運動技術常用訓練方法

1. 簡述運動技術訓練的基本要求有哪些

（1）處理好基本技術與高難技術的關系

運動員如想長期保持高峰狀態，延長運動壽命，以基本技術為核心的「基本功」「基本實力」是否雄厚，是一個必備條件。訓練實踐證明，沒有扎實的基本功而想求得長遠的發展是不大可能的。然而，我們必須注意到，除了必須抓好基本技術訓練外，還應努力掌握高難技術。

在現代運動競賽中，這類技術本身難度價值和完成的質量情況，是決定運動成績的重要因素，因而必須加以認真對待。因此要注意正確處理難度與基本功的關系。

因為他們清楚地看到，要發展難度，必須要有良好的技術基礎和身體素質基礎。這樣高難度技術和基本技術相互促進，都得到了提高。

（2）處理好特長技術與全面技術的關系

在狠抓特長技術的同時，還應當全面掌握專項運動中的各項技術。這是因為：

①專項運動技術動作群中的各種技術之間，往往存在著一定的內在聯系，起著相互促進、相互影響的作用。這種作用我們稱之為運動技術的「轉移」。

②在運動競賽中，技術是否全面，是保證特長技術能否發揮的重要條件。在競賽實踐中常可觀察到這樣的現象：一名運動員盡管特長很突出，但因技術不全面，在某方面留下缺陷，因而在比賽中給對手可乘之機。

③「技術是戰術的基礎」這句訓練公理性語言還包括這樣一層語義：技術的全面決定了戰術的多樣性。在比賽中，既要給對手造成最大限度地不適應，又要使自己最大限度地適應對手。

（3）處理好規范化與個體差異之間的關系

對運動員技術特點的重視、保護乃至有目的地加以發展，是使這些特點發展為特長，從而攀登上世界體育競技高峰的重要環節。在球類等對抗性項目中，技術的「實用性」是最為關鍵的因素。

而「實用性」在多種情況下不僅由技術的規范化所決定，而且還由運動員的個人技術特徵所決定。因而在技術訓練中，對運動員進行區別對待是極其重要的。從而在技術規范化指出的方向上，讓運動員表現出不同的技術特徵來。

（4）處理好循序漸進與難點先行的關系

任何一項運動技術的各個組成部分之間，都有其內在的聯系。進行技術訓練時，應當認識和利用技術活動內部存在的固有聯系，即應當沿著由低到高、由易到難、由淺入深、由分到合、由主到次的順序進行聯系。

無論是訓練內容的安排和訓練方法手段的選擇，都要服從「學習、提高、鞏固、再學習、再提高、再鞏固」的一般性程序。按照這種方式進行技術訓練，有利於運動員打牢基礎，穩步前進。

（5）處理好合理的內部機制與正確的外部形態的關系

合理的內部機制指運動技術必須符合運動解剖學、運動生理學所指明的神經肌肉工作原理。例如中樞神經系統對中主動肌、協同肌和對抗肌的正確支配等等。另外，運動技術還應符合運動技能形成的心理學原理。

（6）抓好技術風格的培養

所謂技術風格，是指某運動員或運動隊的技術系統，區別於其他運動員或運動隊的技術系統的較為成熟和定型化了的、經常表現出來的特徵。技術風格要根據每名運動員的個體特徵來確定，只有適合運動員的技術才能保證運動員在訓練和比賽中取得理想的訓練效果和運動成績。

（7）處理好「學習」因素與「訓練」因素的關系

訓練過程中既有「學習」因素，又有「訓練」因素。就運動員而言，「學習」和「訓練」兩大因素構成了完整的統一的不可分割的技術訓練過程。

運動員從「學習」開始步入這個過程，但由於「學習」必須以「身體練習」為基本手段，所以即便在此時，「訓練」因素也夾雜在其中。技術學習是技術訓練過程的起點和基礎，它將對整個技術訓練過程產生重大影響，因而，教練員和運動員有必要掌握技術學習的有關理論。

（8）改善動作基本結構，提高技術組合水平

運動技術訓練實踐證明，改善動作基本結構和提高技術組合水平，是提高運動技術整體水平的重要途徑。運動員這種「創造」能力的高低，往往成為決定運動成績的關鍵因素，亦是技術訓練中需要解決的一個重要問題。

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技術訓練的影響的因素有主體因素和客體因素。

戰術能力的影響因素有軍事學和謀略學因素、心理學和思維學科因素、形態學與體能、技能因素。聯系：技術和戰術都是競技能力的重要組成部分，共同為提高競技能力，從而取得就是的運動成績起著重要的作用。

運動訓練學的各種研究經常是按運動項目的不同類屬進行的。因此，按項目分類是建立運動訓練學理論體系必不可少的條件。

2. 足球各項技術訓練方法！

傳球

是組織進攻、變換戰術和創造射門機會的有效手段。隊員的傳球和跑位組成了全隊的進攻戰術。常用的傳球腳法有：腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側、腳尖和腳跟等。現代足球比賽要求傳球技術更加全面、准確、快速和熟練。

射門

足球比賽的直接目的是射門得分，而能否把球射入對方球門是比賽勝負的關鍵。射門主要在攻守爭奪最激烈的罰球區附近進行。這個地區防守人數常常多達7～8人,防守隊員的緊逼盯人、兇狠的搶斷堵截,使進攻隊員幾乎無懈可擊。

接球

是運動員有目的地用規則允許的身體部位，把運行中的球接停在所需要的位置，以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球，腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。

運球過人

是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段，在足球進攻技術中佔有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球，使球始終處在自己的控制范圍內。

頂球

運動員常常運用額正面、額側面的頂球技術進行傳球、射門、搶斷空中球。爭頂球是門前進攻和防守的一項重要技術。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守隊員為了保護本隊球門，也積極地爭頂門前高球，解除危機。特別是沖頂球，在防守中的成功率更高。

擲界外球

是足球比賽中除守門員外，唯一允許用手接觸球的特殊技術，它只在球出邊線後重新開始比賽時使用，其特點是准確性高。特別是在前場邊線外能及時而有力地將球擲入罰球區附近，是一種很有威脅的進攻手段。因此,許多優秀隊都專門培養1～2名擲球手,以增強進攻的威力。

搶截

是防守的一項主要技術，其目的是將對手控制的球搶奪過來。常用的防守技術有站位堵擊、逼堵、斷搶、爭頂、鏟踢、大腳解危、破壞過人等。

由於個人突破能力的提高和進攻能力的增強，防守技術也發生了一些新變化，如出現了圍搶、夾擊。鏟球動作日趨增多（所謂鏟球，是隊員用單腳或雙腳沿地面滑動觸球的踢球動作。進攻和防守中均可用此技術動作踢球），在實力相當、爭奪激烈的一場比賽中，雙方鏟球次數可達 100次以上。

守門員技術

守門員是全隊最後一道防線，其主要任務是防止球進入本隊球門。守門員必須冷靜沉著、勇敢果斷,他的競技狀態直接影響到本隊的士氣和成敗。為了守住球門，守門員要有敏銳的觀察和准確的判斷，要善於選位。

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觀察技術的三個角度：控制、配合、對抗

足球技術

國外有一種說法："技術就是控制球"。雖然這里的"控制球"是廣義的，包括傳、接、射、頂、運、過人、搶截、擲界外球等各個方面，但這種說法仍有些片面。因其觀察技術的角度，只著眼於人與球的關系--控制關系。

然而，現代足球賽，衡量一個技術動作是否合理、成功，至少還應包括另外兩個維度，即：持球人與同伴的關系--配合關系；持球人與對手的關系--對抗關系。

3. 舉例論述運動技術訓練的基本要求

教學指導思想正確，能依據體育學科的性質、體育教學的基本規律，從實際出發，正確地貫徹體育與健康課程標準的精神，促進體育課程與教學改革健康深入的發展。
教學目標明確、具體，操作性強，對教學目標的達成情況，可以進行檢查和評價。
教學內容的選擇，符合學生的身心特點與發展需要，能准確地把握教材的性質、特點和價值，教材處理得當，主要教材具有適宜的技術難度和較強的教與學因素。
教學設計科學，教學分段合理，教學組織嚴密，教學方法有效，教學步驟清晰；運動負荷適宜，對各項練習的時間、次數及強度能作出科學的具體安排；場地、器材、教具及現代教育技術手段的利用，經濟、實用、有效，符合教學的實際需要。
能夠充分發揮教師的主導作用，正確體現學生在體育學習中的主體地位。在教學中教師能根據教學目標、教材內容、學生特點和教學的實際需要，正確、有效地運用接受式學習與自主學習、合作學習、探究學習等學習方式，使教和學的積極性都能得到充分的發揮。在課堂教學評價中，能夠正確地運用激勵性評價、診斷性評價及其它評價方法，給學生以及時、真實、明確的學習反饋信息。教與學的一切活動，都要以有利於提高課堂教學質量為目的。
能夠正確地處理好統一要求與區別對待的關系，既能做到面向全體學生，解決好教學中的共性問題，使全體學生都能達到體育課程學習的基本要求；又能關注學生的個體差異，做到因材施教，區別對待，使每個學生都學有所得。
能夠以運動技術教學與身體鍛煉為載體，切實有效地促進學生的心理健康水平的提高與社會適應能力的增強，把幾個方面有機地結合起來，使之融為一體。
能夠較好地體現教師的教學能力與教學基本功。如口令清晰、宏亮；示範正確、優美；講解簡明、易懂；保護幫助合理、到位；指導練習與糾正動作錯誤有效、得法；隊形調動便捷、合理；課堂常規貫徹認真、得當；安全措施得力、有效；突發事件處理正確、及時等。
農村學校的體育課能夠針對農村學校的場地器材與學生的體育基礎等實際情況，因地制宜、因人制宜地開展教學活動，盡可能地使學生能學到必要的體育知識、技能，身體得到有效的鍛煉，體育意識與心理品質得到一定的培養。

4. 簡述運動訓練的基本原則基本方法有哪些

（一）區別對待原則
區別對待原則是指在田徑運動訓練過程中，應根據訓練對象的個人特點（年齡、性別、身體條件、訓練水平、特長、文化水平和心理品質等方面），有針對性地科學確定訓練任務、內容、方法、手段和運動負荷量。
運動員的訓練水平越高，個人的特點越突出，因此更要貫徹區別對待原則。青少年兒童正處於長身體的時候，各方面差別很大，因此從選材育材開始就必須對他們的個人差異進行細致的研究和分析，提出不同的訓練要求。
（二）合理安排運動量原則
合理安排運動量原則，是指在田徑運動訓練過程中，根據運動員的水平，逐漸加大負荷量，直至最大限度。
合理安排運動量還必須考慮到數量、強度、時間和密度之間的關系。一般來說，運動量的增加都是從增加數量開始，在適應這種數量之後，再逐漸提高練習的強度，縮短練習的間隔時間（增大密度），以及增加練習的難度和提高練習的質量。
（三）一般訓練與專項訓練相結合原則
一般訓練與專項訓練相結合原則，就是在田徑運動訓練過程中，要根據專項特點、運動員的訓練水平和不同訓練時期、階段的任務，恰當地安排二者的訓練比重。對年齡小和訓練水平低的運動員，一般的訓練比重就大些；對年齡大和訓練水平高的運動員，則應加大專項訓練的比重。對機能與運動素質要求高、能量消耗大的體能類項目，一般的訓練比重 大；對某些基本技術多而復雜的項目，則應加大訓練的比重。
（四）不間斷與周期性原則
良好的運動成績是運動員在多年不間斷的系統訓練過程中，隨著身體素質的提高和運動技術的改進而獲得的。沒有多次的重復，就不可能發展和展和提高身體素質、掌握和完美運動技術。因此，田徑運動員必須堅持多年和全年的不間斷訓練。
各專項的訓練，均應當由易到難，由簡到繁，由淺到深，由已知到期未知，循序漸進，逐步提高。在多年系統的訓練過程中，以要有周期性的和不斷重復的階段，以逐步完成各階段的訓練任務，並且隨著運動員訓練水平的提高，又要不斷地調整訓練內容和比重，不斷地提高訓練要求。

5. 運動員常用的心理訓練方法有

心理訓練的方法很多，如感知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、念動訓練、生物反饋訓練、自我暗示和放鬆訓練、模擬訓練等等。

念動訓練
又稱回憶訓練或表象訓練。指運動員有意識地利用自己頭腦中已經形成的運動表象鞏固和改進技術動作的一種方法。具體作法是運動員在做動作之前，要對已習得的動作進行回憶和再現，然後再做動作。進行念動訓練時，運動員注意力要集中，頭腦里呈現的運動表象必須是視覺、動覺相結合的准確清晰的綜合表象，唯此，才能達到鞏固、改進技術動作的目的。

自我暗示和放鬆訓練

用一定的自我暗示語使自身肌肉放鬆的一種方法。德國精神病學家J.H.舒爾茨曾在臨床上運用過這種方法，後來逐漸在各國的體育運動中被廣泛採用。運動員不僅在大運動量訓練後需要放鬆以消除疲勞,在比賽前出現過度興奮時,也需要放鬆以鎮定情緒，而且要求在賽前處於最佳的准備狀態。

所以運動員的這種訓練分為放鬆和動員兩個部分。放鬆部分主要是運動員利用自我暗示語的方式，學會充分放鬆臉、頸、臂、腿和軀乾的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動，使大腦得以休息。肌肉的放鬆通常與深呼吸密切配合，運動員的注意也依次指向放鬆的各部分肌肉。

6. 以健美操為例簡述運動技術與訓練的關系

摘要 《健美操運動健身與訓練》集納了國內外有關健美操的研究成果和作者近十年來的教學與訓練的實踐經驗，較全面、系統地闡述了健美操的概況、術語、創編方法、教學與訓練方法等內容，並精選介紹了具有典型意義的健美操基本動作和基本術語。《健美操運動健身與訓練》最後還介紹了運動套路的集錦，旨在幫助讀者學習和掌握科研的基本方法，豐富和擴大知識領域，提高獨立思考、分析問題和解決問題的能力，為將來從事教學與訓練工作打下扎實的基礎。在整個編寫體系中，作者強調了健美操教學與訓練的方法和手段，同時把能力培養（包括創編、教學組織、訓練手段等）滲透在各個章節之中。作者在編寫時力求理論聯系實際，操作性強，表述簡明、扼要，圖文並茂，集科學性、知識性、指導性和實用性為一體，有較好的可讀性。[2]

7. 運動技術訓練的基本要求

運動技術訓練的基本要求就是對技術要有一定的要求，訓練要有一定的強度。

8. 散手運動有哪些基本功和訓練方法

散手基本功：

突出地反映出武術的特殊本質——技擊性，同時又明顯地區別於使人致傷致殘的技擊術，不包含致人於死地的絕招妙計。散手規則嚴格規定了不準向對方後腦、頸部、襠部進行攻擊，也不允許使用反關節動作及肘、膝的技法，但可以運用武術各種流派的技法。散手運動的內在特點，決定了它以相互對抗的形式來表現，所以，散手的基本形式就是對抗性。這種對抗，是在雙方掌握了散手的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、較勇、較智，一分上下。

訓練方法：

1. 進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

2. 退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。

3. 側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

4. 內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。

5. 蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

6. 插步：右腳經左腳後向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

7. 墊步：右腳蹬地向左腳並攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。

8. 擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。

9. 換步：前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。