多种呼吸方法步骤

A. 拉玛泽呼吸法五个步骤是什么

拉玛泽呼吸法五个步骤是：胸式呼吸（潜伏期的呼吸）、浅而慢加速呼吸（加速期的呼吸）、浅的呼吸（减速期的呼吸）、闭气用力运动、哈气运动。

1．胸式呼吸（潜伏期的呼吸）。潜伏期时每隔5～20分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为30～60s，宫口开0～2cm或者3cm。

方法：完全放松，眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松，每分钟6～9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。每天练五次，每次以60秒为计。

2．浅而慢加速呼吸（加速期的呼吸）。加速期时每隔2～4分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为45～60s，空口开4～8cm。

方法：完全放松，眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，由口吐气，随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。每天至少练五次，每次一分钟。

3．浅的呼吸（减速期的呼吸）。减速期时每隔30～60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60～90s，宫口开8～10cm。

方法：完全放松，眼睛注视一定点。微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音），保持高位呼吸，在喉咙处发声。呼吸速度依子宫收缩强度调整。吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

4．闭气用力运动。闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。

方法：平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。大口吸气后憋气，往下用力。头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前三天每天练习。（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

5．哈气运动。哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不能用力，却又不由自主想用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

方法：嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸，全身放松。吹蜡烛运动，不能用力，却又不由自主想用力时。与上面相同，故选一种即可，以吹蜡烛方式快速呼吸。

(1)多种呼吸方法步骤扩展阅读：

拉玛泽呼吸法优点：保障母体及胎儿健康、增进夫妻感情、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度、夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩、分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

B. 8种瑜伽的呼吸方法

8种瑜伽的呼吸方法

导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由我为大家介绍8种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！

8种瑜伽的呼吸方法

第一种呼吸法

1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4的步骤反复做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法

1、打莲花坐或最恬静的.坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

第三种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

2-3的步骤反复做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子缓缓吸气，腹部向背地缩。

3、鼻子慢慢吐气，身体恢还原状。

2-3的步骤反复做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化生殖器官，把持性欲。

第五种呼吸法

1、仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

2、鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反复做十至二十次，后果：强化意志、精力。

第六种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往身材下面，分若干次吐气，反复做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。

第七种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸。

3、吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

4、左鼻孔吸气，用无名指和小指按住左鼻孔，然后从右鼻孔出气，反复的进行15次左右即可，这样对鼻子的一些问题有治疗效果，也可以防治感冒咳嗽。

第八种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、卷舌，从隙缝吸气。

3、用右手拇指梗阻右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气。

2-3骤反复做十至二十次，效果：可污染血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能增进消化，打消胃酸过多，对贫血也有效。

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C. 如何正确的呼吸方法

如何正确的呼吸方法

如何正确的呼吸方法，生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%的成年人都不会有意识地调节呼吸。下面分享如何正确的呼吸方法。

如何正确的呼吸方法1

正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的，一般采用胸腹式联合呼吸法。

正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的，中国民间吹管乐非常重视用“气”，气息运用得当，才能较长时间的自由演奏，否则，吹一会就会感觉累，还可能有胸闷气短的现象，时间长了，于身体不利，所以掌握正确的呼吸方法至关重要。

呼吸方法可分为三种：

胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的.控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。

胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。

采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。

综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。

练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是正确的自然呼吸的感觉，以后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。

如何正确的呼吸方法2

1、学会闭嘴呼吸，用鼻子喘气，闭嘴呼吸有利于保持呼吸道的水分，不至于过度蒸发，从而保持呼吸道湿润；

2、学会将胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尽管成年人多半可能以胸式呼吸为主，但是胸式呼吸的幅度没有腹式呼吸深，而且没有腹式呼吸效率高；

3、要尽可能锻炼腹肌，尽可能通过腹肌锻炼，使膈肌下降来增加呼气量，从而增加通气量来改善呼吸功能；

4、无论在任何情况下都要争取做深而慢的呼吸，有利于增加通气量的同时减少消耗在解剖室腔的无效室腔，增加有效肺泡通气量，同时不会增加呼吸的做功，有利于减少人体氧耗；

5、在正确呼吸的同时，要补充水分、增加营养、锻炼呼吸功能，不要急于求成而应该坚持长期，循序渐进，不断增加和改善，以维持呼吸功能。

正确的呼吸方法，尤其在日常生活中，不是在运动的状况下，要做上以上五点并长期坚持下去，有利于肺功能改善以及肺功能提高，可能会避免由于年龄的增加出现的肺功能减退。

如何正确的呼吸方法3

呼吸训练的目标是：改善通气、提高呼吸肌的肌力、耐力、协调性、保持或改善胸廓的活动度，建立有效的呼吸模式，促进放松，促进锻炼效果、提高体能、耐力、缓解呼吸性疾病。

常见的病理性呼吸方式有：吸气的时候腹部收缩塌陷、呼吸时肩膀上下耸动、呼吸时脖子伸缩、呼吸过于短暂急促

呼吸用到的肌群：主要肌群是横膈肌（横膈膜）、腹横肌、盆底肌，辅助肌群：肋间肌、肩带肌、颈部周围肌群。

呼吸练习体位选择：坐立、仰卧都可以，合适的体位可以放松身体，正确的运用呼吸肌，提高人体呼吸肌的控制。

在进行完整的呼吸练习之前，建议可以先强化一下呼吸肌，强化呼吸肌可以保证呼吸训练的顺利进行，如果呼吸肌群很弱，练习中可能会出现头晕缺氧等小问题，放松身体，随意呼吸可以缓解。

吸气肌群的锻炼：

1、手掌握着个弹簧圈或者枕头，每次吸气的时候身体其他部位都放松，手掌握紧枕头，呼气放松

2、还可以稍微捏一下鼻子，通过控制鼻孔的大小来控制吸气量，先慢慢捏着鼻孔、一点点加力、一点点放松、但每次都要尽量吸入最多的气体，重复循环练习。

呼气肌群的锻炼：买一打蜡烛回来，点燃了，挨个吹灭，吸气吹灭一根、再吸气、再吹灭一根，第一次练习时嘴巴距离蜡烛15-20厘米左右，之后可以慢慢拉长一点距离，直到隔着80厘米以上也能吹灭蜡烛就差不多了。

呼吸肌群强化锻炼之后，可以开始进行完整的呼吸练习。

呼吸运动训练方式有：腹式呼吸训练、抗阻呼吸训练、深慢呼吸训练、缩唇呼吸训练，下面主要介绍腹式呼吸。

腹式呼吸方法与步骤：仰卧平躺放松、或者站立挺直身躯、坐直背部都可以练习，初学者建议先躺着练

放松身体：一手放在腹部、一手放在胸部，稍微感受自己的呼吸，再尝试去调整，轻轻吸气感受气到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下压到腹腔、到盆腔，气体充盈整个下腹部，然后慢慢呼气，放松身体，感受膈肌往上回弹，呼气出去，整个练习过程中不要耸肩膀，锁骨不会往上移动，胸椎尽量不要扩张。

D. 运动中正确的呼吸方法

运动中正确的呼吸方法

1、呼吸形式

呼吸形式主要分为以胸廓运动为主完成的胸式呼吸，以横膈运动为主完成的腹式呼吸。在实际运用中应根据技术动作的运动灵活转换，需要胸肩带部的固定才能保证姿势的稳定，那么应该选择腹式呼吸。

如体操中的手倒立、肩倒立、调换十字悬垂等这些需要胸肩带部固定的技术动作，采用复式呼吸，就会消除影响重心不稳定的因素;而另一些技术动作需要腹部的固定，则要转为胸式呼吸，如上固定或下固定时的躯 体静止动作、两头起的静止动作，采用胸式呼吸有助于腹部动作的保持和完整。

2、呼吸时相

通常能够非周期性的运动要特别注意呼吸时相，什么时候吸气或呼气，应该以人体运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为依据。一般在完成两臂上举、万展、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利;在完成与上述相反的动作时，如两臂内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作等，用呼气比较顺当。但有特殊情况，如杠铃负重蹲起时，改为呼气较好，以立足 完成技术动作为基础，然后再考虑吸气与呼气的时相调节。

3、呼吸方式

怎样呼吸方式分为鼻呼吸和口鼻并用呼吸，采用何种呼吸方式跟跑步的距离、季节、气候都有关系。通常，在长跑的开始阶段或跑得较慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应用鼻呼吸。

因为鼻腔内有丰富的血管，能将吸入的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌的液体，能提高空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡和清除尘埃和细菌，对呼吸道起着一定的保护作用。

跑了一段时间或跑速加快之后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比平时增加几倍到几十倍，只用鼻呼吸不能满足呼吸需要，此时可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是:口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要做到均匀而有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢均匀。

4、呼吸节奏

通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2~4个单步一吸气、2~4个单步一呼气的方法进行呼吸;短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2~12个单步(或更多)后，进行一次1秒以内完成的快速深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙泳为一次划水----一次蹬腿----一次头出水面的组合，完成一次呼吸，自由泳为3次划臂----3~6次打腿组合 ，完成一次呼吸。

另外，合理屏气可以增加机体力量、利于肌肉发力，在举重或其它爆发性练习中经常应用，但儿童青少年应尽量避免过多屏气，因为屏气时胸腔压力升高，回心血量少，不利于心脏工作和生长发育。

中长跑运动呼吸不畅的原因有哪些

1 、肌肉紧张

如果你的肌肉太紧张，你就一定会呼吸沉重，因为紧张的肌肉会使肺部很难将氧合的血液挤压到你的肌肉细胞中。

想改善这一状况其实很简单，只要放松就好了。难道你不是为了放松自己才开始跑步的吗?别把自己搞得那么紧张，也别端着你的肩膀，笑一笑!放松你的臀大肌，不要让臀部紧紧的，像蝴蝶一样随风飞舞吧，放松起来!对呼吸帮助最大的方法，就是学会在跑步中放松自己，放松后一切都会变得容易起来。由于跑步的效率提高了，你的需氧量也就降低了，呼吸将会更加自然。

2 、浅呼吸

如果你是用肺的上半部呼吸，那么你就不可能得到足够的氧气。一个人的氧交换区域主要是在肺的下半部，因此，就算你像个蒸汽火车似地大口呼吸，如果你只将空气吸进肺的上半部，你的血液中也不会有足够的氧气。改善的方法就是深呼吸，将空气吸入肺的下半部。如果你喘不上气来，那不是因为吸入的空气不够，而是因为呼出的不够。将肺底部无用的空气彻底呼出非常重要，这样才能让你吸入大量新鲜的氧气。

3、有氧能力低

如果你刚开始练习跑步，那很有可能会呼吸困难。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑，在你的训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。增强有氧能力的窍门在于，以一种可以聊天的配速进行长距离慢跑，也就是说，绝不要让速度快到使自己喘不上气来，你应该能够毫不费力地与同伴边跑边交谈。

4、吃得太多

某顿饭吃得太多，充盈的胃会对器官有一定的压迫作用， 让你的呼吸不那么顺畅。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物，如果立即运动，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

中长跑运动正确的呼吸方法

一些跑者仅仅通过学习改善呼吸就提升了速度和距离，所以越早发现产生呼吸问题的原因，就越有可能眷地作出调整。我们可以尝试用以下方法来改善呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸(横膈膜式呼吸)是将空气吸入肺下部的肺叶中，刺激身体的副交感神经产生反应，使身体分泌一种有益的激素混合物(即血清素和S-内腓肽)。这会降低心率和血压，改善循环，起到镇静作用并使身体感觉良好。在进行腹式呼吸时用鼻子呼吸效果会更好些，经常以可以聊天的配速进行长距离跑是最理想的提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸(用鼻子呼吸)可以确保你是在用一种有氧配速进行跑步。

鼻式呼吸是一种非常好的自检方法，因为不论你是跑得太快还是不够放松，抑或是运动效率不高，你都无法进行鼻式呼吸。下次出去跑步的时候，把嘴闭上(一直闭着)并用腹式呼吸，如果你不得不张嘴才能喘气，便说明你吸入肺中的'氧气是不足的，也就是说，你跑得太快了。

进行腹式呼吸的方法:站着或坐着，将双手放在肚脐上。现在，将嘴唇收拢，就好像你要吹蜡烛一样，吐气，将肚脐向脊柱方向压缩，使肺部的空气全部排出。旧能地吐完空气，放松腹部，空气就会自然地被吸入。如果你还想向肺中吸入更多的空气，可以在吸气的时候扩张胸腔下部。在不跑步的时候做这个呼吸练习，这样你就可以在不承受压力的情况下学会这项技能。当你习惯了腹式呼吸，就可以将它应用到你的跑步中。

2、加速时调整呼吸

我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

3、疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

4、口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

健身运动的正确呼吸方式

平板支撑

平板支撑的动作中，使用鼻子呼吸，绵长而缓慢；吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴呼气；注意力集中于肌肉发力，但呼气的时候，肌肉会自然放松。下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程。

俯卧撑

大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则：被动阶段呼气，也就是进入或回到起始位置时进行呼气；主动阶段吐气，即举、推、拉等过程中呼气——俯卧撑也遵循这个规则。

跑步

长跑过程中，应遵循“三步一呼吸”的原则，具体来说即为“两步一呼气，一步一吸气”，用口鼻同时呼吸。一般来说，用鼻子呼吸的同时，应让嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔，在此过程中，要全力呼气，半力吸气，同时要用力摆臂，以增强氧气的摄入。

瑜伽

瑜伽运动中的呼吸，一般来说，有三个大的原则需要提醒，一是做向后仰动作时，要吸气；第二，做向前趴的动作时，要呼气；三是在调息时，需要快速呼吸。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。最后，练习者要充分重视正确呼吸的作用，否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。

哑铃、杠铃

在做哑铃和杠铃这种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作，呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气。而倘若你只能连续一组做6—8个完整动作，就要在举起重物的瞬间屏住呼吸，若是此时呼气，会因氧气摄入不足而导致缺氧。

游泳

游泳运动中，由于游泳姿势的多样，呼吸方式也不尽相同。

1.蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸，手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3—8秒。呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，嘴一露出水面，就立刻用力把气吐完。

2.蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气，长距离可以一划一换气。

3.仰泳一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

3.自由泳换气一般应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气。呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成的，是用嘴吸入空气，要求迅速充分。对于初学者来说，调整不好呼吸是常事。

做有氧运动时候的正确呼吸方法

1.注意呼吸与动作的配合

耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;

这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。

2.注意呼吸深度

少年儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。

3.注意口鼻同时呼吸

人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。

徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。

为什么运动时呼吸困难

中毒性呼吸困难。 各种原因所致的酸中毒，均可使血中二氧化碳升高、pH降低，刺激外周化学感受器或直接兴奋呼吸中 枢，增加呼吸通气量，表现为深而大的呼吸困难；呼吸抑制剂如吗啊啡、巴比妥类等中毒时，也可抑制呼吸中枢，使呼吸浅而慢。

血源性呼吸困难。 重症贫血可因红细胞减少，血氧不足而致气促，尤以活动后显剧；大出血或休克时因缺血及血压下降，刺激呼吸中枢而引起呼吸困难。

神经精神性与肌病性呼吸困难。重症脑部疾病如脑炎、脑血管意外、脑肿瘤等直接累及呼吸中枢，出现异常的呼吸节律，导致呼吸困难；重症肌无力危象引起呼吸肌麻痹，导致严重的呼吸困难；另外，癔症也可有呼吸困难发作，其特点是呼吸显着频速、表浅，因呼吸性碱中毒常伴有手足搐襦症。

胃胀气由于胃膨大 。顶住膈肌使胸腔变小使呼吸困难胸闷是一种主观感觉，即呼吸费力或气不够用。轻者若无其事，重者则觉得难受，似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。不同年龄的人胸闷，其病因不一样，治疗不一样，后果也不一样。

剧烈运动后感到呼吸困难是正常的，但是在普通的运动出现呼吸困难就表示身体机能出现了问题，可能是上述几种原因。所以大家千万不能掉以轻心，在感到呼吸困难后要及时到医院做进一步的检查，尽早让身体恢复健康。

E. 拉玛泽呼吸法五个步骤

廓清式呼吸，胸式呼吸，浅而慢加速呼吸，浅的呼吸，闭气用力运动。
具体步骤为：1、廓清式呼吸。是指慢慢用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出。
2、胸式呼吸。妈妈身体放松，眼睛注视一定点，鼻吸气，感觉胸廓膨起，嘴吐气，胸廓慢慢恢复原来的位置，腹部保持放松，每分钟6-9次，平稳、呼吸量均匀。每天练习五次，每次以60秒为计。
3、浅而慢加速呼吸。同上，放松，眼睛注视一定点，鼻吸气，口吐气，随子宫收缩加强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
4、浅的呼吸。微张开嘴吸吐，保持高位呼吸，在喉咙处发声，吸和吐的气一致，避免换气过度，连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
5、闭气用力运动。平躺地板上，两脚抬高放在椅子上或沙发上，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。接着大口吸气后憋气，往下用力，头略抬起向肚脐看，下巴向前缩，尽可能憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前3周每天练习。

F. 正确的呼吸方法有哪几种

一般说来，正确的呼吸方法有如下三种：彻底呼吸法用鼻慢慢地吸气，将吸入的气运人腹部中央，充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时，可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张，以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。这个过程大概需要5秒钟，然后屏息5秒，熟练后要增至10秒，这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气，之后慢慢地呼气，首先轻轻地收缩下腹，待下肺部的气体呼尽后，慢慢呼出肋骨下肺上部气体，等肺里的气体全部呼尽后，屏息一、二秒钟，再开始下一次吸气动作。重复10次，一天之内最好多进行几次这样的彻底呼吸，以便成为一种自然的习惯呼吸。

精心呼吸法用右拇指扫闭右鼻孔，依照彻底呼吸法慢慢吸气，运气至前额。这时你闭目想着你吸入的空气是令人心平气和的颜色，如蓝色、淡黄色、绿色。让这些美妙的色彩走遍你的全身，使整个身体得以松弛、和谐、有力。当吸气动作做完后，用右手的无名指和小指按住左鼻孔屏息数至10秒之后在继续左鼻关闭的情况下，放开按着右鼻孔的拇指，呼气，尽力将二氧化碳吐出体外。按上述方法再呼吸，但要轮流颠倒按闭左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。

催眠呼吸法催眠呼吸法应在临住前进行。仰卧，将双臂放在身子两侧。闭目，依照彻底呼吸法吸气，同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒，手日应举到头顶部位。接着呼气，同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。重复10多次，每次使自己幻觉进入梦似的境界，渐渐地进入梦乡。

但是不管是彻底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都应采用腹式呼吸。

生物学家考察认为，人类从学走路起，就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式，而所有的动物却终生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸极大地限制了肺活量，不利于肺的健康。因胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4／5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样积年累月长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，这样一来就不能获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有密切关系。而腹式呼吸不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓老化，保持良好弹计，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，可促进肠道的蠕动，利用粪便的排出，防止老年人习惯性便秘等疾病。腹式呼吸可激发小腹部的九条经络，使人体的各个系统处于稳定、平衡状态，也有助于大脑的调整和安眠。早期高血压患者，每天早起和睡前，连续不断地做腹式深呼吸运动3～5分钟

G. 深呼吸的步骤是什么

深呼吸的步骤是什么

深呼吸的步骤是什么？呼吸，是正常人都存在的一种生理现象，只要是地球上生存的生物都离不开呼吸，有时候空气新鲜，我们可以来个深呼吸，对身体很有好处，那么深呼吸的步骤是什么呢？

深呼吸的步骤是什么1

步骤

深呼吸可以缓解疲劳，正确深呼吸步骤为呼气、吸气和吐气。

吸气

全身放松，自然站立，慢慢呼出肺中之气，用力收腹，直至肺内的空气全部排出后，进行第一次深吸气，控制好吸气的时间，由鼻子慢慢吸气，大约5秒钟，至胸腔内气体充足已不能再吸时，屏住呼吸5秒钟。

吐气

将嘴巴留出小口，似鱼嘴状，缓慢吐出气体，休息两秒钟后进行第二次呼吸，屏气的时间可随练习次数的增多至10秒，甚至更久。

注意事项

深呼吸能促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力，对缓解疲劳有惊人的效果。但是深呼吸应适量，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%-66%，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%-80%。

虽然深呼吸增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显着减少，组织缺氧刺激中枢神经，进一步使呼吸加深加快，会形成恶性循环。

深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。

一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。

2、腹式深呼吸：这个方法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。

本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。

3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。

以上就是本文针对深呼吸的方法进行的分享，希望通过本文能更好的了解深呼吸。深呼吸对身体有好处，但是最好不要每天随时随地的进行，如果呼吸次数过多或者过慢都会出现缺氧的现象，建议每天可以进行2-3次深呼吸，每次持续3-5分钟最好，这样能更好的平稳自己的气息。

深呼吸的步骤是什么2

腹式呼吸，也叫膈式呼吸或腹部呼吸，是一种较深的呼吸方式，能让你的身体供氧更加充足。呼吸过浅会导致气短和焦虑，而深呼吸能减慢心率，并且使血压稳定。在你需要给自己减压的时候，深呼吸非常有效果。从步骤1开始学习如何让自己习惯腹式深呼吸吧。

方法 1学习基本的腹式呼吸

慢慢地、深深地吸气。 让空气充满你的肺部，在吸满气之前不要快速吸气。这肯定需要一些练习，因为我们中的`大多数人都习惯较快、较浅地吸气，而不是长长的深吸气。用鼻子吸入尽可能多的气体，鼻腔中的微小绒毛会挡住尘土和有毒物质，使它们无法到达你的肺部。

在日常生活中，我们经常不自觉地进行较快、较浅的呼吸。生活压力使我们无暇顾及自己的呼吸方式。

深呼吸能让你更关注自己的身体。关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。当你专注地深呼吸时，你的烦恼就会被抛到一边。

让你的胃部扩张。 在你深吸气的同时，让你的胃部扩大3-5厘米。空气会一路被吸到你的横隔，使你的肚子鼓起，就像是被充满的一样。如果你观察婴儿睡觉的样子，你会发现婴儿会自然地进行腹式呼吸；

他们的胃部随着呼吸的节奏起伏，而不是胸部。[2]作为成年人，我们习惯了浅快的呼吸而不是腹式呼吸。我们总是隐藏着情绪，收紧腹部，在呼吸时全身紧绷而不是放松。在你学习如何正确呼吸时，身体的紧张感就会消失。

在呼吸时，你要躺下、站着或者坐直。你很难在没精打采的姿势下进行一次深长的呼吸。

在你吸气时把一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。如果吸气时，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那么你就做对了。

彻底呼出气体。 从鼻子或嘴巴里呼出气体。在你呼气的同时，收紧腹部，把肺脏中的气体全部呼出。在呼气之后，再次用鼻子进行深长的吸气，继续深呼吸。尽量让呼气时间是吸气时间的两倍，并且彻底呼出气体。

试着进行一组5次深呼吸。 这会减慢你的心率，降低你的血压，让你立刻平静下来，也能让你忘掉心中的压力。选择一个舒适的姿势，练习做一组5次正确的深呼吸。

记住你的胃部要扩张3厘米左右，超过胸部扩张的幅度。

如果你学会了深呼吸的技巧，那就试试一组做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧气时，你的身体和心理的感受。

随时随处进行深呼吸。 既然你知道如何进行深呼吸了，那么你可以在感觉紧张、焦虑时立刻使用这个方法来减压。你可以找一个独处的地方，也可以就在桌边、地铁上甚至打电话时做5次深呼吸。你可以在任何一个有需要的时刻把它作为让自己平静下来的工具。

每次你发现自己正在浅快地呼吸时，都要立刻调整为深呼吸。你很快就会平静下来。

你练习得越多，就会觉得越自然。毕竟，你婴儿时期的每次呼吸都是深呼吸。

方法 2用深呼吸使自己平静下来

在慢慢吸气的同时数4下。 在你用鼻子吸气时，在心里从1数到4，不要着急。这个练习会帮助你调整自己的呼吸，专注于呼吸的深度。记住要让腹部扩张，把吸气动作延伸到横膈。

这种呼吸练习就像是一种镇静剂。无论何时，如果你觉得压力很多或者需要立刻平静下来，那么就找一个安静的地方练习4-7-8呼吸。

你也可以用这种呼吸练习来帮自己入睡。

屏住呼吸7秒钟。 放松，屏住呼吸，不要吸气也不要呼气，等上7秒钟。你可以在心里数数，也可以盯着手表。

用8秒的时间呼气。 慢慢地从嘴里呼出气体，同时数到8。计一下呼气的时间，这样你就能确保呼气时间是吸气的两倍，这是一个最佳的比例。在你呼气的同时，把腹部向内收，尽量挤出更多的空气。

把整个呼吸重复4次。 再次吸气，屏气，彻底呼出。记住每次都要数数，确保4-7-8的比例。在4次呼吸之后，你会感觉平静了一些。如果需要的话，就多练习几次。

方法 3尝试激励性的呼吸技巧

坐直身体。 坐在一把靠背挺直的椅子上，让你的脊背竖直。这是风箱式呼吸的标准姿势，它是一种加深加快的呼吸方式。既然我们的目的是让你更有活力，所以你最好坐着而不是躺着。

先进行几次加深加长的吸气。 慢慢地吸满气体，然后慢慢地彻底呼出。至少重复四次，这样你就能完全放松下来。

用鼻子快速呼吸15秒。 闭上嘴巴，用鼻子尽量加深加快地呼吸。依然是横膈式呼吸，但是要尽量快。

你可以把手放在肚子上，确保它在随呼吸起伏。如果你没有让横膈参与呼吸，那么风箱式呼吸会变得简单很多。

在腹部起伏的同时，保持头部、颈部和肩膀不动。

做另一组20次呼吸。 短暂休息过后，用同样的方法进行20次呼吸。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。

做第三组30次呼吸。 这是最后一组呼吸练习。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。

休息一下，然后开始一天的生活。 你会觉得自己充满活力，已经准备好去迎接忙碌的一天。由于风箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前练习。

如果你在练习中觉得头晕或者恶心，那就立刻停下来。如果你想稍后再试一次，可以减少呼吸次数，用你自己的方式完成整套风箱式呼吸。

孕妇、患有恐慌症的人以及有癫痫发作史的人不要进行此项练习。

深呼吸的步骤是什么3

正确的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、数息法等方法。

1、自然呼吸法，首先让身体处于舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松。通常吸气时间相对较短，呼气时间相对较长。基本比例为1:2，并且在呼吸的时候要有意念。

吸气时，应该感觉到呼吸从脚跟上升到头枕。呼气时，应该感觉到一股气流从头部慢慢向下移动，然后从脚趾排出，这种循环会使人体呈现相对安静的状态。

2、腹式深呼吸，该方法相对简单，运动限制很小，站着、坐着或躺着都可以。这是一种可以在日常生活进行的行动，首先仰卧在床上，然后松开腰带，四肢就会放松。

思想应该集中，也就是气功状态。然后用鼻子慢慢吸气，肚子就会鼓起来，建议每次呼气时保持左右各10至15秒，然后呼气。每分钟可以呼吸大约4次，腹式深呼吸的持续时间可以从自己开始，并且可以在很长一段时间内取得良好的效果。

3、数息法，保持身体放松状态，自然呼吸，将全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸时鼻尖的气流感觉。当呼气时，需要一个限制，可以依次数息到50次。

建议在远离道路的温暖无风的地方进行，经常深呼吸可以达到放松大脑，调节神经系统，放松身心，提高睡眠质量。还可以促进肾脏的吸收功能，从而达到补肾的目的。冠心病和脑动脉硬化患者应避免过度深呼吸，可能会导致心肌缺血和大脑供血不足。

H. 呼吸的正确步骤

呼吸的正确步骤

呼吸的正确步骤，呼吸是我们与生俱来的基本能力，正确的呼吸不仅可以提高心肺功能，还有释放压力、缓解紧张等作用，对人体健康有很大好处，以下分享呼吸的正确步骤。

呼吸的正确步骤1

主要有七个步骤

一、起始作三次或七次长呼吸，随着入息、默想‘佛’，随着出息、默想‘陀’。保持禅定用词的音节与呼吸等长。

二、对每一次出入息有清晰的觉知。

三、随着出息、入息，观察它舒适与否、是窄是宽、是顺畅还是堵塞、是快是慢、是长是短、是暖是凉。呼吸若不舒顺，便作调节、直至舒顺为止。例如，长入息、长出息自感不适，则尝试短入息、短出息。

一旦呼吸有舒顺之感，则要让这股舒顺的呼吸感传到身体的其它部位。起始，从后脑根部[base of the skull]吸入气息感，让它沿脊柱下传一直到底。接下来，你若是男性，则让它沿右腿下传至足底，至趾尖而外出。再一次，从后脑根部吸入气息感，让它沿脊柱下传，沿左腿下传，至趾尖而外出(女性则从左侧开始，因男女经络有别)。

接下来，让来自后脑根部的呼吸[气]下 传到双肩，经双肘、双腕，至指尖而外出。

让气息自喉根进入，沿着身前的中央经络下传，穿过肺部、肝部，一路下传至膀胱与直肠。

从前胸正中央吸气，让它一路下传至肠道。

让所有这些气息感传播开来，让它们融会贯通、一齐流动，你的安宁感将大有增进。

四、学会四种调息法:

(1)长入息、长出息，

(2)长入息、短出息，

(3)短入息、长出息，

(4)短入息、短出息。

选择最舒适的方式呼吸。学会以四种方式舒适地呼吸更佳，因为你的身体状态与呼吸时常变动。

五、对心的本位[bases]或者说聚焦点——那是呼吸[气]的停靠点[ resting spots]——熟悉起来，其中哪个部位感觉最舒适，就把你的觉知定驻在那里。这些本位当中有以下几个:

(1)鼻端;

(2)头部中央;

(3)上颚;

(4)喉根;

(5)胸骨下端;

(6)脐部(或略上于脐部)。

如果你常患头痛症或神经官能症，便不要把注意力集中在喉底以上的任何部位。不要强力呼吸，也不要使自己进入呆滞或催眠的状态。流畅自然地呼吸。让心对呼吸有自在感，但不要耽于舒适而走神。

六、扩展你的觉知——即你的觉受意识，使之遍及全身。

七、使全身各处的气感融会贯通，让它们一齐舒畅流动，同时使觉知保持尽可能宽广。你对身体的某些呼吸层次已有所了解，一旦对它们有了全面的觉知，你会开始了解其它的诸种层次。呼吸[气]在本质上有多种层面: 有沿着经络流动的呼吸感[气感]，有围绕经络流动的呼吸感，也有从经络向每个毛孔传行的呼吸感。有益与有害的呼吸感本质上相互混杂。

总结起来:

(1)为了改善色身各处现存的`能量，助你克服疾病与苦痛;

(2)为了澄清内心已有的知见，以它为基础，培育趋向解脱与心清净的技能——你应当把这七个步骤常记在心，因为它们对呼吸禅定的每一个层次都是绝对基本的。

呼吸的正确步骤2

有效呼吸的指导方法

腹式呼吸法

病人取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。

每分钟7～8次，每次10～20min，每日2次，反复训练。

缩唇呼吸法

可站立或取坐位，经鼻腔缓慢地深吸气2～3秒； 经嘴（呈吹口哨样）呼气，同时收缩腹部，深吸慢呼，4～6秒内将气体缓慢呼出，呼出气流能使距口唇15～20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。一般吸气与呼气时间比1:2或1：3。

缩唇呼吸法通过增加呼气阻力，使支气管内保持一定压力，防止支气管及小支气管过早塌陷，增加肺泡内气体排出，减少肺内残气量，从而缓解缺氧症状，降低呼吸速率，增加潮气量，增强运动耐力。

3、吹气球法

选择容量在800～l000ml的气球，深吸气后含住气球，尽量把肺内气体吹进气球。

在吹气球时，病人用力呼气，提高了气道内压,可以防止小气道过早闭合，有助于扩张塌陷的小支气管及肺泡、排出肺内残留气体，从而改善气体交换；同时，膨胀的气球就像呼吸囊，可以反复鼓肺，使肺完全复张，且利于术后胸腔残余的液气经引流管排出，对防止液气胸的形成有积极作用。

4、呼吸功能训练器

呼气功能训练：将标注有“吹气”标识的底座放置于下方，垂直摆放，含住咬嘴，做均匀深长的呼气，使浮球升起，并尽量做长时间的保持，然后放松恢复正常呼吸。

吸气功能训练：将标注有“吸气”标识的底座放置于下方，垂直摆放，含住咬嘴以均匀深长的吸气流速做深吸气，使浮球升起，同时屏气尽量保持一定时间，然后放松恢复正常呼吸。

每次训练10～15分钟，每日3～4次，视个人体力而定。

5、有效咳嗽

吸气咳嗽：取站位、坐位或半卧位都可，屈膝，上身前倾（术后可双手抱膝或在胸前上置一软枕），深吸一口气后屏气3～5秒，身体前倾，从胸腔进行2～3次短促有力的咳嗽。

哈气咳嗽：可取站位、屈膝仰卧位或坐位，身体稍前倾，呼气时声门保持开放，并发出“哈～哈～”声，然后咳痰或者有效咳嗽，随后放松。

用力呼气技术可减轻疲劳，减少诱发支气管痉挛，提高咳嗽、咳痰的有效性。这两种有效的咳痰方法，可有效清除痰液、促进肺复张。

呼吸锻炼最为重要的一点就是持之以恒，只有这样才能形成良好的习惯，取得近、远期改善呼吸功能的效果，最终达到控制疾病、提高生活能力和生活质量的目的。

呼吸功能训练的作用

有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手术后并发症，促进快速康复。

呼吸的正确步骤3

压力呼吸法是什么

压力呼吸法能有效释放压力，缓解紧张感压力。如果人类脑部的前额叶相当于理性，那么杏仁核就相当于为了保护自己免受侵扰，而运作的情感和本能。

当恐惧或外来危险导致压力刺激过强时，杏仁核就会过度活动。此时如果前额叶不加以抑制，便会影响交感神经，从而产生一些生理性症状，比如心悸和呼吸过度。

在某种程度上，正念可以缓和这种焦虑感。从运作机制上来看，正念的交感神经抑制作用可以有效缓解焦虑；从大脑成像的分析结果上看，正念可以改善前额叶和杏仁核之间的关系。

因为一般人的前额叶是由上往下压制杏仁核活动的，但长期实践正念者的前额叶与杏仁核之间的关系并非是上下关系，而是巧妙地维持着平衡状态。为了防止压力的产生和恶化，可以尝试“压力呼吸化法“。

压力呼吸化法的实践步骤:

1、注意压力来临时自己的变化

采取正念冥想的基本姿势

将造成压力的原因总结成“一句话”，比如“研究毫无进展，所以内心焦虑”

在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应

2、将意识集中在呼吸上

给呼吸贴上“1、2、3……”的标签

感受紧绷的身体慢慢舒缓、逐渐放松

3、将意识扩散至全身

将注意力扩散至全身，设想全身都在“呼吸”

吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松

继续将注意力扩散至周围的空间

通过以上三个步骤的反复练习，就能有效释放压力。

I. 呼吸正确的方法

呼吸正确的方法

呼吸正确的方法，正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止，下面分享呼吸正确的方法。

呼吸正确的方法1

1、呼气时，缩唇呼吸做法是撅嘴缓慢呼吸。是一种呼气时通过撅嘴能打开气道，空气能更易通过的呼吸法。

2、吸气时，腹式呼吸是一种不单单依靠肩部和颈部的肌肉来呼吸，还要使用腹部的肌肉力量（横膈膜）把空气吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通过鼻子把空气吸入腹中。

3、闭上嘴，用鼻子缓慢吸气。

跑步怎么呼吸正确方法

1、半小时前喝浓咖啡或者红牛等。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

2、保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

3、采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

4、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

俯卧撑的正确做法及呼吸方法

1、手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、俯身向下时呼气，向上时吐气。呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

呼吸正确的方法2

胸式呼吸：

又称锁骨式呼吸法，其特点为吸气时肩头上耸，上胸部胸围有所增加，肋骨下缘胸廓周围径基本不变，隔肌基本不参加呼吸运动。

从发声的角度分析，采用胸式呼吸法的常见于声音较尖细、声音强度不大且变化较小，语气短，换气频繁，声音位置较高，身体较为瘦弱的女性。

腹式呼吸：

其特点为吸气时腹部明显凸起，腹围明显增大，主要靠膈肌升降完成呼吸运动，而胸廓周围径基本不变。

腹式呼吸法，吸入气流量较多，呼气发声时呼出气流量较多，呼出气流强度、流量有一定幅度的变化，从发声角度分析，采用腹式呼吸法时声音往往显得深、重、低、沉。

胸腹联合式呼吸：

并不是简单的胸式呼吸法加腹式呼吸法，而是指胸、腹所有呼吸器官都参与了呼吸运动，使胸廓、横隔膜和腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作，不但扩大胸廓的周围径而且扩大胸腔的上下径，因而能吸入足够的气息，气息的容量大。另外，由于能够稳定的保持住两肋及横隔膜的张力和来自小腹的收缩力量所形成的均衡对抗，有利于形成对声音的支持力量。

好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

第五，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

第六，改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的`问题都有所改善。

呼吸正确的方法3

一、正确地掌握呼吸方法

日常生活中，人们的呼吸是一种在神经反射作用下的下意识活动，是一种单纯的胸式呼吸法。这种呼吸方法吸气少，不能有目的地加以控制，远远不能满足教师长时间边连续讲课的需要，也难以得到洪亮、圆润、优美的声音。我们应当学会胸膈式呼吸法，从而扩大胸腔容量，有效地控制气息，以满足各种口语表达形式发声过程中对气息的需要。

胸膈式呼吸法是靠肋骨和横膈厝共同的运动来实现的。这种呼吸方法，调动胸部肋间肌、横膈肌和腹肌共同参与呼吸，既便于使胸腔全面扩大、肺的容积随之全面扩大，又便于对呼气的气势进行控制和调节。我国戏曲演员所说的“气取丹田”、“挺胸收腹”就是这种呼吸法。其要领是：

1、姿势正：持平双肩，头颈端正，全 身放松；

2、吸气深：口鼻并用，避免出现“喝”气声，轻松柔和地吸气，吸足吸满，扩展胸腔，使横膈膜下降，气向下沉；

3、呼气匀：收缩腹部肌肉和横膈膜，产生一股压力，使气流均匀平缓地呼出。

在掌握了胸膈式呼吸法的基础上，还要学会口语表达过程中的气息储存和快速补充，以满足表达的需要。

二、灵活运用发音器官

人匀说话的声音是由发音器官发出的，声音的好坏与喉头、声带、口腔、鼻腔等发音器官的形状、质量和运用的方式有很大关系。所以，我们应当重视发音器官各部分的锻炼，使发音器官各部分的肌肉灵活自如，易于控制，从而发出准确、清晰、洪亮、悦耳的声音。

1、喉头声带训练

处在喉头这个筋肉小室中间的声带，是十分重要的发音体，在气息的作用下，声带振动而发出声音，喉头肌肉的运动控制声带的松紧，就可以发出高低不同的声音。进行喉头声带训练，主要是训练喉部放松，肌肉运动灵活，训练声带振动自如，富有韧性。科学发声，就要求喉部放松，声带自然，以较小的气息使声带振动。这样就能省力、轻松，发声效率高，声音也自然悦耳。

需要注意的是，练声时，先练“气泡音”把声带活动开，再由弱到强，循序渐进。练习发声，切不可提嗓子，挤压嗓子，更不能拔直嗓子喊；呼吸不可过猛，以免喉咙干燥、疲倦。

喉头声带除了有意识地训练外，还要注意平时的保护，养成良好的生活习惯，避免声带过于疲劳，对饮酒、吸烟、吃刺激性食物等都应当节制，出现咽喉肿痛，应及时治疗。

2、口腔开合训练

口腔是声音通道，有控制气息和扩大音响的作用。锻炼口腔，使它的肌肉更富有弹力并能自如地控制它的开合，可以使发出来的声音更清晰有力，更自然悦耳。

J. 呼吸法训练的几种方式介绍

练习呼吸的 方法 有很多，呼吸法训练的方式有哪些的呢?本文是我整理呼吸法训练的几种方式的资料，仅供参考。

呼吸法训练的方式
前面的 文章 有介绍，要提升右脑的能力可以用呼吸法来训练。那什么是呼吸法训练?有几种方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就会死亡，呼吸等于人的生命。但是，一般人大多只用浅呼吸状态生活，他们只使用肺的三分之一的容积，余下三分之二的肺都积沉着旧空气。运用呼吸法训练进行深呼吸，肺就会完全被使用，因为深呼吸能够保证体内充分取得气的动能，同时也能够摄入更充足的氧气量。这样更能促进细胞活性化。这也是呼吸法训练的主要作用之一。呼吸法训练主要有以下几种方式。

1、腹部呼吸法训练，腹部呼吸法是指吐气的时候自然地压缩腹部使之凹入，吸气的时候自然地让腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使脑波维持在10HZ以下的α波状态，还能增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下几个步骤:

第一、躺在床上，闭上眼睛，让心情稳定下来。

第二、双手压在下腹，自然吐气时让腹部下凹到腹部的皮就要贴到背部的程度，到气全部吐完为止。这时候要想象体内的邪气全部排除达到完全放松的图像。

第三、接着大力吸气，达到腹部能够凸起的极限。这时候要想象全新的动能从头顶慢慢进入、细胞获得活性化的图像。上述步骤一次做3～5分钟，每天多做几次。

法的功能是：能够促进自律神经系统中副交感神经活性化的效果，身心能够获得松弛，还可以 消除紧张 等。

2、图像呼吸法训练，图像呼吸法是一种利用想象中的图像的状态来引导呼吸、放松身体，达到开发右脑潜能的训练方法。进行图像呼吸训练法时，最好借助音乐诱导，一边听音乐一边呼吸，这样效果会达到最佳。具体步骤如下——

第一、随着音乐的指引，全身注入力气，想象全身变成一根“硬棍”的图像，让全身慢慢变得僵硬。让双手紧贴体侧，缩紧脖子，将腰部分三阶段往上提成弓形，让身体硬直。

第二、依指引瞬间把体内的力气放掉，慢慢让身体松弛下来。同样的操作再进行一次，第一回放力是为了要疏缓身体的紧张，第二回是以消除心里的紧张为重点。上面要领需重复做两次，才能够放松身心。坚持做这种呼吸训练法，能很好地促进 右脑开发 。

3、逆向呼吸法训练，逆向呼吸法，是指吸气时收腹、呼气时鼓腹的训练方法。逆向呼吸法有增强注意力、净化血液、强化肺及内脏机能、充实气等的效果。有助于开发右脑的潜能，具体做法如下——

第一、背挺直，慢慢放松臂、手的肌肉，松弛下来。坐、立姿势都可以。

第二、用鼻孔慢慢吸气，让下腹凹下;吸气完毕后，短暂停止呼吸，再慢慢吐气，让下腹凸起。当你经过长时间的训练，习惯了这种逆向呼吸法之后，再进行训练时，意识上要有准备把自然的“气”灌入丹田的想法。吐气和吸气的时间大约是2∶1。能达到1分钟呼吸3次的程度就相当不错，练习时间久了，气自然就能加长而且能轻松呼吸。千万记住，气要尽量加长。每天早、晚各做5分钟，要持之以恒。

4、气的训练，控制意识并使之与自然动能同频，才能随心所欲的发挥右脑潜能。想达到这种境界，第一步就是要先感受得到气。下面介绍的就是气的感受及提高的方法。

1)感受气—— 第一，闭上眼睛呼吸10次，让心平静下来。 第二，慢慢张开眼睛，左手放在膝盖上，用右手掌由上向下抚摸左手腕。第三，用左手掌抚摸右手腕。第四，把意识集中在抚摸的手腕上。 第五，把意识集中在被抚摸的手腕上。你会感觉到，每一步骤的感觉并不一样，在意识集中的地方会有一股气流流过。通过这种方法集中自己意识，就能感受到自己的身体。

2)气的增强方法—— ① 入浴的方法。躺入浴缸、闭上眼睛，想象动能进入身体的图像。② 手印的方法。想象一下大自然在你握紧的手中，大自然与你的波动调和、增强，并且吸收到体内的图像。 ③ 就寝的方法。每天晚上上床之后，想象自己的身体充溢着动能的图像，并在心中自我暗示“我从来没有这么健康过，全身充满着光”。 要增强人体的气，必须要把自己的频率调整到与自然和谐。愿望集中在某单一项目上，持之以恒。值得注意的是：不管处于多么悲观的情况，都要相信愿望一定能够实现，坚持下去。
呼吸训练方法
1.凝神静气，或坐或卧。凝神的意思是思想不散乱，也就是不胡思乱想，一心放在呼吸一件事情上。神凝则气静也。

2.吸气有形，呼气无形无息。有形的意思是有声有质和有实质的空气和真气吸入肺腔，要吸足，使肺腔扩张变大，增加胸腔容量。呼气无形无息的意思是没有主动呼出和没有实质的气被呼出。就像烟囱的烟气，自由飘散。吸入后尽可能的将气留在肺腔内，但也不要硬憋气，顺其自然的好。训练时间长了，也就能够掌握了

3.目的，将吸入的空气和真气尽可能的让肺脏吸收。进入肺脏的空气与肺脏的后天食谷之气和合，二氧化碳自动排出体外。有益物质被肺脏吸收。吸入肺腔的真气，是身体上经络中的精微营养物质，不待肺脏吸收就迅速呼出，是常人的习惯呼吸方法。如果想让身体强壮，就必须改变呼吸习惯和学会以上的呼吸方法，将吸入的真气充分的留在了肺腔，重新吸收返回血液和内脏，形成身体与内脏真气和能量良好循环。内径所说营卫者，在内为营血，在外为卫气。从免疫防卫的角度去理解，在内是营房休息的士兵，在外是边防御敌的卫兵。血行脉内气行脉外。气与血是一阴一阳，阴阳者互生互长，气旺则血旺，血旺则精气充盈，肾水生也。

4.练功环境，肺主皮毛，开窍于鼻。当天气凉爽或练功环境温度过低时，皮肤上的水汽凝结成体液，鼻粘膜湿润流涕，打喷嚏甚至鼻塞，此时应该改变环境或者添加衣服。标准是鼻粘膜湿润但不流涕为温度适中。
养生五步呼吸法
一、仰头吸气 盘坐、端坐、站立，最好是 瑜伽 盘坐，收腹吸气，同时肩胛骨上提后夹，脊柱后弯，将气吸足。 应用鼻吸气时量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止产生头晕现象。

二、屏气 吸气后暂停动作，此为过度运气状态，空气不再进出。屏气时间不宜太长，否则也会头晕。

三、头正沉气 在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰，轻松自然地缓慢将气沉人丹田。

四、屏气 气沉丹田后暂停呼吸状态。

五、吐气 屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。

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