筋膜花生球的訓練方法圖片

1. 花生球的作用

瑜伽花生球是最新的運動塑身球組，比起其它的球組，它具有更好的穩定性，能讓不同的體重者有更穩定的平台可以伸展運動，及腹部運動。對於較年長、須做傷害復健或是任何只想要健身球滾向同一方向的人而言，它是最適合的。花生健身球包含有卡內基體適能日常運動教學海報，能指導花生健身球組的使用者從運動中，得到最大的效果。
優點
別看它簡單，用途和優點可不少：它幾乎適合所有年齡段的人鍛煉，包括需要康復治療的人；它的健身效果良好，搭配簡單幾個韻律姿勢，塑造完美身姿。長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借用著簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣。長期運動，可促進腦部平衡及四肢的柔軟度，增進血液循環，加強心肺功能幼兒運用花生球做仰、卧、坐、翻、爬、推等各式各樣腿部與肢體動作協調訓練，促進知覺動作的健全發展，球類的變化玩法也會給幼兒帶來各種樂趣。適合年齡：3-45歲。
功能
豐富孩子或大人的前庭感覺，強化肌肉伸展能力，促進本體感覺和平衡感發展，對觸覺反應過分敏感或遲鈍的孩子有很大改善。
脫胎換骨花生球
2004年國民健康天後張淳淳老師率先再將風靡歐美的「花生葫蘆球（FITNESS BALL）」，推廣給日、港、台的朋友，同時結合國內外體適能教練與專家，研發出一套減壓、塑身運動課程，引領全民健康塑身運動。美大
腿後健肌群伸展
將花生球立於身體正前方，雙手手掌心放在花生球頂端，身體往前傾，膝蓋伸直，再將上半身往下移，移至肩膀與手掌同高於相同水平面上，充份的伸展到你的臀部與腿部之間的大腿後方廣大的肌健群。
功能：美化雙腿後方線條，防止臀部下垂。
花生球纖細美腰操
將臀部坐在花生球上，雙手平抬於胸部前方，左右來回扭轉動你的腰部。
功能：藉由花生球無重力的坐姿令你於運動當中減輕脊椎、尾椎壓力，藉由腰部左右扭動，不僅讓腰部纖細，更能塑造出楊柳腰體型。
花生球雕塑小腹運動
將身體背部靠在花生球上，臀部及腳掌著地膝蓋彎曲，雙手十指交叉放於腦後，以仰卧起坐的方式將身體略為抬高，讓背部離開花生球，再將背部靠在花生球上。
功能：改善腹部肥胖，令結實纖細的腰部再現。
花生球翹臀運動
將腹部靠在花生球上，雙手伸直手掌貼於地面，左腿以跪姿跪於地面，右腿膝蓋彎曲以大腿的力量往上抬起。
功能： 防止臀部脂肪囤積，提高下半身基礎代謝率，改善臀部下垂、外擴、鬆弛。

2. 筋膜球的作用是什麼

筋膜球主要是模擬人的手肘，接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，適合拿來放鬆骨頭兩側的肌肉，避免直接加壓在骨頭上，又可以放鬆骨頭旁邊的肌肉。利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放鬆緊綳肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢。

在運動前使用筋膜放鬆球，會讓緊綳的肌肉鬆開，身體動起來變輕松，在運動後用筋膜放鬆球按壓放鬆，可以減緩運動過後的肌肉酸痛，除此之外還可以放鬆日常生活中緊綳的身體。
一般人想到的就是使用泡沫軸運用於運動後的放鬆，利用自身體重的壓力，放鬆緊張的肌肉，達到放鬆筋膜與肌肉的目的，從而完成運動後的修復。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫軸是無法完成的，所以筋膜球就派上用場了。

用一個小小的筋膜球就能幫你解決，只要掌握了正確的用法，它將成為你的好朋友。

按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。也許你已經受傷了。

按摩動作要慢。使筋膜球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些點上停住。那些可能就是激痛點。

使筋膜球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。每塊肌肉重復做幾次，具體幾次並不重要，你嘗試一下就知道答案了。

觸到激痛點時，你會感覺到肌肉深層的疼痛。沒有關系，咬牙堅持住。

如果那一點確實是激痛點，球剛碰到它時疼痛最強烈。堅持一段時間以後，疼痛將會減輕。

按摩某個區域時，讓球四處滾動，找出激痛點。激痛點通常存在於一些特定的區域，但你也並不一定要專門去那些區域尋找，你只需使球四處滾動，自己找出激痛點來。

一、足底筋膜放鬆

腳上並不存在激痛點，但筋膜球按摩能夠讓腳放鬆下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數人的足部肌肉是緊張的。

訓練方法:

單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置於支撐腿。讓球在腳底四處滾動，酸疼的地方可以多滾動一會兒，踩40秒，每隻腳3組。

二、梨狀肌

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉肌之一，它帶來的問題最多。

訓練方法:

臀部坐在球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60S，按摩後會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之後，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。

三、ITB(大腿側面)
大腿側面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，筋膜球的主要作用在於單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關節的地方，也存在著一些激痛點。

訓練方法:

使筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點。

四、小腿後部

幾乎所有人的腓腸肌和比目魚肌都存在著激痛點，但大多數意識不到其存在。

訓練方法:

坐在地上，然後將身體抬高一點。身體距離地面越遠，施加在球上的壓力越大。將球置於小腿後部下方。使球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由於小腿後部很寬，你需要嘗試多條滾動路線，照顧到內側、中間和外側。

五、豎脊肌

我們的坐姿往往都不夠標准，導致豎脊肌緊張(豎脊肌是分布在脊柱兩側的長條形肌肉，由下背部向上、向著頸部延伸)。這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點，但由於胸椎和頸椎需要提高靈活性，它們往往非常緊張，筋膜球按摩有助於實現這些目標【ps:這里推薦使用花生球，用花生球按摩豎脊肌時兩個球中間的空隙正巧可以避開脊椎,因此不會給脊椎很大的壓力

訓練方法:

將花生球放在身後的地上。緩慢仰卧下去，使身體在兩個球上方伸展。剛開始，將球置於圖中所示的位置。你會發現，這兩個球剛好能按摩到豎脊肌，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫。利用伸展動作按摩完一個區域之後，坐起來，使球稍微向前移動，再次躺下來，按摩另一節椎骨。如此逐漸沿背部上移。正如上文所說，這種方法對治療激痛點效果不佳。但由於很多人的體姿不佳，這種方法有助於讓脊柱伸直，減輕背部痙攣。這種方法對於椎間盤突出的治療也有輔助性作用，因為椎間盤突出會導致背部的其他區域緊張。

六、肩關節囊後側

訓練方法:

背向牆面或者躺著，將球夾在身體與牆面之間，球位於肩部後側，為增強效果，可將練習側手臂肩水平屈放於胸前，並以對側手進行固定，緩緩的小范圍的使球在肩部後側來回滾動，維持動作30-60s，然後換對側進行練習。

七、岡下肌、小圓肌
岡下肌和小圓肌，它們位於肩胛骨後方，都屬於肩胛骨外旋肌。另外兩塊肌肉處於極深層，只有專業人士才能准確找到它們的位置。肩袖緊張和激痛點是肩部疼痛的常見原因。錯誤的坐姿，長時間使手臂處於頭上，一隻手使用滑鼠，長時間打字，不給肘部休息的時間，都會導致這些肌肉緊張。下面的方法能夠緩解肩部神經受壓迫的問題。

訓練方法:

仰卧在健身墊上，球位於肩帶和墊面之間，有球側手臂肩外展並屈肘90度，使上臂平貼在墊面上，緩緩的內外旋有球側肩關節，重復8-10個來回，然後換對側進行動作。

3. 有哪些動作可以改善胸椎活動度應該怎麼做

枕頭太高，缺乏背部力量訓練動作導致肌肉力量不平衡，可能導致頭部伸展，也可能導致胸椎僵硬和彎曲。胸椎柔韌性降低，易影響肩、頸、軀干、髖關節，但常被忽視。1.如果你有一個泡沫軸只有三種方法可以提高胸椎的靈活性泡沫軸可以放鬆胸椎周圍的組織，提高胸椎的活動度。2.如果您沒有泡沫軸，您可以執行以下操作行動要點:四點撐手撐膝，呼氣時弓腰，感受脊柱的輕柔拉伸，收腰時吸氣；每組做20個交替，每次做3組。3.其他擴展操作單手撐膝，一隻手放在腦後，最大限度旋轉胸椎，盡量保持肋骨向下，保持最高位置5秒；雙側做，每組20次，3組。在現代生活中，大多數人很容易因為日常習慣和姿勢(如久坐、使用電腦、打牌、玩手機等)而想像胸椎活動不良。).提高胸椎柔韌性:推薦2個動作！胸椎活動不足會導致你的姿勢不好，胸椎過度彎曲，駝背「C」形姿勢不僅從外表看起來很尷尬，駝背和胸部的狀況也會影響你的生活和訓練。

根據關節理論，胸椎主導軀乾的柔韌性，所以上下兩側相鄰的肩胛骨和腰椎主要是穩定的。胸椎活動度的降低會導致其缺乏柔韌性，進而增加肩關節、頸椎、腰椎損傷的風險。比如高爾夫揮桿如果沒有好的胸椎機動性，腰椎就要做胸椎的工作，胸椎應該不靈活，導致腰椎受傷。此外，胸椎柔韌性差也可以反映在過度深蹲、舉不起手臂、軀干過度前傾等錯誤上。因此，提高胸椎柔韌性對一般人群和運動員來說尤為重要。

4. 筋膜放鬆用啥比較好啊

為了讓普通人也可以自己放鬆筋膜，泡沫軸、花生球等這種都是被發明用於放鬆筋膜的小工具，以自身體重加壓，來回滾動之後放鬆筋膜，使得包裹在裡面的肌肉也可以平整，平整之後的肌肉再要進行伸展或者收縮的話，就會流暢得多。所以說，在運動前後使用泡沫軸進行筋膜放鬆，都會起到很好的效果。

5. 筋膜球怎麼用

筋膜球是一種像網球一樣大小的按摩球。能夠按摩足底，刺激足底的穴位，可以達到一種養生保健的作用。閑暇的時候，人們可以將筋膜球放在腳下，既可以放鬆又可以按摩。筋膜球可以有效的鍛煉肌肉。一、足底筋膜放鬆

腳上並不存在激痛點，但筋膜球按摩能夠讓腳放鬆下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數人的足部肌肉是緊張的。

訓練方法：

單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置於支撐腿。讓球在腳底四處滾動，酸疼的地方可以多滾動一會兒，踩40秒，每隻腳3組。

二、梨狀肌

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉肌之一，它帶來的問題最多。

訓練方法：

臀部坐在球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60S，按摩後會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之後，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。

三、ITB(大腿側面)

大腿側面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，筋膜球的主要作用在於單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關節的地方，也存在著一些激痛點。

訓練方法：

使筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點。

四、小腿後部

幾乎所有人的腓腸肌和比目魚肌都存在著激痛點，但大多數意識不到其存在。

訓練方法：

坐在地上，然後將身體抬高一點。身體距離地面越遠，施加在球上的壓力越大。將球置於小腿後部下方。使球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由於小腿後部很寬，你需要嘗試多條滾動路線，照顧到內側、中間和外側。

五、豎脊肌

我們的坐姿往往都不夠標准，導致豎脊肌緊張(豎脊肌是分布在脊柱兩側的長條形肌肉，由下背部向上、向著頸部延伸)。這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點，但由於胸椎和頸椎需要提高靈活性，它們往往非常緊張，筋膜球按摩有助於實現這些目標【ps：這里推薦使用花生球，用花生球按摩豎脊肌時兩個球中間的空隙正巧可以避開脊椎,因此不會給脊椎很大的壓力

訓練方法：

將花生球放在身後的地上。緩慢仰卧下去，使身體在兩個球上方伸展。剛開始，將球置於圖中所示的位置。你會發現，這兩個球剛好能按摩到豎脊肌，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫。

6. 寶寶統感訓練花生球和瑜伽球和大龍球哪個更好

都好。
1、花生球是按摩筋膜的。
2、瑜伽球是練習瑜伽的時候用的輔助器具。
3、大龍球是用來做觸覺系統刺激訓練的。