撐跳前滾翻保護方法圖片

① 前滾翻的動作要領

前滾翻的動作要領是：由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的後部在兩手支點前著墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。

以下為前翻滾的學法：

（1）前滾翻是基本動作，也是一種自我保護的方法。首先掌握前後滾動的動作，再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後，再要求兩腿蹬直團身前滾。

（2）為了體會動作要領，可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上，由高處向低處滾翻。

（3）比較熟悉地掌握前滾翻的動作後，可持球做前滾翻，或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等，以提高學習興趣及動作的速度。

② 前滾翻動作有什麼要領和注意事項

前滾翻動作有什麼要領和注意事項？

以上就是關於前滾翻動作有什麼要領和注意事項的全部內容，希望對您有幫助

③ 前滾翻的動作要領是什麼

動作要領

蹲撐，兩腿蹬直，同時曲臂、低頭、提臀、團身向前滾翻。前滾時，頭的後部、肩、背、臀部依次著墊，當背著墊時，迅速屈小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動成蹲立。

學法：

（1）前滾翻是基本動作，也是一種自我保護的方法。首先掌握前後滾動的動作，再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後，再要求兩腿蹬直團身前滾。

（2）為了體會動作要領，可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上，由高處向低處滾翻。

（3）比較熟悉地掌握前滾翻的動作後，可持球做前滾翻，或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等，以提高學習興趣及動作的速度。

(3)撐跳前滾翻保護方法圖片擴展閱讀：

注意事項

1、再好的高手在前滾翻的時候，也要看看眼前有無障礙物，以及硬的東西，看好了，再作選擇，練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部隊里都是沙地或者是草地。

2、騰空起來，先伸手，手要保持軟的動，不要用力和過硬，人在接觸地面的時候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是讓你的頭受保護，絕對不能頭著地，動作要領要快，不能太直接了，就是一個身體上的直翻過去，側一點身，這樣的做法就是更好的保護自己。

3、身體向前翻的時候，要快，要穩，要注意頭的角度，兩手向前，稍彎，在翻的時候低頭看自己的腿，然後就是一個動作，手著地，要很快的，手著地的時候，人的身體就和手著地後保持一致的，不是說手著地了，人還沒有彎下去，去前翻滾還沒有，就是說手著地的時候，已經向前滾翻了。

④ 前滾翻的動作要領，教學方法，保護與幫助，易犯錯誤及糾正方法是什麼

前滾翻由蹲撐開始，身體重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的後部在兩手支點前著墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立完成前滾翻動作。

前滾翻首先學習、掌握仰卧墊子上的前後滾動的動作，再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後，再要求兩腿蹬直團身前滾；為了體會動作要領，可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上，由高處向低處滾翻；比較熟悉地掌握前滾翻的動作後，可持球做前滾翻，或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等，以提高學習興趣及動作的速度。

注意事項

前滾翻的時候，也要看看眼前有無障礙物，以及硬的東西，看好了，再作選擇，練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部隊里都是沙地或者是草地。

身體向前翻的時候，要快，要穩，要注意頭的角度，兩手向前，稍彎，在翻的時候低頭看自己的腿，然後就是一個動作，手著地，其實是很快的，手著地的時候，人的身體就和手著地後保持一致的，不是說手著地了，人還沒有彎下去，去前翻滾還沒有，就是說手著地的時候，已經向前滾翻了。

以上內容參考：網路-前滾翻

⑤ 試述技巧前滾翻、肩肘倒立、側手翻的動作做法、教法和保護與幫助方法

你一下要三個動作的做法、教法和保護與幫助方法，敘述的打字量較多，很辛苦的！
前滾翻：
動作重點在於前後團身滾動；
動作成功關鍵在於動作後程的抱團跟上體；
動作要領（口訣）：提臀弓背伸腿蹬地，重心前移低頭屈臂退讓；頭頸肩背依次滾動，抱腿團身跟頭成蹲完成。
教法步驟：1.墊上仰卧團身前後滾動練習；2.斜面墊上在保幫練習；3.斜面墊上在保護完成；4.保幫下完成動作;5.獨立完成動作。
保幫方法：單腿跪立在練習者的前側方，一手扶枕部，讓其低頭；另一手在腰部著墊是，扶推背部幫其成蹲。
肩肘倒立：
動作重點在於撐腰正確姿勢和控制身體的平衡能力；
動作成功關鍵在於撐手的正確姿勢和伸腿方向，以及挺髖立腰；
動作要領（口訣）：後倒舉臀要低頭，兩肘內夾撐背後；伸腿展髖身挺直，胸角垂直手控制。
教法步驟：1.站立練習叉腰的正確部位和姿勢；2.仰卧在墊上做抬腿翻臀撐手練習；3.在「1」「2」的基礎上，練習舉腿展髖動作；4.設標志物誘導學生用腳尖向上觸碰該物；5.保幫下完成動作;6.獨立完成動作。
保幫方法：站在練習者的側方，當其後倒舉腿是，兩手握其小腿向上提，同時用一膝輕頂其腰部幫助伸髖撐肩肘倒立。
側手翻：
動作重點在於扶持的分腿倒立和側翻起；
動作成功關鍵在於支撐擺腿協調性和擺成分腿倒立能力；
動作要領（口訣）：一腿上擺一腿蹬，上體側倒依次撐；擺經倒立大分腿，含胸立腰頂推成。
教法步驟：1.教師示範（背面和側面）。講解要領，重點指導學生手和腳依次落地撐的過程，以及「地上一條線，空中一個面」認知；2.左右開立，兩臂側平舉，練習左、右舉腿擺動動作；3.扶持下的分腿倒立練習；4.分段組合練習，側起成分腿倒立---側翻成分腿站立；5.保幫下過渡到獨立完成動作。
保幫方法：保幫者站在練習者側前背部一方，當練習者蹬擺撐手時，兩臂交叉快速上手，依次扶提腰部，幫其翻轉成站立。

⑥ 支撐擺動成肩倒立，騎撐前回環動作要領及保護幫助方法

2、體操⑴、測驗項目①專項素質：12分。※ 男生：肋木舉腿、引體向上、縱叉（單腿）、靠牆手倒立。※ 女生：肋木舉腿、俯卧撐、縱叉（單腿）、靠牆手倒立。②規定成套動作：28分男生：※ 技巧：前手翻——前滾翻分腿起——分腿慢起成頭手倒立——胸滾動經跪...7151

⑦ 跑酷里就受身（前滾翻）怎麼才可以保護自己。動作要領。

一、 起身躍起的時候，人在空中，（注，我不知道別人這樣前滾翻，有沒有動作，我告訴你的是電視上那一些有騰空動作的前滾翻，）因為，沒有騰空動作，滾起來的效果就不好看了，不過，不管你是騰空或者是不騰空，動作要領是一樣的。
二、 當然，再好的高手也要看看眼前有無障礙物，和硬的東西，看好了，再作選擇，練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部隊里都是沙地或者是草地。
三、 騰空起來，先伸手，手要保持軟的動，不要用力和過硬，人在接觸地面的時候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是讓你的頭受保護，絕對不能頭著地，那誰受得了，動作要領要快，不能太直接了，就是一個身體上的直翻過去，上樓的朋友講的有點道理，就是側一點身，這樣的做法就是更好的保護自己。我們部隊里是一低頭，一隻手握槍，身體打滾就過去了，這是側身過，
四、 身體向前翻的時候，要快，要穩，要注意頭的角度，兩手向前，稍彎，在翻的時候低頭看自己的腿，然後就是一個動作，手著地，其實是很快的，手著地的時候，人的身體就和手著地後保持一致的，不是說手著地了，人還沒有彎下去，去前翻滾還沒有，就是說手著地的時候，已經向前滾翻了。
五、 已經要給自己一個快速的力量，有的人做好了，滾翻過去就直接可以站起來了，
六、 最後，祝你開心，如果有講的不到的地方，你可以留言
如何克服恐懼心理？

所謂恐懼心理，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
青年軍人由於缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長和戰友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由於過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失常現象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什麼也說不上來。有的戰友在參加考試前失眠、進考場後暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現恐慌、緊張等。
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

⑧ 問題一：請問體操前滾翻的動作要領及保護措施是什麼問題二：如果你是一位體操老師，在教前滾翻時你將用

保護與幫助：

保護者單腿跪立於練習者的前側方，當練習者前滾時，一手托其頸部隨著換托背部，另一手託大腿後部。

易犯錯誤與糾正方法：

（1）滾動的方向不正。由於兩臂撐墊力量不均或頭放偏造成的。

應強調練習者與滾動方向偏的一側臂用力撐墊。並在保護者幫助下慢做體會要領。也可以做前滾翻直腿坐。

滾動速度慢，團身不緊。

（2）糾正時讓練習者做前後滾動成蹲立的動作體會團身的要領。也可採用學法（2）進行練習。

⑨ [轉載]前滾翻該如何保護幫助

前天，我組一位青年教師上了一節公開課，內容為前滾翻。在聽課中，大家議論起「保護幫助」的問題。 我一向認為前滾翻的保護幫助是：保護者在練習者一側，一手 按住練習者的後腦勺 ，一手扶其大腿的後部 。練習時，幫助者按下頭部，使其後腦勺著墊，同時另一手前推大腿後部，幫助練習者完成前滾動作，在起身時，順勢推其背部，完成蹲立。 可多數同事斷然否定了我的觀點。區別在於其中一手不是按在練習者的後腦勺 ，而是托其肩部 。我一時有點蒙，因為我這么多年教學一直採用這樣的教 法，怎麼我會犯這么低級的錯誤，而且回憶起大學學體操時老師就是這樣教的。多年前的一次教學事故（一個初一女生在前滾翻時鎖骨骨折）再次浮現在我眼前，難道是我的「保護幫助」出了問題才導致了事故的發生？強烈的自責和歉疚感不斷地鞭撻著我的神經。於是，通過翻閱書籍和搜索網路，發現前滾翻的保護幫助方法有多種說法，其中就有以上說的兩種方法，即一種是按頸部，一種是拖肩。 到底是哪一種更合理呢？在2004年第四期的《體育教學》上一篇文章：《教科書中關於團身前滾翻保護與幫助的表述需改進》中分析了各個版本的教科書中關於保護幫助的方法，最後的觀點與我的觀點相同，即一手按後腦勺，一手按大腿後部。

⑩ 前滾翻的蹲撐怎麼做

滾動和翻滾是學習體操的基礎動作，同時具有自我保護的功能。今天我們學習的內容就是——《前滾翻》

一、前滾翻是什麼？

前滾翻是體操運動的基礎動作之一，是人體圍繞額狀軸進行的一種360 度滾翻動作。

二、為什麼要學前滾翻？

1、提升本體感覺和前庭覺

前滾翻動作時雙腳蹬地後視覺幾乎不參加任何活動，運動中人體主要依靠本體感覺和前庭覺參與完成動作。因此， 滾翻動作鍛煉可以有效促進神經系統對本體感覺和前庭覺的協調能力。

本體感覺訓練能夠提高運動神經對肌肉的控制進而預防損傷的發生。另外，本體感覺訓練能夠在不同的運動中極大程度地增強核心穩定性，核心穩定性的增強是較大力量輸出的基礎。

2、促進平衡能力發展

實驗研究顯示，長期堅持前滾翻動作的練習對兒童無視覺參與下的靜態平衡能力的提高具有非常顯著的作用。

平衡能力是人體的一項重要功能， 確保人類維持站立、行走，並完成多種復雜的動作和姿勢。對於兒童來說，平衡能力尤為重要，如果兒童平衡能力出現障礙，其它相關能力都會受到影響。

從4歲開始，兒童自動控制姿勢用以提高姿勢穩定性的能力顯著提高，5 歲兒童正處於平衡能力發展關鍵期。

3、前滾翻的練習對少兒靈敏性、柔韌性、協調性也起到一定程度的促進作用

三、前滾翻的特殊功能—— 自我保護

前滾翻是體育活動中最常用的自我保護動作之一

在參加體育活動時，會有意想不到的情況發生，一個前滾翻動作往往可以化險為夷,避免和減少傷害事故的發生。例如，在一場激烈的足球比賽中，背後一個鏟球，運動員就可以做一個前滾翻動作,利用慣性來保護自己; 在短跑或跨欄跑時,突然被絆倒,也可做一個前滾翻動作來保護自己。

四 、怎樣學習前滾翻

小練習：團身滾動，手抱膝

前滾翻動作要領：

由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的後部在兩手支點前著墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。

口訣：1、蹲 2、拍地 3、藏頭 4、抬屁股 5、蹬地 6、翻滾 7、抱腿 8、起立

前滾翻完整視頻

輔助與幫助：

保護者在聯系著一側，一手按住練習者的頸部，一手扶住其大腿的後部，練習時，幫助者按下頭部，使其後腦勺著墊。