瘦肚子和腿的方法動作圖片

1. 如何快速瘦肚子動態圖

瘦肚子的方法有：跑步、飯後貼牆站半小時、轉呼啦圈、不要久坐有時間揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。

1、仰卧，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反復做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反復做。

4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鍾左右。

注意事項：

1、一定要配合呼吸

運動呼吸是非常重要的，尤其是在減腹的時候用呼吸會使腹部肌肉更加緊綳，達到瘦腹的目的。起床時呼氣，躺下時呼吸。

2、起身的角度

仰卧起坐通常需要保持45度，當自己起床的時候，需要伸展自己的身體，保持與地面的夾角為45度，堅持30秒左右，這樣自己的腹肌就可以得到充分的鍛煉。

(1)瘦肚子和腿的方法動作圖片擴展閱讀

吸腹部減肥健身操

第一節運動

仰卧，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿並攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。

運動時間：每次做8到10次。

第二節運動

仰卧，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿並攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。

運動時間：順時針5次，逆時針5次。

第三節

同第一節中仰卧，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿並攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

運動時間：重復做8到10次。

2. 如何瘦小腿肚子運動圖解

瘦小腿方法：
動作1：重塑小腿線條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直；
2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次；
3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次；
注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。

動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立；
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒；
3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次；
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

動作3：緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒；
2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次；
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁。

動作4：收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本；
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。
注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5：拉松小腿肌肉
1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉；
2).交換雙腳，重復動作10次。

3. 做什麼運動可以有效快速的瘦腿、和肚子

5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成S型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看。

動作一：

手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：

先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：

側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：

先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。

動作五：

仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。

4. 怎麼讓小腿肚子瘦下來

瘦小腿技巧:

1、飲食

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。下面幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

2、快速行走

在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。

(4)瘦肚子和腿的方法動作圖片擴展閱讀:

瘦腿注意事項:

1、熱身運動。

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

2、穿高跟鞋。

經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

5. 如何科學的減掉肚子上的贅肉

我認為贅肉主要來源於內臟的內部壓力過大。其他問題都是次要的，有人要說其他問題我是不會，所以故意說是次要的不答，我也承認。

第一句話我沒有聽說過，是否是原創，我不能肯定。中醫的原理是說理的工具，只要簡單易行，能實踐達到目的，就是好方法。我是屬於唱歌沒譜的。

有緣的就試試唄。

1.2發現贅肉的核心不是減的問題，而先是如何不長贅肉的。先修正一下答題方向。

不暴飲暴食就沒有贅肉，誰都知道，但為什麼這么難管住嘴？人是情緒化的動物，壓力一大，人就會靠吃化解。不痛快，不舒服也是這樣。

國外做過統計，醫生對有嚴重的心臟病病人說，不馬上改掉暴飲暴食的習慣，時刻有生命危險。然後呢？有多少病人改變了生活方式？你絕對想不到，是只有七分之一的人有所行動。

那麼一般有贅肉的人，會改的比例是多少呢？暴飲暴食為什麼這么難戒除？人不能自律是一種病態，大多數人即使知道生命受危險也擺脫不了的。

我嘗試說擺脫暴飲暴食，做個能自律的人的方法。這是我剛剛回答的問題，人神清氣爽精神足，離自律就近了很多。認為成天大魚大肉是天經地義的，殊不知（青春期後還）這樣胡吃海塞你們年紀稍大就會疾病纏身。

當然很多人已經得了慢性病，覺得反正治不好，就得過且過唄。

就說這么多，總之管不住嘴，必有贅肉，不能自律的，不打算改變生活方式的，什麼方法都沒有用。如此不用繼續看我的回答了。

1.3律依靠將軍執行，人體里的將軍就是「中醫」說的肝，那麼多揉「太沖」穴，讓政令執行暢通。還有一個鏈接可以看看。這也是讓人更自律。有人說我自律啊，但「律」是什麼?_?憑什麼你說的就是「律」？

其實不是我訂的，我沒有資格。《中國膳食指南》寫的清楚，一天大概吃多少東西。這些規定是有科學依據的。而你的父母「長期」不執行這些，或多或少的有這樣那樣的病症，就是活生生的反面例子。

我從贅肉寫到暴飲暴食，從暴飲暴食寫到人要自律，是不是越來越像《得到》范？

如果你現在想且能堅持每個星期「僅」七天中晚餐都吃不飽，來看看我下面寫的。

准備分兩個部分答，但可能不只。

1·1第一部分第一天，下同。內臟是軟的，內部壓力大就鼓出並下墜。那麼裡面是什麼東西導致如此的呢？

1.4它們有些在腸子裡面，有些在腸子外面。中醫把它們叫痰濕，我說它們是「廢物」。其實沒有垃圾食品，是我們的脾胃讓有些食物變成垃圾，怎麼會這樣？

一是夏天天氣熱，身體的「氣」在皮膚，內部沒有「氣」脾胃的工作量不能多，以前夏天沒有胃口就是這么回事兒。夏天吃的不多是自然對我們身體的一種保護。

但現在我們每天想吃的精彩啊，不要緊商家會「幫」我們想辦法的。用冷飲讓我們的身體涼下來，「氣」就進入體內，我們就可以大快朵頤了。

太涼的溫度，太多的食物，讓我們的脾胃不堪重負，工作能力嚴重下降，食物在肚子里時間久了，還沒有消化就會變成「廢物」。

夏天讓我們的脾胃傷的更重。

冬天呢？冬天我們應該適當的多吃點。但我們就是夢想著口無遮攔啊，玩命的吃。飲食自倍，脾胃乃傷，再加上夏天的「寒」還在體內，脾胃傷的不輕。

脾胃傷了，不願意幹活，又怎麼辦？我們有「鞭子」啊，過辣就是打脾胃的鞭子，一打它就乖乖的幹活，但天天打的後果是什麼？不說了。

脾胃傷了，「廢物」多了，贅肉來了。

先不製造廢物，才能著手清理廢物。那麼杜絕冷飲，管住嘴是不是應該順理成章呢？

1.5又要修改風格了，不科普了，沒用。

直接講有用的。說一件復雜的事情有「清單革命」。我開始列清單，希望寫出按清單順序執行就可以的減贅肉方法。

一.保護脾胃。

1.1不要暴飲暴食。以恰當（慢）的速度進食（多咀嚼）。

1.2杜絕冷飲。飯前或飯中適當的喝一些溫水（湯），使腸胃潤滑的運行。發現許多人吃飯時都沒有口水了，一定要很多辣椒的刺激才能有口水，這太悲哀了。

1.3每星期的幾天專門吃一些（可溶的和不可溶的）高濃度的膳食纖維，滋養腸胃中的有益菌。

1.4脾胃好一個衡量指標，就是容易長肌肉。脾主肌肉，脾胃好的人只做走路一項運動，渾身都有大量的肌肉。反之，靠長期不間斷的大運動量「健身」才能長出肌肉的，脾胃不合格。

二。治療慢性病。

2.1脾胃好了，慢性病就可以治療好的。建議去醫院治療。治不好這時需要中葯介入健脾胃，然後重復清單一。

2.1如果有嚴重的亞健康症狀或症狀快速發展中，建議治療或養生，方法略。然後重復清單一。

三。開始減肥的條件。達不到的重復清單一二。（本條清單不分先後）

3.1有良好的生活習慣，"能"完成正常的作息時間。起居有常。

3.2有良好的飲食習慣（不依賴煙酒，不偏食、厭食，）。不對大魚大肉有依賴性。飲食有節。

3.3情緒、精神、體力、心理和腸胃「絕少」有崩潰現象。沒有抑鬱症。

3.4不依賴、不排斥、不沉迷於某人、某事、某環境。

3.5「絕少」東西過敏。過敏原「長期（十年以上）」沒有增加。

3.6能管理情緒。情緒、心理不會長期處於"過於"喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的狀態。不抑鬱。

達不到的重復一二。

四（終於說贅肉的事了。）減贅肉的常規手段。必修課。

（幾天沒有更新了，因為在看小說，後來發現小說無聊透了。不看了）（又要科普了，自己打臉）肚子上沒有骨頭，「有型」全靠幾塊肌肉上下提拉和水平約束。這就是腹肌，實際上只有人和幾種猩猩是自立行走，「並有腹肌」。發現了嗎？腹肌和行走有聯系（和脾胃也有聯系），減腹部贅肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具後的事。我的主張一直都是恢復生活的本來面目而達到健康目的。

4.1每天快走，感覺腹肌能參與的那種程度的走法。早中晚各一次，15～20分鍾，同時（重點來了）腹式呼吸。

上一條為主旋律。下幾條起輔助作用。

4.2平常也養成腹式呼吸的習慣（包括睡覺時）。

4.3盡可能多做性生活。

4.4站著揉肚子。促進腹部血液循環。

4.5可以試著喝一些陳皮泡水，讓廢物加速排出。

4.6排出廢物要用大量「力氣」，有比平常多的力氣才能排出廢物。所以多吃一些「」優質蛋白質「」。

五.加強手段。非必修課。以下行為有危險，請勿盲目嘗試，後果自負。

5.1贅肉和肚子寒有關，痛經和宮寒有關。其實它們挨著。那麼有些治療痛經的葯可以減贅肉。

5.3站著一隻手捏起帶脈上的一塊皮，一直捏著並上下左右扯動，提拉。（開始要量力而行）雙手可同時進行。

5.4躺在腹部壓一重物腹式呼吸，用力頂起，放下，循環往復。加強水平束力。

5.5略

6.1沒事就寫寫後續，

我開始回答這個題目也沒有想明白怎麼寫下去。但寫著寫著，頭腦才理順了完善的答案。所以開始有些亂，文字有些多。但清單裡面的都是干貨。清單外面的是一些手段。

主要只是清單4，可能很多人懷疑，但我是親身驗證過的。我憑什麼不能好吃懶做，一肚贅肉？然後被人嫌棄嘲笑，才開始動腦筋的，但我向來喜歡探索健康的「最簡式」，所以有了以上答案。

6.2陳皮濃一點喝，人就開始排垃圾，腹部的垃圾占「地利」，是優先排的。最主要的是喝到一定程度，人會養成排垃圾的習慣。

6.3走路看似再尋常不過，也是達到一定強度，並持續一定時間後，人就會鍛煉出一些腹肌，腹肌就有一定的力量，最後腹肌就把提起內臟（這里主要是大腸）的動作，當成一種「常態」，養成了習慣。

6.4再配合腹式呼吸，這時人每一次呼吸腹肌就受刺激，提一提內臟，如果發現沒有提好趕快改正。

6.5自此我是想出來也親自做到了減贅肉。最令我自豪的是任務在一呼一吸間完成了。當然不能和「腹肌撕裂者」相比，不過誰想練出完美的腹肌，先練我說的，再練腹肌撕裂者，會事半功倍。

6.6我這條前面的所有回答，是試圖用一些「方法」讓人進入一種「狀態」，在「狀態」里輕松自動的減贅肉。

但我想了一下，很多人認認真真的努力，可能幾個月後，進入了「狀態」，但「狀態」保持不了許久，所以反復幾次然後最終放棄了。

是大家之前對自己的「破壞」太嚴重了，導致的。

那麼吃一點人參或喝一些（幾十克）黃芪煮的水，人就能（相對）長期的保持在這種「狀態」里，進而達到減贅肉的目的。

6. 減肚子和大腿的方法有哪些

減肚子的方法：

1、粗鹽瘦腹方法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

2、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

3、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

4、進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

減大腿的方法：

1、側抬腿減內側贅肉

自然站立，一側手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側舉起一側腿，向內收緊臀部，舉到最大限度，然後放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。上舉的次數越多，瘦腿的效果就越好。

2、半蹲減外側贅肉

雙手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，盡量讓膝蓋不要超過腳趾。上身挺直不要彎曲，保持半蹲的姿勢1分鍾。重復練習5次。

3、剪刀腿減內側贅肉

仰躺地上，雙手放在骨盆上。雙腿向上伸直，垂直地面。綳直腳尖，雙腿向兩側打開，形成一個V字型，然後慢慢並攏。重復練習這個動作至少20次。這個動作不僅可以有效減大腿內側的贅肉，還能鍛煉腹肌。

4、弓箭步減前側贅肉

自然站立，右腿向前邁出一大步，距離大概為兩倍肩寬。慢慢彎曲左右腿，使大腿和小腿成直角，雙手可以叉腰，也可以向上伸直。保持10秒，然後上升身體。左右腳重復練習15次。這個動作可以延伸大腿後側肌肉線條，加強前側的肌力。

5、倒踩腳踏車減後側贅肉

平躺地上，用腰部的力量將臀部撐起，雙腳向上伸直，在空中做腳踏自行車的動作。雙手擺放的位置很重要。可以打開，也可以托著腰部，總是雙手要讓身體保持平衡，以免閃到腰。雙腿向後踢的速度不要過快，要勻速。每次至少做100下。

7. 怎麼瘦肚子和小腿

現代人普遍缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的「游泳圈」和「大象腿」，怎樣瘦肚子和小腿也就成了大家一致的心聲。
一、瘦肚子的方法
1、瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2、瘦肚子的方法練習姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、瘦肚子的方法練習姿勢三：

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

4、瘦肚子的方法練習姿勢四：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

5、瘦肚子的方法練習姿勢五：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

6、瘦肚子的方法練習姿勢六：

身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

7、瘦肚子的方法練習姿勢七：

平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

8、瘦肚子的方法練習姿勢八：

平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。

9、瘦肚子的方法練習姿勢九：

准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

10、瘦肚子的方法練習姿勢十：

平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
11、瘦肚子的方法練習姿勢十一：

平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
二、瘦小腿
1、瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
2、瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
3、瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
4、瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
5、瘦腿的最快方法五：睡前一分鍾瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

6、瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鍾，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

7、瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鍾大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。

8、瘦腿的最快方法八：90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鍾左右，幫助去腿部水腫很有效果。