测量最高心率方法

‘壹’ 如何测量心率

心率的测量有好几种方法，对于正常人来说，可以用数脉搏的方法测量心率，就是按着手腕处的动脉，看着表数脉搏，要数够1min，这个时候数出来的数值就是心率。还有一种方式就是用电子血压计，一方面可以测量血压，同时也可以显示出心率是多少。

数脉搏或电子血压计上显示的心率并不能完全代替实际的心率，比如有房颤或早搏等情况，心率测出来就会有误差。要准确测量心率还是应该找专业的医生听心脏，或者做心电图等明确心率是多少，要观察心率的整体状况，可以通过24小时动态心电图来完成。

(1)测量最高心率方法扩展阅读：

注意事项：

1、脉搏测量部位：凡浅表、靠近骨骼的大动脉均可测量脉搏。最常选用桡动脉(手腕处拇指侧)，其次为颞动脉、颈动脉、肱动脉、足背动脉等。

2、脉搏测量(以桡动脉为例)：被测者取舒适卧位，检查者用食指、中指、无名指的指端按于被测者手腕内侧桡动脉处，手指压力以清楚触到脉搏为宜。一般正常脉搏测半分钟，再乘2为每分钟脉搏的次数。异常脉搏至少要测一分钟。如脉搏细弱触不清时，可用听诊器听心率计数。

3、脉搏正常值：正常成人在安静状态下脉率为每分钟60～100次，老年人每分钟55～60次;儿童每分钟约90次;新生儿可达每分钟140次，脉搏跳动应均匀规则有力。

‘贰’ 如何测量最大心率

需要带上专业的心率表配合极限运动来测量最大心率。

具体测量办法如下所示。

一、先戴上心率表慢跑暖身十分钟后，手摸脉搏来确认心率表上的数值跟实际的心率相符。

二、第一趟：用自觉的八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡顶后查看心跳数。完成慢跑下坡，在坡底休息3分钟，接着跑第2趟。

三、第二趟：用自觉九成力冲上坡（不要用全力），到坡顶后一样记得查看心跳数。完成慢跑下坡，休息3分钟。

四、第三趟：用自觉十成力冲上坡（全力以赴），此时我们会得到一组最高的心率数值。假设跑者A第三趟跑出的心率是190bpm，但还没结束，接下来你要告诉自己：“第四趟我要比前一趟的心率再多一下，以跑者A来说，他心理上的目标是191bpm”。第三趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。

五、第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限。但如果第4趟测到更高的数值，就要依前一个步骤再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。

最大心率：

最大心率是指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

以上内容参考网络-最大心率

‘叁’ 如何测量心率

心率表主要是靠一根帮在胸口附近心脏位置的带子
将心率数据传到心率表上的，也就是说不运动时一样可以测量心率。
最佳答案检举
在训练中保持一定的心率就可以保证你的训练效果，在静态情况下自测一分钟心率，比如是70次，在有氧运动中最大要保持65%-80%左右的心率范围，那么你在训练中就要保持116-126左右的训练范围，这个训练量有点便底。你也可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么就是114-140的心率范围。无氧训练要保持在75%-90%之间，你可以自己计算。
测量运动心率就是让你能够更好的保持一定的运动量的范围，不至于让你受伤，控制体能让你在一节训练课中平均的释放你体内的糖原。我经常用的方法就是给会员测10秒的心率然后乘6计算运动心率值，以上就是用通俗易懂的方法告诉你并举了例子，希望对你有所帮助。
台阶实验是用来测心肺功能
测最大心率，跑步就行了，不过要注意安全，心脏有问题，就别测了，还有，找个有经验的人帮你测

‘肆’ 最大心率的测量方法

一般来说，心率与运动强度正相关，即运动强度越高，心率也越高。最大心率渗闷指的就是在高强度运动中所能达到的最高心率值。

网上流传着一些计算最大心率的公式，比如： 最大心率 = 220 - 年龄 。但是公式只有统计学上的意义，如果要使用心率指导训练，那么应该实际测量真实的最大心率。

❗️❗️❗️ 测量配伍最大心率，本质上是在挑战心脏的极限，请一定在身体状况良好的情况下进行，并且最好有同伴或医护人员陪同。

选择一个平坦的 400 米操场，然后按照下面的步骤依次进行。（ ⚠️ 如果某个 800 米的最后 400 米无法维持在预定的配速区间内，那么就尽全力跑完这个 800 米，然后直接跳到最末尾的休息，之后结束测试。 ）

暖身：第 1 个 800 米，配速 6:00 - 6:30 /km
第 2 个 800 米，配速 5:30 - 6:00 /km
休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 3 个 800 米，配速 5:00 - 5:30 /km
休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 4 个 800 米，配速 4:30 - 5:00 /km
休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 5 个 800 米，配速 4:00 - 4:30 /km
休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 6 个 800 米，配速 3:30 - 4:00 /km
休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 7 个 800 米，配速 3:00 - 3:30 /km
休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 8 个 800 米，配速 2:30 - 3:00 /km
休息慢跑 800 米，心丛卖弯率低于 155 bpm

整个测试过程中，出现的最高心率值，就是 最大心率 。 （⚠️ 严格来说，如果某个心率峰值只出现了一两秒，最好不要把这个值当作最大心率。从你的心率曲线中找一个比峰值略低、但至少维持了十几秒的心率，把它当作最大心率会更合适一些）

⚠️ 上面测试的起始配速是 6:00 - 6:30 /km，如果这个配速对你来说过快或过慢，可以根据自身状况相应调整，选择一个你跑起来比较轻松的配速来开始。当然后面的配速也要相应地调整，保证每个 800 米的配速比前一个快 30 秒 /km 左右即可。

选择一个 400 长的陡坡，坡度不超过 5%。然后按照下面的步骤进行测试。

暖身：戴上心率表慢跑 10 分钟，手摸脉搏（计 10 秒的脉搏，乘以 6）确认心率表的数值与实际心率相符。

第 1 次：用八成力跑上陡坡，到坡顶查看心率值。慢跑下坡，在坡底休息 3 分钟。

第 2 次：用九成力跑上陡坡，到坡顶查看心率值。慢跑下坡，在坡底休息 3 分钟。

第 3 次：用全力跑上陡坡，到坡顶查看心率值。慢跑下坡，在坡底休息 5 分钟。

第 4 次：用全力跑上陡坡，并尽可能突破前面测得的最高心率值。如果没出现更高的心率值，那么测试结束；如果出现了更高的心率值，就慢跑下坡，在坡底休息 5 分钟，然后重复这一过程。

整个测试过程中，出现的最高心率值，就是 最大心率 。 （⚠️ 同前面提到的一样，如果峰值心率没能维持 10 秒以上，那么就从心率曲线中选择一个比峰值稍低、但维持了 10 秒以上的心率。）

‘伍’ 如何测试心率

日常生活中心率可以通过以下几种方法测得：

1、触摸脉搏。需要有分针指针的手表或计时器配合。记数一分钟的脉搏，脉搏的次数就是心率。也可以测2分钟，3分钟或5分钟，计算平均值即可获得心率，这样还可以减少误差。

2、家用电子血压计。目前很多家用电子血压计都有记录、显示心率的功能。

3、心电图检查。心电图检查不仅可以显示心率，而且可以帮助明确心脏的节律是否正常。

4、和测脉搏的方法相似，用听诊器或直接用耳朵贴靠在心脏部位听心音按分钟记数。