集中注意力的方法圖片

❶ 注意力集中訓練的十個方法是什麼

1、安靜閑適地坐在不會受到打擾的屋子裡。

發揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦後，使大腦一片空白，盡可能保持較長時間。持之以恆一定會有成效。在努力之後可以得到幾次休息。然後再繼續嘗試。

每天這樣練習，堅持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。把練習結果記錄下來，過一段時間觀察自己有什麼進步。意志一定會發揮無所不能的作用。

2、像上面所說的那樣安靜地坐著不動。

大腦一片空白地盡量保持幾秒鍾。然後馬上開始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力盡可能長時間地集中在這個問題上。

並不是要你思考與這個問題相關的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個問題上，就像你目不轉睛地盯著某個東西一樣，把自己的視線和觀察重點集中在它上面，只關注那一個東西。然後放鬆。

3、讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鍾。

現在把你能回憶起來的支離破碎零零星星的想法寫下來。如果繼續把這些事情之間可能具有的內在聯系找出來，你會發現看似漫無目的的大腦活動其實都可以找到可以解釋的理由。

一定要牢牢控制自己的思維活動。把這個練習重復做六次，連做十天，然後放鬆。第十天時比較一下記錄的結果，你會注意到自己注意力的提高。現在，試著發現一些支配大腦無意識活動的一般規律。

4、安靜地坐一分鍾，讓大腦保持分析思考的狀態。

不要想入非非，不要讓不相關的思緒和感覺進入腦海。現在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持五分鍾。根據記憶把結果寫下來。第十天時和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。

5、堅決地使大腦處於某種狀態。

選擇幾個你認為生活中可能實現的良好願望，然後全神貫注地集中在這個目標上。不要考慮怎麼實現。下定決心克服所有的困難。不要對成功以後的榮耀想入非非，因為那樣會分散注意力。全力運用意志力來控制自己的意念。重復做六次。

至少堅持十夭，然後休息。把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動中時時表現出來。使決心和意志成為自己穩固的個性特徵，不僅擁有願望，還要投入情感和勇氣。

❷ 集中注意力的好方法

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。

當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所「勾引」的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。

剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。

2、確保充足的睡眠。這是我反復提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。

遺憾的是，現在大多數年輕人都有睡眠不足的問題，這是一個特別不好的現象，值得重視。既然是不好的習慣，就要改變，先給自己制定一個新的睡眠時間表表吧，然後嚴格執行（不要給自己例外，特別是剛開始的時候）！

首先，設定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x），然後在睡前至少30分鍾關閉電腦和手機等電子產品。早上給自己設一個鬧鍾（如果你是那種會關了鬧鍾繼續睡的人，就把鬧鍾放的遠遠的），你應該嘗試至少7-8小時的睡眠；如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那麼1-2周左右，你就會發現你的精力更加充沛，精神狀態、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鍾了。

3、確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好准備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。

不過要注意的是，這個目標不能是長期目標（如果是，還必須把它細分），它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生松動和減弱。

如果你的目標計劃是簡單的我今天要做什麼，而沒有明確的早上要做什麼，或者接下來一個小時要做什麼，剛開始你的注意力可能是集中的，但一定不會長久，過上個把小時，甚至半個多小時，你的注意力可能就開始渙散了，甚至瞌睡。所以一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鍾，站起來簡單的活動一下。

4、冥想練習。冥想已經被很多人關注並學習，因為冥想確實對我們的學習、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個好處。為什麼這么說呢？因為冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，冥想的時候，從注意力方面來講就是：訓練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什麼東西、事情。

你可以每天花特定的時間來進行冥想，一般早中晚這三個時間段，大家會相對有時間一點。具體的冥想方法、入門知識，大家可以網上了解一下。每天找一個時間段進行二十分鍾、半個小時左右的冥想，堅持一段時間會，收獲會很大的。對於大部分上班族或學生來說，可能沒有那麼個時間，這也沒關系，你可以做一個相對簡單和短時間的冥想，五六分鍾也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。

5、堅持鍛煉。運動是一件很神奇的事情，表面上運動的是身體，但你有沒有發現：當你心情不好的時候，運動一會兒心情就會好很多；或者當你焦慮的時候，跑一會兒步或打會兒籃球什麼的，你的那張焦慮、緊張、擔心感很快就消失的差不多了。所以說運動是有著驚人效果的，包括改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心等等。

❸ 訓練集中專注力的方法

1.聽寫復述法

目的：提高聽課注意力

以上這5種訓練法不像一般的訓練法那麼枯燥乏味，相比它多了些生動有趣的娛樂性在裡面。家長們可以嘗試著做一做！

❹ 上課注意力集中的方法

• 設置一些小目標和小獎勵。

  例如，如果你能在接下來的15分鍾里不走神，就可以吃幾顆事先藏在書包里的巧克力豆。每堅持15分鍾就可以再吃幾顆。除了巧克力豆，你也可以獎勵自己偷瞄一會兒手機。

  告訴自己只要整堂課都能認真仔細地做好筆記，放學後就可以玩新買的電子游戲一個小時。

  

注意事項

• 教授講課的時候試著邊聽邊點頭，表示你聽得很認真，而且都聽懂了。

• 選課時盡量把課安排在自己精神最好的時段。如果明知自己一到某個時候就會犯困，那就別把無聊的課安排在這個時段折磨自己。

❺ 怎樣才能集中注意力，提高學習效率

為了提高學習的效率，集中精力，有三點值得我們注意的地方。

1、專注

專注是提高學習效率的關鍵，如果說你想要學習的內容獲得良好的收獲的話，那一定要找一段時間來專注的去做這件事情，並且保證這段時間相對不被別人打擾。

3、重復

遺忘是我們大腦的一種機制，無論是記憶力多麼好的人，他大腦存儲的內容也是有限的，當我們不斷的接觸信息以後，之前的內容就會被我們漸漸遺忘。

所以為了保證學習的效果，你必須學會定期去重復已經學習到的內容，這樣才會加深對知識的理解和內化。

我是歐陽芊雙，專注於個人成長與效率提升，更多內容歡迎訪問公眾號【歐陽芊雙】ID:qianshuang2016

❻ 有哪些方法可以有效的快速集中注意力

有效學習主要是注意力要高度集中，根據本人經驗和你分享吧。
首先，應當有飽滿的精神狀態。如果是睏倦狀態，或者是身體不舒服狀態去學習是肯定學不好的，這會導致學習時注意力不能集中。因此，一定要有充足的睡眠和良好學習心情時去學習，平時吃的要營養均衡，不吃垃圾食品，內含防腐劑對大腦有傷害，多吃補腦的，如魚類、蛋類和豆類等。平時散步、慢跑都比較好，因為運動能提供大腦足夠能量，促使體內血液循環良好，以便於有足夠的精力去學習。另外，平時要保持愉快心情和良好的睡眠也很關鍵，晚上不要熬夜，定時就寢，堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高學習效率的基本要求。

其次，還有就是要在安靜的環境下學習。為了避免外界的干擾，需要到山上或者是公園人少時去學習，這樣也是為了注意力的集中。總之，自己心裡的環境也需要安靜，要學習前，提醒自己要進入學習狀態，排除所有的干擾去學習。平時也可以藉助一些提高注意力的工具來練習提高，比如「精英特速讀記憶」訓練內置的舒爾特表，有文字的，也有圖片的，對提高注意力明顯，也有趣味性，還可以提高閱讀速度。
再次，身體健康是學習好的基礎，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢?另外，保持愉快的心情，學習上很主動等因素也是提高學習效率的重要環節。

❼ 孩子注意力不集中怎麼辦有什麼方法可以解決

注意力不集中通常會發生在孩子上課過程中，可以讓學生明確時間概念、注意教學時間和方式的把握、把握訓練內容的難易程度。

三、把握訓練內容的難易程度

在教學過程中，學生的注意力能不能集中，與課堂訓練的難易程度有一定關系。在啟發學生思維的過程中，太難或太易的問題都會影響學生的注意力。比如：你讓小學生進行幼兒似的計算，太簡單了，他們就會不屑一顧，從而將注意力轉移到別處；而如果你讓他們進行一些偏難偏繁的訓練，他們又很難做到，同樣也會感覺到枯燥，從而轉移注意力。

因此，一定要根據學生思維發展的程度來調整課堂訓練的難易程度，讓他們既有能得出正確結果的成就感，偶爾又有得不到正確結果的不甘心，以此激發他們的求知慾，這就容易喚起他們的注意，同時也培養了他們探究問題的能力。

❽ 如何讓孩子注意力集中

鏈接: https://pan..com/s/1TP8kjXphhJGSPfingDO2fQ

❾ 注意力集中方法

• 一、杜絕干擾很明顯，周遭的干擾足以讓你在工作中心神不寧，那麼你排除了這些干擾嗎？不得不承認，運行自動收信軟體能保證你在第一時間閱讀來信，開著即時通訊軟體（如QQ、微信）有一句沒一句地回復網友們的招呼能消減工作時的寂寞，但是它們都是隨時能打斷工作的干擾源，你需要杜絕它們。

  一般進入專注狀態需要15分鍾時間，如果每5分鍾就要被打斷一次，你又如何能夠聚精會神？所以，請特別安排劃分一段時間以供查收和處理郵件，請盡量避免在電話及來訪繁忙的時段安排工作，並告訴相關的人不要在你工作時打擾你。

  

• 十、保持耐心

  在把手指放上鍵盤開始作文之前，我通常會在座位上安坐15～20分鍾以使自己心定氣閑，在這期間我總有一股站起身來離開的沖動，但我會說服自己：只有保持耐心才能專心致志地卯定文題，思流順暢，文路擴揚。

  如果需要保持集中的心思專注，我建議你把工作以90～120分鍾為界分割成段。這個分段的長短因人而異，需要根據自身特點進行設計，時間短了則會使你浪費過多時間來調節自己進入工作狀態，反之則會因為工作時間太長而降低效率並分散注意力。

❿ 注意力集中的方法

• 要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。

  睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鍾杜絕睡懶覺。

  

• 8

  熟能生巧，巧能生精。練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。