判斷運動員疲勞的常用方法

㈠ 判斷疲勞的簡單方法有哪些

人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞主要表現為運動能力下降；心理性疲勞主要表現為行為的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。這里僅闡述軀體性疲勞。

㈡ 分析足球運動員在一場比賽中的疲勞特點和原因並應採取什麼樣的方法手段進行恢

足球名宿克魯伊夫曾經說過，球場上比賽中每名運動員只有三分鍾的時間拿球。那麼剩下的87分鍾你在干什麼。兩隊努力把球權控制自己腳下，相互爭奪控球，不被對方搶走，並且進攻得分。原因就是體力的消耗和精神上的壓力。每個隊伍的風俗不一樣有些是泡溫泉 洗熱水澡 吃頓好的。

㈢ 常見的運動性疲勞的消除方法有哪些

常見的運動性疲勞的消除方法有哪些？

消除方法運動性疲勞的方法有很多，單用一種方法也有其局限性，必須綜合運用，才能取得良好的效果。由於疲勞發生的原因很多，也存在個體運動能力等方面的差異，因此疲勞分析要全面考慮。使用消除疲勞的方法也應該根據人的不同而不同，有針對性地逃走。以下就是通過對相關資料的研究，總結出幾種消除運動疲勞的方法，以供大家參考。

5、心理康復手段是消除疲勞的重要途徑

精神恢復主要是意念活動，它通過一定的套語暗示引導肌肉放鬆，心理平靜。比如：躺在舒適的地方，新鮮空氣；我可以放鬆，沒有力氣，眼皮沉，腰背放鬆，大肚子和小腿放鬆，全身放鬆等等。暗示設計時不需要考慮語言修飾和語言的邏輯關系。提示放鬆時間大約是10分鍾。

復原措施

康復措施主要包括兩個方面：一部分是康復訓練，一部分是康復訓練。

㈣ 判斷運動性疲勞的生理學方法有哪些如何應用

運動性疲勞是由運動負荷所引起的一種正常生理現象，表現為機體工作能力暫時性下降。在運動實踐中，依據運動方式、發生部位以及產生機制的不同。就像游泳短跑這種強度較大的運動，表現為肌細胞內代謝變化導致ATP轉換速率下降。需要運動員在平時的練習中加強自我意識，刻苦鍛煉，努力提高自己的成績，來適應這些運動疲勞。

㈤ 體育運動中疲勞產生的原因,疲勞出現判斷方法以及消除疲勞的措施

身體疲勞可以進行專業的推拿
1.如在運動中推拿:
快速消除疲勞，解除肌肉僵硬，提高訓練中或比賽時的興奮性。運動中的推拿在拳擊比賽運動中應用最為廣泛。
2.如在運動後推拿:

消除疲勞，恢復體力，但若身體處於極度疲勞狀況，則需要休息2-3個小時之後再進行推拿。而推拿部位則根據所從事的運動項目以及肌體的疲勞程度來確定，一般主要針對在運動中所承受負荷量最大的部位，如果在運動後嚴重疲勞則可採用全身推拿。
在這里向您提供九大妙招。

一、每天早晨多給自己15分鍾，使你不會感到匆忙地展開一天的生活。

二、服用復合維生素。如果你因為錯失一餐、節食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一些復合維生素及礦物質補充品。因為營養不良可能引起疲勞，若使用適當補充品可以補救缺乏的營養素，但別期待任何維生素能立刻賜予你能量。

三、戒煙。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。剛開始戒煙時，不要期待體能立刻復甦，因為煙里的尼古丁是一種興奮劑，戒煙可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當有效。

四、減肥。如果體重超標，則減肥對緩解疲勞將有很大的幫助，最好是從飲食及運動雙管齊下，並且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。

五、勤泡澡。沐浴有助恢復體力，沐浴時的水流會散發陰離子於空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。

六、快步走路。每周3到5次，一次20到30分鍾，但不要在睡前兩小時內運動。

七、用溫熱水洗腳。慢慢浸洗5到10分鍾，用手反復按摩腳心、腳腕。因為洗腳能改善局部血液循環，解除疲勞。

八、自我放鬆術。仰卧床上，松開腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念「放鬆」二字，讓四肢、軀干、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來，約10到20分鍾即可。千萬不要入睡，若有睡意應馬上坐起來清醒一下。

九、特別疲勞時可以在飯後洗漱口完畢後早些入睡，但一定要寬衣解帶，和衣而眠不易解除疲勞。

㈥ 判斷疲勞的簡易方法有哪些

整天無精打采。

如果我們整天感覺自己無精打採的，而且會經常感到頭昏腦漲或者精神不振，甚至出現了頭暈目眩的感覺，這種情況就可以判斷自己已經處於一種過度勞累的狀態。


2/7
視力出現問題。

如果我們感覺眼睛總是發脹發酸，視力出現了問題，感覺視力有所下降，看東西不清楚，就可能是過度疲勞的症狀，因為我們可能用眼多，平時經常看電腦和手機，所以需要及時休息。


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3/7
頭部肩部不適。

如果我們的肩頸和頭部出現不適，感覺有僵直的感覺，就是因為我們經常保持同一個動作時間長了，這種情況對身體非常不利，而且，也是身體過度疲勞導致的。


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4/7
脾氣突然變壞。

如果我們的脾氣比較好，但是突然感覺自己脾氣變壞了，經常會因為一些瑣事讓自己生氣，心情會煩躁異常，情緒波動很大，因為小事大發脾氣，這是長期勞累產生的疲倦感。

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5/7
口氣出現異常。

通常情況下，每個人的口氣都不應該有太大的異味，但是，如果突然發現自己的口氣很重，有異味，可能是身體長期勞累的結果，從而導致消化功能出現了異常情況。

6/7
頭腦反應遲鈍。

還有一種情況，如果我們的大腦之前一直非常清醒，突然感覺到反應慢，處理問題不再迅速，決策能力也降低了，運動跟不上節奏，做事經常思前想後難以決斷，就是過度疲勞的結果。

7/7
心跳出現異常。

如果我們的心臟感到不適，或者明顯感覺心跳加快，說話底氣不足，經常有睡不醒的情況，就必須引起足夠的重視，因為，如果是心率異常，可能危及健康甚至生命。

㈦ 4.分析足球運動員在一場比賽中的疲勞特點和原因,並應採取什麼樣的方法、手段

（一）整體性
足球運動的整體性特徵是其競技性質和比賽要求所決定。足球比賽是以每隊11人上場參賽的集體球類項目，場上11人雖位置、職責、分工不同，但必 須按照既定的戰術策略和要求協同一致，形成一個嚴密的整體，作到目標、思想、行動「三統一」攻則全動，守則全防，只有形成整體的攻守，隊伍才有戰鬥力，才 能取得比賽的主動權。
（二）對抗性
技術、戰術、身體、心理等因素的綜合對抗和全面較量是現今足球比賽的顯著特徵。以控球權的爭奪為焦點，足球比賽始終貫穿著進攻與防守，制約與反 制約，限制與反限制的激烈對抗。據統計，一場高水平足球比賽雙方攻守轉換接近300次，一半以上的技術動作是在強對抗條件下運用或完成的，沖撞搶位、貼身 緊逼、倒地鏟斷、高空爭頂等各種形式的對抗越來越多，越來越激烈。
（三）多變性
技術多樣，戰術多變，勝負難測是當今足球運動另一特點。全面型足球的問世，打破了運動員職責范圍的局限性，運動員技戰術能力的單一性被全面性所 替代，成了比賽場上的多面手，既能攻，又能守，技術的全面化導致了戰術的多變性。現今足球比賽，攻守轉換快速而頻繁，運動員位置和職責隨著比賽進程的變化 而變化，技術能力的全面提高和多變的戰術打法，使比賽充滿活力和懸念。
（四）艱辛性
現代足球「高速度，強對抗」的比賽特徵要求運動員必須具備承受大運動負荷的身體能力。研究表明，一場激烈的足球比賽，運動員活動距離高達 9000米-14000米，快速沖刺距離在2500米以上，完成技術動作近百餘次，運動員心率在180次/分以上時間約有32分鍾，氧消耗超過300升， 能量消耗達1500―2000千卡，體重下降2-5公斤。

㈧ 分析運動性疲勞產生的原因,並簡述運動疲勞消除的主要方法

運動性疲勞產生，由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。
1．1 運動能力與身體素質的變化導致運動性疲勞因素

人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密聯系。身體素質就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然下降，於是在完成練習時，往往會力不從心而感到疲勞；再耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。

1．2 體內能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞

當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內能源物質大量消耗，如極量運動2-3分鍾至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸可降至最底點；長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。

1．3 精神意志因素與運動疲勞

運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的神經系統功能的降低會使疲勞加深。例如，在一定強度和一定持續時間的體育活動過程中，會出現胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、情緒低迷，這種狀態稱「極點」。此時，如果依靠意志力和減慢速度繼續下去，不久這種難受的感覺就會消失，動作變得輕快有力，這種現象就是「第二次呼吸」。這樣就可以推遲疲勞的出現或減輕疲勞的程度。

運動性疲勞恢復的方法

運動性疲勞的恢復是一個復雜的過程，恢復過程中要做到全面、系統、科學。

3.1 休息

休息是疲勞恢復的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能學習得好，鍛煉得好。休息包括睡眠和活動性休息。

3.1.1 睡眠

睡眠是消除疲勞的最好方法之一。運動員應嚴格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時間，一般每天不少於8～9小時，並應安排一定時間的午睡。大運動負荷訓練和比賽期間睡眠時間還可適當增加。

3.1.2 活動性休息

所謂活動性休息就是指在休息時進行其他活動,也叫積極性休息。當局部肌肉疲勞後，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，藉以促進全身代謝過程，加速疲勞的恢復。當全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們在體育課中應多採用轉換活動內容的方法作為休息的手段。

3．2 物理恢復法

物理恢復法能促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。物理恢復的的方法很多，其常用方法有以下幾種：

3．2．1 溫水浴

溫水刺激，可以放鬆肌肉，安撫神經，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時間10-15分鍾，最長不超過20分鍾，每天不要超過兩次。

3．2．2 負氧離子

這種方法是通過負氧離子發生器生成大量負氧離子，人將其吸入呼吸道後，通過神經，體液調節機制對機體產生影響。大量負氧離子進入體後能改善和提高肺的換氣功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使紅細胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸細胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，從而提高機體運動後的「氧債」償還速度。

3．2.3 按摩

按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可採用手法按摩，進行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件的還可以採用機械按摩，目前國內外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放鬆肌肉，消除肌肉酸痛和恢復體力效果極佳。

3．3 心理調節

較大的情緒波動會造成心理上的不穩定，而運動員抵抗疲勞的，與運動員的個性特徵，情緒狀態和意志品質有密切的關系。在訓練中如果運動員的態度積極，情緒好，可以延緩疲勞現象的發生。常用的恢復方法有：

3.3.1 意念放鬆法

選一安靜的地方，您可站、可坐、可躺，總之盡量選擇舒適的姿勢。若站立，手自然垂於身體兩側；若坐雙手放鬆地置於腿上；若躺時手放於身體兩側或放鬆置於腹部均可。閉上雙眼，在深呼吸三至五次的同時，腦子里開始想像你最喜歡的自然景象。值得注意的是：所選的景象要安靜、祥和，令人心怡，如：您喜歡大海，就要想像金色的沙灘，蔚藍平靜的海面，低飛的海鷗，遠處的白帆，而不要讓波濤洶涌的海面進入您的意念。在想像的同時，您要盡量尋找並體驗安寧、舒服、放鬆的感覺，將這種感覺保持幾分鍾後，深呼吸二三次，慢慢地睜開您的眼睛，此時你的感覺會很不錯。

3．3．2 音樂放鬆

在緊張的比賽或大運動量訓練後，在舒適、幽雅的環境中聽一些節奏輕快的音樂對消除精神上的疲勞有特別好的作用。

3．3．3 賞識方法

美言一句暖人心，得到別人的稱贊好比喝了蜜桃一樣甜。每個人都有被別人賞識的心理需要，尤其是自己付出艱辛勞動後。運動訓練本來就是一件辛苦的工作，教練員要了解運動員的心理需要，對運動員成績、表現及時進行表揚，提高他們對運動訓練的興趣。這樣對運動員的成績提高，和疲勞的恢復很有幫助。

3．4科學合理的膳食

大運動量的運動訓練後要消耗運動員大量的能量，營養對運動員的訓練水平、機能狀態、承受負荷能力、恢復過程都有直接的影響。如果營養不良或缺乏營養必將影響青運動員的健康，導致身體機能的下降使疲勞過早產生，影響正常的訓練和運動能力的發揮。因此運動員的營養必須引起教練員的高度重視。

3.4.1 飲食要有規律

「早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少」是古人的養生格言。現代營養學家提倡「早飯佔全天總量的25％，中餐佔40％，晚餐佔35％」是對現代人養生的具體化。早餐應吃一些營養價值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的進食，早上起床不久胃腸興奮度不高，要滿足上午的工作學習，早餐必須量少而質優。午飯具有承上啟下的作用，既要補償早餐吃得少,又要為下午的活動之需儲備能量，因而飲食的品質要高、量也要相對足。午餐主食分量要大些，副食花樣要多些。最好午後吃一次水果。晚飯進食要適當少些，因為晚上活動量小，若進食過飽影響睡眠，另一方面會造成營養過剩。晚餐不能食後就睡。正如古人所說「飽食即卧，乃生百病。」飲食有節，包括進食的時間、數量、品種、速度都要有所講究。一日三餐要有固定的進食時間。兩餐間以間隔5－6小時為宜。早飯最好安排在7點左右，中餐以12點為宜，晚餐宜在下午6點左右。

3．4．2 注意食物營養的搭配

營養是恢復和提高工作能力的手段。營養具有兩大功能：一、供能功能；二、補償功能，教練員在帶領運動員訓練的同時應該關心他們的衣食作息，必須知道營養的搭配。合理的營養搭配應注意下列幾點：1、食物中應有充足的熱能來源，以糖類、脂肪類食物為主，輔以維生素和維生素為宜。2、運動員正是青春少年需要的蛋白質較多。為了滿足他們對蛋白質的需要，在平日膳食中盡可能多食用肉類、魚類、蛋類、奶類和豆類。3、食物中要含有適量的脂肪，以縮小食物的體積減輕胃腸道負擔。對蛋白質、脂粉、糖三者的需求，按重量之比為1：1：7，按熱能量的百分比為9.5:22:68.5。4、對無機鹽和微量元素的補充要加大重視。5、在運動或競賽中人體失水多尤其是在熱環境下。應該每次補液100-200毫升，是少量多次。因為補充過多排汗也相應會多，造成無機鹽和電解質的丟失。

㈨ 消除運動性疲勞的常用方法有哪些

1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。

2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鍾左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉酸痛等著等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。

3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。

4、溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。

5、意念活動

心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放鬆，心理平靜。從而調節植物性神經系統的機能，然後再運用帶有一定願望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練。實踐證明，採用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調刺激消除疲勞。

㈩ 如何判斷運動性疲勞

判斷疲勞的簡易方法
對運動性疲勞程度的判斷，一般應根據以下三個方面來綜合評定：
第一、自覺症狀：如疲乏，頭暈，心悸，惡心等
第二、客觀體征：如面色，排汗量，呼吸，動作，注意力等
第三客觀指標：各器官，系統的生理，生化指標的變化情況（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心電圖、心率、反應時肌腱反射、肺活量、血壓、尿蛋白等）

消除運動性疲勞的措施
1、整理活動
（1）慢跑和呼吸體操
（2）肌肉、韌帶的拉伸練習
2、睡眠
應嚴格遵守生活制度，保證充足的睡眠時間，一般為8—9H/D，大運動負荷訓練和比賽期間，睡眠時間應適當增加。
3、積極性休息
如散步，聽音樂，看演出，下棋，游覽等。
5、按摩
採用按摩手法促進身體的血液循環，消除疲勞。如氣壓按摩，振動按摩，水力按摩等。
6、物理療法
溫水浴，局部熱敷和桑拿浴等。
5、營養與葯物
補充營養：補足熱能，蛋白質，維生素，無機鹽和水。
葯物可用：口服VitB1、C、B6、E和中葯
6、氧氣和負離子吸入法
吸O2（促進乳酸氧化）、吸負離子（提高N系統的興奮性）
7、心理恢復法
包括心理調整，自我暗示，放鬆訓練，氣功等