普拉提小圈使用方法圖片

① 普拉提的運動動作有哪些最好有圖片配套講解

普拉提嚴格的講是器械運動，可是現在很多健身房都沒有很全面的普拉提器械，所以推薦你還是練瑜珈吧.

② 瑜伽磚怎麼使用方法圖片

曾在唯瑜珈的課堂上學到過很多輔助練習瑜伽的工具，瑜伽磚是其中的一種：

瑜伽磚的高度根據自身的情況去調整，保證身體的穩定性，在使用硬質或者木塊的瑜伽磚時，以防受傷。

瑜伽磚的利用是為了更准確安全舒適的進入體式，所以隨時關注呼吸的細長深遠及通暢。

③ 蒙台梭利教具名稱圖片使用方法及教育意義

蒙台梭利教具有88件套和120件套。這些教具，您如果想了解，可以去找一些淘寶店鋪挨著看看。
蒙台梭利教具
蒙台梭利博士認為，使一個孩子做出創造性的選擇，必須具備一個能夠激活孩子創造性的環境。在一個沒有合適教具的環境中，自由選擇意味著有組織的行為，而在一個不能使孩子們集中注意的環境中，自由選擇將會導致混亂無序。一個良好的、積極的環境意味著一個能夠誘發、維持、鞏固和強化積極的社會行為的環境。
Barry Schwarz（2004）研究表明：擁有太多供選擇的東西會有消極的影響，且與人們的控制意識相對抗。雖然孩子們在蒙台梭利教室中可以自由選擇做什麼工作、工作多長時間，但他們的選擇仍受許多限制，比如，教具的數量、對教具的了解程度等。蒙台梭利博士認為，可供選擇的數量太多，在某種程度上會阻礙孩子前進的步伐。因此，她思考了在蒙台梭利教室中限制孩子選擇的方法和途徑。
一種有效的方式，就是給孩子提供有限的可供選擇的物品：在蒙台梭利教室中，每種教具只有一個，如果另一個孩子或另一組孩子正在操作這個教具，這個時候這一教具就不在選擇之列了。蒙台梭利博士認為，一般而言，在蒙台梭利教室中，各區域的蒙台梭利教具只有一套是非常重要的。
原因有兩點：第一，孩子們需要學會團體合作、學會分享，而學會分享有限的資源是很重要的；第二，既然蒙台梭利博士認為孩子是在操作和觀察中學習的，那麼，觀察別人如何使用一種材料也能幫助並鼓勵他們用這種教具完成任務。
總之，在蒙台梭利的教室里，教具本身就具有一定的限製作用。此外，在材料的使用上也是受限制的。孩子們在工作過程中就已經學會了分享。（節選自《科學的蒙台梭利教育》）

教具的本質
尺寸須配合小孩的身體大小。
天然材質製造-玻璃、木材、金屬、編制籃子。
顏色配對一致，以便讓教具一眼看過去很清楚是一整套，並且也容易維持其秩序，更可以協助孩子獨立。
必須具有美感，才能夠吸引孩子的注意。

④ 學會哪些普拉提動作有助打造魔鬼身材

普拉提動作大家都做過嗎？普拉提和我們的瑜伽動作不一樣，但是我們在做這些動作的時候，也需要保持靜心，這些普拉提的動作可以幫助我們消耗掉體內的脂肪，也可以幫助我們增加身體的力量。

動作難度並不大，但是它的減脂塑形效果卻是非常明顯的，如果你不喜歡那些高強度的訓練動作，那麼這幾個普拉提動作將會非常的適合你。

1、站姿後抬腿伸臂

5、站姿抱頭側彎腰

站姿抱頭側彎腰，這也是一個很簡單的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後雙手放在我們的頭部後方。保持這個基本的站立姿勢之後，就向一側彎腰，彎腰的時候盡量把我們的動作速度做慢一點，動作幅度也要控制好，不要過大的幅度，導致我們身體扭傷。

上面這幾個普拉提的訓練動作都是比較簡單的，如果你對普拉提感興趣的話，就多做一些這方面的訓練動作吧，它會讓我們強身健體，相信你一定會愛上它的。

⑤ 普拉提的注意事項

普拉提的注意事項：

1. 正確的姿勢

   正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的"力量區域"。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

2. 良好的呼吸

   良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態)，而在收緊腹部時呼氣。

3. 由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

4. 沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

5. 盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

⑥ 瑜伽圈的使用方法圖片

上半身—胸部擠壓

開始：雙手手掌置於圈外側。坐在地上，雙腿彎曲，後背挺直，雙腳並攏平放於地面。胸前伸長手臂，肘部略微彎曲，大拇指指尖向上。
 
完成：呼氣同時，雙手用力向內側按壓，擠壓胸部。保持手腕固定，後背挺直，以及腹部肌肉緊張。緩慢減輕擠壓力度，回到起始位置。
 
外拉
 
開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上，雙腿彎曲，後背挺直，雙腳並攏平放於地面。胸前伸長手臂，雙肘伸直，雙手手掌內側相對。
 
完成：呼氣同時，向外拉環，肘部略微彎曲，擠壓肩胛骨。保持手腕固定，後背挺直，以及腹部肌肉緊張。緩慢減小拉力並返回到起始位置。
 

 
下拉
 
開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。坐在地上，雙腿彎曲，背部挺直，雙腳並攏平放於地面。手臂向頭部正上方伸長，手心相對。
 
完成：呼氣同時，向外拉環，彎曲雙臂，向下拉直到環略高於頭部。保持胳膊肘彎曲，手腕固定，擠壓肩胛骨。緩慢減小拉力，伸直胳膊，並返回到起始位置。
 
中部—仰卧起坐開始：雙手指尖置於普拉提圈外側，輕輕地把圈舉起。仰卧，雙腿彎曲，腳平放於地面。雙臂伸直舉過頭頂，拇指指尖朝下。
 
完成：呼氣的同時，雙臂伸直向斜前方，帶動上身坐起。手舉過頭頂，環在膝蓋正上方時動作完成。保持手臂伸直，雙腳不離開地面，腹部肌肉緊張。慢慢回到起始位置。
 
變型：為了降低難度，彎曲雙臂，環在胸部上方即可。 v型仰卧起坐
 
開始： 雙手手掌輕置於普拉提圈外側。雙腿伸直，勾腳尖，雙腳並攏仰卧在地面上。雙臂伸直舉過頭頂，拇指指尖朝下。
 
完成：呼氣同時雙臂伸直向斜前方，同時雙腿伸直向上。完成時雙手舉過頭頂，環在臀部上方，身體呈v字形。保持背部和雙腿伸直與腹部肌肉緊張。慢慢回到起始位置。
 
修改：為了降低難度，彎曲腿和胳膊，環置於胸部上方。
 
下半身—大腿擠壓
 
開始：將圈外墊置於雙膝內側。躺在地上，雙腿彎曲，腳平放在地板上，遠離臀部，雙臂伸直置於地面，遠離身體兩側。
 
完成：呼氣同時，膝蓋向內擠壓大腿內側。保持腳和手臂不離開地面，臀部和腹部肌肉緊張。緩慢減小擠壓力度並返回到起始位置。