掰手腕正確方法圖片

『壹』 如何掰手腕秒殺，請教掰手腕的技巧和練習力量的方法

這個技巧是很次要的，經常有人說扣腕怎麼著，其實扣腕成功的前提是你的腕力比對方強或者相差不多！
有人會反駁：我力氣比對方小，但是用扣腕能掰過他們啊！
這里要說明的是，每個人身上不同部位肌肉發達的程度是不一樣的，比如說我自己吧，和一個朋友較量力氣，比賽引體向上，比賽杠鈴平舉擴胸，他和我相差非常懸殊，但是比掰手腕，我掰不過他。什麼原因呢？引體向上用的是背部肌肉、肩部肌肉、大臂肌肉，杠鈴平舉擴胸用的是肩部三角肌，他這些部位的肌肉遠不如我發達，因為我經常鍛煉單杠和彈簧拉力器。而掰腕主要是用前臂肌肉，他前臂肌肉比我發達，我們比過，他前臂比我明顯要粗，他說這是他過去曾經參加過長時間的體力勞動，這個部位鍛煉出來了。但是他左手掰腕就不如我，因為他過去幹活時主要用右手，所以只有右前臂肌肉發達。
所以掰手腕主要還是前臂肌肉的力量，所謂技巧，只是兩人力量相差很小的時候才起作用。

鍛煉前臂肌肉的方法是，兩手拿啞鈴，兩小臂平放桌面上，做卷腕動作，然後兩小臂朝下平放桌面上，做反卷腕動作。
還有，橡膠圈握力器、五指張開只用五個指頭按地做俯卧撐（指卧撐）也對前臂肌肉有鍛煉作用。

『貳』 扳手腕技巧和訓練方法

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據杠桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

二、訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重復。

動作2：指卧撐。用手指做俯卧撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻

動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

動作4：握力器鍛煉。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

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注意事項：

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意：

1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。

3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器。

『叄』 如何扳手腕力量大

那麼什麼是腕力的正確發力呢？這里有這么幾個原則。

1.大臂貼緊身體。

2.避免孤立發力（這點在文字中很難領會到）

3.避免橫向發力，多利用其他方向的力，諸如旋轉手腕去改變方向或是手臂向上提

4.進行充分的熱身。因為腕力運動是小肌群、骨骼、肌腱之間的對抗。若未充分熱身易受傷，甚至會導致以後都扳不了。

5.若非比賽就不要太當真的去扳，畢竟大部分人並不能真正的掌握這些原則。

若真的想掌握這些，最好的方法還是找到當地組織，讓一些老手去帶你。這是最保險的辦法。

接著扳手腕手腕是可以動的。顧名思義，扳手腕當然跟手腕有關了。手腕是一切的關鍵，一切的動作基於手腕。所以增強手腕的力量是關鍵，而與手腕相關的就是手指了，在腕力訓練中手指也是需要鍛煉的。

腕力大致分為三種動作，也可以稱之為技術。（同時訓練這些動作能增強你的腕力力量 因為在扳手腕中，你用的便是這些動作）

但我們只講解一種動作，其他的動作未經過專門的訓練而使用的話極易受傷。且只經過文字並不能真正的了解這些動作，除非你上過腕力桌。但一種動作卻有許多種訓練方法。

圖左即為所講解的動作 頂峰壓腕

實際上就是開始前進行一定的屈腕，再利用橈側方向的力向自己的方向旋轉拉扯。話不多說，接下來看看如何訓練這個動作。

1 虎口旋前

世界冠軍塔拉斯訓練示範

可選取一條較寬較柔軟的帶子（柔道帶）進行訓練，也可使用彈力帶。兩者皆有不一樣的體驗，能給你帶去更好的訓練效果。剛開始練習這個動作時不要選用太重的重量以致受傷。最重要的是保持動作不變形，這適用於大部分訓練動作。

組數建議在4到6組，能做的次數控制在8到12次（這個次數代表你盡力去做的第一組在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下訓練均適用這個原則。

2.拇指旋前

顧名思義就是將帶子掛在拇指上，在開始前手臂與地面保持水平或更大一些角度，手心向上開始向上走向內旋轉自己的手腕。肘部可以抵於腹部，也可以選擇放在空中。要注意的是在你向上旋轉的過程中一定要使小臂受力。
3.提腕訓練

動態的提腕動作，將帶子經過你的拳峰與手指第一關節之間。同時注意不要塌腕。訓練法則與上一個訓練相同。

同時可以進行另一種靜態訓練，可以選擇90度懸掛於空中，也可以將小臂放在桌面上，放在桌面上時也可以只進行手腕向上挑的運動。但不管哪個動作，不要塌腕。靜態訓練可以增強你的肌耐力，也可以幫助你更好的強化力量。靜態與動態的結合會更好促進你的發展。

4.垂舉

垂舉訓練想必大部分健身愛好者並不陌生，這里圖片展示的是垂舉的一個變形，將柔道帶掛在虎口位置，採用柔道帶下掛啞鈴的方式進行垂舉。當然啞鈴垂舉也是可以的。但要注意開始時保持90度，當然稍微大一些也沒問題。同時仍可採取靜態訓練。

5.指力訓練

指力不同於握力，它更傾向一種抓力。在日常的訓練中可以使用兩條毛巾掛於單杠上做引體向上，你可以選擇正抓也可以反抓。

接著就是在進行腕彎舉時可以將細桿換為粗桿，淘寶上有專門的硅膠套。同時也可以在做腕彎舉時手腕完全放下，手指也完全放下去，最後再用指頭將其捲起來。

或者也可以選擇抓一些重物，盡量是較粗的物品且盡量用指尖去抓。

6.基礎力的訓練

所謂基礎力就是相對於腕力專項力的力，專項力就如扳手腕一些動作所需要的力，如以上四種訓練——旋力，提力。而基礎力就類似平常的俯卧撐、引體向上、二頭彎舉等等。扳手腕不只靠手臂，還需要強大的胸、背、肩。而至於腿需不需要訓練呢。都說腿是力量的源泉，但你也可練可不練，他並不是關鍵。但練腿也許可以讓你保持良好的身體狀態，狀態對腕力的影響很大。

最後，不管怎樣的訓練，切忌操之過急，要循序漸進，若訓練中做某些動作感到不適便減輕重量甚至停止這樣的訓練，去訓練不痛的動作。切忌追求無用的大重量，這在腕力訓練中效果並不怎麼樣。

『肆』 掰手腕有什麼訣竅

掰手腕技巧很重要，其中最主要的就是搶腕。搶腕一般分2種一種是小臂外旋，這種方法基本是2頭小臂力量很大，腕力很大的人喜歡使用，而且只要腕力夠大，就能迅速確立優勢。2個外旋搶腕的人較量的時候雙臂會扣的很死，臂力大的一方將占優。一種是小臂內旋。也是迅速像內側下壓，一般多是腕力不太強，自信心不足的人。如果2人全是內旋的人實力相當結果會是2人的雙臂中間空間加大，都不好發力，相持不下，手也開始攥不住，容易出現2人雙手分開的現象。另外小臂內旋的力量明顯比外旋的力量小，如果外旋和內旋相遇的話，外旋的人能獲勝。外旋的動作就直接練習的是肱二頭肌，所以多做這個動作的腕力提高很有幫助。
結合到個人，如果你天生腕力很強，你就採用外旋搶腕的方法，只要能搶得先機，你就能輕松戰勝很多對手，而且相當節省體力。如果你腕力不太出眾，那建議你使用內旋搶腕的方法，這樣也能令對手感到不適應，也容易取勝。

『伍』 扳手腕有什麼技巧

扳手腕

1：首先是自身要穩。

無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。否則胳膊也找不到著力點，力氣就會使到別的地方去。

2：比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。

3：要學會用巧勁：巧勁就是在手腕上要學會「扭住」，學會拖延時間。當被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。

4：要會在氣勢上壓倒對方：這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。

5：最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。贏只要能多堅持那麼一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許就多堅持了那麼一下，就贏得了最後的勝利。

『陸』 掰手腕必勝的方法

這個嗎？你的手足夠大，就把自己的手墊得非常厚，然後小拇指頂住對方的手腕，食指頂住對方大拇指的的筋，中指握住對方的手，用小臂擰，向下扣，能順秒比你勁大一倍以上的人，特nb，前提是你的手足夠大，寬，他翻不了你，你能翻他。

『柒』 求掰手腕的技巧

1.剛開始不用使出全力。很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對方稍有保留，等到自己堅持不下去了，對方展開反攻就勝利了。因此應該蓄勢待發，找到合適的機會再下手。

『捌』 掰手腕正確姿勢是怎樣的

手腕對手腕~

是腕力比對方大

『玖』 掰手腕怎麼練

這要看你是怎麼扳手腕。
如果你是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉；
如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌、小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。
你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就是個支點，你手腕力量強了，上來就有壓倒性的優勢，當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否則就算手腕再強也沒用，練手腕的方法可以用杠鈴放在腿上卷手腕，也可以站著兩手放在身後用杠鈴卷腕,還有就是做引體向上了。
另外，掰手腕還需要一些技巧。
首先要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。
第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。
第三，前臂與上臂之間的V字型角度盡量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。
第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。
第五，當雙方發生僵持時，不要想一下就取勝而用盡自己的力氣，要找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻發力。
掌握了這些要點，加上自身的條件，相信你一定能在以後的掰手腕比賽中屢屢獲勝！

『拾』 扳手腕的方式有什麼

扳手腕的方式有很多種，比如：最傳統的扳手腕方法、真手腕的對決、小拇指扳手腕。

1、最傳統的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一個人伸出右手，緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的話就不能很好的發揮我們的力量。然後雙腳一定要貼緊地面，下盤也要扎穩，這樣能贏。

2、真手腕的對決

第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了，這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳贏全場就非常簡單了。首先，可以在手腕上綁上一個運動手帶，選擇棉質地的，這樣可以防止我們用力過度導致手腕脫臼。雙方手腕一定要勾緊和勾准。

3、小拇指扳手腕

最後一種扳手腕的技巧特別簡單，但是容易受傷，所以一般沒有什麼經驗的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實實際上是小尾指，但是小尾指並沒有多大的力氣，所以本質上說還是要依靠腕力。

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扳手腕的原則

1、大臂貼緊身體。

2、避免孤立發力。

3、避免橫向發力，多利用其他方向的力，諸如旋轉手腕去改變方向或是手臂向上提

4、進行充分的熱身。因為腕力運動是小肌群、骨骼、肌腱之間的對抗。若未充分熱身易受傷，甚至會導致以後都扳不了。

5、若非比賽就不要太當真的去扳，畢竟大部分人並不能真正的掌握這些原則。