㈠ 坐月子怎么恢复身材
首先要慢慢养成多做运动的习惯，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。 第1周 从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。 盆底肌运动(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。 脚踩踏板运动(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。 增强腹部肌肉的练习(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。 从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次： 1.仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。 2.抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。 第2周 大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。 向后弯体训练 1.坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。 2.呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。 侧向转体训练 1.仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。 2.头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。 向前弯体训练 1.仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。 2.呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。 这样做感到容易时，不妨一试： 慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。 当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。
㈡ 产后身体如何恢复
御月有答：健康是没有捷径的，好身体 “补”不上来，减肥也没有“奇迹”。
产后减肥需要时间和耐心，但恢复到产前的身材，绝对是可能的。产后应该如何恢复身材？
相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。
记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。
母乳喂养和哺乳妈妈的营养
好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。
哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。
妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。
有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。
除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧T.T。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。
理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。
从你的饮食习惯入手
怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。
重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。
少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。
远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。
仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。
从运动入手
The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分。
在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。
减肥说到底，还是需要“管住嘴，迈开腿”。如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。
如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。
当你的医生认为你的身体可以适当活动了，你可以这样开始：
注意舒适性。如果你在哺乳期，先喂宝宝再去运动，以免全身是汗的时候，宝宝饿得哇哇哭，而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。
慢慢开始。从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。当你精力变好，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。
重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的，而不是某些部位减少，某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的，一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉，可以让腹部看上去更加紧实。
让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你的运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯）。
不要一个人坚持。如果可以，最好能够邀请别的新妈妈一起运动，比如约好时间一起带宝宝出门散步，或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班，一起做亲子运动，或者带宝宝一起在游泳池里游泳。
记住，在运动前补充足水分，可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量，慢慢来，一步步提高。
不要给自己制定不切实际的减肥目标
很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻4、5公斤左右，包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。
通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。
产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。