减掉肚子的方法拍打哪里

Ⅰ 拍打肚子能减肚子上的赘肉吗

拍打肚子能减肚子上的赘肉吗

拍打肚子能减肚子上的赘肉吗，肚子肥胖在现代生活当中是非常常见的一种现象，特别是男性朋友们经常应酬喝酒就导致了啤酒肚的发生，以下是拍打肚子能减肚子上的赘肉吗知识。

拍打肚子能减肚子上的赘肉吗1

拍打肚子可以减肚子上的赘肉，因为拍打肚子可以促进血液循环，加快新陈代谢，起到减肥的作用。

从中医角度讲，腹部有带脉，经常拍打肚子有利于气血循环，可以使腹部经脉通畅。而从西医讲，腹部有很多静脉，形成网状结构，经常拍打使血液循环加快，加快了腹部的新陈代谢，所以经常拍拍肚子是可以使腹部慢慢变瘦的。

不过，拍打腹部减肥的效果不是很明显的，至少需长期坚持一两个月，并配合运动。在减肥方面来说，建议还是通过锻炼身体和调节饮食来减少多余的脂肪，会比较健康且快速有效的。

二、如何正确地拍打肚子减掉肚子上的赘肉

第一步：蜷手拍

手握半拳，用曲起来的半个手指背和手掌靠近手腕处去拍肚子，力度自己掌握。

注意是“拍”，不是重击。拍到一

第二步：手掌拍

慢慢加大力度，力度不够者没有什么减肥效果，不过我还是要再强调大家，拍打不是重击，拍打有清脆声，重击是闷钝声。

错误观念1：认为越用力地拍打肚子，减肚子效果越好。

用力拍肚子会对肠胃不好，小肠部分容易发生错乱，严重者甚至可能发生断裂，胃部等器官也会受其影响。所以拍打力度一般以自己感觉舒适为宜，力度从较轻到适中都是可以的。

错误观念2：饭后不能马上拍肚子。

其实饭后如果采用比较轻柔的手法和力度拍肚子的话，一般是没有问题的，而且还有利于肠胃的蠕动，有助于促进消化和吸收，但用力拍是绝对不可取的。

拍打肚子对减肚子上的赘肉有一定的效果，但是记住拍的力道不能太大，饭后也不能立马拍。

拍打肚子能减肚子上的赘肉吗2

教你轻松减去腹部脂肪

第一种方法，进行腹部按摩法

我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。

第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥

如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。

甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的.体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。

第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥

我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。

Ⅱ 怎么减肚子啊

4种按摩方法，成功减肚子!
方法一：双手配合吐纳气法有氧减毕旦肚子
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
方法二：手指揉捏小腹
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤陵缓害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
方法三：掌心叠交轻柔小腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。关注dapeiba，做自己的时尚百变女王。
方法四：轻柔拍打小腹最肥胖部位
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其尺数模余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

Ⅲ 拍打腹部的正确方法

第一、 躺在垫子上，手掌轻轻拍打腹部和两侧。 一般敲击力量，感觉舒适就好。 如果你用力拍打你的腹部，你的胃就会变得很糟糕，而且如果你的肚子很严重，你的胃和其他器官就会受到影响。 因此，禁止拍摄胃。 我们每天坚持一小时的运动。 我们还必须在日常饮食中减少脂肪和蛋白质。 多余的腹部脂肪会逐渐减少。

第二、 手掌拍，慢慢地加大力度，那些力量不够的人会很慢。 仍然需要再次强调的是，攻牙不是一个沉重的打击，攻牙声清脆，沉重的打击是沉闷的。

第三、 拍两肘窝，肘窝区恰好是心脏，心包和棚键肺的三阴经。 如果这三种经血的血流被阻断，心脏和肺部几乎都会受到伤害，造成这两个器官的疾病。 古人认为，心脏和肺部的邪恶仍然在两肘。

第四、 拍打过程不能太用力，不要以为陆租越链悉巧难打败胃就越好。 如果你强迫你的腹部，你会有一个不好的胃，并且小肠容易混乱。 严重的会打破，胃和其他器官会受到影响。

Ⅳ 如何减掉大肚腩减掉大肚腩的方法

1、坚持做仰卧起坐。
男性需要平躺在床上，两个腿伸直，然后交叉放在后脑勺的部位，用腹部发力让上半身坐起来，这样能让腹部的肌肉得到锻炼，帮助燃烧脂肪。每天做100个，坚持一个月左右就会发现肚子上的赘肉会明显减，而且紧致了腹部肌肉。
2、做高抬腿动作。
首先站立好用双手扶住墙壁，保持上半身的帆衫紧致，膝盖尽可能地往上抬，一直到胸口部位，然后左右抬不停地往上抬。另外银仿，走路的时候应该适当地放慢脚步，有意识地把脚往上抬起来，同时收腹，让腹部和大腿夹角呈现90度。长时间坚持能让腰腹部以及大腿部肌肉得到锻炼，加强其韧性和强度，防止出现小肚腩。
3、保持正确的坐姿或者站姿。
若是慵散的站着或者坐姿会引起驼背，态搏腔要保持正确的坐姿，抬头挺胸并且腹部收紧。应该多喝水，不仅能促进胃肠道蠕动，同时也提高了基础代谢率，帮助排除体内的毒素和垃圾。每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水，可达到清肠排毒的效果，同时也能去除腹部赘肉。
4、对腹部拍打。
站立好调整好呼吸让全身心放松，两个手指并拢在一起，稍微弯曲对腹部轻轻的拍打，这样能促进局部的血液循环，帮助分解腹部脂肪，防止脂肪发生堆积，最终达到瘦肚子的效果。
5、空中踩单车的方式。
平躺在垫子上，把双腿抬起来，让上半身紧紧贴着垫子双腿弯曲，做类似于骑自行车的方式来交替活动双腿，期间一定要收腹，主要利用腰腹部的力量来动作。但是不能让动作过快，必须要让每个动作做到位，才能够感受到腰部肌肉得到变化。

Ⅳ 拍打腹部减肥法有哪些方法

平躺法

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平躺在垫子上，手掌轻轻拍打腹部以及两侧。一般拍打力度，自己感觉到舒适就好了。用力拍肚子会对肠胃不好，严重时胃部等器官会受到一定影响。所以禁止用力拍肚子。每天要坚持一个小时的锻炼，平常饮食还要减少脂肪和蛋白质，多余的肚子上的脂肪才会慢慢会减下来的。

注意事项

在饱腹时，千万不要拍打腹部。

Ⅵ 减肥怎样减肚子

减肥怎样减肚子1

01不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，饭后散步或者做一些轻运动，但不要剧烈运动。

02清早起前物铅床时喝一杯白开水、蜂蜜水，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，将体内的垃圾毒素排出体外，可以有效减小腹。

03空闲时间做仰卧起坐，控制节奏，慢慢的增加数量，注意用腰部发力用力，而不是手臂或腿部。

04坐着的时候，刻意保持腰身挺直，挺胸、收腹、直腰，坚持下去可以消耗腹部的脂肪。

05每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。

06便秘是造成小腹长肉的一个重要原因，多吃富含纤维素的食物，促使肠道畅通。

减肥怎样减肚子2

（一）怎么减腹部的赘肉才有用呢

1.丹田小腹神阙穴

将手指轻轻的张开，放松手掌，之后轻轻的拍打自己腹部最肥胖的地方，就像是轻轻的拍打婴儿的背部一样，之后将大拇指内收，然后其余的四只手指轻轻的握成拳头，轻轻的哦，空心拳就可以，之后用空心拳轻轻的拍打小腹部最肥胖的部位，空心拳的拍打效果更加的好更加的深入，因为空心拳拳头的内部就是空气，所以小腹部即使是拍打的时间再久一些也不会受伤。

2.手掌划圈轻摩腹

将自己的双手伸直，双手互相交叠着放在肚脐上，使得大拇指互相交蚂缓叉，让你的掌心对准自己的肚脐，需要注意的是男性需要左手在下、女性则需要右手在下。之后稍稍的吸气后使得小腹收缩，之后双手按照顺时针的方向揉36圈，这样能够帮助你的肠胃加快蠕动，你会感觉到摩擦时手掌和腹部微微热，这就说明按揉已经起作用了。

3.玉蟾吸真瘦小腹

渗出你的双手，抱住你小腹最肥胖的地方。之后先迅速地用力吸气，同时将双手使劲的向上提，然后呼气同时放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

4.龙爪初探去油脂

双手微微张开呈现出龙爪的样子，之后轻轻揉捏你的小腹部最为肥胖的地方。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作要比拍打更细致，揉捏时如果感觉到疼痛，说明你的肝脏本身功能不太好，这个时候尽量做到小力，如果愈痛愈大力揉捏可能会造成伤害。如果你轻轻一碰这些区域就会感觉到疼痛，证明你的肝胆不是很好，需要立即去看医生。

（二）久坐的上班族应该如何减肚子

海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促慧好进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

按摩小腹

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

（三）减肥的最佳时间是什么时候呢

（1）饮食减肥最佳时间

在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

（2）运动减肥最佳时间

运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

（四）喝茶可以帮助减肚子吗

茶叶在我们生活当中是比较常见的我们也会经常的去饮用，那么为了减轻我们副部的脂肪，吹出了消大肚子减肥茶，这种减肥茶到底有哪些好处呢？消大肚子减肥，顾名思义就是针对于我们的大肚子的，肚子比较大的原因是比较多的包括一些疾病的因素，还有就是我们认识的堆积，这都会直接的影响着我们的肚子的形状，肚子过大会直接的`压迫我们的脏器官。所以我们可以选择消大肚子减肥茶。

减腹部的茶有哪些

在众多茶叶当中，包括着很多种的茶叶具有着减肥的作用，那么消大肚子减肥茶怎么样呢？这种茶叶主要是针对于我们互补产生一定的减肥的作用，但是我们在选择茶叶的时候，一定要注意安全。现在市面上推出了各式各样的减肥茶，但是哪种有效我们都不得而知。在生活当中，减腹部的茶是比较多的，包括荷叶茶和黑茶以及乌龙茶，都能够去燃烧我们体内的脂肪达到减肥的作用。

减肥茶要了解当中的成分

在市面上所兜售的这些减肥茶当中，包括的成分是比较多的，我们在选择的时候一定要认清品牌，再就是观察它的主要的成分。因为现在有很多的商家会打着减肥茶的广告去迷惑我们的双眼。所以在选择这些减肥茶的时候也是需要慎重起见的，我们不能够完全的去依赖于减肥茶，在服用减肥茶的过程当中还是需要去调解自己的生活方式。最好是多参加一些户外的体育锻炼比如跑步或者是健身。去坚持才能够看到效果。

Ⅶ 不论男女, 睡前拍打哪些地方, 一个月后, 大肚腩越来越小

许许多多人都知道中医非常重视身体上的穴位，我们身体上的某些穴位是可以减肥的。天枢穴可以说是非常重要的穴位之一。主要位于我们人体肚脐附近约3厘米处，天枢穴属于胃经。如果你能坚持每天晚上睡觉前进行轻拍这个穴位，就能快速有效地加速体内的新陈代谢和循环速度。这可以促进肠胃蠕动，帮助我们将体内前握的代谢废物和垃圾排出体外，可以起到减少腹部赘肉的作用。对于节食的人来说，这个穴位是非常重要的减肥穴位。

我相信胆经对减肥的人来说并不陌生。如果你每天睡觉前轻轻拍打胆囊经络，不仅可以帮助我们减掉腿上的脂肪，还可以帮助我们燃烧全身的脂肪，这样更有利于脂肪的消耗。因为睡前敲打胆囊经络可以促进胆汁分泌，而且对我们的肝脏也有保护作用，让肝脏更好地帮助我们排除毒素。

Ⅷ 减大肚腩赘肉的方法

减大肚腩赘肉的方法

减大肚腩赘肉的方法，现今生活中，许多人因为不喜欢运动，还喜欢暴饮暴食。就很容易有大肚腩，而大肚腩给人的感观是很丑的，而且还对身体健康有影响。人们为了减大肚腩，都会有自己的减肥方法。以下是关于减大肚腩赘肉的方法，一起来学习一下吧！

减大肚腩赘肉的方法1

减肥，已经成为了现代生活中，我们所必须做的一件事，每个人的口头禅，可能已经变成了减肥。很多时候，我们明明没有吃什么东西，却还是出现了肥胖情况。很有可能这就是基因所决定的事情。

最为直接的，我们其实直接看看自己的母亲就知道了，自己会不会是肥胖的身材。如果说，我们的母亲，背部很胖，有着比较多的赘肉，那么，绝大可能性，我们的背部也是有比较多的肥肉的。若是我们的母亲，背部比较窄，但是，腿部的脂肪却比较少的话，那么，很有可能我们也是会有一个比较好的身材的。

并且仔让，尤其是对于女性朋友来说，女性是要比男性更容易发胖的，不仅仅是由于女性腹腔内的组织器官要比较多，多出来了子宫以及输卵管，包括卵巢。所以，一般我们出现了肥肉，基本上就会是我们的腹部，腹部上的肥肉是比较多的，这也成为了很多女性的通病，最想减去的也就是肚子上的`赘肉。

对此，我们应该如何瘦肚子呢？这里有三个简单的方法，让我们一起来看看

第一种方法，进行腹部按摩法

我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不渣枯妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。

第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥

如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。

甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。

第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥

我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。

综上所述，这些方法，你都有所发现了吗？只有我们及时发现，尽早念梁局改善，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。这些方法来帮助我们进行减肥，是非常有效，也是对身体健康最为有好处的一些方法，望你能够有所重视，尽早改善，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。

减大肚腩赘肉的方法2

方式一，仰卧起坐可以很好的减掉大肚子

对于仰卧起坐很多人都比较熟悉，因为这样一个动作不仅可以有效的减掉腹部的赘肉，相对来说也可以让身体变得更加健康，在具体操作过程中也需要规范动作，平躺在床上膝盖弯起让大腿保持在腹部的上方，双臂垂直于身体两侧，使用腹部进行发力。端正姿势，就可以让整个腹部减肥工作更简单。

方式二，坐姿端正

端正的坐姿不仅不会形成驼背，还会让你的肚子保持平整的状态。当然除了坐姿之外，其实在站着的时候也应该保持一条直线，这样肚子也会收紧，不会出现大肚子的情况，只不过在训练过程中需要保持身心放松，及时的收腹，也确实可以更好的减掉大肚子，不规范的坐姿除了会产生大肚子之外，也会出现驼背和其他的情况。

方式三，缩腹走路法

这种方式可以用在生活的方方面面，只要你走路都可以保持缩腹的状态，平时工作生活都可以使用这样的方式。用力收缩小腹，配合腹部的发力可以让肚子上的肉紧致，打造腹部的曲线，慢慢养成习惯之后也可以让走路姿势更加优美，在减肥的同时也可以让自己保持良好的身材。

方式四，游泳可以减掉大肚子

对于喜欢游泳的人来说，除了可以保持腹部平坦之外，平时健身对身体也有很大的帮助。简单有效的方式除了需要坚持之外，也需要对腹部运动做一个规划。运动过程中也都可以正确得来选择，平时通过跑步，做一些简单的腹部动作，都可以让肚子上没有赘肉，让大家都羡慕你的好身材。

总之，减肚子的赘肉方式有很多种，简单有效的方式除了需要合理筛选之外，自己也需要合理安排时间。每天坚持一点点，一个月之后都会有明显的变化，不仅可以让小腹保持平坦，也让上班族减少赘肉的出现。日常生活中可以做仰卧起坐或者是俯卧撑，都是对腹部减脂有很大的帮助。

Ⅸ 如何减肥瘦肚子

如何减肥瘦肚子

如何减肚子，你知道吗？在生活中，有很多的人因为长期在办公室久坐就会导致肚子上的肉非常的多，这样会很影响我们在夏天的时候穿露脐的衣服，下面我为大家带来了减肚子的方法，一起去看看吧。

如何减肥瘦肚子1

减肚子的方法

1、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后扰知仔左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的`锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

4、仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

5、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

如何减肥瘦肚子2

减肚子吃什么有效

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用

3、燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又猛伏能促进排便!

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。

5、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于白。 瘦身方法

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒

8、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解缓汪渴，也有利排毒

9、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。