划船的正确方法和步骤

⑴ 杠铃划船的要领和技巧。

下面以杠铃划船为例。为了便于初练者更好地掌握动作要领，将划船的完整动作分三步加以说明。第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

⑵ 请问划船的技巧是什么

1、向前侧身，手臂打直；

2、把桨伸到水里；

3、把两边桨往回拉，利用整个身体的力量。每次划动都应是一个持续的动作，力量均匀地作用于每个桨，一个基本的技巧就是“直面危险，努力拉动”。因为这种拉动是最有力的，所以很多操作都用此方法让船减速或后退。

改变船的角度有两种方式单桨转动指只使用一只桨，当一支桨划动时，另一支桨在水面，会让船产生一些后退运动。双桨转动双桨转动需要一点技巧，需一支桨推动时，同时拉动另一支桨，双手反向运动。

(2)划船的正确方法和步骤扩展阅读：

双桨操作船会转得快些，并且可以围着中心转。这种技术是用于让船在大的波浪中直行，设置船朝向渡口的角度或者让船转向。

为避开直接的障碍，常常用摆渡的方法从旁边穿越水流基本技巧，确定水的流向(不必要与河岸平行)，让船左右转动以便与水流成一个角度。

把船转到想到达的角度上，改变船在河中的位置，最重要的是让船与流水保持一定角度，然后开始向后划桨，而不是向着河岸。在水流转弯比河岸转弯迟的地方，船应与水流成45度角，而不是与河岸成90度角。

⑶ 介绍下划船的技巧

1

向前侧身，手臂打直；

2

把桨伸到水里；

3把两边桨往回拉，利用整个身体的力量。每次划动都应是一个持续的动作，力量均匀地作用于每个桨，一个基本的技巧就是“直面危险，努力拉动”。因为这种拉动是最有力的，所以很多操作都用此方法让船减速或后退。 改变船的角度，有两种方式单桨转动指只使用一只桨，当一支桨划动时，另一支桨在水面，会让船产生一些后退运动。双桨转动双桨转动需要一点技巧，需一支桨推动时，同时拉动另一支桨，双手反向运动。双桨操作船会转得快些，并且可以围着中心转。这种技术是用于让船在大的波浪中直行，设置船朝向渡口的角度或者让船转向。为避开直接的障碍，常常用摆渡的方法从旁边穿越水流基本技巧如下：(如右图)1确定水的流向（不必要与河岸平行）2

让船左右转动以便与水流成一个角度

（即设定摆渡角度）

3平滑拉动，持续操桨如何使船*岸当船边水流的力量（由摆渡角度引起）推动船从侧边穿越水流时，猛烈的敲击会降低船速。这样即使最小的水流运动也可能上渡口。基本技巧如下：把船转到你想到达的角度上，改变船在河中的位置，最重要的是让船与流水保持一定角度，然后开始向后划桨，而不是向着河岸。例如，在水流转弯比河岸转弯迟的地方，船应与水流成45度角,而不是与河岸成90度角。在没有空间转动船首时避开障碍当船处于一个摆渡位置（例如不是直对逆流），用旋转船的方法将船从侧边滑过障碍或穿过一个狭窄的通道。用双浆旋转让船转向，并利用船后部旋转时水流对船的力量，让船从障碍物后部穿越，让船首保持直指逆流的方向。

⑷ 杠铃划船的要领和技巧。

第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；

第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；

第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

(4)划船的正确方法和步骤扩展阅读

杠铃的其他项目

杠铃操

很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

⑸ 划船的技巧

1

向前侧身，手臂打直；

2

把桨伸到水里；

3把两边桨往回拉，利用整个身体的力量。每次划动都应是一个持续的动作，力量均匀地作用于每个桨，一个基本的技巧就是“直面危险，努力拉动”。因为这种拉动是最有力的，所以很多操作都用此方法让船减速或后退。 改变船的角度，有两种方式单桨转动指只使用一只桨，当一支桨划动时，另一支桨在水面，会让船产生一些后退运动。双桨转动双桨转动需要一点技巧，需一支桨推动时，同时拉动另一支桨，双手反向运动。双桨操作船会转得快些，并且可以围着中心转。这种技术是用于让船在大的波浪中直行，设置船朝向渡口的角度或者让船转向。为避开直接的障碍，常常用摆渡的方法从旁边穿越水流基本技巧如下：(如右图)1确定水的流向（不必要与河岸平行）2

让船左右转动以便与水流成一个角度

（即设定摆渡角度）

3平滑拉动，持续操桨如何使船*岸当船边水流的力量（由摆渡角度引起）推动船从侧边穿越水流时，猛烈的敲击会降低船速。这样即使最小的水流运动也可能上渡口。基本技巧如下：把船转到你想到达的角度上，改变船在河中的位置，最重要的是让船与流水保持一定角度，然后开始向后划桨，而不是向着河岸。例如，在水流转弯比河岸转弯迟的地方，船应与水流成45度角,而不是与河岸成90度角。在没有空间转动船首时避开障碍当船处于一个摆渡位置（例如不是直对逆流），用旋转船的方法将船从侧边滑过障碍或穿过一个狭窄的通道。用双浆旋转让船转向，并利用船后部旋转时水流对船的力量，让船从障碍物后部穿越，让船首保持直指逆流的方向。

⑹ 正确的杠铃俯身划船该怎么做

1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

⑺ 如何正确使用划船机划船机正确姿势是什么

划船机模拟的是一项水上赛艇的运动，水上赛艇和我们平时的跑步走路还是不太一样的，它并不是一个我们耳熟能详的运动，所以在使用前，一定要先把正确的动作练熟，错误的动作不仅容易导致受伤，也会让我们的燃脂效率大打折扣，所以先熟悉正确划船还是非常有必要的。

了解了划船的3要素（顺序-力量-节奏），我们可以试着实际操练一下，比如咱们可以定一个5分钟的划船，然后边划船，边及时矫正动作，一开始不要太快，只需要把动作练对，让划船动作形成肌肉记忆，再去逐渐提高桨频。

⑻ 哑铃单臂划船的正确做法是怎样的

单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

动作要领：

1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

⑼ 健身时，正确用哑铃划船的姿势你知道吗

首先您说的应该是俯身单臂哑铃划船

当然这位老兄演示的非常夸张啊，除非这样做你真的能找到背阔肌的发力感，不然就是是错误的动作。

回归到您的问题，在做俯身单臂哑铃划船的时候，应该身体一侧向上么，还是只是肘部向后带。

我的回答是都可以！

⑽ 手划船的划船技巧

1向前侧身，手臂打直；
2把桨伸到水里；
3把两边桨往回拉，利用整个身体的力量。每次划动都应是一个持续的动作，力量均匀地作用于每个桨，一个基本的技巧就是“直面危险，努力拉动”。因为这种拉动是最有力的，所以很多操作都用此方法让船减速或后退。 改变船的角度，有两种方式单桨转动指只使用一只桨，当一支桨划动时，另一支桨在水面，会让船产生一些后退运动。双桨转动双桨转动需要一点技巧，需一支桨推动时，同时拉动另一支桨，双手反向运动。双桨操作船会转得快些，并且可以围着中心转。这种技术是用于让船在大的波浪中直行，设置船朝向渡口的角度或者让船转向。为避开直接的障碍，常常用摆渡的方法从旁边穿越水流基本技巧如下：(如右图)1确定水的流向（不必要与河岸平行）
2让船左右转动以便与水流成一个角度（即设定摆渡角度）3平滑拉动，持续操桨如何使船*岸当船边水流的力量（由摆渡角度引起）推动船从侧边穿越水流时，猛烈的敲击会降低船速。这样即使最小的水流运动也可能上渡口。基本技巧如下：把船转到你想到达的角度上，改变船在河中的位置，最重要的是让船与流水保持一定角度，然后开始向后划桨，而不是向着河岸。例如，在水流转弯比河岸转弯迟的地方，船应与水流成45度角,而不是与河岸成90度角。在没有空间转动船首时避开障碍当船处于一个摆渡位置（例如不是直对逆流），用旋转船的方法将船从侧边滑过障碍或穿过一个狭窄的通道。用双桨旋转让船转向，并利用船后部旋转时水流对船的力量，让船从障碍物后部穿越，让船首保持直指逆流的方向。