瑜伽枕使用方法

A. 如何用瑜伽磚更深入的練習

瑜伽磚是一種輕便、便宜，卻非常好用的瑜伽輔助用具。它能輔助瑜伽練習，使練習者更容易做到相應的體式，從而更享受練習的過程。瑜伽磚能輔助任何瑜伽體式的練習，下面介紹的8種瑜伽磚的使用方法只是拋磚引玉，你可以從中吸取靈感，讓瑜伽磚發揮更大的作用。
1、卧姿開胸
你需要兩塊瑜伽磚，不過頭部支撐也可以用其他物品代替
把瑜伽磚水平放在背部下方（也可以豎放），大概是文胸背帶的位置（如果是男生，就得自己想像一下了）
頭放在瑜伽磚，或者枕頭，或者其他的支撐物上
雙肩完全放鬆向下，掌心向上
雙腿可以放鬆伸直，也可以呈束腳式（兩腳掌心相對，雙膝向外）
盡情享受這個體式吧，保持多久隨你喜歡
2、下犬式
把瑜伽磚水平放在兩手之間（瑜伽磚也可以靠牆）
大拇指和食指根據瑜伽磚的形狀擺成兩個L形
正常練習下犬式，但注意兩手貼緊瑜伽磚不要離開
3、英雄式
開始時跪在地板上
雙膝並攏，兩腳分開，腳趾向後指
把瑜伽磚放在臀部下方，兩腿之間。可以根據適合自己的高度，選擇平放、側放或者豎放
坐在瑜伽磚上，感受脊背延伸，用核心肌群支撐下背部，後頸伸長，下顎微收，面帶微笑
這是一個練習冥想的絕佳體式。如果練習時間很長，兩手可以輕放在大腿上
4、加強側伸展式
將瑜伽磚放在前腳前方，調整到你夠得著的高度
練習這個體式時，隨著拉伸程度加深，可以考慮把瑜伽磚調整到低一點的高度，甚至移開
保持5~10個呼吸，盡量讓胸部去貼近前腿
5、扭轉三角式
把瑜伽磚放在前腳內側，腳外側會得到更深的拉伸
根據個人情況調整瑜伽磚的高度
用手壓實瑜伽磚，輔助體式的平衡穩定，進行更深程度的扭轉
6、半月式
根據自己的情況調整瑜伽磚的高度
支撐手應在支撐腳前方6~12英寸遠的地方，略微偏向墊子的一邊
支撐手扶住瑜伽磚，另一隻手向上，肩部向上打開。注意支撐手只是起引導作用，不要把所有的重量都集中在這只手上
感受身體兩側的拉伸，髖部旋轉打開
半月式的關鍵：雙腿越強壯，腿部肌群越活躍，平衡和打開身體就越容易
7、前臂倒立
把瑜伽磚放在兩手之間，從下犬式開始
大拇指和食指擺成兩個L形，貼緊瑜伽磚
雙腿上抬的過程中要注意雙手緊貼瑜伽磚，這將有助於保持雙肘向內，使肩部肌群活躍，從而支撐身體
8、支撐橋式
正常開始橋式准備：腳後跟指向臀部，雙手放在身體兩側，掌心朝上
臀部抬起，把瑜伽磚放在骶骨正下方（根據自己的情況調整磚的高度）。
保持背部和頸部伸展，輕輕合上雙眼
讓身體完全打開和放鬆

B. 瑜伽器怎麼用

1、瑜伽磚

練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩定以及輔助放鬆等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。

2、瑜伽伸展帶

瑜伽伸展帶主要用於增加長度，固定身體的位置，加深體式的深度以及放鬆，比如牛面式雙手無法互扣、坐立前屈抓不到腳都會利用伸展帶來增加長度。

3、瑜伽抱枕

練瑜伽，抱枕主要用於放鬆修復體式中，瑜伽抱枕可以讓練習者的動作更加的深入，感覺更加的舒適和放鬆。

4、瑜伽輪

如同留言的伽人所述，瑜伽輪可以很好的幫助開肩、打開胸腔，此外，瑜伽輪還可以很好的練習伽人的平衡和穩定性。

5、瑜伽椅

瑜伽椅是小一最喜歡的輔具之一了，它可以很好的用於瑜伽私教教學中，它可以很好的幫助加深體式動作，提高練習者的身體感受。

6、瑜伽球

瑜伽球，可以很好的鍛煉到身體的平衡、穩定和核心。

其實，除了以上的小器械輔具以外，練瑜伽，最好用的其實是牆壁，牆壁也是瑜伽人最好的老師。

最後，如果初學者伽人，對瑜伽小器械輔具很感興趣，想深入的學習了解的更多，也可以購買相關的書籍或者系統的學習相關課程哦。

C. 練瑜伽需要哪些物品

1.瑜伽服：一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。

2.瑜伽墊：一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。

3.瑜伽鋪巾：瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽磚：做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

5.瑜伽球：一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

6.瑜伽眼枕：絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。

7.瑜伽防滑襪鞋：柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

8.瑜伽包：當以上東西都准備齊全後，瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。

拓展資料：

一些在鍛煉過程中部分人可能會需要用到的物品，以供提示參考。

1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎發，快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕 - 適用於瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經，得到最佳的放鬆與調息。盡量選擇絲綢面料內含穿天然有機香草種子，如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。

3.瑜伽伸展帶 - 一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必備。感受身體重量，加深體式的伸展、阻力和正位能力，是最近比較流行的瑜伽課程，具有放鬆，療愈和瘦身的效果。難度較大，但同時也增添了瑜伽的趣味性。

D. 瑜伽都用什麼工具

1、瑜伽伸展帶。一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

2、瑜伽墊。

瑜伽墊是練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以卧姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，藉助瑜伽墊可以達到更好的效果。

3、瑜伽包。防水滌綸布設計，款式時尚且不失實用性。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。既適合初學者，也適合瑜伽老師。

4、瑜伽防滑襪鞋。柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

5、瑜伽球。一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

6、瑜伽眼枕。絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，可以達到最佳的練習效果。

7、瑜伽磚。做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也隨之增加。

E. 瑜伽枕買什麼形狀的比較好

瑜伽枕是瑜伽運動的一種輔具。除了用作瑜伽放鬆運動的枕頭用之外，它不同於一般抱枕之處，較具支撐性，通常用於支撐背部、腰、部肌肉，或多用於放鬆階段瑜珈姿勢，增加舒適度並減少運動傷害，屬於較新流行推廣的瑜珈輔具。除了做瑜珈時有期專業效能外，平常亦可當作是小腿的支撐墊，放鬆腿部肌肉也很有幫助。瑜伽枕有圓形瑜伽枕、矩形瑜伽枕瑜伽枕有，不同形狀、大小、顏色和材料包括有圓形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕，可以根據您的需要選擇不同的瑜伽枕。

F. 瑜伽初學者 瑜伽入門之怎樣准確開肩

什麼是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

正確的開肩可以減少對腰椎的傷害，比如，在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，練習者如果沒有良好肩背部控制能力，就開始練習需要憑借腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。對練習者的身體損害不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。

開肩還能使呼吸更通暢，呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。

開肩練習的誤區

練習者不重視開肩練習

開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關系，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。

以為開肩練習很簡單

開肩練習時一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

7個開肩體式

嬰兒式

這個體式可以很好地放鬆身體特別是肩膀；

通過折疊軀干，彎曲大腿；

在伸展手臂，可以很好的開肩；

確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；

保持這個動作一兩分鍾。

嬰兒變體式

在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；

手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；

降低頭部在前臂間，臀部稍微下沉；

肩膀會感到伸展的感覺。

兔子式

膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

雙手向身後伸展抓握腳部；

伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

穿針式

膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

伸展右手臂向天花板然後穿過軀干來到左臂下方；

把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；

左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

鷹式手臂

這個體式可以以鷹式站立或盤坐在墊子上；

右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心並攏；肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

牛面式手臂

盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；

在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；

向後伸展左胳膊，抓住右手手指；

如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。

寬腳站立向前屈

雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳並攏，彎曲膝蓋；十指交錯置於身後，向前折疊上半身；

雙手高於頭部，遠離身體。

G. 瑜伽圈使用方法圖

將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。

兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。

(7)瑜伽枕使用方法擴展閱讀

避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸，如發現破損應避免使用；拉力帶只有在綳緊的狀態才會產生阻力。單位長度被拉伸得越長，產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。拉力帶兩端應固定好，以免因松動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。

1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。

2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。

3、PP 線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用PP線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產品，出汗後都容易滑手。

4、用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點。

H. 瑜伽助睡眠的動作

01 端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

02 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。

03 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

04 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。

05 躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

06 躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

07 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。

08 放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鍾。姿勢還原後換另一方向做。

09 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

10 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重復。