答：可以在任何時候食用，為達到最佳補劑效果，訓練前30-60分鍾，訓練後0-30分鍾最為重要。這兩個時間食用可以促進肌肉的再生過程和合成作用，還可以防止肌肉的丟失情況。支鏈氨基酸會優先被機體所吸收。實際上，進餐後3小時內的時間里支鏈氨基酸的吸收占總氨基酸吸收量的90%之多。記住支鏈氨基酸的主要作用是提高血糖和胰島素峰。
B. 新手健身補劑怎麼吃
健身補劑的分類及用法第一類蛋白類蛋白類中效果好值得推薦的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。
乳清蛋白粉特點是吸收速度快，適合剛剛鍛煉完後食用，訓練後食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特點跟乳清蛋白粉剛好相反，吸收速度慢，在身體里停留時間比較長，緩慢吸收進入血液後，提供能量，提供蛋白質，酪蛋白粉適合睡前吃。第二類增肌增重類增肌增重類主要推薦兩種，肌酸和增肌粉。肌酸在訓練前吃效果最好，練前20-30分鍾吃可以提供力量，在訓練時將會更有動力和持久力，訓練狀態和訓練時間可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉適合在訓練後吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身體易吸收的糖和乳清蛋白。第三類減脂肪減脂類減脂肪類的補劑推薦的是左旋肉鹼，左旋肉鹼可以起到幫助脂肪代謝的效果，有效的輔助減肥減肥。食用方法是一天兩次，一次放在訓練之前，在訓練前20-30分鍾為佳。還有一次，放在全天食物熱量攝入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉鹼配合科學運動，可以有效的提高減脂效果。第四類促進恢復類促進恢復類主要推薦支鏈氨基酸和谷氨醯氨。支鏈氨基酸的使用方法是訓練前使用一次，訓練後食用一次。訓練後的食用支鏈氨基酸效果最佳，因為支鏈氨基酸可以打開蛋白質合成者通路，提高蛋白質合成效率。谷氨醯胺食用方法是在訓練後和睡前食用，訓練後食用效果最好可以提高身體抗氧化能力，幫助免疫力提高。