脚踝扭伤冰敷正确方法和步骤

⑴ 脚扭伤后应该如何应急处理

扭伤情况不太严重的人可以自行处理，热敷和冷敷是非常常用的方法。但是一定要注意正确的使用冷敷和热敷。在扭伤的初期，破裂的小血管在流血，因此这个阶段宜进行冷敷，帮助血管收缩凝血，控制情况。每隔2小时进行一次的冷敷，冷敷3~5次为佳。另外，还可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。

扭伤24小时之后，破裂的血管流血已经停止，这个阶段就应该进行热敷，利用温度促使扭伤处周围的淤血消散，帮助消肿。每天热敷2次即可。

⑵ 现场处理扭伤时,哪些方法是正确的

粗放式的处理方法容易留下隐患，扭伤未及时处理继续运动就会导致病况加重。所以，科学的处理方式就很重要，接下来，小编教大家怎么科学处理脚踝扭伤（小编是久病成医），8个科学处理脚踝扭伤的步骤，轻松没烦恼！

PS:今天我们说的是轻微脚踝扭伤的处理方法，重度扭伤要立即就医，现场处理采用PRICE的原则处理，这里不多赘述。

一、脚踝扭伤分为3级：

第一级：轻微扭伤，轻微红肿，手指按压有轻微疼痛，可以行走，韧带只是轻微受伤，未见撕裂。

第二级：有明显红肿以及疼痛，手指按压有明显疼痛，也可以行走，但是已经明显行动不便，韧带已经轻微撕裂。

第三级：瞬间肿胀，无法行走，轻微用力就疼痛难忍，韧带撕裂，严重的会断裂。

脚踝扭伤肿胀

二、脚踝扭伤处理：

小编认为脚踝扭伤要按照以下8个步骤来处理。这些都是小编自己10年脚踝伤病总结而来的经验，小编不说都是对的，但是一定是最有用的。

第一步：平躺，抬腿。小编是这样处理的，第一时间应该是仰躺，扭伤的脚微微抬起，高于身体，下面垫物，这样可以避免短时间内二次损伤，这个时候不要急着脱鞋，患者应该先缓一缓，然后轻轻解开鞋带，把鞋子空间撑到最大，让受伤脚踝解放出来，中间最好不要有触碰。

第二步：冰淋，冰敷。有条件的情况下，用冰水或者冰镇物，隔着袜子冰敷，不能直接让冰接触皮肤，容易冻伤肌肤，或者用冰水，不断淋在脚踝处，冰水淋时间至少30分钟以上，冰敷至少要敷1个小时。

冰敷

第三步：休息3个小时。在完成冰敷步骤后，原地休息3个小时左右，让脚踝伤势得到初步稳定；

第四步：活动关节。经过3个小时的休整，这个时候可以在可承受的范围内轻微地活动关节，一方面有助于消肿，另一方面也可以帮助自己评估伤势；

第五：移动。扭伤后，哪怕休整了3小时，也切忌不要用受伤的脚走路，可以在旁人的协助下单脚着地，这个时候，就不要尝试去挑战脚踝的承受能力，否则，一旦承重，会造成再次损伤。

第六步：24小时内冷敷，24小时以后热敷。脚踝扭伤在24小时之内是要冷敷，过了24小时就可以热敷了，冷敷是为了消肿止痛，稳定伤情，24小时候后热敷，用热水覆盖脚踝泡脚，这是为了活络关节和血管，加快伤势修复过程。

⑶ 扭脚后的正确处理方法 要牢记这个原则

扭伤脚踝是生活中比较常见的问题，据统计，在美国平均每天就有约 3万人因为扭伤脚踝而就诊，在中国发生的数字约是美国的10 倍之多！这和走路习惯道、穿高跟鞋、厚底鞋等等有着密切的关联。

1|为什么会崴脚？

踝关节是人体运动时的承重关节，我们在上下楼梯、踢球、跑步等运动时，一旦不能掌握平衡，就很容易导致踝关节扭伤，大部分情况下受伤时足处于内翻位置，损伤部位为踝外侧结构。扭伤后脚踝肿胀，周围出现淤青，这是由韧带周围的毛细血管破裂而引起的。

2|崴脚后如何处理？

如果崴脚后，踝关节没有明显的肿胀、疼痛及淤青， 一般伤及韧带及骨骼的概率不大，可暂时进一步观察。

如果扭伤的部位明显红肿、淤青、疼痛，并在数小时内不断加重，那就要及时迅速就医。

如果崴脚时听到“啪” 的一声，同时有“咔啦咔啦”的声音，那就可能怀疑出现了韧带断裂及骨折，这就表示病情很严重了。

当脚踝出现扭伤时，我们可以先紧急处理一下！

自行处理的 RICE 原则的4个步骤

1. Rest，静止休息：当出现脚踝扭伤时，应原地或就近静止休息，减少活动，万不可坚持行走，若出现韧带断裂或骨折，坚持行走会加重病情，从而会对后期的治疗增加难度。

2. Ice，冰敷疗法：在扭伤8小时内可使用毛巾包裹冰块（不可直接冰块冰敷，可以用毛巾叠起来，隔在中间，防止冻伤皮肤）冰敷，每次 10-20分钟，每2小时一次；24-48小时内一天多次冰敷，以消肿、止痛、促进组织愈合为目标。

3. Compression，加压包扎：多对肿胀较为明显的踝关节扭伤，可使用弹力绷带加压包对减轻局部水肿具有一定效果。注意不要过度加压，否认会引起包裹外肢体的肿胀、缺血。

4.Elevation，抬高患肢：静止时，把脚垫起来，使得患肢高于心脏平面 10cm 左右，促进血液回流，减轻肿胀及疼痛。

特别强调：在使用RICE原则时一定要尽快就诊就医，我们在前几期的文章也提到过《女记者崴脚12天后离世！她忽视的问题你可能每天都在犯》因为崴脚引起肺栓塞导致死亡的案例！所以大家一定要注意！

3|如何预防崴脚？

1、运动前一定要充分热身及做拉伸等活动；

2、选择鞋底柔软且防滑的鞋，必要时可使用弹力绷带护住踝关节；

3、少穿高跟鞋，尤其是在上下楼等长途运动时。

4、定期对踝关节进行健康检查。

⑷ 踝关节扭伤后使用冰敷的正确方法是_

扭伤24小时用冰敷，以后就可以用热敷了

⑸ 踝关节扭伤的处理方法是什么呢

第一、立即去水笼头下进行冷流动水冲洗20分钟

脚踝扭伤后，首先要进行的就是冰敷处理，但是冰袋并不是常备用品，所以最好立即去水笼头下，让冷流动水冲洗20分钟时间。冷流动水冲洗可以防止脚踝部位的进一步充血，防止脚踝的肿胀以及带来的疼痛不适。冲洗结束后，可以就地取材对脚踝进行冰敷，如夏天的冰棒包在毛巾里面，紧贴着脚踝进行冰敷，注意要转动位置，不要让脚踝感到太冷。

第二、去医院请专科医师检查具体的伤势情况

在球场进行上述紧急处理后，要立即去医院请专科医师，检查具体的伤势情况。看看检查结果，是否伤到了肌肉和韧带有没有伤到骨头；听专科医师的意见，需要多久的静养期，复原后多久可以恢复以前同等强度的运动等，不可自行提前恢复运动时间，以免带来不可挽回的损伤。

第三、根据专科医师嘱咐采取针对性治疗措施

专科医师经过详细的检查以后，会采取针对性的治疗措施一定要遵照专科医师的嘱咐，不折不扣的执行针对性的治疗措施。不要抱有侥幸心理，不可违反专科医师的叮嘱，要踏踏实实的，安安心心的，让受伤的脚踝完全彻底的恢复到健康状态才会有机会继续参加喜欢的羽毛球运动。

第四、抬高下肢与脚踝至少与臀部同处一个水平

休养过程中，要注意随时抬高下肢，让下肢与臀部处于同一水平，有利于下肢血液的回流，减少伤后脚踝的肿胀和疼痛有助于伤情的好转和恢复。如果长时间抬高下肢感到不舒服时也可以平躺在床上，这样下肢与臀部正好处于同一水平。最好是平躺与坐着交替更换，以免同一姿势保持太长时间。

第五、不要下地走动让脚踝休息加快恢复过程。

如果伤到了骨头，是绝对不可下地走动的。扭到了骨头以外的肌肉和韧带，也需要限制活动，不可随便走动和下肢用力要有足够的静养时间，来保证损伤部位的修复和愈合。限制活动，配合药物和加强营养摄取，可以促进扭伤部位的愈合进程。

第六、恢复以后要加强脚踝等部位的柔软性训练

经过一段时间的治疗和静养以后，扭伤的脚踝得到了完全康复。这时要注意加强脚踝等易扭伤部位的柔软性训练。建议日常活动之前，先做好身体的预热和拉伸，时间最好保持在30分钟以上，确保每一部位都被拉伸和调动起来。这种活动之前的准备，对于提高关键部位的柔软性，预防运动中扭伤，有很好的预防作用。

第七、同时要加强下肢肌肉力量的训练以防运动损伤

在加强柔软性训练的同时，下肢肌肉力量的强化训练也非常有必要。有时，下肢肌肉力量强度不够，在羽毛球活动时影响到移动的速度，也容易导致受力部位的损伤。所以，要同时加强下肢肌肉力量的训练，不断增加肌肉力量，才是对运动中的自己最好的保护。

⑹ 崴脚冰敷的正确方法

崴脚一般受伤后24～48小时内间断冰敷，每次不超过30分钟。
崴脚后正确的急救措施：
⑴立即冷敷，冷敷在受伤后24～48小时内都是有效的处理方法。
⑵抬高脚踝，一般使脚踝不低于腰部即可。
⑶热敷：在48小时后可以开始热敷，热敷次数每天2～3次，每次半小时。热敷后同时可服用一些活血散瘀的药物。
⑷受伤24～48小时内尽量避免下地。要注意2个月内不要剧烈运动。如果自行处理后，肿块很大，疼痛剧烈，则很有可能发生了韧带撕裂，这时候就需要立即送医院。
为此，我们在日常生活中应多加注意：①平时应注意脚踝周围肌肉力量练习和踝关节的柔韧性练习。②加强安全意识教育，不要在疲劳状态下运动，不做危险的动作。③认真做好热身运动，由慢到快，运动强度逐渐加大。④要穿合适的运动鞋。鞋子应轻便、舒适、大小合适、有弹性，并与场地相适应。

⑺ 如何正确使用热敷和冷敷的方法来处理脚扭伤肿了

1、冷敷或冰敷：可以采用冷水（如自来水）或者冰棒等温度较低的东西进行局部冷敷，用双层塑料袋包好后做成自制冰袋，这样的冰敷效果是最佳的。

2、热敷：把毛巾在热水中浸湿，拧干后敷于患病部位。在热毛巾外面可以再盖一层毛巾或棉垫，以保持热度。一般每5分钟更换一次毛巾，每次热敷时间15-20分钟，每天敷3-4次。

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热敷的功效

1、缓解眼疲劳

热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症的症状，还有明目健脑的功效。

2、预防耳聋

敷在耳上或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防因缺血引起的功能性耳聋。

3、改善头晕

将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，这样可刺激后脑勺的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高反应力和思维能力。

4、治落枕

轻微落枕可用热毛巾敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。

⑻ 扭脚后的正确处理方法 要牢记什么原则

扭脚后的正确处理方法，首先要进行“冷处理”，即在受伤24小时之内用冰敷，在24小时之后才能进行按揉、擦红花油等“热处理”。

要牢记RICE原则：

1、R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

2、I（Ice）冰敷：可以用冰棍、冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10～15分钟。扭伤早期最好每隔2～3小时冰敷一次，可以有效防止肿胀。

3、C（Compression）加压包扎：为了防止肿胀，还可以用绷带对受伤脚踝进行加压包扎。

4、E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：将扭伤的脚踝适当抬高，也可以减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀。

(8)脚踝扭伤冰敷正确方法和步骤扩展阅读：

预防崴脚方法

1、要在思想上给予高度的重视，在日常生活中，下坡、下楼梯、走不平的路时，应穿高帮鞋，以加强保护。

2、穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因，因此尽量少穿高跟鞋走不平坦的路。雨天路滑时走路一定要集中注意力，千万不要边走路边看手机，拒绝做低头一族。

3、平时应加强健身运动，以保证肌肉和韧带有足够的力量。

⑼ 脚踝扭伤如何处理

一、原地休息
脚踝扭伤了之后，患者首先要做的就是原地休息，暂停脚踝的一切活动，千万不要勉强行动，以免导致症状加重，或者造成二次伤害。
二、24小时内进行冰敷
脚踝扭伤了之后，除了要立即停止运动之外，要尽快的对受伤的部位进行冰敷，一定要在24小时之内进行。脚踝刚刚扭伤，毛细血管会破裂，血流不止，通过冰敷的方式可以使血管尽快收缩，出血的症状减轻，减轻肿胀和疼痛的症状。每次冰敷的时间要持续15分钟，每两个小时冰敷一次，直到肿胀消失。

三、24小时后热敷
脚踝扭伤24小时之后，急性的损伤已经止住，此时应该要进行热敷。通过热敷，可以有效的促进扭伤部位的血液循环，达到消肿止痛的目的，也能够促进代谢产物和淤血吸收，尽快的缓解症状。
热敷的方法就是用毛巾浸泡在热水当中，拿出来拧干，敷在伤了的部位，毛巾不热了要及时更换，连续敷30分钟左右，每天敷两次。

四、适当的进行运动
脚踝刚扭伤的时候，疼痛和肿胀的症状会逐渐加重，此时应该要停止一切活动，并且抬高患肢，但如果病情已经趋于稳定，只要不是特别疼，可以慢慢的加大踝部的活动，这样对于促进恢复也有帮助。
五、正确按揉扭伤的脚踝
脚踝扭伤了之后，我们也可以在伤到的部位进行按揉，注意力度不要太大，但也不要太小，这样可以促进扭伤部位的血液循环，对病情的恢复会有一定的帮助。

⑽ 脚踝扭伤了怎么冰敷

扭伤分很多种的，你这种应该不是很严重的扭伤的话就是在扭伤后的四十八个小时内进行冰敷的处理，同时还要配合一些局部的热敷和按摩，顺带搽一些云南白药一些扭伤适用的药物，两天过后的样子你自己就可以搽一些活血化瘀的膏药，让瘀血得到快速的散去，在这段时间里面，你不要进行剧烈的运动，特别是你受伤的部位，要是想更加好快点复原，你可以去正规的医院就医，进行物理治疗这样效果会更加好些。