最大摄氧量静态测量方法

① 最大摄氧量的基本介绍

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有梁雹氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

(1)最大摄氧量静态测量方法扩展阅读：

限制最大摄氧率的主要因素有两个：心输出量和肌肉用氧能力。

心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量。心输出量的增加导致血液循环加快，血液的重复利用率提高，从而提高了人体的摄氧能力。经过一定的有氧训练，运动员的心室壁会正厚，心室腔增大，从而导致泵血能力的提高。这是提高最大摄氧率的主要手段。

肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例以及发达程度。因为慢肌纤维是运动时进行有氧代谢的主要场所（而快肌纤维主要进行无氧代谢），它含有丰富的毛细血管、线粒体、氧化酶，对氧气的利用率远远高于快肌纤维。

最大摄氧量测定方法：

1、直接测试法

又称做实验室测试（laboratory measurement）。让受试者带察渣虚上专门的仪器在跑台上跑步，通过调动跑台的跑速级别使得受试者运动至力竭，然后用专门仪器收集到的受试者呼出的气体纳入气体分析仪进行分析。分析出的结果便能确定出其最大摄氧量了。

2、间接测试法

其依据是人体的耗氧量与本身完成的功率和运动时的心率密切相关，因而通过运动时的心率和运动完成的功推测受试者的最大摄氧量。

3、Bruce方法

同样通过跑台和心率监测仪，当心率出现180次/分时，便可断定机体已经力竭了推测公式为：Vo2max=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间（s）(健康成人，其中性别败燃：男=1，女=2)

4、Firstbeat算法

Firsbeat最大摄氧量算法是由芬兰 Joni 博士及其团队在2012年开发申报的专利算法。其算法已经在智能可穿戴产品中得到了广泛的商业使用。

该方法依赖于分析对氧气消耗和跑速之间的线性关系，这意味着当跑速增加时，氧气消耗也随之增加。计算需要用户基本的人体测量数据（年龄，性别，身高，体重等），心跳数据和跑速。在使用GPS捕获外部工作负载数据的运行活动期间。

5、12分跑

受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离

Vo2max=35.97 x 距离（英里）-11.29

② 关于最大摄氧量你知道多少

最大摄氧量的表示方法有绝对值和相对值两种。绝对值勤是指机体在单位时间（1分钟）内所能吸的最大氧量，通常以1l/min(升/分为)单位；相对值则按每千克体重计算的最大摄氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤枯郑/体重/分)为单位。正常成年男子最大摄氧量约为3.0-3.5
l/min，相对值为50-55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为2.0-2.5
l/min，相对值为40-45
ml/kg/min。摄氧效率斜率（oues）作为评价成人心肺功能储备指标的应用价值。方法对33名健康成人和31例心脏病患者采用症状限制性标准bruce分级平板运动方案,同时测定摄氧量（vo2）、扒判co2排出量（vco2）、峰值vo2、每分没此颂通气量（ve）、呼吸气体交换率（rer）。采用对数曲线拟合的方法,分析递增负荷运动试验中vo2与ve之间的关系,建立回归方程vo2=alog10ve＋b,计算75%、90%、100%运动期间时的a值为75%oues、90%oues、100%oues。同时测定无氧阈（vat）和vat点的co2通气当量（ve/vco2at
vat）。结果100%oues、90%oues和75%oues平均值无显着性差异（f=0.212,p=0.809）,75%oues仅比100%oues降低1.9%。100%oues（r=0.836）、90%oues（r=0.824）和75%oues（r=0.777）均与峰值vo2呈显着正相关（均p〈0.001）。vat与峰值vo2呈显着正相关（r=0.878,p〈0.001）,而ve/vco2at
vat与峰值vo2呈显着负相关（r=-0.584,p〈0.001）。100%oues与90%oues（r=0.991）、75%oues（r=0.945）均呈显着正相关（p〈0.001）。结论oues可以作为评价健康成人及心脏病患者的心肺储备功能的指标,而且75%oues能够反映患者的心肺储备功能,为在亚极量运动水平评价心肺功能提供有价值的指标。

③ 最大摄氧量台阶试验测定原理

1最大摄氧量的测试方法及研究进展
最大摄氧量（maximal oxygen consumption,VO2max)是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。以下综合了国内外最大摄氧量的测试方法及研究进展。
1．1 最大摄氧量的直接测试
根据测试方法的不同,最大摄氧量的测试可以分为直接测试法和间接测试法。两者间锋搭的差异在于:直接测试法中受试者做极限强度的运动,最大摄氧量数值为直接测得;间接测试法中受试者做一定时间的次最大强度运动,通过心率以及其他监测指标推算最大摄氧量。
直接测试法是指受试者在实验室或者在训练场地利用功率计等进行极限运动,使用气体代谢分析仪直接测定最大摄氧量的一种方法。气体代谢分析仪直接测得通气量，吸气时的氧浓度和呼气时氧浓度,再用公式获得最大摄氧量。直接测试法通常采用递增负荷实验方案,常用的负荷方式为跑台；功率自行车和台阶。针对某些特殊人群的测试(如:游泳运动员，皮艇运动员或残疾人等)会采用手摇式功率计进行测试。直接测试法通常让受试者在功率计上进行递增负荷实验,以测试其最大摄氧量。随着科技进步,运动过程中呼吸机能的测试方法由初始的道格拉斯气袋法(Douglas一bag)发展到混合气室法(Mixingehamber),进而发展到一口气接一口气分析法(BreathbyBreath);气体代谢的测试技术也有了很大的进步,测试的精确度与准确度都得到了提高。
1.1.1直接测试法的负荷
通过直接测试法进行最大摄氧量测试属于递增负荷实验,其运动负荷随运动时间的延长而逐级递增。递增负荷实验(GXT)可分为最大递增负荷试验和次极量递增负荷实验。美国运动医学学会(ACSM)研究表明:测试的原因,受试对象的类型,是否提供适当的设备和人员等因素决定了是采用最大递增负荷慎基行测试或者次极量递增负荷测试。一般来说,对于运动员和健康人群常常采用最大递增负荷实验通过气体代谢分析仪直接测得最大摄氧量;次最大负荷往往应用于存在运动风险的非健康人群。
1.1.2直接测试法提供负荷的方式
提供负荷的方式即在测试过程中通过何种运动方式提供相应的运动负荷。现在国际上比较流行的有跑台测试和功率车测试两种方法。其本质的区别就是运动方式的不同和运动负荷的差异。
跑台测试法是让受试者在跑台上以一定的运动负荷完成最大摄氧量测试的方法。跑台测试法有两种递增运动负荷的方式,一种是增加坡度;另一种是增加跑速，其具体方法是:受试者在运动过程中用特制的呼吸面罩是受试者正常吸入空气,而将呼出气体收集到特制的气袋内以备用专门的气体分析仪进行气体分析,或直接输入到气体分析仪内进行气体分析,气体分析仪根据呼出宽哗气中的氧含量计算出受试者的最大摄氧量。
功率自行车测试是以功率车作为负荷方式,在转速一定的情况下,通过增加阻力为受试者增加负荷。然后通过气体分析仪对受试者的呼出气体进行分析,得出最大摄氧量。由于最大摄氧量的测试结果与参与工作肌群的动员程度有关,所以不同测试方法测得的最大摄氧量数值有一定差别,

④ 最大摄氧量的测定方法

同样通过跑信模台滑轮缓和心率监测仪，当心率出现180次/分时，便桐隐可断定机体已经力竭了
推测公式为：Vo2max=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间（s）(健康成人，其中性别：男=1，女=2) 受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离
Vo2max=35.97 x 距离（英里）-11.29

⑤ 较高的最大摄氧量

《边跑边学》 专栏文章 by JR

最大摄氧量VO2max这个词在很多初跑者耳中是一个非常神秘而又高大上的词，让人不明觉厉。其实窗户纸捅破只需要一个比喻：这就类似我们汽车的排气量一样，排量大的车一般而言比排量小的车开起来更有劲，也很大程度上跑得更快。

同样，最大摄氧量高的人大概率会比最大摄氧量低的人跑得更快。因此，很多教练和运动员把最大摄氧量作为衡量运动员跑步水平的一个参考指标。

出于严谨的考量，我还是把最大摄氧量的专业定义写在下面，供大家参考。

爱思考的跑者肯定会有很多关于最大摄氧量的疑问，下面我就以问答的形式来罗列一些关于最大摄氧量需容易混淆的问题。

答1：不完全是，实际上最大摄氧量不光是看人有多少能力在单位时间里把氧气供应给身体，更要看身体是否能在这个单位时间里消耗掉这些氧从而转换糖原为能量。这两方面的能力是相辅相成的，任何一方面出现短板都将拉低最大摄氧量值。

这里所指的消耗氧的能量转换过程发生在毛细血管末端，毛细血管的多少以及毛细血管末端线粒体数量与大小将是决定这个耗氧能力的重要因素。这就要求我们要从心肺功能和有氧耐力基础（毛细血管与线粒体的状况）两方面来提升，才能有效提高最大摄氧量。

答2：这就类似排气量大的车跑起来一定就快这样的问题一样，答案只能是相对快，并非绝对快。因为每个人的综合能力有差异，例如跑姿，比赛经验，补给情况，身体状态各方面因素都对最后的比赛成绩有影响。

比方一个最大摄氧塌尺量非常高的自行车运动员跟一个很有经验但最大摄氧量稍低的长跑运动员来比赛，多半会输。但是假以时日，让这个自行车运动员长期训练长跑，大概率他/冲拦她的最大摄氧量优势会帮助他/她重新赢回来。

答3：回答这个问题，笔者需要扯远一点。最初测量最大摄氧量的方法很直观，就是给运动员戴氧气面罩，然后让运动员运动到力竭所测得的单位时间耗氧峰值再除以运动员的体重就是该运动员的最大摄氧量散衫胡的值。

这个方法虽然准确直观，但是不太方便也比较昂贵。我们普通跑者很难做到经常用这种方式来测量。

不过运动器材厂商推出了一个折中的解决方案，利用统计值找到了跑者平均心率区间所对应的最大摄氧量百分比，从而根据跑者每一次训练所在的心率区间与配速反推出了跑者的最大摄氧量。这个值虽然不如传统的方法直接准确，但相对而言更方便测得，其数值还是可以参考的。

不过这也出现了明明训练感觉有提升，结果最大摄氧量不升反降的情况。原因就是运动器材没有将很多因素考虑在内，比方说道路的难度，天气状况，风向和风力，跑者装备是否合适，跑者负重情况等等，因而估算出的最大摄氧量出现一定的偏差。

不过长期来看，最大摄氧量的走势还是能体现出跑者跑步水平的提升或回落。它确实有能帮助我们从大的周期来调整自己的状态，让比赛的时间点落在个人状态的巅峰从而获得最好的发挥。

答4：这个问题比较宽泛，基本上可以从心肺功能和有氧耐力基础两个主要方面入手。

心肺功能 ：我们可以多做间歇跑来不断给心肺施加压力，从而一点点提升肺活量和心搏力量。也可以多做交叉训练，登山、游泳和竞速自行车都是非常不错的锻炼心肺功能的运动项目。另外，加强核心部位的肌肉力量也有助于提高肺活量。

有氧耐力基础 ：多做低心率有氧长跑（LSD）训练，增加A型快肌比例，增加毛细血管数量，增大增多血管终端线粒体的大小和数量。长期培养有氧耐力，坚持不懈形成运动习惯。

笔者给跑步新手的建议是按照先有氧耐力基础训练，后心肺功能训练的顺序来。

这样做的目地其一是让初跑者从强度较低的方式入手，培养兴趣，增强信心，不易放弃;其二也是为了打好基础后在增加强度不容易受伤，从而避免身体心理两方面的倒退。

相信说了这么多，大家对最大摄氧量应该有了更清晰的认识，让我们学会更好的利用这个参数来指导我们的训练吧。

文末补充一个小知识：目前最大摄氧量的记录是挪威的奥斯卡.斯文森（Oskar Svendsen），2012年当时只有18岁的他测出了97.5的逆天最大摄氧量。

人外有人山外有山，让我们立足自身，不断挑战自己吧！

⑥ 最大摄氧量计算公式

计算最大嫌灶摄氧量最简旦悄单的公式是VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest)。该方法与其他常用公式芹迟扮相比,具有较好的适用性。

测量最大摄氧量最快、最简单的方法就是使用基本的计算方法，或者通过散步和慢跑来测试。