坐樁減肥正確方法圖片

㈠ 七天辟穀減肥正確方法

辟穀減肥正確方法，不僅僅是7天那麼簡單，最起碼要堅持半個月之長，還要配合運動，網上買一些神芮減肥膠囊，可以減下去很多！

辟穀減肥正確方法 1、前三天

什麼都不要吃，每日喝熱水，用單杯漸漸地喝，每日喝800mL之上。三天後，假如感覺能夠再次堅持不懈，可以吃一些糖份低的蔬菜水果，如iPhone、紅心火龍果、彌猴桃、番茄、絲瓜等，每一次不超過100克。假如你不能吃任何東西，是最好是的，但你務必每日喝800mL之上的水。

但這類減肥方式的規定較為嚴苛，並且類似節食減肥，因此並不是每一個人都合適，大家以前要掌握的挑選，實際上為了更好地減肥不危害身心健康，大家不用在徹底斷食的全過程中，能夠挑選一些水果和蔬菜來補充維生素。

減肥就是指飲食中不要吃谷類食物，能推動身體人體脂肪轉換為發熱量，進而做到減肥的目地。它還能推動病人排出來身體的新陳代謝廢棄物，對減肥有一定的實際效果，但要想真實減肥，就務必相互配合健身運動。

每日減肥手術治療進行後，馬上恢復飲食是不可取的，要吃3到5天的流食才可以漸漸地恢復，不然忽然吃許多 食材胃就不容易站起。很多人減肥或減肥只是是由於她們不了解恢復的中後期環節，並返回舊的飲食方法。

(1)坐樁減肥正確方法圖片擴展閱讀:怎樣在家裡減肥七天，恰當的減肥方式

㈡ 如何正確減肥

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㈢ 青少年應該如何正確減肥呀

您好，您家孩子確實有點太胖了，體重超標了。所以您一定要重視起來，快餐飲食的普遍，燒烤油炸食品的大量方便的流通，導致現在青少年脂肪和熱量的攝入量越來越多，體內堆積的脂肪也越來越多，所以控制這些油炸燒烤食品的攝入是很重要的環節。要多食粗糧、蔬菜和水果，降低脂肪和熱量的攝入，補充維生素，燃燒脂肪，有利於減肥瘦身。增強運動，堅持體育鍛煉，增強青少年的體質，促進青少年的新陳代謝，有助於減肥。有很多青少年面對自己肥胖的身體不知道如何是好，想控制飲食，又無法禁得住美食誘惑，想運動又覺得太累，每天只是想著減肥並未付出任何行動力，若能有專業的機構幫助自己制定針對個人有利的減肥計劃，相信大家都願意一試。像青少年減肥訓練營或是其它減肥機構都有這樣的條件，在保證生活品質前提條件下，要吧幫助減肥者打造全方位減肥食譜，減肥訓練等，在這種封閉式的環境中，減肥者一心只想著減肥，每天和一起減肥的小夥伴互相探討減肥成果，有激勵作用，更容易讓人有積極性，更有利於減肥。可以考慮減肥達人青少年減肥訓練營，專注於減肥+新理念，通過健康飲食+科學運動幫助孩子瘦下來。

㈣ 坐樁怎麼練具體點！

坐樁練法有很多，這里僅舉一些例子，源出《金剛力功》，供參考。
一、舒身靜心樁
1、兩腿盤坐，左腿在上，右腿在下(兩腳心斜向外)，兩手在胸前成抱球形，兩手指相對(斜向上)；眼睛似閉非閉，意想下丹田。2、吸氣時兩手慢慢向外拉，兩手指有扯絲感覺，呼氣時兩手慢慢向內合，兩手指似彈簧內收感覺。3、兩手抱球有輕靈舒適之感，兩腿盤坐有舒展伸長、自動內合之感，身似空中浮動的雲朵。4、練習此功，兩腿盤坐不管時間長短，但兩腿不麻不痛並能舒筋活血、打通經絡。對哮喘、氣管炎、胃病等有療效。
二、七竅靈通坐樁
1、雙腿盤坐，左腿在上，右腿在下(腳心斜向外)，左右手掌疊掌在小腹前(下丹田)，左掌在上，右掌在下，右手內勞宮穴對准左手外勞宮穴，兩掌心向上(女子右手在上)，舌抵上齶，意守上丹田。2、久煉此功，上丹田就會出現跳動，激發大腦，對開發七竅有特殊功效。3、練功達到高層次，就會如現神眼明、神耳通、神鼻靈、神口仙泉多。4、久練此功可治療多種眼病、耳病、鼻病、口齒病等。
三、收氣坐樁
1、雙腿盤坐，左腿在上，右腿在下(腳心斜向外)，左右手掌分按在左右兩膝蓋止，意想下丹田，舌抵上齶，眼似閉、非閉。2、此功是在七竅靈通坐樁結束後，接練收氣坐樁，在練功1—5分鍾後，兩腿膝蓋就會有一股涼氣陣陣進入下丹田的感覺。3、此功是金剛力功中的坐樁收氣功法。
四、佛眼坐樁
1、雙腿盤坐，左腿在上，右腿在下(腳心斜向外)，左手拇指扣搓在無名指第一節處，其它四指握成空心拳(拳眼向上)，右手拇指插入左拳眼內，然後其它四指抱握在左手小手指外側。同時意守上丹田，使上丹田陣陣脹跳，佛光渾獻天眼通(圖4)。2、意守目的使上丹田溝通丘腦、下丘腦，前額的聯系，使額腦附近或「松果體」前方的生物磁場突變、躍遷，激活「松果體」內對磁力線有接收能的磁敏細胞，引起人體特異功能或人體氣場的質變。3、練成佛眼之後，只要意念一想，就可以使佛眼向外發功。就可以祛病健身、長功。
五、通經絡坐樁
1、兩腿盤坐，左腿在上，右腿在下(兩腳心斜向外)，兩手拇指扣按在兩腳前掌湧泉穴上，其他四指分別扣按在兩腳面上，意想下丹田。2、意想下丹田之氣團順著左腿流向左腳掌湧泉穴後，再從湧泉穴進入右手掌勞宮穴，經右手拇指進入右臂直到肩井穴，通過大椎流入左臂肩井穴，經左臂直到左手掌勞宮穴，再經左手拇指進入右腳掌湧泉穴，再從右腳湧泉穴經右腿直歸下丹田。3、練此功可治療四肢關節障礙，關節炎，肩、肘、腕、踝、指關節扭傷等。
六、天門坐樁
1、兩腿盤坐，左腿在上，右腿在下(兩腳心斜向外)，左右兩手掌翻掌上舉頭頂(掌心向上)，意想天氣從百會穴和兩掌勞宮穴進入上丹田。2、久練此功，可開天門，腦靈、智開、氣貫全身，經絡通達，能開發全身潛能，發放外。3、練此坐樁功可健腦、調神、穩血，五臟、六腑通達，可祛百病。
七、平坐行氣樁
1、平坐床上(或地上)，兩腿彎屈，兩膝外撇，兩腳掌相對，左右腳掌湧泉穴相對，兩手掌成抱球狀，左右兩掌勞宮穴相對，使四肢形成一個循環氣流場；眼似閉非閉(圖7)。2、意想下丹田氣團分為兩個小氣團，下行進入兩腿內側，到兩腳大拇指，兩小氣團再行到兩腳小指外側，上行經兩腿外側進入尾呂，兩小氣團再合成一個大氣團，進入腰椎軀幹上行到大椎後，大氣團再分成兩個小氣團，進入兩臂外側，經肩井、沿兩臂外側下行到兩手掌小指，再行到兩手拇指內側，兩小氣團自兩手拇指內側經兩臂內側上行到天突穴後下行進入膻中，合成一個大氣團後，下歸入下丹田。3、久練此功，下丹田氣團可隨意念周身運行，氣團隨意念升降。並可發放外氣，也可以氣發力進行技擊。4、久練此功，增氣、健腎、補神，可自修五臟六腑疾病。
八、通腎健脾樁
1．平坐床上，兩腿屈膝，兩膝外撤，兩腳掌湧泉穴相對，兩臂屈肘，兩手掌勞宮穴相對，成抱球狀(手指斜向上)，意想下丹田，眼睛似閉非閉。2．久煉此功，兩腳掌發熱，通氣健腎，健脾，對膽病、腎病、脾病有特療效。
九、靜心坐樁
1、兩腿盤坐，左腿在上，右腿在下(兩腳心斜向外)，左手放在左膝上，左手拇指扣壓在中指上，無名指扣指向勞宮穴，右手放在右膝上，右手拇指壓在中指上，無名指扣指向勞宮穴，意守下丹田，眼睛似閉非閉。2、久練此功，可以舒筋、活血、靜神，補氣、健腎、活經絡，身輕上浮。3、練此功能治療神精衰弱、偏頭痛、半身不遂及五臟六腑病症。

㈤ 有沒有什麼正確的減肥方法啊

跑步減肥的正確方法
1、變換步伐，距離要長
跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之後改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換著進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。
2、多吃一些可食用纖維
跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶製品，蛋，魚，豆類和豆製品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦!
3、跑步的時候速度要慢一些
很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鍾之後脂肪才會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鍾以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。
4、跑步前後一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

㈥ 如何有效正確減肥

有效正確減肥的方法有：黃瓜雞蛋法、過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、喝水減肥法。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性物質，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isof lavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。

這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

㈦ 堅持每天站樁的好處

站樁的健身作用

1、不空狀態

所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。

2、貫通狀態

使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡復合運動所造就的「勢」的極大限度的發揮。

3、培養精氣神

通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。

(7)坐樁減肥正確方法圖片擴展閱讀：

站樁即身體如木樁站立不動，目的在於如木樁有根穩定，而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。

所謂「未習拳，先蹲三年樁」，在內家拳中堅形意拳中，有「萬法源於三體式」之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。

主要形式

站樁的變異形式有，如：扎馬（是在我國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。

站樁是中國武術所特有的一項訓練，是中國武術區別於西方搏擊術的一大特色，綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂「外強」；

而中國武術則更著重於「內調」，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強，這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的，而站樁就是在這種訓練理念下所形成的一種極具代表性的訓練模式。

大部分拳學體系，都把站樁作為一項基礎性訓練，就如大成拳，70%的時間都放在站樁上，在站樁的基礎上再進行試力、走步、發力，有些則把站樁作為一項深化性訓練，是先學會動，即各種軌跡運動，再進行站樁。

㈧ 減肥的具體方法

以下是一點小方案（試試吧）：
方案一：
想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！
想減肥，不能吃減肥葯。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
詳見http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行減肥術

運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的
效果。
據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：

1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鍾或日行萬步。

3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鍾
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鍾步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
里，每分鍾步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鍾步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鍾走完10公里，每分鍾步數為140以上。

4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鍾。做到循序漸進，持之以恆。

5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !

天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃。

初級步行訓練計劃

基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3～ 4次。你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10～20分鍾 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1～ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你應將速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。

中級步行訓練計劃

梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛煉法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。

快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。

1～ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;5～ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鍾 ,再慢走 1分鍾 )。

高級步行訓練計劃

步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鍾 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鍾 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕松的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重復練習 ;2～ 4周 :將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5～ 6周 :再將步行速度提高到 7.2公里 /時。

方案三：減肥操

（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：

腹式呼吸練習，約1～2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。

原地踏步練習，約3～5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。

放鬆練習，約1～2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。

墩起練習，約2～3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。

仰卧起坐練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。

燕式平衡練習，約2～3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。

直腿抬高練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。

動力呼吸練習，約1～2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。

上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。

（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。

現介紹幾種鍛煉方法

一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。

要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。

二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。

要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。

要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。

四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。

五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。

六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。

要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。

八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。

要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8種瑜珈動作使身體舒適

姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二.傾斜的U字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳現代舞
去音象店買來動感的帶子，或VCD，隨音樂起舞（要跳過30分鍾才有效）

方案六：去網路「減肥吧」找你喜歡的方法（網址見下參考資料）

切記減肥貴在堅持！

更多請看：http://..com/question/4179259.html

㈨ 走路減肥的正確方法是什麼

走路是很好的一種減肥方式，只要在生活中稍微注意下走‌‌路的姿勢和方法就可以輕松瘦身，下面一起跟著七點減肥訓練營來看下。

走路是很好的有氧運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅持半個小時左右，堅持下去才能有效果。

走路減肥的正確方法是什麼 如何走路*減肥 走路減肥的正確方法

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15~30分鍾，遠遠比你每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

走路減肥的正確方法：

1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3、保持時速6公里(每分鍾前進100公尺)速度

4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。

5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鍾至1小時。

走路減肥要注意的幾個問題：

1、頭、肩和胸：

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2、手臂和雙手：

你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部：

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳：

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

5、呼吸和心率：

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。

有助瘦腿的走路方法：

首先在家裡練習一下這個動作。一開始先像機器人一樣地走，習慣了這個動作的話可以放鬆大腿，讓你在接下來的練習會更順利。

1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然後稍微將身體的重心移到腳後跟，身體筆直站著。

2、把重心放到一個腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個腳放鬆。膝蓋會有一種綳緊的感覺。

3、把屈膝的那一條腿抬向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。

4、拉伸腿部，身體重心前移，後腳跟貼在地面。

5、有意識地把身體重心前移。

6、然後後腿並向前腿。

7、另一條腿重復這組1～6的動作。這組動作要反復的練習。

㈩ 什麼是站樁，具體點

站樁，在中國武術體系中是一個重要組成部分。在歷代武術流派中都受到武者的極大重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。所謂「未習拳，先蹲三年樁」，在內家拳中堅形意拳中，有「萬法源於三體式」之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。

站樁的意思是，身體如木樁站立不動。站樁起源於古老的宗教儀式，是由古代攝生術蟬眠法中演變而來。
形式
站樁的變異形式有，如：扎馬(是在我國南方武術中的稱呼)，三體式(是北方在形意拳中的稱呼)等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。
站樁是中國武術所特有的一項訓練，是中國武術區別於西方搏擊術的一大特色，綜觀西方搏擊術，其基本扎馬上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂「外強」;而中國武術則更著重於「內調」，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強，這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的，而站樁就是在這種訓練理念下所形成的一種極具代表性的訓練模式。 大部分拳學體系，都把站樁作為一項基礎性訓練，就如大成拳，70%的時間都放在站樁上，在站樁的基礎上再進行試力、走步、發力，有些則把站樁作為一項深化性訓練，是先學會動，即各種軌跡運動，再進行站樁。
作用
第一是造就不空狀態
所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。
第二是造就機體內在貫通狀態
使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡復合運動所造就的「勢」的極大限度的發揮。
第三，培養精神氣勢
通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。
客觀認識
誤區
一些宣傳的誤導，過分誇大了站樁的功用，使不少習武者將樁功奉為神明，功夫不到家，肯定是樁沒站好，站樁站得好了，到時必能固身崩彈，信手放人，這是一個誤區。
站樁
站樁是武術訓練的一個組成部分，甚至是一個重要內容，但絕不是全部，更不能代替其它訓練，它只是解決了搏擊所需的一部分要求。就是大成拳這樣對樁功十分重視的拳種，也還要經過走步、推手、發力等專項訓練才能用於實戰。如果只是一味地站樁，不進行專門的發力練習，不進行實戰的磨練，就想在打鬥中克敵制勝，是自欺欺人。
程序
三線就位
人體結構上肢連通為一條線，下肢連通為一條線，脊椎連通為一條線，三條線組合在一起形成了千差百異
站樁的人體大形。三線就位就是基本功架的練習，具體要領為：兩腳前後成縱步，左右間隔一條線，前後約一腳半至兩腳的距離，以雙腳能隨時較為自如地提起為宜，前腳尖指向正前方，踝、膝、胯這三彎約為120度，前腳跟微抬起，後腳全腳掌落地，腳尖外撇約60度左右，後腿半蹲膝彎約120度，身體自然正直，不偏不斜，重心前四後六或前三後七。雙手提起，抱於身前，手心相對，指尖斜口指向前方。手的高度大約在肩與眉這段空間內，自行調整。雙手之間距離與肩大致相同。兩肘低於手，斜口指向下方，前臂肘彎約在120度左右，後臂肘彎約在100度左右(圖1、2)。按以上標准站好，練習即可。
從未接觸過站樁的人初次練習，不到5分鍾就會覺得雙臂尤其是兩肩酸脹，難以繼續，再往下站就會覺得兩腿顫抖，身上冒汗，間架不穩，此時應盡可能克服這些問題，盡量保證間架不走形。練習時間可以漸漸增加，初次站5分鍾，下次爭取10—15分鍾，隨著練功進展遞增。三線就位練到什麼程度為達標?如果能站上20分鍾，間架不走形，呼吸自然，雙臂輕靈自如，手掌發熱，肌肉能較好地放鬆，即可認為達標，此時可進行下一步練習。
三線就位同時也是一種醫學樁功，如果能輕松站上20—30分鍾，會覺得全身凝然如一，氣血流暢，神清氣爽，可以當作一種養生功法來練習，對一些慢性病有一定療效。
三線對爭
三線對爭是三線就位的強化，如果說三線就位擺好了三張弓，那麼三線對爭就是給弓拉緊弦。三線對爭是樁功的核心所在，具備三線對爭狀態，也就形成了整體不空的狀態，武術界一些流行說法如「六面爭力」、「渾圓力」、「摶氣狀態」，也即大抵類似於此，真理往往是簡單的，越是貼近本質的東西，也往往是非常近似的，雖然在理論和語言的表達上不同。
三線貫通
三線貫通就是在三線對爭的基礎上導入軌跡運動，也就是在不空狀態下運動的拳學模式，通過這部分訓練，可以使形值在運動狀態下更加穩定;軌跡復合更加合理;層次傳導更加准確;使人體力量得到空前的發揮，建立拳學運動所需要的用力習慣。這在其它一些拳種又稱作試力、橫勁，這是拳學運動最重要最基本的形式。
三線貫通功法總的要求是：以腰為點，對角連線，實處張弓，虛處拉弦;以脊為軸，一呼百應，對位擰纏，自律卷縱。簡單一點說，就是在不空狀態下進行各種軌跡運動。
三線貫通主要有三種模式：1、推拉式——前後貫通。2、提按式——上下貫通。3、擰纏式——交叉貫通。下面以推拉式為例對具體練習方法進行闡述。
按照三線對爭的樁架站好，然後開始練習。前面的三線對爭是由下盤開始逐步往上遞增修證的，三線貫通的練習，可以從手上開始進行體驗。在樁架的基礎上，雙手慢慢向前推出，感覺象是掐住一個很重的東西推出去，然後再緩緩地拉回來，注意幅度不要太大，運動距離大約在10厘米左右，肘關節角度的變化大約在100—130度之間變化，同時運動的過程中雙臂環抱的圓撐之力不可丟，推出時形同一個縱向的橢圓，直力加強，橫力減弱;拉回時，形同一個橫向的橢圓，橫力增大，直力變弱，兩種力均不可失。這一個動作，從外觀上看，似是直線推拉運動，但事實上是一個前立雲的手法軌跡，這一點，習練者應自己體認到，推出時是前立雲的上半部分，拉回時是下半部分。
這一步做熟練後，即可加上身體運動，身體與手的運動是個對爭的關系，手前推時，身體後掙，往後往上走;手拉回時，身向前向下走，可以看出身法是個前立搖的軌跡。此時要重點體認身上的感覺，手前推時，感覺推的東西很重很吃力，身體在推的反作用力下必然往後走，同樣，回拉時，身體又被拉得往前走，在這種狀態下往復運動，此即樁功中所說的「手將身子耍起」之意。
下一步就要加上腿的運動，腿主要是曲伸，與手法運動相呼應，手推時腿伸張，重心微後移，身架拔高;手拉時腿彎曲，重心微前置，身架降低，整個大形如波浪起伏。
到這一步功架即已完整，整體動作可以用兩個字來概括，就是「漲」、「縮」，即對爭樁的功架大形的漲縮，任何時候對爭樁的不空狀態不可丟。
練三線貫通時，眼光不可散亂，氣勢要足，目光似乎看穿到天際極遠的地方，即做出「虎視」的要求。功架掌握後，精神意識要放長、放遠，手上雖然微微一動，但意識上要感覺似乎推到極遠處，同樣微微一拉，要感覺到似乎拉得極近，這是對神經系統一個極好的鍛煉。
三線貫通練到什麼程度算達標?隨著練習進展的不同會有不同層次的體會，一般而言，如果能做到軌跡復合圓潤，整體渾然一體而動，「手上一動，身上也就有了」，是逐漸入門了。
具體要領
三條線要一條一條地體認，逐步累加，不要妄圖一下子同時具備。
(1)力由根而發
下盤是根基，三線對爭應首先由下盤入手體認。下盤的對爭要領是：開臀提胯，斂陰吊

虎口張圓襠，前蹬後踩，襠胯圓張，起不敢起，坐不敢坐，進不敢進，退不敢退。具體地說，就是前腳微微用力往後蹬，後腳同樣稍用力往前蹬，兩股力方向相反，相互頂住，感覺象要把腳下大地從中間撕開，前膝微前頂略有上提之意(所謂前腳跟稍抬起即是由前膝稍上提自然帶起的)，後胯後掙，形成膝胯互爭之意，後膝略有下跪之意，後大腿稍向內裹，注意前後對爭並非兩腿各自獨立的前蹬後踩，而要將這兩股勁以胯、襠為樞紐匯集，使兩腿形成內在的貫通，此時必然形成襠胯圓張，斂陰吊襠的狀態，感覺如同一個有彈性的氣球將襠胯撐圓一樣(圖3)。那麼，下盤的整體狀態是什麼樣的呢?打個比方，好比一張弓，弓的兩端落在地上，兩個腳就好似弓的兩端，兩腿就如同弓身，處處保持崩勁撐起，形成一個無稜角的內在貫通整體狀態。下盤的對爭體認得很清晰的時候，即可加上軀干(脊椎)的對爭。
(2)脊椎對爭
脊椎對爭的總體要求是：坐臀提身，領頸拔背、節節拉長、通脊貫頂。感覺如同「隔牆視彼物，牛拉重車行」，伸長脖子拉長腰。
脊椎對爭首先應找出沉墜之力，即尾椎沉墜，所謂「屁股一抬，重新再來」，沉墜之力一失，往往發力時上體與下盤脫節、斷勁、上下難以貫通，易被對方拔根。尾椎沉墜，具體的感覺是在下盤對爭的基礎上，身體微微壓下，又被稍稍頂起，既有沉墜之勢又不失彈性。另外一個重要之處就是命門頂起。正常人的腰椎有一個向內的生理曲線，用手一摸便知，站樁狀態中，就要將這個生理曲線拉直、填平。具體方法就是在尾椎內扣下坐同時，命門穴有意識向後頂起，可以這么體驗一下：整個後背貼在牆上，然後將後腰凹陷處也向後頂起，貼在牆上，就是這么一個感覺。記住，然後在站樁時把這個感覺找出來。這里要注意一點，就是命門頂起能夠將後腰彎曲處自然填平即可，不要刻意、過分地向後頂，否則會造成駝背、折腹，這就是錯誤的樁態。
以上兩點做到的同時，還有一點就是小腹要微微向下「掖」住，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，小腹微用綳力，感覺非常充實。這個感覺，與趴俯卧樁的感覺是一模一樣的，可以在練俯卧樁時去體會。
幾個要領做到了，就可以找找向上的爭力，要領是：下頜微收，脖子微微梗起，感覺後脖子貼在了衣領上，頭頂微微向上頂起，注意找出這個感覺就可以了，頭頸不可過分用力，用力過度就失之於「僵」了。整體上的感覺就好象是站在牆這邊伸長脖子探著腰看牆那邊，與尾椎的沉墜之勢自然形成了對爭。
在做到尾椎內扣下坐，命門頂起，小腹下掖，頭頸上領這些要領後，整個身體的對爭狀態就形成了，整條脊椎連同兩側的大筋被上下拉伸，如同一條被拉起的彈簧，充滿彈性，在這種情況下，軀乾的不空狀態即造就了，這時可以試著敲敲小腹、兩肋，感覺很充實，很有彈性，自然地具備了一定的抗擊能力。
(3)上肢對爭
在下盤對爭、脊椎對爭均求得後，這時可以加上上肢的對爭。
上肢對爭的要領總要求是：扯肩攏肘，拔臂探手，骨掙肉墜，通臂貫梢。 具體地講，就是在基本功架之上，雙臂曲抱，如同抱一棵大樹，抱不住硬抱，注意這句話，「抱不住硬抱」，雙臂是向前抱，而不是向里合抱，同時雙臂內側以至胸腹，是被撐圓了而不是有稜有角的。在這種狀態下，可以檢驗一下大臂和腋下，腋下可以摸到一條大筋被綳起，握一下大臂，大臂的肌肉是被很有彈性地縱向拉大，而不是象健美那樣鼓起個大大的塊。
就是雙臂曲抱時，食指一定要極力挑起，虎口張圓(圖4)，這是個關鍵。只有食指挑起，腋下大筋直通指端，勁力才能貫通梢節，其餘幾指微微彎曲略有抓扣之意即可。
當三線對爭能夠連續保持20分鍾而無所苦時，可認為達標，可進行三線貫通的練習。
注意事項
1、時間
站樁時間一般有個20—30分鍾也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。
2、站對掙樁
站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。
3、左右式
左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。
4、三步功法
三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。
常用方法
站樁練法
常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。
然後就是調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
然後調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……
然後放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。
反復檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鍾錘懸掛……
體會「虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……」的感覺，體會氣沉單田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。
此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種「似松非松，將展未展」的狀態。
不僅有靜的樁功，也有動的樁功。
站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段
站樁(渾圓樁)
兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。
稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內，略向內旋腕
內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。
肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。
目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去
視而不見，聽而不聞;來者不拒，去者不留。
站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。
形意拳稱其為渾圓樁，意拳(大成拳)稱其為平步撐抱樁