拉手筋的方法圖片

① 怎樣快速把筋拉開

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。
每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

拉韌帶的一些簡單方法：
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
拉韌帶根據年齡一般有2種方式：基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢後，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

拉韌帶過程中的一些問題：
1、Q：我都XX歲了！還能壓得下去嗎？
A：能。我們道館20多歲開始練的人很多，每天都能看到他們韌帶的進步，只是要付出更大的努力，要多花時間。據說朝鮮有個練ITF的師傅，46歲開始練習，最後拿到了黑帶，我暈。你要是比他還老我沒話說了。
2、Q：我韌帶不小心壓傷了，還能壓嗎？
A：這是個經驗的問題。分三種情況：
1、韌帶恢復傷。症狀是昨天晚上壓得很爽，達到了以前達不到的水平，今天早上醒來就很疼，一點也下不去了。這是韌帶在自我修復。你超越了它的極限，當時身體熱，沒感覺，過後身體修復時會酸痛。這種情況要靠毅力堅持。因為你本身是沒有傷的，堅持住，能壓多少壓多少。
2、輕度的拉傷。症狀是我要給MM看看我牛B的下劈，不過湊巧沒來得及熱身……傷的地方表面上沒有異常，只是稍微一拉都很疼，摸摸傷處有小的突起。這樣的情況不很嚴重，不必中斷平常的練習，只是要注意，練習傷腿時，只能拉到稍微感覺疼就停止。這樣適當的練習不僅不會讓傷嚴重，還能加快傷的恢復。
3嚴重拉傷。症狀是我師兄能用0.1秒下豎叉，我也行，然後就起不來了：（ 傷處淤青甚至發紫，明顯的腫塊，怎麼放著都很疼。我暈，上醫院吧先。絕對不要練習了，等完全養好了再說。
3、Q：多長時間壓一次，每次到什麼程度？
A：不知道別人怎麼樣的，我是隔天壓一次，每次都壓到非常疼，快受不了了。不過過程是緩慢的。從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限。每次練習都重復這樣的過程，不會受傷，效果顯著，重要的是這個過程要慢慢的，經過20分鍾左右達到你忍受疼痛的極限。
4、Q：要做怎麼樣的熱身？
A：首先大家一定要熱身的，不僅能有效的避免受傷，還能達到事半功倍的效果。我一般是慢跑個800米先，然後做操，活動全身的關節。這些大家都差不多，要全身熱起來，要出汗就行了。這里我要為大家介紹一個我的獨門絕招—— 熱水澡！很管用的。
5、Q：聽說從小拉韌帶會長不高啊？我才N歲，我想長高
A：這樣的說法很多，大家的眼睛都盯著體操運動員看。我暈，大家怎麼不看看巴蕾舞演員？
6、Q：什麼時候壓最好？
A：早晨不好，剛睡醒，很緊，容易受傷，午間和晚上都可以。冬天是身體最緊的季節，特別是早晨。冬天是保持你韌帶水平的季節。不好練。夏天是長韌帶的黃金季節。快速地練習！
7、Q：我豎叉全下了，怎麼下橫叉時這么難？髖關節劇痛。
A：握握手吧，我們問題是一樣的。我很納悶怎麼女的通常沒這毛病？後來才知道她們天生就……沒什麼快的解決方法，我的方法是：坐在地上，兩腿盡量打開，到極限後雙手把身體撐起來，盡量往前坐。這時你髖關節應該已經很疼了，上身前後左右的動，活動髖關節。每天多打開一點，循序漸進。
8、Q：遇到一些小拉傷用葯的問題
A：像芬必得，雲南白葯氣霧劑這樣單純止痛的葯不好用。雖然它們能止住疼痛，但是失去了身體警告的感覺會很危險。我用過一段叫魯南貝特的葯，作用是放鬆肌肉，感覺效果不錯，另外在傷處用麝香虎骨膏也能加速恢復。

② 牆體拉結筋幾種做法。不是50cm那個。

牆體拉結筋幾種做法。不是50cm那個

答：牆體拉結筋幾種做法。不是50cm那個。

猜猜看1、牆體拉結筋砌入牆中的。

2、埋入柱中，拆柱模板後，砌牆時把拉結筋拉直砌入牆中的。

3、短鋼筋埋入柱中伸出柱模板鑽孔。拆柱模板後，砌牆前電焊拉結筋拉直砌入牆中的。

4、鋼筋混凝土（柱）植筋錨固，一般採取化學錨固法，把拉結筋拉直砌入牆中的。

③ 怎麼拉腳筋，最有效

拉腳筋的方法：
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。

在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.

④ 拉腳筋的方法

訓練方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

⑤ 拉結筋的做法

在無法同時施工的兩個或多個構件之間預留的起拉結作用的鋼筋\

框架柱預留拉結筋的方法

採用深鑽孔、以膨脹螺栓安裝預制拉結筋的方法。

1、用2㎜厚的扁鐵規格下料，鑽直徑9㎜孔，彎㎜出角度，焊牢直徑6㎜、長1m的鋼筋。

2、砌築填充牆前，按樓面實際標高，順柱子軸線將砌塊模數排好尺寸，標出螺栓位置，鑽深80㎜、直徑12㎜的螺栓孔。

3、為使螺栓深入混凝土的緊固區，以鑽好的螺栓孔為中心，將保護層剔鑿出20㎜深、40㎜深的槽，安裝直徑8㎜、長80~100㎜膨脹螺栓，將第一個螺母加墊圈擰緊。

4．砌築填充牆時，當砌到應該放拉結筋的位置，將預制拉結筋焊在膨脹螺栓上，調好鋼筋鉤的方向，再擰上第二個螺母，擰緊後隨即砌牆2）。

採用以上方法做到了位置准確，拉結筋規矩，沒有彎曲。

⑥ 怎樣才能盡快的把腿筋拉開

方法：柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。

在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

⑦ 請問拉結筋是什麼樣子的。。需要圖片。謝謝

兩頭各有一個90度的彎鉤的鋼筋

⑧ 怎樣拉手筋

查神經分割 對手有好處
說一種非常簡單且100%針對手指獨立性的方法此法不需要上機任何時間地點都可以進!首先將你的一直手平身然後各手指彎曲注意:::{指尖要貼到指根部位!這個是必要的}!相信多數人除了拇指和食指這兩個天然獨立的手指!中指無名指小指任何一個手指的彎曲都會帶動一個或兩個手指多少也跟著彎曲!!這就說明手指未獨立!或獨立性不強!某些手指還是使用著一根神經!找到了問題的所在就針對它練習吧~我們的目的是要做到任何一根手指彎曲都全然不帶動其他手指!5個手指由5根神經控制!練習時要注意手指的自主活動性!也就是說當一個手指鍛煉彎曲時要盡量讓該手指自己活動感覺該手指自主的存在!然後漫漫的彎曲!漫漫的與牽連手指的神經分割!其他手指不要根著用力!更不要用另一隻手來幫助完成!當指尖自主貼到指根部位!且完全不牽連其他手指時說明該手指以徹底獨立!開始會感覺很不舒服!因為這是在分割神經!如果專著練習會混身出汗這是正常現象!!!對於一個練習段時間O2的人來說有的手指一定有了一定的獨立性!所以練習的時間不會太長!攻克了這道最關鍵的屏障!剩下的就是手速和反應了!

最後忠告是這種辦法自己要慎重，不要傷害到自己，把握一個度

⑨ 怎麼拉手筋

拿根棍子 雙手平握 比肩寬 過頭頂 往後拉 1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓； 2.要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷 ；3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形