A. 腰椎突出怎麼鍛煉
腰椎間盤突出症，如果是在急性疼痛期，一般不宜進行鍛煉，應以卧床休息為主。但是，椎間盤突出症緩解之後，可以進行適當的腰背肌功能鍛煉。
鍛煉方法：
1、腰背肌的拱橋鍛煉。躺在床上，雙腿彎曲，屁股用力往上抬，當抬到最高的時候停留3-5秒，然後慢慢放下來，這樣反復進行鍛煉，堅持15-20分鍾，每天1-2次。
2、小燕子飛，趴在床上，雙下肢和胸部往上抬，這個鍛煉比較難完成。
3、另外，腰椎間盤突出症可以進行有氧運動，比如腳尖踮起來的慢跑，對於椎間盤突出，也有一定的幫助；游泳，當人在游泳的時候，身體各方面的肌肉、骨骼都是放鬆的，有利於腰部肌肉的鍛煉，對於椎間盤突出有一定的幫助。
B. 腰椎間盤突出的鍛煉方法
1兩手握拳，用食指掌指關節緊按腰眼，做旋轉用力按揉30一50次，以腰酸脹為宜。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。
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兩手掌根緊貼腰部，用力擦動，動尺棗作快而有力，以腰部有溫熱感為度。腰椎間盤突出患者可以常用此法緩解不適。
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用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側腰部肌肉，直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次，有利於緩解腰椎間盤突出引起的酸痛。
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雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力鋒如，有節奏、交替有彈性地叩擊背部。手法平穩，所用力度由輕到重，要有振動感，有透力。
可以先從陵基拆骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)，然後再向下叩擊至骶部，如此往返7—8次，可幫助緩解腰椎間盤突出引起的不適症狀。
C. 腰間盤突出疾病的鍛煉方法
腰椎間盤突出症的自我治療方法：
其一，腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉到最大限度，再向右轉，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。
其二，腰椎間盤突出症的治療非常重要，可通過一些自我療法來緩解症狀，比如將兩手貼後腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復多次。
其三，腰部屈伸。為了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可採用一些自我療法，腰部屈伸就屬於腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前後左右屈伸運動，盡量放鬆腰背部肌肉，活動達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。
其四，下蹲站立。在做這一動作的時候，患者應將兩足分開，下蹲，站起，如此反復10至15次，足腿不動。
其五、腰椎間盤突出症患者也可以直接使用中葯進行調理！
D. 腰椎間盤突出症的鍛煉方法
腰間盤突出的鍛煉方法：
1、抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
2、側卧位抬腿：側卧位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次。
3、仰卧抬起骨盆：仰卧位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反復20次.該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧:部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節.重復15次。
5、壓腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鍾為宜。