放鬆方法圖片

❶ 踢完足球後應該怎麼放鬆肌肉

足球愛好者踢完球後，肌肉如何放鬆拉伸？建議以下這幾點！

賽後「放鬆運動」的重要性怎麼強調都不為過。賽後的放鬆拉伸可以幫助你的身體恢復到運動前的體能狀態。「同樣也會提高你身體的柔韌性。下面就介紹多種可以在比賽後進行的肌肉放鬆拉伸的動作。

❷ 放鬆訓練方法有哪些

建議採用以下方法以達到放鬆的效果：

1、大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：「一個小丑進城勝於一打醫生。」在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。

2、運動療法：機體的運動可以使精神放鬆。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什麼運動，這樣可以消除焦慮。

3、深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。

訓練程序：

（1）准備工作：治療者要幫助來訪者先學會這一程序，進而自行練習。

找到一個舒服的姿式，這個姿式使來訪者有輕松，毫無緊張之感受，可以靠在沙發上或躺在床上。

要在安靜的環境中進行練習，光線不要太亮，盡量減少無關的刺激，以保證放鬆練習的順利進行。

（2）放鬆的順序：手臂部→頭部→軀幹部→腿部。

這一順序不是絕對不能打亂的。亦可對此順序進行新的編組排列，治療者可根據情況下達放鬆指令。

治療者教來訪者放鬆時可做兩遍，第一遍治療者邊示範邊帶來訪者做，第二遍由治療者發指令，來訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進行練習。

以上內容參考：網路-放鬆訓練

❸ 工作之後，如何放鬆

• 做自己喜歡的事情

  如果我們每天都處在工作的狀態，就會感到特別的勞累，而且整個精神都是綳緊的，如果我們的身體和精神都感覺比較勞累的時候，我們就應該放鬆一下，做一些自己喜歡的事情，比如聽歌曲，跳舞，下棋。

  

❹ 運動過後怎麼樣放鬆

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積極放鬆

積極放鬆指的是長跑後的5-15分鍾快走、力量訓練後的10-15分鍾慢跑或者自行車、游泳訓練後的放鬆游等等。

比起拉伸，積極放鬆對清除代謝產物[8,9]、緩解肌肉即刻酸痛[2]和延遲性肌肉酸痛[4]有著更好的效果。

輕量的、幾乎接近熱身強度的有氧能夠顯著加速抗阻訓練、高強度訓練後的恢復[9]。練完力量訓練之後做比10-20分鍾，快走稍快一些的慢跑（如果有條件可以控制在50%最大心率的強度），能緩慢將身體的體溫恢復到安靜狀態、舒緩中樞神經系統的活性，並且降低肌肉訓練後的酸痛（幫助廓清乳酸）。

但是唯一不好的一點是，運動後的積極放鬆只對生理學的指標有改善效果，而對於疲勞的感受是增加的。也就是說，在這10-15分鍾積極放鬆中，你會感到更疲勞或者肌肉更酸痛，但是做完之後等你的身體冷靜下來，你會感覺到很不錯的放鬆。

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而筋膜槍真的有這么好嗎？從本質上來說，筋膜槍是振動療法的一種。關於筋膜槍振動療法研究表明：

筋膜槍和按摩的放鬆恢復效果類似，但是在力量恢復和短期肌肉酸痛恢復上的效果不如按摩，筋膜槍只在短期緩解疼痛上效果比按摩好[18]。除此之外，筋膜槍沒有其他的「奇效」。而且正如前文所述，筋膜槍和電鑽有異曲同工之妙，高頻打擊關鍵區域，尤其是肩頸這類血管、神經密集的部位，很有可能會產生嚴重損傷。

❺ 放鬆身心的方法有哪些

1、增加自信，減少自卑感，減少對尚未發生的事情做出負性判斷，如「明天我肯定考不好」、「我將被老闆辭退」。

2、將更多的注意力集中於「做事」本身，而不是放在你想要透過做事而獲得的結果上面。

3、當發現自己憤怒、擔憂、害怕時，有意識地進行腹式呼吸：取仰卧或舒適的坐姿，全身放鬆。吸氣時，腹部隆起，胸部保持不動，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；

呼氣時，腹部凹陷，胸部保持不動。起初可以將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，體會腹部的一起一落，經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開。

4、當出現緊張、失眠、壓力大時，可進行漸進式肌肉放鬆練習，高血壓患者可每天進行2次。漸進性肌肉放鬆訓練的方法為依次緊張、放鬆身體的各個肌肉群。

在肌肉放鬆練習時，盡可能地使自己坐得或躺得舒適：首先皺緊眉頭，體會眉頭緊張的感覺，慢慢舒展眉頭肌肉，使眉頭肌肉放鬆，體會眉頭放鬆的感覺。然後皺起鼻子，並保持，接著使鼻部肌肉放鬆。再以同樣的方法依次放鬆頭、頸、肩、手臂、軀干、股、腿和足部肌肉。最後身體完全放鬆。

5、懷疑患焦慮症應及時尋求專業幫助：對自己的心理狀態有所警覺，如果懷疑患有焦慮症，應及時尋求專業幫助。

❻ 12種放鬆心情的方法是什麼

1、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

2、多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事。比如「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？」這種將情景推向將來的假設，能讓眼前的壓力逐漸釋放。

多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。

3、放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影，當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。

4、傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

5、放聲大哭

哭能緩解壓力。哭泣對於男人來說的確有些難度，但是對於女人們來說可能更容易些。男人總是礙於男兒有淚不輕彈，而幾乎忘記了眼淚的滋味，其實當內心的情感積壓到一定階段，藉助淚水，可以很好地緩解自己緊綳很久的神經。

❼ 怎樣才能放鬆心情不緊張

1、學會自我調整，比如學會放鬆訓練，常用的放鬆訓練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鍾之內可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。

2、回憶愉快經歷。美國羅格斯大學最新研究發現，壓力較大時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85％。比如翻閱手機圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗。

3、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放鬆緊張、焦慮的心情。

4、冥想打坐10分鍾。冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。

5、保持微笑。微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。

6、吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之後，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。

❽ 12種放鬆心情的方法

1、 打盹。

不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，只需10分鍾就會使你精神振奮。

2、 想像。

想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的事物，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。

3、 按摩。

緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。

4、 呼吸。

進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。

5、 腹部呼吸。

平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。

6、 擺脫常規。

經常使用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。

7、 沐浴時唱歌。

洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

❾ 怎樣才能放鬆心情不緊張

放鬆心情不緊張的方式：

1、學會自我調整，比如學會放鬆訓練，常用的放鬆訓練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鍾之內可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。

2、回憶愉快經歷。美國羅格斯大學最新研究發現，壓力較大時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85％。比如翻閱手機圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗。

3、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放鬆緊張、焦慮的心情。

4、冥想打坐10分鍾。冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。

5、保持微笑。微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。

6、吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之後，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。