壶铃摇摆正确方法练哪里

❶ 壶铃怎么练

壶铃的练习方法如下：

1、壶铃摆动：

第一个练习是经典的壶铃摆动，这对提高你的跳跃能力很有好处，也能训练到后链肌群，比如臀部、脊椎肌肉等。

2、壶铃俄式转体：

这个动作主要是针对腹部肌肉的练习，练习时让双腿尽可能靠近身体会产生更好的锻炼效果。当然，你不需要每天都这样做来获得腹肌，实际上，没有必要每天做腹部训练。

壶铃练习的优势：

1、稳定关节：

壶铃训练中常见的单侧动作，壶铃的不稳定性就会增加，这样就能很好锻炼我们关节的稳定性。通过壶铃训练，稳定性提升后，你的身体会更加轻盈协调，你会发现运动效率变高了。

2、燃烧更多的卡路里：

由于壶铃的重量在身体之外，在训练时，我们需要利用身体更多的肌肉进行控制。