㈠ 運動完如何進行腿部拉伸的方法
1. 運動後如何進行腿部拉伸
拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節。只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用，所以減肥不光要減重，還要給自己打造一個完美的身材線條。以下是一些運動後進行腿部拉伸的方法：
2. 腿部拉伸方法：放鬆
雙腿並攏站直，然後彎腰用手掌觸摸地面，控制住動作。膝蓋不可以彎曲，用意念去感覺整個腿部的後肌群全部被綳直。全身的重量全部放在手掌和腳掌兩個點上。堅持到臉部充血發紅就應該起來了。注意為防止頭暈就要先屈膝蹲彎歷下，再慢慢起來。而且是先把PP抬起來，再抬上身，最後站直動作慢一點。一定不可以突然一下一躍而起哦。
3. 腿部拉伸方法：肌肉放鬆
雙膝並攏，兩腿貼緊，保持身體直立。一隻手扶穩一固定物，然後左小腿向後提起，可以靠左手拉住腳背，幫助小腿後側和大腿後側摺合在一起。這是對於大腿前側的肌群拉伸。堅持做到2-3分鍾，再換邊。只需要一邊做一次就OK了。
4. 腿部拉伸方法：後側肌群的放鬆
俯卧在床上，腹部、大腿前側貼緊床面。小腿以90度向後彎曲然後足跟向上頂，腳尖向下壓。用腳踝的力量去牽引小腿後部的肌群。牽一下控制住，到小腿發酸然後放鬆再牽引再放鬆反復多次到整個小腿發酸發脹為止。
5. 腿部拉伸方法：按摩放鬆
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動，並且要注意從四肢開始。
6. 腿部拉伸方法：肌肉伸拉
運動後10分鍾的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後再坐下休息。
7. 小貼士：運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鍾，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
8. 運動完進行腿部拉伸的方法
要擁有一雙美腿，其實並不需要花費大量的金錢。只要你正確地運動，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的瘦腿。讓我為你介紹簡單的拉伸腿部的運動，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。
9. 基本訓練：正確運動
要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦！因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄！
10. 針對性運動
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養一種美腿運動習慣哦！
11. 合適的強度
很多人擔心運動會使小腿變粗，但這並不是你不運動的原因。事實上，女性並不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。
12. 有氧運動進行30～60分鍾，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間（燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算），即可初步認為是有氧運動。
13. 保證：拉伸活動
前面說，運動後要充分放鬆肌肉，能否從美腿學院畢業，就看這里啰！經過前面一連串的訓練之後，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席！
14. 腿前側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重復3次。
15. 大腿後側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次。
16. 臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯！但想有美臀可得靠它）。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次。
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