瘦背瘦肩最快的方法圖片

1. 想瘦背，就練這三個動作

想瘦背，就練這三個動作‼️

①吉尼瘦背

推薦指數:四顆星

個人感受：

小姐姐話比較多，動作講解的很仔細，練久了脖子和背部肌肉有點酸酸麻麻的感覺,加上我背後脂肪比較多的原因,能明顯感覺到背上的肉在互相擠壓,真的很累人,練完斜方肌也比較酸爽，做多了能明顯感到背部被打開了,很舒服,重點是要沉肩,手臂帶動發力。

②歐陽春曉少女背

推薦指數:五顆星

個人感受：

很適合新手練,動作相對來說比較簡單,不費勁但很有用,改善駝背和肩膀酸痛有明顯效果，時間長了鎖骨也會凸顯出來，非常推薦沒有運動基礎的人練,平時練這個比較多。

③體態大師

推薦指數：三顆星

個人感受每天一遍都是要被送走的狀態。但是剛開始跟練完胳膊和肩膀都比較酸痛，有拉伸肌肉的效果，注意收緊腹部核心。

本來我自己就是駝背，前段時間一直在打卡瘦背跟練，網友推薦比較好的幾個我都嘗試了，但是嘗試下來我覺得歐陽春曉的少女背比較適合新手打卡，瘦背的同時還可以練鎖骨，一舉兩得。

吉尼瘦背比較燃燒脂肪，耗氧量比較大芹芹，因為我也有跟練劉畊宏的燃脂操，所以打卡這個比較少，但是跟練過幾次能明顯感覺到背很熱，想要快速瘦背的姐妹推薦這個！！

體態大師相對吉尼的話，難點在於發力點，需要保持勻速的呼吸，可頌簡以仔細聽老師的講解再慢慢嘗試。

運動注意事項：

1.保持沉肩

一定要找對發力點，運動過程中不要聳肩駝背,不僅會沒效果還會把斜方肌練大,適得其反。不知道怎麼沉肩的姐妹可以試試用肩部畫圓,最後的落點就是嫌櫻畢沉下去了。

2.收緊核心

簡單的說就是咳嗽的時候腹部那塊收緊的感覺。核心收緊了更有效。

3.運動頻率

建議先做歐陽春曉的少女背,由簡到難,等適應之後再打卡吉尼和體態，堅持一段時間後就會看到明顯的效果。

2. 如何瘦肩背

想要瘦肩背，你可以嘗試以下幾個小妙招哦！

1. 瘦背部動作：

   
   
   
   
   
   • 開肩美背操：雙手輕輕放在頭頂，用肩部力量前後開合，每組20個，做3組。這不僅能開肩美背，還能幫你消除富貴包，讓背部線條更美呢！
   
   
   • 纖細手臂操：雙手十字扣籠握拳，舉過頭頂使勁往後壓，每組30個，做3組。這樣能有效去除大臂的拜拜肉，讓你的手臂更纖細哦！
   
   
   • 改善駝背操：雙手十字扣籠壓平左右擺動，每組30個，做2組。這個動作能幫你開肩美背，改善扣肩駝背的問題。
   
   




2. 瘦肩膀動作：

   
   
   
   
   
   • 重復簡單動作：如果你的肩膀比較大，手臂內側還有拜拜肉，那就多做些簡單的重復動作吧，堅持下去就能看到效果哦！
   
   
   • 手臂後轉操：雙腿盤坐在瑜伽墊上，雙手向上伸直，呼氣時轉動雙手，大臂發力將雙手手掌使勁往後，吸氣時放鬆。重復10次。
   
   
   • 大臂內側鍛煉操：雙手合掌，吐氣時將肘關節並攏起來往下，讓大臂平行於地面，吸氣時夾住手臂內側使勁往上，呼氣時往下。重復10次，停留一會再繼續，感覺大臂內側酸酸的就是動作做對啦！
   
   

堅持這些動作，相信你的肩背會變得越來越迷人哦！加油！