『壹』 脊柱側彎如何自我恢復矯正
脊柱側彎是指脊柱的一個或數個節段在冠狀面上偏離身體中線向側方彎曲，形成一個帶有弧度的脊柱畸形，通常還伴有脊柱的旋轉和矢狀面上後突或前突的增加或減少，同時還有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋轉傾斜畸形和椎旁的韌帶和肌肉的異常，它是一種症狀或X線體征，可由多種疾病引起。脊柱側凸通常發生於頸椎、胸椎或胸部與腰部之間的脊椎，也可以單獨發生於腰背部。側彎的出現在脊柱一側，呈"C"型；或在雙側出現，呈"S"型。它會減小胸腔、腹腔和骨盆腔的容積量，還會降低身高。
那要如何生活中改善這種情況呢？下面介紹脊柱側彎矯正體操。
用於胸椎右凸腰椎左凸時的矯正體操第一節 挺胸運動仰卧，兩腿伸直，將左上肢上舉並挺起胸部，維持10秒，重復10次。第二節 抬左腿運動仰卧，兩腿伸直，將左上肢上舉，抬起左腿，維持秩序10秒，重復10次。第三節 左單腿「半橋」運動仰卧，左上肢上舉，左腿屈曲支撐床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，維持10秒，重復10次。第四節 左側卧抬頭及肩運動左側卧，腰下墊小枕，左臂、左肩及頭盡量抬起，右臂伸直，維持10秒，重復10次。第五節 右側卧抬左腿運動右側卧，胸下墊小枕，左臂上舉，左腿盡量上抬，維持10秒，重復10次。第六節 俯卧抬頭、肩及左臂運動俯卧，兩腿伸直，頭後仰，頭和肩部以離開床面為原則，左臂盡量向後舉，維持10秒，重復10次。第七節 俯卧抬左腿運動俯卧，兩腿伸直，左臂上舉，左腿抬起，維持10秒，重復10次。第八節 俯卧抬左手、頭、肩及左腿運動俯卧，兩腿伸直，左手上抬，頭及肩上抬，左腿上抬，維持10秒，重復10次。第九節 肘膝位抬頭及左臂運動肘胸位，頭盡量上抬，左臂上抬，維持10秒，重復10次。第十節 腕膝位抬左腿運動腕膝位，頭抬起，左腿抬高，維持10秒，重復10次。
骨科專家提醒注意以下兩點事項：
（1）單獨使用的對象是早期比較柔軟、曲度較小的側彎。（2）矯正操動作必須正確、充分，還必須長期、持續地進行，不輕易放棄。
『貳』 脊柱側彎自我矯正方法有哪些
脊柱側彎的自我矯正方法有以下幾種：1、側彎舉，方法：兩腳並攏，上體朝凸起的一側側彎，來兩手抓住樹干，堅持20秒，稍微停留後還原。2、單臂上提，方法：「側彎」同側臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好，上體正直，不要前傾。3、側卧舉腿，方法：練習者側卧於墊子上，慢慢舉起一側的腿，幅度越大越好，「側彎」部一定要朝下。4、引體向上，方法：高、低單杠懸垂，上體引體，「側彎」側手臂在上。