健腹輪的使用方法

『壹』 該如何正確使用健腹輪

健腹輪是一種結構比較簡單、使用起來比較方便、健身效果比較顯著的器材，但想要學會怎麼正確使用還是需要花費一番功夫的。其實正確使用健腹輪需要關注很多的細節，只有這樣才能起到事半功倍的健身效果。這就讓你了解一下健腹輪正確使用注意事項。

4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那麼就一直努力將自己的手臂往前延伸，並且被動地將這種狀態保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。

『貳』 使用健腹輪的正確姿勢和注意事項

第一呢，在訓練之前一定要進行熱身練習，這樣可以減少受傷的幾率。（無論做任何的運動都希望大家能保持5--10分鍾的熱身時間，這樣血液流動充分，關節韌帶也得到舒展，這個時候再訓練效果更好）

第二，訓練的時候要掌握科學的訓練方法，利用基礎的分組，每組再分次的方法進行訓練。一般來說呢，初學者利用半程訓練，可以保持在每天3-4組，每組練習20.具體的訓練的次數和組數要依據自己的最大力量來決定。

那我們來說說如何測定自己的最大力量。

最開始做訓練的時候，我們盡自己的最大力量做，一定要做到力竭為止啊（在保證不受傷的情況下）

這時候得到的數量就是最大的力量，每組的練習數量就按照這個最大力量的70-80%來完成就可以，具體的數量也要根據自己的實際情況來完成。

第三，在每天堅持訓練的過程中，一定也要注意運動和呼吸的配合，當用力的是呼氣，回收的的過程吸氣。

最開始的時候會有些不適應，時間久了，習慣了就好了，這也是一種練氣的方法。

第四，當每次練習完成以後，我們都要對練習的部位進行放鬆和抻拉練習，這樣會更好的緩解減少由於乳酸堆積造成的肌肉疼痛。

『叄』 健腹輪的使用方法

一般初級有幾個，到十幾個一組

每天3-5組

到後面就沒什麼用了，我100個一組了就不玩了。

『肆』 怎麼正確使用健腹輪。

腰腹是在一起的，練腹肌的時候，腰部也會用力，所以有可能會受傷。做動作的時候，不僅動作要正確（其實仰卧起坐這種動作無所謂正不正確，太簡單的動作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想著你的腰也在用力，只想著腹肌在收縮，把自己的上身拉起來，完全忘記腰部。另外仰卧團身要比仰卧起坐效果好很多，打個比方，一根弦，把一根被迫彎曲的鐵棍的兩端連接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多遠吧， 另外你同樣一根弦，同樣要連接一個鐵棍的兩端去形成一把弓，不過這次是把鐵棍從中間給折了，這樣如果也稱作的弓的話，那麼你看你能把箭射多遠吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以團身的時候，腹肌受到的力要遠大於仰卧起坐時的力，而且仰卧團身可以更好的保護腰部，基本上不用到腰部力量的。希望對你有所幫助吧。 答案補充 你之所以會傷到腰，問題不是出在你抬身的時候，而是你下落的時候，因為抬身的時候，腰部是不用力，但是你下落的時候，腹肌放鬆了，這時候壓力就會落在腰上了，你想想看，你本來是彎著腰的，然後突然腰伸直了，腰是相對比較脆弱的，所以，你下落的過程中會傷到腰部。解決的辦法就是：整個仰卧起坐過程中，腹肌要一直保持緊張，即使在伸展的過程中，也要保持緊張，這樣，除了可以保護腰部以外，同時也是一個被動拉伸，對腹肌的刺激更深，不僅肌肉收縮的時候能鍛煉肌肉，伸展的時候也能鍛煉的，很多肌肉都可以這樣鍛煉的。更重要的是，整個動作過程一定要放慢速度，尤其是下落的時候，慢一點，收緊腹肌，感覺就像拉了一條繩子，然後慢慢的落到了地面一樣，呵呵，這個感覺形容的不太准確。關於仰卧團身：就像我做的那個弓箭的比喻一樣，就是要通過腹肌使身體彎曲，而我們做仰卧起坐的時候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所謂團身，就是是身體彎曲，具體動作是：平躺，然後抬頭，接著慢慢抬起肩膀，記住，腰部一定要緊緊貼住凳面，千萬不能抬起來，下背部也不要離開凳面，這個動作我說的不夠形象，就想卷竹席的時候，只有捲起的部分才脫離創面。自己感受一下

『伍』 健腹輪的使用方式

一開始練習要從簡單的來，先是練習跪倒的方式。這樣的練習時間長了在練習站立的。
站立的比較難，需要全身的很多肌肉的協調配合，才能達到很好的效果，否則容易受傷。
女生也很適合，如今女生的肚子經常要漏出來的。所以也要經常練習，但是注意 量不要太大。
健腹輪還可以後推式。鍛煉核心肌肉群。腹肌，胸肌，還可以鍛煉到背部。後背拉伸這種方式用的比較少，但是效果很好。
男女一起練習的效果會更好，男生能分娩雄性激素，也能讓男性做健腹輪更有動力，女生也能掌握節奏。和男生一起鍛煉，效果事半功倍。
健腹輪是鍛煉肌肉的，有的人，平時很少做，一做就拚命，這樣沒有鍛煉出肌肉還傷害身體，鍛煉要循序漸進，每天做幾組幾個，有規律的。這樣才能有好的效果。

『陸』 健腹輪使用方法求解！

健腹輪，要慢慢的做，而且要做標准了，否則你就不是腹部酸而是手臂酸，我剛買回來的時候只能做5個跪姿標準的，現在可以做20－30個跪姿的，站姿試過一次，推出去收不回來了[s:太傷感了]

『柒』 怎麼使用健腹輪練出腹肌

方法1：標准跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
方法2：標准站姿式－－－將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
初練者如練不了站姿，可以先做跪姿。做4組，每組做10個左右，每組間休息1分鍾。