體脂鉗使用方法

① 皮脂鉗的使用方法

使用方法：

一、測定部位：

上臂部--右臂肩峰至橈骨頭連線之中點，即肱三頭肌肌腹部位。背部--右肩胛

角下方。腹部--右腹部臍旁1cm。除上述部位外，根據研究需要還可以測頸

部、胸部、腰部、大腿前後側和小腿腓腸肌部位。應當指出：用皮脂計所測的

皮下脂肪厚度是皮膚和皮下脂肪組織雙倍的和。

二、計算公式

1、根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法、與我們暫引用以日本青少年為對象所得的計算身體密度公式供使用者參考，其公式為：

男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X 19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X

女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X 19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X

X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）

② 怎麼測體脂率

首先可以使用體質秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態下才可能接近真實的數據，而且也需要多次測量，避免誤差。

使用體脂鉗，可能比體脂稱還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，我們在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續測量來記錄。

(2)體脂鉗使用方法擴展閱讀：

體脂率反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

③ 皮脂鉗測量法所用公式

計算公式

根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法、與我們暫引用以日本青少年為對象所得的計算身體密度公式供使用者參考，其公式為：

男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X 19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X

女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X 19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X

X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）

女性的身體脂肪公式：

參數a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74；

參數b=(總體重-公斤x0.082) + 34.89；

身體脂肪總重量-公斤=a - b；

身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重) x 100%。

男性的身體脂肪公式：

參數a =腰圍-公分 x 0.74；

參數b = (體重-公斤x0.082) +44.74；

身體脂肪總重量-公斤=a - b；

體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。

(3)體脂鉗使用方法擴展閱讀

肥胖測算方法和標准

1、上秤稱體重

男士標准體重：身高減105；女士標准體重：身高-100。在標准正負10%以內都是正常體重。超過10%就是肥胖。

2、體重指數BMI

體重公斤數除以身高米數平方。這種方法更加准確，國家衡量超重、肥胖使用的正是BMI作為判斷。正常范圍是18.5-23.9，24-27.9就屬於超重，28以上的就是肥胖。對於兒童來講，BMI診斷標准和成人有區別。

3、體脂百分比

用儀器分析人體成分，看脂肪肌肉比例，一般情況下，男性在15%屬正常，25%以上超重；女性20%為正常，30%以上為超重。

4、腰圍測算

體重指數正常或不太高的情況下，如果男性腰圍大於等於90厘米、女性大於等於85厘米都屬於腹型肥胖。

④ 體脂率怎麼測

首先可以使用體脂秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態下才可能接近真實的數據，而且也需要多次測量，避免誤差。

另外一種方法，是使用體脂鉗，可能比體脂秤還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續測量來記錄。

當然還有更專業的測量儀器，比如說凈水體重測量，這種儀器是非常精密的誤差極小，但是費用極其昂貴，一般只供高級實驗室來使用，很少能夠接觸得到，所以體脂鉗還是比較好用的一種方法。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%-25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

⑤ 體脂如何測量

用體脂鉗測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然後按照如下公式推算體脂：男生：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X，19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X，女生：15-18歲身體密度=1.0931-0.0016X，19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X，其中X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）此法也是估算，而且會由於測量人的經驗不同導致結果差異較大；另外每個人由於基因不同，脂肪在身體的分布也有所不同，也會導致結果不夠准確。

從只看體重到關注體脂，是人們對健身、體態一次更深入的認識。但由於目前並沒有準確有效的方法測量體脂，同時，由於每個人的身體狀況不同，對自身的脂肪分布特點不夠了解，對自身體脂底線較不明確，因此不提倡唯體脂率錙銖必較。在健身過程中，保持對體脂的關注即可，只要方法得當，體脂一定是朝著更合理的方向變化。如果你堅持要對體脂有一定的把握，那麼建議（1）無論是用哪種方法，請盡量使用同一台機器、卡尺、軟尺，以避免機器誤差。（2）使用體脂測量儀器時，盡量在每天的同一個時刻測量，每天測量一次即可。（3）使用卡尺和軟尺的時候，持續記錄的變化值比絕對值更有參考意義。（4）女性月經前由於身體容易積聚水分，盡量不要採用經前或者經期的數據。（5）可以配合測量胸圍、臂圍、腰圍、臀圍，同樣以變化值做參考。

⑥ 自己在家怎麼測體脂率

首先可以使用體質秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態下才可能接近真實的數據，而且也需要多次測量，避免誤差。

使用體脂鉗，可能比體脂稱還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，我們在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續測量來記錄。

(6)體脂鉗使用方法擴展閱讀：

體脂率反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

⑦ 怎樣測量體脂

❶ 根據某些圖示目測

我們經常會在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的范圍，但不一定精確。

❷ 體脂稱、手握儀器（電阻測試）

這兩種儀器測試法的准確率……其實並沒有想像中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實數據，而且也需要多次測量避免誤差。

❸ 體脂鉗（夾）

會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運動員的視頻的話，會發現他們也會用這樣的體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以）測量。體脂鉗的測量方法也有多種（工具肯定會有說明書），但是需要持續測量來記錄，不要因為今天比昨天數值低就樂成汪。

❹ 靜水體重測量、DEXA掃描

這兩種都是通過非常精密儀器設備來實現的，誤差極小，但費用昂貴，一般只供高級實驗室使用，我們很少能接觸到。

綜合上面的這幾種測量方法，更推薦體脂鉗！

體脂率是什麼

體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。

體脂率 =（脂肪重量 ÷ 體重） × 100%；

衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標准。

體脂率並不是越低越好

大家都想降低體脂率，無論是想露出肌肉線條，還是變得苗條纖瘦。
首先要說說體內脂肪究竟有什麼作用：

1. 給人體供給熱量，由脂肪產生的熱量大概等於等量的蛋白質或碳水化合物的2倍；

2. 保護皮膚和心臟，在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用；

3. 保持體溫恆定，防止毛發乾枯。

體脂率達到多少才合適

體脂率並不像考試分數那麼苛刻，沒有一個絕對標准。下面只是一個參考：

男性：

賽季健美運動員：3 – 5%；

清晰的肌肉線條：8 – 10%；

能看出基本的線條：12 – 15%；

線條不明顯：20% 以上。

『一般來說，男性比較合適的體脂率在 10 – 15%』

女性：

賽季健美運動員：8 - 12%；

形體小姐級別：15 - 17%；

普遍認為不錯的線條：18 – 20%；

線條不明顯：25% 以上。

『而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適！』

很多時候，

可能輕易地「迷失」在各種數字標准中，

比如體重，體脂率、骨骼肌之類。

而魔豆想說的是，

健身是為了更好的形體、

強健的體魄、保持健康的心態，

而不是擁有幾項「看起來很美」的數字，

堅持下去才能更完美！

⑧ 怎麼看自己的體脂

體脂率是指人體內的脂肪含量在人總體中所佔的比例，也就是體脂的百分數。一般體脂率的計算是用體脂率等於脂肪的重量除以體重，然後乘以100%，那麼體脂率怎麼樣測呢？首先可以使用體質秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態下才可能接近真實的數據，而且也需要多次測量，避免誤差。
另外一種方法是使用體脂鉗，可能比體脂稱還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，我們在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續測量來記錄。
當然還有更專業的測量儀器，比如說凈水體重測量，這種儀器是非常精密的誤差極小，但是費用極其昂貴，一般只供高級實驗室來使用，很少能夠接觸得到，所以體脂鉗還是比較好用的一種方法。