1. 石耳的功效與作用及食用方法
石耳具有多種功效與作用,其食用方法也多樣。
功效與作用:
食用方法:
注意事項:
在享受石耳帶來的美味與營養的同時,也應注意適量食用,並根據自身健康狀況選擇合適的食用方式。
2. 乳清蛋白粉怎麼食用
標准用法是∶運動後30~40分鍾內,喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。
運動後喝,是因為訓練過的肌肉充血膨脹後,才會達到練哪裡大哪裡的效果。需要注意的是,兌乳清蛋白粉的水,千萬不要使用滾開水,用滾開水來兌蛋白粉會破壞營養成分;另外酸性物質也會使蛋白質變性,產生絮狀沉澱,影響氨基酸被人體的吸收率,所以也避免使用果汁等酸性飲料與之相兌。
作用
1、運動營養價值
理想的運動蛋白質應滿足這些標准:必需氨基酸和非必需氨基酸之間平衡良好;支鏈氨基酸含量豐富;脂肪膽固醇含量低。
乳清蛋白完全具備了上述優點。蛋白質消化校對氨基酸評分(PDCAAS)法測定蛋白質質量的原理是基於人體對氨基酸的需求的,其原則是近似的氮組成,必需氨基酸組成與含量及實際消化吸收率。根據這一方法,乳清蛋白的生物利用價值比許多其他高質量的膳食蛋白如蛋、牛肉和大豆都要高。
2、乳清蛋白與自由基
乳清蛋白中的α-乳白蛋白、牛血清蛋白、乳鐵蛋白富含胱氯酸殘基,能安全通過消化道和血流,進入細胞膜,還原成兩個半胱氨酸,合成GSH,維持細胞和組織GSH水平,從而增強機體抗氧化能力,提高肌肉耐力和作功能力及延緩疲勞的發生。
3、乳清蛋白與免疫
谷氨醯胺是淋巴細胞和巨噬細胞在免疫反應過程的重要底物,高速利用用谷氨醯胺生成嘌呤和嘧啶核苷酸有利合成更多的DNA,使免疫細胞增殖加速。長時間大強度運動後期血糖降低,此時谷氨醯胺主要參與糖異生以維持血糖濃度,谷氨醯胺不能滿足免疫細胞的需要,這是運動造成機體免疫力下降的主要原因。
乳清蛋白富含谷氨酸等谷氨醯胺前體物質,為糖原異生提供原料,維持谷氨醯胺水平,保護免疫細胞功能。此外,乳清蛋白中的乳鐵蛋白和球蛋白都具有抗菌和抗病毒作用。
4、與中樞疲勞
中樞疲勞理論認為:在耐力運動過程中,當肌糖原、肝糖原大量消耗時,血中的支鏈氨基酸也降低,游離色氨酸水平升高,大量色氨酸進入腦屏障轉變為5一羥色氨,後者可抑制中樞興奮性,產生嗜睡和疲勞的感覺。乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸,可以阻斷色氨酸的轉運,延緩疲勞的產生。
5、與肌肉做功能力
乳清蛋白增加運動肌肉做工能力主要表現在幾個方面:
易消化的優質蛋白——為提供額外能量,節約體內蛋白質,減少肌蛋白分解。
賴氨酸、精氨酸含量高——刺激合成代謝激素或肌肉生長刺激因子的分泌和釋放,刺激肌肉生長和脂肪降低。
提供GSH等抗氧化劑,保護肌細胞膜、肌漿網、線粒體等結構,廷緩肌肉疲勞產生。
富含支鏈氨基酸,其中亮氨酸及其氧化代謝物可抑制蛋白質水解酶的活性,減少肌蛋白分解。
以上內容參考:網路-乳清蛋白粉、網路-乳清蛋白