有氧訓練的常用訓練方法

❶ 有氧運動有哪些運動方式

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動排行榜：

1、游泳

運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3、自行車

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。

(1)有氧訓練的常用訓練方法擴展閱讀：

有氧運動的好處

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。當運動持續，肌肉長時間收縮，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。

❷ 有氧運動的訓練方法有哪些

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動的訓練方法有哪些？

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
包括下面這些運動方式：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

❸ 有氧運動最好採用哪種方式

1、游泳
游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會調用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鍾以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。

2、慢跑
慢跑只有達到30分鍾以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。
3、騎自行車
騎自行車屬於簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的敏捷性，對於腳關節的鍛煉也有很好的效果，只有連續騎行40分鍾以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。

4、跳繩
每天保持30分鍾以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時能夠增強人體的心血管，神經系統的功能和呼吸系統功能，跳繩時要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動，保持放鬆的心態，雙腳同時跳，選擇的繩子不能太長，通過跳繩減肥效果比較顯著，一般一個月左右就可以看到減肥效果。
5、瑜伽
我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥並且還可以塑造身形，具有調節內在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右才可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。
提示：
以上五種有氧運動減肥效果最好，但是一定要選擇適合自己的運動方式，另外要配合合理的飲食，避免暴飲暴食和油膩食物，飲食以清淡為主，多喝水促進身體的血液循環，排出身體毒素，養成定時拉大便的好習慣。

❹ 發展運動員有氧耐力的常用方法是

氧耐力的訓練方法主要有持續負荷法（持續訓練法）、重復訓練法和高原訓練法。

1、持續負荷法

持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。採用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少於30分鍾。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鍾。練習強度可以通過測定心率等方法計算，心率可控制在每分鍾150～170次。

2、重復訓練法

重復訓練法在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽耐力。練習距離可長於或短於比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。每次訓練應等完全恢復以後，再重復進行。較長時間的重復訓練對有氧耐力要求很高，因為重復訓練的速度非常接近比賽時的速度。

3、高原訓練法，運動訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之後。高原訓練法引起世界體育界的重視。

(4)有氧訓練的常用訓練方法擴展閱讀：

持續訓練法的作用和特點：

持續訓練法常用於准備期和休整期的一般訓練，也是中長距離賽跑和游泳、公路和越野自行車、長距離劃船和賽艇、各種形式的「鐵人運動」、摩托車和賽車拉力賽等運動員提高一般耐力素質的主要訓練方法之一。

持續訓練法強調一次持續訓練的時間至少在5 min以上，而且可以持續到90 min甚至更長時間；持續訓練法的負荷強度適中，要求平均負荷心率在130～170次/min。持續訓練法的主要作用：一足有利於技術性較高的運動動作向技巧化方向發展，形成「絕招」技術；二是有利於運動員機體產生穩定的訓練適應，提高有氧供能能力以及在有氧供能狀態下的有氧運動強度。

持續訓練法的特點是練習時間較長，一次練習的負荷量較大，因而負荷強度相對較小，一般為運動員個人最大強度的60%～70%左右。運動員通過持續訓練法所獲得的訓練效應出現較慢，但訓練效應一旦出現後比較穩定，不易消退。

❺ 減脂鍛煉有氧運動，它的方法有哪些

隨著時代的深入，人的審美觀在不斷的改變，而在現代，人們的審美以瘦為美，瘦中還應該附有棱線分明的肌肉線條，這樣的話才是許多人嚮往的健康標准。而現在有很多人他們都在網上尋找視頻觀看相應的運動健身視頻，以此來達到健身減脂的目的。而減脂推薦的運動就是有氧運動，那麼它的方法和項目有以下幾點。

有很多人可能意想不到，平板支撐居然也是一項有氧運動。也的確，平板支撐這項運動雖然說才出來沒多久，但是它可以很好地促進，腹部的肌肉和手部肌肉還有腿部肌肉能夠進行脂肪燃燒，從而促進減脂的作用，而腹部是人類集聚最多的地方之一。而平板支撐對這個地方的一個脂肪燃燒是最有效的一種方式。

❻ 如何進行有氧運動才是正確的方式

這篇文章想要為大家講一講為什麼你辛辛苦苦的做了有氧運動卻沒有效果呢，那是因為你用錯了方法啊，來跟著我學習一下正確的方法吧。

只要你產生了運動你身體里的能量就會消耗，不要錯誤的認為不到30分鍾就不算進行了有氧運動，也不能消耗脂肪了，不過為什麼提到30分鍾呢？因為如果你自己連30分鍾的健身運動都做不到，那實在也沒辦法稱之為運動了。

給大家推薦一些關於有氧運動的方法作為參考建議，第一個是跑步，跑步在大家看起來是一項很簡單，隨時就可以進行的有氧運動，但是它存在著很大的問題。如果你是偶爾的跑跑步那麼沒有問題，但如果你想長期依賴跑步作為有氧運動的方式，就必須學會正確的跑法。

第二個我想說的是馬拉松，近幾年馬拉松使很多人都參與到了這項運動中，但是它的難度遠高於一般我們的跑步，如果你沒有日常運動的習慣，也對運動前中後的飲食，補水，熱身等知識不太了解，就去參加馬拉松那麼有可能會對身體造成傷害。

第三個是游泳，如果你對於游泳喜愛或者有這個條件的話這項運動在夏天可以說是強推了，但是一定要保證自己的安全和30分鍾以上的運動時間才可以。其他適合女性可以選擇的還有瑜伽，杠鈴操，搏擊操等，適合男性的有橢圓儀，跑步機坡度走等器械。

為什麼要單獨拿出來一篇來寫有氧運動呢，因為有氧運動是健身塑身的第一步，也是養成習慣和培養興趣的第一步，只有先做好有氧打底才能提高塑身的效率。

所以如果你想繼續跟著我一起減脂塑形的話可以關注我，如果你有什麼想要了解或者總是不見效的都可以給我留言，我可以給你一些意見幫助。

❼ 促進有氧能力訓練的方法有

促進有氧能力訓練的方法有A、慢速長距離訓練；C、間歇訓練。有氧能力訓練主要為了加快代謝產物的轉化和消除，促進機體功能，從而提高成績。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鍾以上還有餘力的運動。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

(7)有氧訓練的常用訓練方法擴展閱讀：

促進有氧能力訓練持續訓練法

持續訓練法就是用比較長的時間，中間無休息地完成一定的負荷量，是馬拉松項目訓練方法的基石：

①持續2-3小時的長時間持續跑，用於准備期調節運動員呼吸期機能和培養長時間心理承受能力，接近競賽期時，提高並接近馬拉松比賽強度以發展運動員有氧耐力和專項耐力。

②以60-90min的中等時間持續跑，低強度以加速身體恢復，馬拉松配速以發展有氧耐力。

③以20-40min短時間持續快跑，多用於賽前准備期和競賽期，發展最大有氧代謝能力。

促進有氧能力訓練間歇跑訓練法

間歇跑訓練的特點是以使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。馬拉松訓練的間歇方式可以是走或是慢跑。

每個訓練階段以發展專項耐力的長距離間歇跑，以發展有氧能力的中距離間歇跑，以耐受乳酸能力的短距離間歇跑。即使是在休息時，運動員的血液搏出量也達到最佳值，明顯提高運動員的心肺機能，尤其是呼吸系統功能；

對運動員機體刺激較大，連續的間歇訓練會導致運動員神經系統疲勞，一般一周最多安排2次，課次間隔時間為3天。應根據具體訓練任務和隊員實際情況合理安排有氧訓練計劃。

參考資料來源：網路-有氧訓練

參考資料來源：人民網-有氧耐力訓練的兩種方法

❽ 有氧訓練方法

先進行初級的熱身有氧運動，比如開始活動關節，不要不重視，一開始就進行比較猛烈的運動很容易受傷，比如拉傷等等，然後，就可以開始有氧運動，個人認為跳繩，瑜伽比較好，如果喜歡機械性的，最好購買個健身器，但是要注意，一定要快慢結合，不能一直強運動量的運動，要自我調節，最後，運動結束也不要馬上休息，要做恢復性調節，先慢走，不能一屁股坐下休息，這對身體很不好，另外，在運動過程中，隨時補水，不要等到運動結束時猛灌，會造成心臟負荷。大致就以上這些，希望對你有幫助。

❾ 有氧運動的運動方式有哪些

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動

❿ 有氧耐力鍛煉,通常採用什麼方法A.大強度練習法B.間隙訓練法 C.重復訓練發D.持續負荷方法

有氧耐力鍛煉，通常採用持續負荷方法；答案選擇D；原因是因為持續負荷使得使電流在3個小時或更長時間（根據NEC的定義）內需保持最大值的負荷。

從呼吸系統看，肺的通氣量越大，吸入體內的氧氣量就越多，在體育鍛煉中採用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效氣體交換量。

持續負荷法

持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。其特點是負荷量大，沒有間歇。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。採用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少於30分鍾。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鍾。練習強度可以通過測定心率等方法計算，心率可控制在每分鍾150～170次。

採用變速訓練時，可在練習過程中逐步提高速度，即從較低地強度提高到中等強度。例如第一個1/3的距離可用較低的速度完成，然後將速度提高到稍低於中等強度的水平，最後1/3距離則用中等強度的速度完成。

此外，還可以從中等到次最大不斷變換強度。例如，在每1～10分鍾的最高強度負荷後，可穿插安排中等強度負荷，以保證機體在下一次提高負荷前稍有調整。採用最大素的負荷時，心率可達到180次/分，恢復階段講到140次/分。

有節奏的、波浪形變化的強度安排，有助於進行大負荷訓練，並能有效提高心臟和中樞神經系統功能，提高機體在不同情況下的適應能力，從而大大提高有氧耐力水平。