Ⅰ 测量肺活量的方法有两种什么和什么.七年级生物
最简易的方法
自我判断心肺功能的简易办法，虽然不能获得精确的数值，但是可以简单评估，并可以评价自己的锻炼效果。
1、登楼试验：能以比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。
2、收缩压与舒张压比值：收缩压（俗称高压）与舒张压（俗称低压）之比，正常值约为1.5，如果低于1.25或高于1.75，则说明心肺功能较差。
3、脉搏、血压与活动试验：安静平躺，在30秒钟内快速来回坐起、平躺，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。
4、哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
5、小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟100-120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
最精确的方法
精确的评估则需要一定的测量设备，进行运动负荷试验。通常临床患者需要在心电监护下进行极量的运动试验诊断病情，评估疾病风险，运动员需要 进行极量力竭的运动试验评价有氧耐力能力。有氧能力越强，某些运动项目如长距离跑或者游泳等的体能能力就越强。而普通的大众，则可以进行相对简单的次最大 强度的运动测试，例如骑功率车、上台阶等评估心肺功能，既可以预测疾病的风险，也可以作为制定锻炼计划及评价锻炼效果的依据。
从大多数研究报道看，心肺功能可用最大摄氧量或者代谢当量梅脱这两个指标来表示，两者可计算互换（1梅脱= 3.5毫升/公斤体重/分钟的摄氧量）。人体承受运动负荷的耐力主要由心、肺、肌肉利用氧的能力决定，摄氧量越大，运动中能承受的负荷就越大，所以最大摄 氧量可以很好地评价心肺功能水平。 肺活量的测试不是为了测试我们的够连着能够呼出多久的气体是为了测试我们的心肺功能，在现在我们大都数青年朋友的肺活量都不是很很高因为我们平时很少运动，这样正常的结果就是我们的身体素质很不好。
Ⅱ 心肺耐力体适能的评价方法是什么
心肺耐力是指一个人在某一特定运动强度下持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得尤为重要。心肺耐力好的人，较能应付长时间的身体的活动，且较不易患心血管疾病。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。<br>一：心肺耐力差的人：<br>1.精神萎靡不振。<br>2.较容易喘气。<br>3.患心血管疾病的几率率比较较高。<br>4.从事耐力性工作时，较容易疲劳。<br>5.运动后恢复较慢。<br>举个和简单的例子，当你跑了一段路，或者你一口气爬到10楼，你现在气喘嘘嘘，这说明你心肺耐力不好，通过心肺耐力的训练，锻炼几个月后，你一口气爬十楼不了，这说明你心肺耐力提升了，锻炼有效果，就这么简单！<br>二：心肺适能训练指导<br>１．训练频度：每星期运动3~5次<br>２．训练强度：贮备心率的50%~85%<br>３．训练时间：持续20~60分钟的有氧运动<br>４．训练形式：大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动<br>三：静态心率<br> 量度静态心率的时间：是在充足休息（睡眠）后刚起床的时候量度静态心率。<br>触诊位置：<br>1.颈动脉量度法<br>2.桡动脉量度法<br><br>四：大最心率、贮备心率、目标心率<br>卡式公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法<br> １．最大心率(M.H.R)=220-年龄<br> ２．最大心率-静态心率=贮备心率（H.R.R）<br> ３．目标心率=【（220-年龄）-静态心率】x运动强度+静态心率<br>五：目标心律的应用<br><br>例：<br>姓名：毛先生 年龄：25周岁<br><br>静态心率：70b.p.m（每分钟心跳次数）<br><br>设定训练强度：贮备心律（H.R.R）的60%~80%<br><br>1.毛先生的最大心率：220-年龄<br>220-25=195b.p.m<br>２．张先生的贮备心率：最大心率-静态心率<br>195-70=125b.p.m<br>３．50%目标心率=贮备心率*60%+静态心率<br>80%目标心率=贮备心率*80%+静态心率<br>计算训练目标心率的目的是在于把握自己在做有氧运动时心率的一个范围，如果是低了就要加大运动强度，如果是高了就要降低运动强度。<br>目的是：更准确更有效<br><br>六：有氧训练指引<br>１．在有氧环境下进行<br>２．全身运动例如：慢跑、游泳、跳绳、打拳、爬楼梯及各种如秧歌、锣鼓等团体项目。<br>３．不应到达上气不接下气的程度<br>４．训练频率：每星期3—5次<br>５．训练强度：最大心率之50%到75%<br>６．时间长度：每次最少20分钟
Ⅲ 评价心肺功能适应能力的简单方法有什么
有。台阶测试。
如下：
台阶测试
评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2－1）。
图2-1 台阶测试
(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：
评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准
三分钟台阶测试的评定指数
适应能力等级 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（强） ＞70.9 ＞70.3
注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
三、如何评价心肺功能适应？
当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。