腦梗跑步的正確方法圖片

『壹』 怎麼跑步姿勢正確。

1. 跑步前，我們應該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。

2. 檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新系好，在系好的基礎上再系一道，避免鞋帶松開不小心踩到鞋帶而絆倒。

3. 另外鞋帶不宜系的過緊，當然也不能不跟腳哦！

4. 跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。

5. 保持跑步時的彈力，綳緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

『貳』 怎樣正確跑步圖片大全

跑得更激烈時，你的呼吸節奏會幫助提升能量釋放而變得更快。這時呼吸就要縮短為每一、二步變換呼吸。

當你無法對應腳步與呼吸節奏時，表示你跑得太快了。放慢速度，找回原來的節奏吧。

肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能。深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫膈膜，推擠腹部讓肺里充滿空氣。

學著如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多的氧氣，避免頭暈與惡心感。

呼吸訓練與熱身課可以提升呼吸的品質，若能夠加入瑜伽和波拉提斯，更能幫助協會透過橫膈膜調節呼吸。

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當天氣變冷時，利用鼻子呼吸變成了很重要的事情，因為空氣是乾的，若用嘴巴呼吸則會增加空氣干度。

透過嘴巴呼吸，肺部無法適應干空氣，容易產生類似哮喘的現象，像是乾咳或是喘氣等。

從而用鼻子呼吸在有過濾的效果讓空氣進入身體時是暖和的同時也能降低肺部的傷害。

如果透過鼻子呼吸太困難，平常就要多多練習了，以應對真正的冬天。利用鼻子呼吸可以幫助你更深層喝有效的呼吸，這也會幫助你在各種天氣下都能順利跑步。

如果你計劃在低溫時跑步，且還沒學會如何掌控鼻腔呼吸法，你可以試著繫上頭巾掩蓋耳鼻，或是穿高領的外套，如此一來，會讓空氣與呼吸變得濕潤，變得更輕松一些。

參考資料：網路-跑步

『叄』 得了腦梗。可以跑步嗎

建議做些簡單輕松的運動，因為跑步控制不好，快的話心臟跳動快，有可能血管上升，因為本身血管堵塞。所以建議做點簡單的運動，走路，步行等等。一定要控制節奏。

『肆』 跑步的正確姿勢

跑步的正確姿勢如下：

第一，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。

第二，肩部放鬆，不要含胸。

第三，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。

第四，身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

第五，腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。 腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。

第六， 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

第七，不要全腳掌著地，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃。

晚上九點跑步不合適，跑步要消耗大量體力，而且會使大腦處於興奮狀態，九點跑步，會影響睡眠。

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跑步的好處

減肥

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。

剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加

向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鍾內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。

跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!

跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鍾，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩沖過程。

參考資料：網路詞條跑步

『伍』 跑步起步姿勢的正確方法圖片以及解釋

你好，跑步走是正確的口令。跑步"表示要預備動作，聽到走時才開始跑！還有正步走，立定，向右看齊，原地踏步，向左向右看齊，成格鬥隊形散開等等！

『陸』 早上跑步對腦梗有好處嗎

不適合跑步，因為跑步會增加血流速度，不一定是好事，但是慢走最好。最主要的就是防止血管里有脂肪，降低血脂。