瑜伽棒的使用方法圖片

① 瑜伽球氣棒怎麼用法

瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

球上三角式:雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處

腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)

轉動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鍾，還原。再降低左腳，如此重復以加強美體效果。

伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面綳直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復此動作。

② 瑜伽棍是什麼東西要怎麼使用

瑜伽柱學名是泡沫軸，它看起來輕便簡單，但將其運用於健身訓練中，效果非常明顯。不但能夠強化身體核心力量，提昇平衡力和協調性，並且泡沫軸的筋膜放鬆技術，目前也被越來越廣泛的運用到，比如健身、康復和競技體育等各個領域中用來做身體各部位的深層放鬆。使用方法如下：

1、獲得泡沫軸。在你買之前，可以先借一個泡沫軸用。

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泡沫軸使用禁忌：

1、每次超過20分鍾

如果用泡沫軸滾動20分鍾後，感覺肌肉還沒放鬆到位，這時也千萬別繼續了。因為這部分肌肉可能面臨一些更深層次的問題，需要通過放鬆和就醫來尋找下一步的解決方案。而過度滾動，卻會對肌肉組織造成傷害。寧可不夠，也別過度。

使用泡沫軸時，每一組肌肉的按摩時間應控制在30～90秒之內，然後休息10秒鍾，再進行按摩，進行三次這樣的按摩即可。

2、直接用來滾膝蓋

膝蓋部分的組織非常復雜，不僅有大關節，還有分布非常密集的軟骨組織。用泡沫軸滾動膝蓋，會給本來就容易產生壓力的部位增添不必要的人為負擔，加劇傷痛。

用泡沫軸滾動時，注意千萬不要碰到膝蓋這樣的敏感區域。而且泡沫軸不能直接對受傷區域進行按摩，這只會加重受傷的肌肉組織。切記，泡沫軸按摩只能作為一種恢復手段，而不能當作治療傷病的良方。

3、凸點越多，按摩效果越佳

表面光滑的泡沫滾筒對於跑友就足夠了，沒有足夠證據顯示狼牙泡沫滾筒作用效果優於普通泡沫滾筒，並且狼牙滾筒由於表面凹凸不平，如果凸點較硬，當體重壓上去時，會導致局部壓強過大，痛得受不了。

4、哪裡痛就滾哪裡

千萬不能越痛的地方越滾。因為過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，反而降低效果，可以選擇先在疼痛處按壓20秒，之後再從離疼痛處約有3寸的地方開始以緩和的方式滾壓。

5、滾壓身體骨性標志

泡沫軸的主要作用是放鬆身體肌肉和筋膜，在放鬆身體很多肌肉比較少的表淺部位時一定要特別注意。比如說在使用泡沫軸放鬆腰背部和改善胸椎活動度時，盡量要控制泡沫軸的位置，不要讓泡沫軸壓到棘突，防止造成脊柱的損傷。

③ 瑜伽瑙力法的好處和禁忌!

關於瑜伽瑙力的益處和注意中國瑜伽聯盟給你總結3大點，希望對你有所幫助

1、瑜伽瑙力的好處：

這種目前在國內還尚為新鮮的腹部運動方式需要較強的力量和專注力，因為在這個過程中，練習者需要精神專注，學習並掌握分離肌肉的能力，尤其是對腹直肌（六塊腹肌）的控制，它需要極強的核心力量來控制。

我們一般推薦練習者在較簡單的瑙力法，具體步驟如下：

山式站立准備，雙腳打開同胯寬或略寬於胯。

雙膝微屈，上身微微前傾。

保持雙臂伸直，雙手落於大腿，十根手指自然張開。

深緩地吸氣後，迅速將氣體呼出肺部，練習屏氣和腹部收束法，試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鍾。

之後，放鬆腹直肌，並緩緩地吸氣。

重復1-6步，並感受控制右側腹肌收縮；之後換左側練習

④ 瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

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瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

⑤ 瑜伽器怎麼用

1、瑜伽磚

練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩定以及輔助放鬆等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。

2、瑜伽伸展帶

瑜伽伸展帶主要用於增加長度，固定身體的位置，加深體式的深度以及放鬆，比如牛面式雙手無法互扣、坐立前屈抓不到腳都會利用伸展帶來增加長度。

3、瑜伽抱枕

練瑜伽，抱枕主要用於放鬆修復體式中，瑜伽抱枕可以讓練習者的動作更加的深入，感覺更加的舒適和放鬆。

4、瑜伽輪

如同留言的伽人所述，瑜伽輪可以很好的幫助開肩、打開胸腔，此外，瑜伽輪還可以很好的練習伽人的平衡和穩定性。

5、瑜伽椅

瑜伽椅是小一最喜歡的輔具之一了，它可以很好的用於瑜伽私教教學中，它可以很好的幫助加深體式動作，提高練習者的身體感受。

6、瑜伽球

瑜伽球，可以很好的鍛煉到身體的平衡、穩定和核心。

其實，除了以上的小器械輔具以外，練瑜伽，最好用的其實是牆壁，牆壁也是瑜伽人最好的老師。

最後，如果初學者伽人，對瑜伽小器械輔具很感興趣，想深入的學習了解的更多，也可以購買相關的書籍或者系統的學習相關課程哦。

⑥ 瑜伽圈的使用方法圖片

上半身—胸部擠壓

開始：雙手手掌置於圈外側。坐在地上，雙腿彎曲，後背挺直，雙腳並攏平放於地面。胸前伸長手臂，肘部略微彎曲，大拇指指尖向上。
 
完成：呼氣同時，雙手用力向內側按壓，擠壓胸部。保持手腕固定，後背挺直，以及腹部肌肉緊張。緩慢減輕擠壓力度，回到起始位置。
 
外拉
 
開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上，雙腿彎曲，後背挺直，雙腳並攏平放於地面。胸前伸長手臂，雙肘伸直，雙手手掌內側相對。
 
完成：呼氣同時，向外拉環，肘部略微彎曲，擠壓肩胛骨。保持手腕固定，後背挺直，以及腹部肌肉緊張。緩慢減小拉力並返回到起始位置。
 

 
下拉
 
開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上，雙腿彎曲，背部挺直，雙腳並攏平放於地面。手臂向頭部正上方伸長，手心相對。
 
完成：呼氣同時，向外拉環，彎曲雙臂，向下拉直到環略高於頭部。保持胳膊肘彎曲，手腕固定，擠壓肩胛骨。緩慢減小拉力，伸直胳膊，並返回到起始位置。
 
中部—仰卧起坐開始：雙手指尖置於普拉提圈外側，輕輕地把圈舉起。仰卧，雙腿彎曲，腳平放於地面。雙臂伸直舉過頭頂，拇指指尖朝下。
 
完成：呼氣的同時，雙臂伸直向斜前方，帶動上身坐起。手舉過頭頂，環在膝蓋正上方時動作完成。保持手臂伸直，雙腳不離開地面，腹部肌肉緊張。慢慢回到起始位置。
 
變型：為了降低難度，彎曲雙臂，環在胸部上方即可。 v型仰卧起坐
 
開始： 雙手手掌輕置於普拉提圈外側。雙腿伸直，勾腳尖，雙腳並攏仰卧在地面上。雙臂伸直舉過頭頂，拇指指尖朝下。
 
完成：呼氣同時雙臂伸直向斜前方，同時雙腿伸直向上。完成時雙手舉過頭頂，環在臀部上方，身體呈v字形。保持背部和雙腿伸直與腹部肌肉緊張。慢慢回到起始位置。
 
修改：為了降低難度，彎曲腿和胳膊，環置於胸部上方。
 
下半身—大腿擠壓
 
開始：將圈外墊置於雙膝內側。躺在地上，雙腿彎曲，腳平放在地板上，遠離臀部，雙臂伸直置於地面，遠離身體兩側。
 
完成：呼氣同時，膝蓋向內擠壓大腿內側。保持腳和手臂不離開地面，臀部和腹部肌肉緊張。緩慢減小擠壓力度並返回到起始位置。
 

⑦ 瑜伽美腿器的使用方法

1、站立前屈

山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈
背部延展，雙手撐地，略大於肩寬
坐骨向上拎高，腳後跟向下踩
頭自然放鬆，保持5-8個呼吸

2、三角式

山式站立，雙腳分開一腿長
轉右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內扣
吸氣，雙手側平舉，側腰延展
呼氣，身體向右側屈，胸腔肚臍朝前
右手點地，左手上舉，轉頭看向左手指尖
保持5-8個呼吸，換反側練習
3、舞王式

山式站立，移重心到左腳
屈右膝，腳跟找臀部
右手向後抓左腳，左手上舉
吸氣延展脊柱，呼氣身體前傾
後方大腿向上抬，小腿向後拉
保持5-8個呼吸，換反側練習

4、加強側伸展

雙腿分開一腿長，右腳尖朝前
左腳跟抵牆，腳尖外展45°
右髖向後左髖向前，調整髖部中正
吸氣延展，呼氣直背前屈向下
腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地
保持5-8個呼吸，換反側練習

5、戰士一式

山式站立，雙腳分開約一腿長
轉腳轉身向右，膝蓋對准腳尖
左腳微內扣，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
保持5-8個呼吸，換另一側

6、站立單腿前屈

山式站立，雙腳並攏
呼氣，直背向下前屈，雙手撐地
吸氣，抬左腿向上，腳尖指天花板
呼氣，腹部找大腿，頭自然放鬆
保持5-8個呼吸，換反側練習

7、下犬式

俯卧在墊子上，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

8、金剛跪

跪立，雙膝並攏，腳後跟相貼
小腿和腳背貼地，臀部坐腳後跟上
背部立直，肩膀放鬆，下巴微內收
雙手自然的平放在雙腿上
保持5-8個呼吸，還原
9、半神猴

騎馬式進入，移重心到後腿
後方腳回勾，膝蓋貼地
前方腿向前伸直，雙手撐地
吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
保持5-8個呼吸，換反側

⑧ 如何用瑜伽棒小腿肌肉

小腿粗壯，誰都不喜歡，今天我們就用幾個簡單的方法來拉伸下，還你一個美美噠小腿。

瑜伽半神猴式，前面腳背的回勾非常有感覺的哦，注意脊柱的延展，不要丟掉脊柱的曲度哦。

今天就簡單分享這幾個方式吧，方法不在多，掌握好其中一種兩種堅持練習就好了，加油！

⑨ 瑜伽磚的使用方法圖片

在瑜伽體位法里，有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨；在做手觸地姿勢如三角伸展式時，手可以撐到瑜伽磚上；在做脊椎後彎的動作時，用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎上，把每一個動作都做到位，進而強化塑身效果。

或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。

(9)瑜伽棒的使用方法圖片擴展閱讀

瑜伽磚為做瑜珈動作時的輔助用具。主要防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學的伸展盆骨，然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標准，用瑜伽磚來進行動作的幫助。

瑜珈磚可分為圓形瑜珈磚，長方形，以及異形三類，瑜珈磚的材質可分為EVA，水松兩種材質。