一個月瘦10斤減肥方法圖片

1. 一個月瘦10斤的方法

我是健身教練
一、 仰卧起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、 騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、 其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
4.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
6.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鍾。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。
打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。
以上的方法你可以隨便選一個來做， 你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
如有健身疑問可以找本教練解答

2. 網友推薦一個月瘦十斤的減肥方法

減肥方法層出不盡， 減肥的效果也各不相同。 所以大家在選擇減肥方法的時候也都格外的謹慎。 這次推薦一個減肥方法， 網友實踐後表示， 一個月就可輕松減重十斤， 不僅結果可喜， 過程也很輕松， 不存在半途而廢的情況。

一個月瘦十斤的十條規則。

1.三餐的主食都換成雜糧， 例如全麥麵包， 紅豆薏仁粥， 糙米粥或者燕麥粥。

2.每天吃三種以上的蔬菜， 推薦的蔬菜有海藻類， 蘑菇類， 芹菜和西蘭花等。

3.用蒸煮的烹飪方法做飯。 蒸煮的方法不僅可以更好的保留食物的營養， 還能降低食物的熱量。

4.早餐和午餐吃八分飽，

5.不忍耐飢餓， 餓了就吃低糖的水果或者無添加的堅果（堅果最多吃十粒）。

6.午餐後不吃高糖水果、零食、油炸食品等高熱量的食物。

7.每天只喝白水或者茶水， 不能喝任何形式的飲料， 包括果蔬汁。

8.調整姿勢， 收緊腹部， 不久坐、不久站、不駝背、不翹腿。

9.每天運動一小時， 至少走10000步。

10.保證每天的睡眠時間在7小時左右。

減肥很簡單， 只要能合理的飲食、運動和睡眠就能輕松變瘦。

3. 有什麼辦法可以在一個月內瘦下來15斤

試過很多靠譜不靠譜的減肥方法，也反彈過，雖然現在是在健身房進行系統的訓練，不過看在曾經同樣焦慮的份兒上，提供幾個參考方法，有些可能並非是科學的方法，只是身邊有朋友們試過覺得效果不錯。相比於想靠食物控制減肥的人，個人還是很支持系統健身科學減肥的!

1、跳操減肥

找個健身房報名，報20節私教課，告訴教練你這一個月的需求，每天30分鍾以上有氧訓練，隔天進行力量訓練，嚴格控制飲食，很快見效的，也許不是減掉10斤，但是視覺上絕對能讓你秒殺眾人。

4、學習減肥：

報一個photoshop學習班，或者下載所有網上評價好的照相app，熟練應用這些，到時你發出來的圖片瘦20斤都可以。

減肥是考驗意志力的事情，各位加油!