營養餐食用方法

㈠ 怎樣做簡單的營養餐

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內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人

㈡ 健身必備營養餐，怎麼吃

俗話說三分練七分吃，光靠鍛煉如果不配合飲食，那麼鍛煉效果也會大打折扣！而且鍛煉講究的是少食多餐

而且，增肌和減脂的飲食其實是不一樣的，在飲食上會有一些變化，比如說攝入量等！

所以大家根據自身的需求去選擇，也可以更改一下我下面的飲食的量，因為其中有一部分包含的碳水化合物會比較多，所以減脂人群需要調整一下，不用放的像我一樣多。

有很多減脂的人們都會通過節食來減肥，這是種錯誤的方法，不可取的。特別是早飯是一定要吃的，而且要吃的比較豐富，每一餐營養一定要跟上，早餐維持了一整天的新陳代謝，不吃早飯不說容易讓胃不好，更主要的是，不吃早飯會胖！不僅如此，如果通過節食來減，當你恢復到平常的飲食的時候，反彈也是蹭蹭蹭的來，所以，要吃飯啊。

先說一下健身的飲食所食用的碳水、脂肪、蛋白質等大概是哪一些。

碳水化合物：（一般我們食用的主食基本都屬於）所以在減脂階段，我一般不會攝入很多的碳水 ，因為人是碳水化合物做的：粗糧、五穀、玉米、土豆、藕、紅薯、紫薯、燕麥、全麥麵包等，當然米飯也是，但是一般會用粗糧代替米飯，其實可以選擇性還是挺多的。

蛋白質：雞胸肉、魚肉、牛肉、海鮮、雞蛋，脫脂牛奶等 ，豬肉就不要吃了，因為豬肉屬於劣質蛋白質，然後食用一些肉食的時候，盡量把皮去掉，蛋白質的飽腹感是很強的，經常買的一種魚不知道是叫龍利魚還是巴沙魚，沒有刺而且很嫩，大家可以試試，就是稍微有點腥。

脂肪：不是健身就不能攝入脂肪，好的脂肪對鍛煉還是有所益處的最常食用的脂肪：堅果，牛油果、橄欖油...堅果每天最好只吃一點點，別大把的吃。

蔬菜就不用說了，即使不鍛煉，蔬菜也是要常吃的。

水果的話，糖分太高的不要吃，比如甘蔗、西瓜、哈密瓜這種，喜歡吃水果的話盡量放在白天或者中午之前吃吧，別在晚上一堆堆的吃，還有香蕉，其實糖分也很高的，不要吃多，一天大概一根，而且它的食用時間，我一般我放在鍛煉前才吃，以免低血糖，其他時間是不會碰它的。

還有一點就是零食真的要戒掉了，這個大家都知道的。

烹飪方式也有很多，有些營養餐水煮的這種我是真的吃不下去，所以我會更換我自己的方式，水煮的吃多了，我個人來講是會覺得沒有味道然後老想著吃其他東西的，所以我平時不會水煮，營養餐我也不是經常吃，因為做起來對我這個懶癌晚期患者來說很麻煩。當然，這些要根據你們們自身情況而定，自製力好點能這樣堅持的當然是再好不過了。

㈢ 營養早餐的做法大全

主料：西紅柿適量、火腿腸1根、麵粉2勺、雞蛋2個

輔料：鹽適量、十三香適量、胡椒粉適量、蔥適量

1、西紅柿頂部劃十字刀，用開水燙一下去掉表皮。

㈣ 每天吃什麼營養餐

營養餐

美味粥品、水果+酸奶、煮玉米、自製三明治。

拓展資料

每天喝點粥，如果腸胃不是很好，可以用大米和小米一起煮，能起到極好的養胃作用。也可以准備點紅豆、蓮子、枸杞子、銀耳、花生米、大米提前一晚上放入清水中泡發，第二天放入鍋中煲粥。

三明治很多人都愛吃，自己做要比外面的安全衛生，方法也很簡單。選擇兩片全麥麵包，煎個雞蛋，放兩片黃瓜、西紅柿、生菜，芝士片可根據個人的口感需求決定是否添加。用刀從切片麵包對角的部位一切為二，兩份三明治就做好了，用番茄醬畫個笑臉，便可美滋滋的享用。

㈤ 營養餐怎麼吃

人類的食物是多種多樣的，以往還沒有任何一種食物能提供人體所需的全部營養素。完美公司經過長期的潛心研究，以中國營養學會最新制定的《中國居民膳食營養參考攝入量》為指導依據，通過調配各種物質的用量，使營養餐達到最科學的組合配方。
市面有許多類似的營養餐如麥片等含有高糖分，多吃無益，會造成兒童蛀牙、肥胖等問題，而完美營養餐則不含一般蔗糖，採用昂貴的對人體有益的果糖配製，即使糖尿病病人吃了也無妨。
完美營養餐食用方便，用開水沖勻既可，濃淡隨意，香味醇厚濃郁，口感絕佳，是全家人理想的完全營養食品。
主要成份：
螺旋藻、糙米粉、全麥、麥芽精、玉米、大豆蛋白粉、薏仁、蓮子、南瓜粉、燕麥等。
保健功能：
功能一 提供全面均衡的營養 完美營養餐含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質、功能性油脂和膳食纖維，是真正的完全營養食品。能增強體質，對營養不良、體質單薄以及病後需要調養者、孕婦、乳母、嬰幼兒非常適合；能促進少年兒童生長發育，改善記憶；能改善因缺乏相關營養素引起的病症，如營養性貧血、骨質疏鬆、腳氣病等。
功能二 降血脂、降血壓，預防心腦血管疾病 大豆含有皂角甙、卵磷脂和亞油酸，螺旋藻中富含的亞油酸和γ—亞麻酸，糙米、全麥、玉米、大豆、燕麥所富含的纖維素都具有降血脂的作用；營養餐中豐富的維生素C、鋅、鈣都有使血壓下降的作用；經常飲用營養餐能預防動脈硬化和各種心腦血管疾病。
功能三 降血糖 糙米、大豆富含鋅，糙米富含鉻，糙米、全麥、玉米、大豆、燕麥都含有豐富的纖維素，螺旋藻所富含的γ — 亞 麻酸 及 鋅、 鎂、 鉀， 南瓜粉所含的南瓜戊糖都有降血糖的功效，因此完美營養餐非常適合糖尿病人飲用。
功能四 改善腸胃功能，預防消化道疾病 完美營養餐中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能清掃腸道、加速排便、減少腸道內的有害菌、增殖有益菌，還能減少腸道對有毒物質的吸收，螺旋藻富含葉綠素、藻藍素、β—胡蘿卜素和γ—亞麻酸，這些物質具有抗粘膜組織炎症、修補受損傷細胞和恢復正常分泌功能，對預防慢性胃炎與消化道潰瘍有顯著作用。
功能五 改善睡眠 燕麥、玉米所含的松果體素，糙米、大豆所含的鋅，玉米所含的銅都具有改善睡眠的功效。
功能六 延緩衰老 大豆所含的大豆皂甙、玉米所含的維生素E及營養餐中所含的維生素C、β-胡蘿卜素、卵磷脂、氨基酸等都抗衰老的作用。
完美營養餐是一種典型的營養保健食品—主要通過營養因素： 提供人體所需的營養素或減少人體內過剩的營養素，來保持人體健康，預防疾病；在補充調節人體營養素這方面，完美營養餐的作用是獨一無二的，對健康人而言，它是最好的保健食品。
完美營養餐在加工過程中採用了超微破碎、糊化、低溫乾燥等先進的物料處理方法， 保證各種營養成分不流失、不被破壞、養而不膩，迎合了我們「想吃就吃」的需求，而又不必擔心熱氣上火。用熱水沖泡的營養餐，聞起來香，看起來靚，喝起來更爽！
需要食用完美營養餐的人群
（1）腦力勞動者：豐富的維生素B群和微量元素能鎮定神經，促進腦細胞的生長；
（2）胃口不好、抵抗力弱、發育不良的少年兒童：鋅能促進腦垂體分泌生長激素，促進兒童全身尤其是骨骼的成長；
（3）糖尿病患者：糙米胚芽是現有食品中含鋅量最高的食物，輔助糖尿病的治療有驚人的效果；
（4）高血壓和心腦病患者：大量的不飽和脂肪酸可以分解膽固醇，保護心臟，使高血壓降低；
（5）腳氣病和常腰酸背痛人士；
（6）風濕痛和關節炎患者，以及肝炎患者；
（7）體質單薄及病後需調養的人士；
（8）孕婦和乳母、嬰幼兒；
（9）時常便秘者；
（10）性功能減退者；
（11）需減肥者；
（12）貧血者。

完美營養餐問答錄
1. 問：完美營養餐怎麼解釋是為補充營養、調節體內代謝、調理腸道而生產的?
答：是的。今天對我們來講，溫飽已經不是主要的問題，而是如何吃好，如何享受美味佳餚。
很明顯，許多人還沒有注意到均衡營養的重要性和必要性。我們大多數人都喜歡吃肉，但是人們同時卻忽視了對植物膳食的攝入，飽口福的時候忘記了如此的飲食會造成「文明病」也就是我們通常說的富貴病：高脂血症、高血壓、高膽固醇血症、脂肪肝、糖尿病、肥胖症等。
完美公司經過長期探索研究，以中國營養學會最新制訂的《中國居民膳食營養攝入量》為依據，研究配製出的營養餐能夠讓我們更好、更全面、更迅速、更方便地補充營養，調節體內代謝，調理腸道功能。
2. 問：苯酮尿症是什麼病症。為何此患者不可食用營養餐?
答：苯酮尿症是一種極少見(占萬分之一)的先天性苯丙氨酸轉化酶缺乏而致的代謝性疾病。因營養餐中含阿斯巴甜，阿斯巴甜經分解會產生苯丙氨酸，苯丙氨酸不適合苯酮尿症患者食用，所以苯酮尿症患者不可食用營養餐。
3. 問：完美營養餐的加工方法有什麼獨特之處?
答：採用了超微破碎、糊化和低溫乾燥等先進的物料處理方法，保證了各種營養成份不流失、不被破壞，溫而不燥，不必擔心熱氣上火。
4. 問：怎樣服(食)用完美營養餐?
答：完美營養餐的食用方法簡單方便，不用烹煮、用熱開水沖勻後即可食用，可按照個人 口味隨意調配，是理想的營養食品。
5. 問：山西地區反映罐裝完美營養餐是否新配方?如是。為何未註明?
答：是新配方。為減少印刷成本。即減少顧客負擔，我們暫還沒有修改罐體的印刷。
6. 問：完美營養餐與市場出售的麥片有何不同?
答：麥片之類的營養餐都是麥類飲品，且均含有較高的糖份，多吃無益，會造成蛀牙、肥胖等問題。完美營養餐是谷類營養品，不含蔗糖、而是採用價值昂貴。但對人體非常有益的果糖配製而成，營養豐富，即使是糖尿病者吃了也無妨。
7. 問：為什麼不幹脆吃糙米呢?
答：首先，糙米本身很粗糙，吃了不易消化，它的營養成份也難於直接被吸收；第二，味道也難吃，難以下咽，不適宜大眾口味。因此完美營養餐是最佳的選擇。
8. 問：完美營養餐還有什麼成份，有何用途?
答：新添加的牛磺酸、硫酸鋅、酒石酸膽鹼和磷和磷酸氫二鉀，能促進腦垂體分泌生長激素，促進兒童全身，尤其是腦部的發育。
9. 問：完美營養餐在一天中什麼時候喝效果最好?
答：隨時都可以，只要你覺得肚子餓或需要補充營養。此外，完美營養餐有小袋裝，對出差或工作繁忙者十分方便。
10. 問：為什麼營養要均衡的吸收?
答：一個人的內在健康水準之高低，從營養均衡的角度講是由一種或幾種最缺乏的營養物質(健康決定因素)所決定的，如果補足這種或幾種「健康決定因素」，他的健康水平就可以登上一個新的台階。 「完美營養餐」不是常規意義上的幾種營養物質的拼湊組合。「完美營養餐」對每一單一營養素進行有針對性地篩選和科學配合。同時更重要的是，每一營養素在人體消化吸收等復雜的生化過程中，發生非常重要的相互協同促進功效。這種各營養素的相互作用力，較單一營養元素的攝取，在更好地吸收利用、更強的保健價值方面具有特殊意義。
11. 問：營養餐對「營養缺失」症的作用?
答：(1)營養餐可以幫助補充「營養缺失」症。但在推介中應注意以下說法：營養餐只是補充人體正常生理代謝中所缺乏的營養而不是提供全部營養所需。(因每個人的日常飲食和生活習慣，無法做正確的標准)。
11. 問：孕婦可否食用?營養缺乏是否會導致胎兒兔唇?
答：孕婦可以吃營養餐。導致胎兒兔唇的因素很多，即使營養不缺乏也有可能產生；營養缺失除了會引起胎兒兔唇之外，還會造成很多其它疾病。因此許多人都需要補充營養。
13. 問：高纖樂、營養餐中的阿斯巴甜和果糖有何區別?糖尿病人可否服用高纖樂、營養餐?
答：果糖是一種單糖。我們的營養餐和高纖樂中所含的阿斯巴甜是一種低熱量甜味劑，食用後便會分解為蛋白質成分，可被人體收，消化及正常代謝，所以對患有糖尿病人可食用，且安全。
14．問：營養餐中是否含有完美餐中的四種補腦成份?
答：營養餐中不再含有完美餐的四種補腦成份，但在營養餐的各種原料中均有補腦成份；

㈥ 病人營養餐的做法

1、姜棗桂圓湯

取乾薑切薄片、與紅棗、桂圓、紅糖一起加水煮15分鍾，每日早晚服用。

適用於慢性胃炎和胃神經官能症等。

胃病營養餐食譜大全2、羊芪糯棗粥

將新鮮羊肉煮爛切細、加入黃芪、大棗、薑片、糯米適量煮粥，待粥熟後調入精鹽、味精、胡椒粉即可。

此方常服可濁陽補氣健脾，適合胃潰瘍、胃神經官能症、慢性胃炎並伴有胃寒、四肢怕冷、胃痛時有發作者服用。

胰腺炎病人的營養食譜

拌茄泥

成分：茄子250克，芝麻醬10克，鹽5克，香油5克，醬油少許。

做法：將茄子洗凈，削皮，放在鍋中隔水蒸熟，然後取出拌醬油、香油、鹽，攪勻即可食用。

療效：適用於胰腺炎患者。

雙姜粥

成分：乾薑3克，高良姜3克，粳米50克。

做法：先將乾薑和高良姜洗凈，切成小塊，一起加水煎煮，然後去渣取汁，再把洗凈的粳米放進葯汁中煮成粥。

用法：分3次服食。

療效：適用於慢性胰腺炎患者。

海帶燉豆腐的做法詳細步驟

食材明細

豆腐(北)200克，海帶(鮮)100克，鹽3克，大蔥5克，姜5克植物油15克

1. 先將海帶用溫水泡發，洗凈，切成菱形片。

2. 豆腐切成大塊，放入鍋內加水煮沸，撈出晾涼，切成小方丁備用。

3. 炒鍋上火倒油燒熱，放入薑末、蔥花煸香，放入豆腐丁、海帶片，加入適量清水燒沸，加入精鹽，改用小火燉，到海帶、豆腐入味時，出鍋即成。

海帶燉豆腐的做法小貼士

健康提示：

此菜具有軟散堅結，清熱利水，降脂降墳，益中和氣，生津潤燥，清熱解毒的作用。適用於治療冠心病、高血壓、高脂血病。

㈦ 健身減脂營養餐怎麼吃效果才更好

健身減肥餐這么吃，會讓你事半功倍！

對於每天健身的小夥伴來說，身體會消耗很多的能量，到了吃飯的時候大家肯定就會想今天又吃什麼呀，我吃的東西會不會讓我今天健身的成果又付之東流呀等等，這一系列讓人煩惱的問題。那麼今天就讓小編來為大家解決，讓大家可以通過'吃'，使自己的健身效果達到事半功倍的效果，成為健身房裡的'吃貨'小達人。

下面我們正式開始。

正所謂三分靠訓練，七分靠飲食，對於很瘦的的人來說，這更加顯得尤為重要，沒有合理的飲食，就算練得再多也只是竹籃打水一場空。而'吃'的核心可以大概歸納為四個字--多餐少食。

擁有了合理的飲食方法，相信大家都不會再為如何吃苦惱了。對於這套方法不限於男生，女生也同樣受用喲，熱愛健身的小夥伴都可以採納。最後希望大家都能練就完美的身材，回頭率咻咻咻的高。

好了！今天的文章就到這里！

㈧ 中學生營養餐食譜大全及做法

中學生營養午餐食譜

1、食譜一

早餐：牛奶250ml、麵包(麵粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐：饅頭(麵粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

2、食譜二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

3、食譜三

早餐：粳米發糕(麵粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麵粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

4、食譜四

早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕(麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐：肉菜包子(麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調味品適量)。

加餐：時令水果。

5、食譜五

早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量)、牛奶250ml。

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午餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

晚餐：黑米饅頭(黑米麵粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調味品適量)。

加餐：時令水果。

6、食譜六

早餐：雞蛋薄餅(麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量)、牛奶250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

晚餐：紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜乾絲(芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量)。

加餐：時令水果。

7、食譜七

早餐：麵包(麵粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量)、拌小青菜。

晚餐：百合粥(粳米50克，百合適量)、饅頭(麵粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量)、紫菜蝦皮湯。

加餐：時令水果。

㈨ 簡單營養早餐食譜的做法

早餐餅做法：

主料：麵粉100克；玉米面30克；醬肉100克；苦菊100克；雞蛋2個

輔料：香菜30克；甜面醬適量

1.將麵粉和玉米面放入一個干凈的小盆中，普通的中筋粉就可以