健康的食用方法

㈠ 怎樣吃才是健康的吃法

先喝湯，潤滑腸胃,有助於消化~~還有助於減肥.

飯前喝湯不要超過半碗

常言道：「飯前先喝湯，勝過良葯方」，這話是有科學道理的。這是因為，從口腔咽喉、食道到胃，猶如一條通道，是食物必經之路，吃飯前，先喝幾口湯，等於給這段消化道加點「潤滑劑」，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

吃飯間，中途不時進點湯水也是有益的。因為這有助於食物的稀釋和攪拌，從而有益於胃腸對食物的消化和吸收。若飯前不喝湯，吃飯時也不進湯水，則飯後會因胃液的大量分泌使體液喪失過多而產生口渴，這時才喝水，反而會沖淡胃液，影響食物的吸收和消化。所以，有營養學家認為，養成飯前或吃飯時不斷進點湯水的習慣還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生。同時也發現，那些常喝各種湯、牛奶和豆漿的人，消化道也最易保持健康狀態。

當然，飯前喝湯有益健康，並不是說喝得多就好，要因人而異，也要掌握進湯時間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當多些，因一夜睡眠後，人體水分損失較多。進湯時間以飯前20分鍾左右為好，吃飯時也可緩慢少量進湯。總之，進湯以胃部舒適為度，飯前飯後切忌「狂飲」。

㈡ 一日三餐最健康的吃法

一日三餐怎麼吃才健康
早餐進食

早起後一杯溫的鹽開水沖洗體內殘留一夜的垃圾，每天起床伸一個懶腰對身體也有很大的好處。早餐忌辛辣，刺激的食物，合理搭配營養物質。早餐的好壞決定了一天的精神狀態，不可胡亂吃更不可不吃。進食早餐時間最好在起床後半個小時，不能僅僅用水果來代替早餐，這樣會使我們攝入營養不全面。太過油膩的食物也不能在早上吃，最後隔夜菜千萬不要吃，在冰箱里不知道滋生了多少的細菌。
午餐進食

一個上午的工作告一段落，中午便要為下午的工作儲存能量，午餐營養要全面，不能因為減肥而用水果等代替正餐，吃飯細嚼慢咽，切不可胡亂吞棗似的趕時間，否則容易引起胃病，午飯時間最好固定11點到13點吃午餐最為合適。
晚餐進食

很多小姐姐為了保持身材晚餐吃一些沙拉水果等，這也是可以的，但對於大多數人來說晚餐還是要吃的，首先晚餐一定不能吃的太撐了，最好五六分飽就可以了，吃完晚飯後半個小時內不要吃水果，而且晚上最好不要吃水分過多而且沒有油水的水果。吃過晚飯可以出去散散步促進腸胃消化，也能在睡覺時候更加舒服一些。如果有些朋友晚上加班的話可以在晚飯的時候多吃些，如果要吃夜宵也一定不能因為很餓吃很多，在晚飯的時候吃個五分飽在消化的差不多了之後再吃夜宵。
其實飲食習慣也是影響人們身體健康的重要因素之一，但是好像很多人並沒有意識到這個問題。食補也比很多保養品更加有效和健康，所以大家以後都要多加註意飲食。

㈢ 健康新鮮吃法是什麼

每種食品都有各自的天然色彩，在日常生活中對各色食物進行搭配並不斷變換花樣食用，不但可以給人美的視覺享受，而且還能有均衡營養和保證身體健康的作用。

.紅色食品色澤鮮艷、人見人愛的紅色食品在食用時需要特別對待。

如紅辣椒、西紅柿、紅棗、山楂、草莓、蘋果等紅色果蔬對人體巨噬細胞活力具有促進功能，巨噬細胞被稱為感冒病毒等致病微生物的殺手，它們的「戰鬥力」得到增強，我們的健康就不會再受到感冒病毒的威脅。

但不宜多吃「紅色」的肉食，即牛肉、羊肉及其肉製品。多食「紅肉」會使患癌症的風險增加，特別是在燒烤、烙制、煎炸過程中會使表面產生世界公認的致癌物——多種雜環胺。世界癌症研究基金會建議每人每日攝入的紅肉量應少於80克。

.白色食品冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、萵筍等白色果蔬很受心血管病人的喜愛，經常食用可安定情緒、調節視力，對高血壓、心臟病患者也有很多益處。

魚肉、雞肉、鴨肉等就是所謂的白色肉食。魚肉中含有的脂肪酸能使胰腺癌風險降低，還能對肌體解毒機制中的酶起到刺激作用。

.綠色食品綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，它已被證實可以防止胎兒神經管畸形。並且葉酸可以有效清除血液中過多的同型半胱氨酸，是心臟的保護神。多食用含有豐富維生素C的綠色蔬菜對增強身體抵抗力和預防疾病也很有幫助。工作緊張、長時間操作電腦和吸煙的人每天都應加強維生素C的攝入。

.黃色食品黃色果蔬富含維生素A、維生素D和豐富的胡蘿卜素，可減少感染和腫瘤發病。黃色果蔬主要有胡蘿卜、紅薯、玉米、番瓜、黃豆等。保護胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾病發生是維生素A的作用。促進鈣、磷兩種礦物元素吸收是維生素D的作用，它還有壯骨強筋的功效，對兒童佝僂病、青少年近視、中老年骨質疏鬆症等也有防治作用。

.黑色食品在日本掀起「吃黑」熱潮的紫菜、黑米、烏雞使得黑色食品走俏。原因是因為黑色食品的三大優勢：純天然，有害成分少；營養成分齊全；可使動脈粥樣硬化、冠心病、腦中風等嚴重疾病的發生幾率減少。

㈣ 健康飲食怎麼吃：一日三餐有講究

一日三餐的最佳進食時間
6：30~8：30 早餐
早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物。中國營養學會建議，早餐一餐的攝入熱量應佔一天總熱量的25%~30%。
11：30~13：00 午餐
午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。午餐熱量約佔一天熱量的30%~40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。
18：00~20：00 晚餐
晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%~40%。鑒於減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。

㈤ 營養好吃又健康的黑芝麻，都有哪些食用方法

黑色芝麻更多樣化，你可以直接吃它，你也可以製作各種甜點小吃，堅持吃黑芝麻籽非常好，所以我經常在烹飪時使用黑色芝麻，讓家人吃黑芝麻，事實上，黑色芝麻非常簡單。這一次，它是用黑色芝麻製作的披薩。它不必在沒有添加水的情況下添加水，但清脆是脆的，自從我學會了黑色芝麻這種做法，我的家人每天都會舉行一塊，如果你通常喜歡吃黑芝麻，你可以想念這種做法。這種黑色芝麻的方法尤其簡單且易於學習。我相信你可以閱讀食譜。學習，我將詳細分享給每個人。

㈥ 枸杞怎麼吃才能健康有營養有什麼好的辦法

枸杞泡水、煲湯、嚼食、煮粥、泡酒都很健康能讓人體吸收枸杞中含有的豐富營養。直接嚼食枸杞 是比較好的吃法，養生效果很出色。

枸杞營養價值高就滋補和保健功效，它有多種不同吃法，不過直接把它放在嘴裡，慢慢嚼碎以後咽下去是比較好的吃法，既健康又營養，而且能防止枸杞中的有效營養流失，會讓人體盡可能多的吸收枸杞中的有效成分，能讓它發揮比較好的養生保健功效，但直接嚼食枸杞時數量不能太多，每天不要超過二十克。

三、泡酒

用枸杞泡酒也是他常見的一種食用方法，而且健康有營養。用枸杞泡酒的時候把它沖洗干凈，晾乾表面水分以後放在大了干凈玻璃瓶中，加入純糧白酒密封浸泡7天左右就可以喝，浸泡的時候還可以放入適量的冰糖，這樣會讓泡好以後的枸杞酒口感滋味更好。平時喝枸杞泡出的葯酒，不但能吸收豐富營養，還能加快身體內循環，更能增強身體的抗寒能力，對維持人體健康有很明顯的好處。