补钙最好的方法在哪里

⑴ 补钙最快的方法是什么

补钙最好最快的方法，通常是通过双向补钙，一个是增加钙的沉积，另一个是降低脱钙，具体如下：
1、口服钙片：加上活化的维生素D，维生素D可以帮助吸收钙，增加体内钙的摄入，多吃含钙高的食物，如牛奶、动物蛋白等，另外多晒太阳、多锻炼；
2、增加骨头的钙沉积：可以抑制骨头脱钙，抑制破骨细胞的活性，如二膦酸盐类、福美加、福善美类药物，与破骨细胞结合后，减弱破骨细胞对骨溶解的作用，从而增加骨密度，增加骨的钙含量；
3、降钙素：肌肉注射或者鼻喷，通过降低血钙增加骨头的钙沉积；
4、促进骨形成药物：如低分子小剂量甲状旁腺素，也可以增加骨的钙沉积；

⑵ 七个补钙的方法

七个补钙的方法

七个补钙的方法，生活中，如果人们缺少了钙质，就会因其身体一系列疾病。所以人体需要补钙，不能缺钙。补钙的方法是非常多的，下面给大家分享七个补钙的方法，希望对大家有帮助！

七个补钙的方法1

1、用豆瓣酱代替盐

发酵能使食物中的植酸等阻碍钙吸收的营养物质减少，使钙的吸收率增加。因此，比大饼更利于钙的吸收。

另外，大豆在发酵后，钙的吸收率也能增加，因此用豆豉、豆瓣酱、乳代替盐来炖菜、蒸菜，便可增加膳食中钙的总量，并可使钙的吸收率增加。

最后，用含钙丰富的来代替沙拉酱拌沙拉、做果盘也都是好方法。

2、维D食物助吸收

在钙的吸收过程中，如果与富含维生素D的食物一同吃，也能促进钙的吸收和利用。

维生素D含量丰富的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄、和干酪等，把它们和含钙丰富的食物搭配着吃，可以增加钙的利用率，比如鱼炖豆腐。

3、焯一下去草酸

食物中的草酸、植酸会与钙结合为钙盐，不利于钙被人体吸收，大大降低了钙的吸收率。因此在吃这些“阻碍因子”多的蔬菜，比如菠菜、香椿、竹笋、茭白时，最好先用水焯一下。

这样可使草酸溶于水中，去除大约80%的草酸，自然也就减少了草酸钙的形成，增加了钙吸收。

4、炖的方式溶解钙

用炖的方式可使钙溶入到汤中，有利于钙的吸收。比如文火炖鱼汤、排骨汤可促进鱼肉中的钙溶入到汤里，鱼汤中的钙更容易被胃肠吸收。

5、放点醋吸收更好

醋里的醋酸能将无机钙盐变成醋酸钙溶解出来，从而提高菜肴中钙离子的含量，且便于被人体吸收。同时，加醋还能更好地保存别的维生素C等营养素，也能使钙更好地吸收。

6、高压锅让钙“酥烂”

如果用高压锅烹制鱼虾，可将鱼骨、虾壳高压煮烂，使本来难以食用的鱼骨虾壳容易下咽，也能使钙的摄入量和吸收率增加。

7、排骨汤不放盐更补钙

排骨汤香醇浓厚、温暖滋补，是风起渐冷之时给家人的最好关怀。可是，专家提醒，若想通过排骨汤达到健体补钙的作用，就要少放或者不放盐。

七个补钙的方法2

补钙最快方法是什么

1、高钙食物

我们都知道牛奶里就含有丰富的钙质，要想补钙就从食物开始吧。其实含钙丰富的食物还有很多，比如豆制品、海带、芹菜、骨头汤等，平时多摄入含钙高的食物自然就能满足人体对钙的需求了。

2、补钙药物

直接服用补钙药物是不少人选择补钙的一种方法，也是补钙最快的一种方法。电视广告里和药房里到处都可以看到有关补钙的产品，不同的人群要根据自身的情况选择不同的产品，不能盲目跟风或听从那些广告宣传，更不能操之过急服用过量的钙片，那样对身体是有害无益的哦。所以在选择药物补钙的时候一定要在医生的建议和指导下服用，切不可服用过量。

3、促进钙吸收

我们都知道人体吸收了钙质才起到补钙的作用，那么促进钙吸收就变得异常重要。在补钙的同时补充维生素D和镁元素以促进钙的吸收，平时多参加户外活动，多晒太阳也是能促进钙的吸收的。

4、减少钙流失

你可能还不知道，我们日常的一些生活习惯可能造成钙质的.流失，比如喝可乐、茶、抽烟酗酒，还有在补钙的时候要尽量少的摄入高蛋白的食物，那样也会造成钙质流失的。所以在补钙的同时要减少钙的流失，如此补钙才是最快的。

补钙食物类型

生活中有不少食物有补钙功效。那么吃什么补钙呢？食物中的乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有补钙的功能。大家可以合理搭配，以达到补钙的效果。

1、乳类与乳制品：

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品：

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4、肉类与禽蛋：

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

最佳补钙的时间

人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点，所以，为了确保体内的钙系数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。

孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

儿童补钙需注意事项

1、高钙摄入会影响其他微量元素吸收

婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

2、并不是每个孩子都需要补钙

四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

3、均衡营养、合理运动保证

儿童骨健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

⑶ 补钙的最好方法是什么

补钙的最佳食品:
食补优于药补，补钙的最佳食品有奶类、豆制品、动物骨骼等。专家发现，高血压患者每天喝3杯牛奶所含的钙，就可以使血压有所下降。为此，专家认为每天喝1杯牛奶，再加上其他食物中的钙，完全能满足人体需要。日常饮食里含钙多的食品有：虾皮，干贝，虾仁，豆腐，芝麻酱。
补钙的最佳方式：
如果用钙片补钙，以分多次服用为佳，如用500ml钙片分成3次或5次
服用,比一次服用的吸收率高50%。
补钙的最佳搭配：
服钙的同
时服用维生素D能提高吸收率54%。为此，增加一日三餐中维生素D的含
量，能有效地促进钙的吸收。含维生素D较多的食物有动物的肝脏、黄色
的蔬菜及蛋黄等。要补充维生素D，帮助吸收钙，同时要多晒晒太阳。

⑷ 哪种补钙的方法最有效

1、高钙饮食

这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

2、适量蛋白质

最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。

3、多食含维生素C丰富的食物

如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

4、低磷饮食

当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。

5、低盐、低糖饮食

养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

其它方法

1、适量运动

运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。

2、日光浴

无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。

由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。

以上内容参考人民网-影响钙吸收的因素 怎样补钙才是科学

⑸ 怎么补钙最合理

一般并没有补钙效果最好的方法，因为每个人缺钙情况不一样，需要根据个人实际情况来选择适合的方法，比较常用的补钙方法有饮食调理以及药物补钙等。
1.饮食调理：如果只是轻微的缺钙，症状不明显，可以从饮食上进行调理，适当多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、海带、豆制品、黑芝麻等，同时要注意补充维生素D，适当吃些沙丁鱼、蘑菇等富含维生素D的食物，能够促进钙吸收。
2.药物补钙：如果缺钙比较严重，可以遵医嘱服用钙剂来补充，比如乳酸钙颗粒、碳酸钙颗粒等。
身体缺钙建议积极到正规医院就诊，遵医嘱采用适合的补钙方法，自己不要擅自服用补钙药物，以免服用不当导致不良影响。平时要保证饮食营养均衡，不要偏食挑食。一般并没有补钙效果最好的方法，因为每个人缺钙情况不一样，需要根据个人实际情况来选择适合的方法，比较常用的补钙方法有饮食调理以及药物补钙等。
1.饮食调理：如果只是轻微的缺钙，症状不明显，可以从饮食上进行调理，适当多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、海带、豆制品、黑芝麻等，同时要注意补充维生素D，适当吃些沙丁鱼、蘑菇等富含维生素D的食物，能够促进钙吸收。
2.药物补钙：如果缺钙比较严重，可以遵医嘱服用钙剂来补充，比如乳酸钙颗粒、碳酸钙颗粒等。
身体缺钙建议积极到正规医院就诊，遵医嘱采用适合的补钙方法，自己不要擅自服用补钙药物，以免服用不当导致不良影响。平时要保证饮食营养均衡，不要偏食挑食。