瑜伽柱最全使用方法

1. 如何利用瑜伽柱進行有效的健身

依琦蓮瑜伽服為您解答

1、直接滾壓疼痛的區域
正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，最好是在高敏感的區域小幅度滾動，完後在慢慢擴大區域直至覆蓋整個目標區域。

2、滾動太快
正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應和處理這些壓力。

3、停留在同一點上太久
正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調整壓力，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個部位最多20秒，多了反而可能給你會有反效果。如果發現有其他痛點，可以間隔一會再回到同一個部位按摩，讓肌肉有時間休息。

4、姿勢不當
正確做法：請有經驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放鬆的過程，回頭看完發現有錯就改正。

5、疼痛感太強
正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛，請試著把壓力減輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放鬆。

2. 琅琊榜瑜伽柱的使用方法

先從一半的身體重量輕輕開搏讓滾始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱。在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從滑禪而調整壓力，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱基余，每個部位多20秒，多了反而會給你會有反效果。如果發現有其他痛點，可以間隔一會再回到同一個部位按揉，讓肌肉有時間休息。

3. 空心帶刺瑜伽柱怎麼用

瑜伽柱有分離肌肉粘連和促進血液流動的功效，用來輔助治療或防止受傷。對於每一處指定區域，要緩慢滾動1分鍾，過程中注意力集中於被拉伸處。
帶刺的瑜伽柱使用這個進行輔助是比較少的，更多的是瑜伽伸展帶、瑜伽磚這些東西。在使用瑜伽柱的時候，可以配合是用IKU專業瑜伽墊，這個墊子可以很好的保護練習者，也能夠提供很好的平衡。

4. 瑜伽滾軸怎麼用

後蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放於左腿上，從腿腱處起向上滾動經過臀部，止於骨盆後側。再按原路線向下滾動，反復幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側臀部。

【健身】瑜伽柱的使用
髂脛束——側身躺，瑜伽柱置於大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者後方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調節骨盆位置略微前傾或後傾。

Quads——將瑜伽柱置於大腿頂端，即髖關節下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉，然後向右轉，這樣可以鍛煉大腿的內、外側。

【健身】瑜伽柱的使用
【健身】瑜伽柱的使用
大腿內側——將瑜伽柱置於大腿內側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下，再返回。

變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面。

— 滾動同時，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。

— 將瑜伽柱置於大腿中部，沿大腿滾動至骨盆。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行；膝蓋與臀部彎成90度。

【健身】瑜伽柱的使用
後背——將瑜伽柱置於肩胛骨下方，並用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然後從肩胛骨處滾動至後背中部。

變化——輕微地提高一側肩膀，使另一側肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部，期間保持手肘合攏。

【健身】瑜伽柱的使用
後背——將瑜伽柱置於脊椎一側，用手托住頭，並保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內側面之間滾動。通過提高臀部，來調節強度和滾動區域。

背外側——側身，將瑜伽柱置於腋下。手臂向上伸展，與軀干一致。向上移動、向下移動，鍛煉
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背外側的肌肉。

變化——可以使軀幹略微前傾或後傾。

5. 瑜伽柱的使用方法

瑜伽柱的使用方法如下：

1、小腿底部按摩。瑜伽的柱子放在小腿下面。小腿前後運動，滾動瑜伽的柱子。速度均勻。可以換腳。

2、股下按摩。瑜伽的柱子放在大腿下面。大腿前後擺動。速度均勻。可以換腳。

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉時，將按摩棒放在臀部下方，被按摩那一側的手腳放於地面，用身體帶動按摩棒慢慢進行滾動；如果是按摩大腿肌肉，先將按摩棒放在想要按摩的那一側大腿側面，然後用身體帶動大腿在按摩棒上來回滾動。

2、泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。特別是速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料製成。