消除自卑感的常用方法

Ⅰ 怎樣克服自卑心理

按照自己的習慣去生活，行為模式出了問題，比如說有些人打算明天自己大展拳腳改變自己，第二天，還是睡到中午起床，吃過午飯，打開電腦准備開始學習，忍不住我玩起了LOL，玩到下午5點，吃完晚飯……第二天還是按照自己之前的行為模式生活，再想改變，還是這樣，這樣的是很痛苦的，卻怎麼也停不下來。導致行為的結果是沒有行動力，沒有行動力，什麼事都沒干，行為模式破不了，必然有這種生活模式在。

會勇敢，勇敢與膽大很大的區別，勇敢的人本來就怕，但是做出了勇敢的行為，逼著自己上了，是意志力，相應的理智上的判斷，比如有的人怕跟女孩子搭訕，怕跟女孩說話……不得不做，他逼著自己去做，這就是勇敢。膽大是天生的，勇敢後天可以鍛煉的。勇敢對人來說是非常重要的品質，遠遠超過人的智力之類的。

Ⅱ 怎麼克服自卑感

第一、正確認識自己，提高自我評價。自卑的人往往注重接受別人對他的低估評價，而不願接受別人的高估評價。在與他人比較時，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長處相比。越比越覺得自己不如別人，越比越泄氣，自然產生自卑感。其實，我們每個人都有各自的優點和缺點。因此，有自卑心理的人，首先要正確認識自己，提高自我評價，要經常回憶自己的長處和自己經過努力做成功了的事例；要善於發現自己的優點，肯定成績，以此激發自己的自信心，不要因為由於自己某些缺點的存在而把自己看得一無是處，不能因為一次失敗而以偏蓋全，認為自己什麼都幹不了。
第二、善於自我滿足，消除自卑心理。自卑的人一般都比較敏感脆弱，經不起挫折打擊。一旦遭受挫折，就很容易意志消沉，增強自卑感。因此，凡事應不懷奢望，要善於自我滿足，知足常樂，無論生活、工作或學習，目標都不要定得過高，這樣，就容易達到目標，避免挫折的發生。必須明白和做到：努力的目的是完成自己的既定目標，而不是為了打敗別人。而每次取得的成功體驗，都是對自己的一種激勵，是十分有利於恢復自信心的。
第三、坦然面對挫折，加強心理平衡。自卑的人心理防禦機制多數是不健全的，自我評價認知系統多數比較偏低。因此，遭受挫折與失敗的時候，不怨天尤人，也不輕視自我，要客觀地分析環境與自身條件，這樣才可以找到心理平衡，才可以發現人生處處是機會。
第四、廣泛社會交往，增強生活勇氣。自卑的人多數比較孤僻、內向，不合群，常自己把自己孤立起來，少與周圍人群交往，由於缺少心理溝通，易使心理活動走向片面。自卑者如能多參與社會交往，可以感受他人的喜、怒、哀、樂，豐富生活體驗；通過交往，可以抒發被壓抑的情感，增強生活勇氣，走出自卑的泥潭；通過交往，可以增進相互間的友誼、情感，使自己的心情變得開朗，自信心得到恢復。

Ⅲ 有哪些克服自卑心理的方法

自信

5、學會以堅定勻速語氣表達

很多女性說話聲音過小，往往讓人看到女性害羞的一面，但恰也是這點，讓人看到女性不成熟一面。事實上真正自信的女性說話速度緩慢而又勻稱，這樣讓她人看到你的沉穩與成熟。建議在溝通中，尤其是正式場合避免使用「嗯，啊」之類的嬌氣語言，這樣感覺較為輕浮與幼稚。

6、接受他人的贊美，並報以微笑與感謝

很多時候，女性一般聽到別人贊美的時候，都習慣性的謙虛說，沒有的，你們過獎了。事實上，心理學發現，當我們心懷喜悅接受別人的贊美與祝福，也是對自我的一種積極肯定，所以當我們聽到他人的贊美時，千萬不要推出去，而是非常真誠的接受別人的祝福，我們懷報感恩的心情接納時，也無形中會增強你的氣場。

作者簡介：唐若，國家二級心理咨詢師，心力成長訓練營開創者，國際DISC認證講師與顧問。頭條認證心理達人，企鵝認證職場心理顧問。

Ⅳ 如何有效地克服自卑心理

突出你自己，選擇你前面的座位。坐在前面建立自信。因為如果你敢做第一個人，敢做第一個人，敢把自己放在公眾面前，你必須有足夠的勇氣和勇氣。隨著時間的推移，這種行為已經成為一種習慣，自卑情結已經不知不覺地變得自信起來。此外，坐在顯眼的位置會擴大自己在領導和老師心目中的比例，增加重復出現的頻率，並起到增強自己的作用。作為一項規則，試著從現在開始盡可能往前坐。盡管坐在前面會更引人注目，但記住成功的一切都是引人注目的。睜大眼睛，正視他人。眼睛是心靈的窗戶。一個人的眼睛可以反映他的性格，揭示他的情感，傳達微妙的信息。不敢面對別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；避開別人的眼睛反映了一種黑暗和不寬宏大量的態度。直面他人就是告訴他們:「我誠實光明正大；我非常尊重你，也非常喜歡你。」因此，正視他人是積極態度的反映，是自信的象徵，也是個人魅力的展示。

昂起頭，輕快地走。許多心理學家認為，人們走路的姿勢和速度與其心理狀態有關。懶散的姿勢和緩慢的步伐是情緒低落的表現，也是對自己、工作和他人不愉快感覺的反映。如果你仔細觀察，你會發現身體運動是精神活動的結果。那些被打擊和拒絕的人拖拖拉拉，缺乏信心。另一方面，通過改變走路姿勢和速度，它有助於調節情緒。為了表現出非凡的自信，一個人應該走得比普通人快。走得更快就像告訴全世界:「我想去一個重要的地方做重要的事情。」一個人身體的輕快步伐和自尊會帶給他一種清晰的心態，使他擺脫自卑，培養自信。

練習在公共場合講話在公共場合，沉默寡言的人都認為:「我的意見可能一文不值。如果我說出來，別人可能會覺得很蠢。我最好什麼都不要說。此外，其他人可能知道的比我多。我不想讓他們知道我是如此無知。」這些人經常對自己做出含糊的承諾:「等到下一次。」然而，他們非常清楚，他們無法實現這一承諾。每次他沉默不語，他都會被另一種缺乏自信所毒害。他會越來越失去信心。從積極的角度來看，盡可能多說話會增加自信。不管你參加什麼樣的會議，你都應該主動發言。許多原本遲鈍或口吃的人通過在公共場合練習說話變得自信起來，比如蕭伯納、田中角榮和德摩斯梯尼。公開演講是自信的「維生素」。八種自我心理調整訓練方法幫助你克服自卑心理！學會微笑大多數人都知道笑能給人自信，這是對缺乏自信的一種很好的治療方法。但是仍然有許多人不相信這一點，因為他們害怕的時候從不嘗試微笑。真正的笑聲不僅能治癒一個人的壞情緒，還能立即化解他人的敵對情緒。如果你真誠地對一個人微笑，展顏，他會給你留下好印象，這足以讓你充滿信心。

正如一首詩所說，"微笑是疲憊者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養。"積極與他人溝通大多數自卑的人都是孤立的、不善於交際的、孤立自己的。心理學家認為，當人們獨處時，他們的心理活動會向內轉向自己。低自尊的人會孤獨很長一段時間，他們心理活動的范圍和內容會變得越來越窄。此外，個人知識的限制會導致片面的心理活動。他們只會看到自己的缺點，忽視自己的優點，從而陷入深深的自卑，無法自拔。當你積極與他人交往時，你的注意力會被他人吸引，你會感受到他人的喜怒哀樂，你的心理活動也會變得愉快。此外，通過與他人交流，一個人可以在許多方面了解他人和自己，通過比較正確地了解自己，從而調整自我評價，提高自信心。

Ⅳ 克服自卑感的方法

自卑是自我情緒體驗的一種形式，是個體由於某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產生的對自我認識的態度體驗，表現為對自己的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人的尊重的心理狀態。
我們在生活中，曾經見到過很多人都比較的自卑，不敢大聲說話，不苟言笑，都是獨自一個人在某個小角落裡默默注視著他人，其實他們心裡也渴望得到別人的關注，就因為自卑的心理，讓他們抬不起頭來。所以內心世界一片黑暗，他們很少交到真心朋友，就這樣痛苦的活著。那麼，克服自卑的方法有哪些呢？為大家整理了以下幾個方法，分享給大家！

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操作方法
01
認知調整
認知心理學中的ABC理論認為，人的情緒並不是由某一誘發性事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對其評價引起的。也就是人們頭腦中的信念是產生某種情緒的根本原因。自卑的人往往對事件的解釋存在不合理信念，改變了這種不合理信念有助於自卑的消除。從認知上來說，首先，要肯定自己的價值：每個人都是獨特的，每個人的存在，都是有價值的——「我存在固我有價值！」自己身上的特點，沒有好壞之分，因為每一種性格都有好和壞兩個方面，每一種特質都是你自己獨有的。

02
自我強化
自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己的能力發生懷疑而造成的。有此心理學同學，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功後便會有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強化。而自信心的恢復需要有一個過程，切不可著急。應從一連串小小的成功開始，通過為斷的成功來表現自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。表現自己時，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。
有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑，因此，表現自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學生應多參加集體活動，在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質，確立自信，以逐步克服自卑心理。

03
行動起來
自卑是可以用實際行動來克服的，建立自信，征服畏懼，戰勝自卑，不能誇誇其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己，分析出自己的優點與缺點。

Ⅵ 消除自卑的方法有哪些

（1）查找原因

我們應該正確分析自己的自卑感形成的原因，然後對症治療。

如果是家庭環境造成的，就我們應該告訴自己，長輩的挫折不能傳遞給我們。作為一個正直的人，應該開拓新的人生道路，而不應該總是心灰意冷地龜縮在長輩們留下的陰影里哆嗦。

如果是因為父母錯誤的教育方式造成的，你就應該樹立起自信心，通過自己的努力和勤奮證明自己與別人一樣，有頭腦，能幹，同樣可以像別人一樣取得成功。

（2）選擇良友

我們要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。

（3）暗示自己

我們要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經歷，並且不斷進行自我暗示，自我激勵：「我一定會成功的」，「人家能乾的，我也能幹，也不比他們差」等，經過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。

（4）獲取成功

我們要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自卑心理就會被自信所取代。

（5）認知療法

就是通過全面、辯證地看待自身情況和外部評價，認識到人不是神，既不可能十全十美，也不會全知全能這樣一種現實。人的價值追求，主要體現在通過自身智力，努力達到力所能及的目標，而不是片面的追求完美無缺。

對自己的弱項或遇到的挫折，持理智的態度，既不自欺欺人，也不將其視為天塌地陷的事情，而是以積極的方式應對現實，這樣便會有效地消除自卑。

（6）轉移療法

將注意力轉移到我們感興趣也最能體現自身價值的活動中去，可通過致力於書法、繪畫、寫作、製作、收藏等活動，從而淡化和縮小弱項在心理上的自卑陰影，緩解心理的壓力和緊張。

（7）感悟療法

也叫心理分析法，一般要由心理醫生幫助實施。其具體方法是通過自由聯想和對早期經歷的回憶，分析找出導致自卑心態的深層原因，使自卑症結經過心理分析返回意識層，讓我們領悟到：有自卑感並不意味自己的實際情況很糟，而是潛藏於意識深處的症結使然，讓過去的陰影來影響今天的心理狀態，是沒有道理的。從而使我們從自卑的情緒中擺脫出來。

（8）作業療法

如果我們的自卑感已經產生，自信心正在喪失，可採用作業療法。方法是先尋找某件比較容易也很有把握完成的事情去做，成功後便會收獲一份喜悅，然後再找另一個目標。

在一個時期內盡量避免承受失敗的挫折，以後隨著自信心的提高逐步向較難、意義較大的目標努力，通過不斷取得成功使自信心得以恢復和鞏固。

自信心的喪失往往是在持續失敗的挫折下產生的，自信心的恢復和自卑感的消除也得以一連串小小的成功開始，每一次成功都是對自信心的強化。自信恢復一分，自卑的消極體驗就將減少一分。

（9）補償療法

即通過努力奮斗，以某一方面的突出成就來補償生理上的缺陷或心理上的自卑感。我們有自卑感就是意識到了自己的弱點，就要設法予以補償。

強烈的自卑感，往往會促使人們在其他方面有超常的發展，這就是心理學上的「代償作用」。即是通過補償的方式揚長避短，把自卑感轉化為自強不息的推動力量。通往成功的道路上，完全不必為自卑而彷徨，只要把握好自己，成功的路就在腳下。

學會自我補償，自卑的陰影就不會再將你糾纏。每個人的天賦不同，處境不同，面臨的機遇不同，成功的程度和方向也不會相同。用自己的本色和真實的感情來創造前程，這就是一個人的成就。

自卑其實就是自己和自己過不去。為什麼老要和自己過不去呢？你不覺得自己身上也有許多可愛的地方和令人驕傲的地方嗎？也許你不漂亮，但是你很聰明，也許你不夠聰明，但是你很善良。

人有一萬個理由自卑，也有一萬個理由自信！丑小鴨變成白天鵝的秘密，就在於它勇敢地挺起了胸膛，驕傲地扇動了翅膀。讓自卑從你的生活中走開，你就會自信能夠做好一兩件事，並以此成為做大事的契機！

擺脫自卑，找回自信，你會找到自己的位置，你的人生會更精彩！

Ⅶ 如何緩解自卑感

自卑，顧名思義，主體自己瞧不起自己，它是一種消極的情感體驗。在心理學上，自卑屬於性格的一種缺陷，表現為對自己的能力和品質評價過低。自卑和自滿正好是兩種完全相反的心理品質，卻都是年青人常有的心理表現。
自卑的前提是自尊，當人的自尊需要得不到滿足，又不能恰如其分、實事求是地分析自己時，就容易產生自卑心理。一個人形成自卑心理後，往往從懷疑自己的能力到不能表現自己的能力，從怯於與人交往到孤獨地自我封閉。本來經過努力可以達到的目標，也會認為「我不行」而放棄追求。他們看不到人生的光華和希望，領略不到生活的樂趣，也不敢去憧憬那美好的明天。
首先你要戰勝自卑
1、認知法
就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。自卑者往往有很強的自尊心和抱負，自我評價協定高，當在學習生活中，由於自己方法不當，或缺乏處世能力而陷入困境時，自尊心受到損害、優越感嚴重失落，於是從一自尊自信者走向另一個極端，變成一個完全失去自信的人。
常言說：「金無足赤，人無完人。」每個人都有自己的弱點和優點，我們應該坦然地接受自己的優點，但也不忌諱自己的缺點，沒有缺點優點也能以浮出水面。這樣就能正確地與人比較，在看到自己不如人之處時，也能看到自己如人之處或過人之處，偉人之所以難以高攀，是因為你跪著看的緣故。其實，最重要的比較是自己跟自己比。每個人應根據自己的興趣、愛好、能力、特點等等來確立自己的事業和人生道路，為此發奮努力，為斷進步，最後實現人生的價值。這樣的人生才是積極的、有意義的人生。
2、作業法
自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己的能力發生懷疑而造成的。有此心理學同學，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功後便會有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強化。而自信心的恢復需要有一個過程，切不可著急。應從一連串小小的成功開始，通過為斷的成功來表現自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。表現自己時，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。
有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑，因此，表現自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學生應多參加集體活動，在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質，確立自信，以逐步克服自卑心理。
3、補償法——正確地補償自己
補償法即通過努力奮斗 ，以某方面的成就來補償自己自身的缺陷。生理上的補償現象，如盲人尤明、聾者尤聰，這是大家常見的。其實，人還有心理上、才能上的補償能力。勤能補拙、揚長補短，可以說是心理上、才能上的補償作用。華羅瘐說：「勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才」。記住：只要功夫深，一定能趕上他人。其次，每個人都有自己的長處和短處，要學會揚長補短。亞歷山大、拿破崙，他們生來身體矮小，這是他們的短處，但他們並不因此自卑，而能看到自己的長處並立志在軍事上取提成就，經過不斷努力，最終他們都成功了。所以說，人的某些缺陷和不足，不是絕對不能改變的，而要看自己願不願意改變。只要找到正確的補償目標，就能克服自身的缺陷或者從另一方面提到補償。
4、領悟法——心理分析法
領悟法即有自卑感受的大學生，主動求助於心理咨詢老師，進行心理咨詢和心理分析治療。其要點是在心理老師的幫助下，通過自由聯想和對早期經歷的回憶，經分析找出導致自卑的深層原因。經過心理分析，主求助者領悟到，一個人之所以有自卑感，並不是自己的實際情況很糟，而是潛藏於意識深處的症結使然。顯然，自卑者會發現被過去生活中的陰影影響今天的心理狀態是沒有道理的，從而使他們有豁然開朗之感最終從自卑的陰影中解脫出來。
5、暗示法——自我鼓勵法
暗示法就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法。人的自我評價實際上就是人對自我的一種暗示作用。 它與人的行為之間有很大的關系。消極的自我暗示導致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動。每個人的智力相差都不是太大，我們在做事的時候，就應不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅信「我能行」、「我也能夠做好」。成功了，自信心得到加強；失敗了，我們也不應氣餒，不妨告訴自己「勝敗乃兵家常事，慢慢來我會想出辦法的。」
6、成功性格訓練法——自我訓練
有自卑心理的人常常在性格上表現出不當之處，如內向，不與人交往，敏感多疑等，為此我們不妨進行一下成功性格的訓練。

Ⅷ 如何消除自卑感

想要消除自卑感，我們首先要知道自卑是怎麼造成，然後我們要從中避免那些錯誤的做法，最後我們應該採取怎樣的措施。

自卑感，很大程度上是來源於對自己的不自信，覺得自己與別人相比哪裡都做的不好，在對自我的認識方面不夠全面，大多數時候都是與別人相比較所產生的一種自我認知的情感。

開闊自己的眼界，不要局限在你自己的想法中，更不要局限在別人的看法中。

Ⅸ 怎麼消除自卑心理

消除自卑心理，建立自信的方法：
1、發現自己的優點和長處。
2、多與自信的人接觸和來往。「近朱者赤，近墨者黑。」你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。
3、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。
4、樹立自信的外部形象。