瑜伽軸滾筒的使用方法

❶ 用瑜伽滾軸有什麼好處 瑜伽滾軸的使用方法

瑜珈滾輪，又稱為瑜珈滾筒，或是按摩滾筒、滾輪棒、放鬆滾筒等，是一種用特殊樹脂或泡棉做成的長型滾筒狀運動輔助工具，比較適用於躺在墊子上的瑜伽體式。
在使用滾軸的時候，要注意防滑，不要沒控制住傷了身體。可以在IKU專業墊子上練習，這樣就不會輕易滑動，不會受傷。

❷ 瑜伽棍是什麼東西要怎麼使用

瑜伽柱學名是泡沫軸，它看起來輕便簡單，但將其運用於健身訓練中，效果非常明顯。不但能夠強化身體核心力量，提昇平衡力和協調性，並且泡沫軸的筋膜放鬆技術，目前也被越來越廣泛的運用到，比如健身、康復和競技體育等各個領域中用來做身體各部位的深層放鬆。使用方法如下：

1、獲得泡沫軸。在你買之前，可以先借一個泡沫軸用。

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泡沫軸使用禁忌：

1、每次超過20分鍾

如果用泡沫軸滾動20分鍾後，感覺肌肉還沒放鬆到位，這時也千萬別繼續了。因為這部分肌肉可能面臨一些更深層次的問題，需要通過放鬆和就醫來尋找下一步的解決方案。而過度滾動，卻會對肌肉組織造成傷害。寧可不夠，也別過度。

使用泡沫軸時，每一組肌肉的按摩時間應控制在30～90秒之內，然後休息10秒鍾，再進行按摩，進行三次這樣的按摩即可。

2、直接用來滾膝蓋

膝蓋部分的組織非常復雜，不僅有大關節，還有分布非常密集的軟骨組織。用泡沫軸滾動膝蓋，會給本來就容易產生壓力的部位增添不必要的人為負擔，加劇傷痛。

用泡沫軸滾動時，注意千萬不要碰到膝蓋這樣的敏感區域。而且泡沫軸不能直接對受傷區域進行按摩，這只會加重受傷的肌肉組織。切記，泡沫軸按摩只能作為一種恢復手段，而不能當作治療傷病的良方。

3、凸點越多，按摩效果越佳

表面光滑的泡沫滾筒對於跑友就足夠了，沒有足夠證據顯示狼牙泡沫滾筒作用效果優於普通泡沫滾筒，並且狼牙滾筒由於表面凹凸不平，如果凸點較硬，當體重壓上去時，會導致局部壓強過大，痛得受不了。

4、哪裡痛就滾哪裡

千萬不能越痛的地方越滾。因為過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，反而降低效果，可以選擇先在疼痛處按壓20秒，之後再從離疼痛處約有3寸的地方開始以緩和的方式滾壓。

5、滾壓身體骨性標志

泡沫軸的主要作用是放鬆身體肌肉和筋膜，在放鬆身體很多肌肉比較少的表淺部位時一定要特別注意。比如說在使用泡沫軸放鬆腰背部和改善胸椎活動度時，盡量要控制泡沫軸的位置，不要讓泡沫軸壓到棘突，防止造成脊柱的損傷。

❸ 想要有助睡眠，該如何更好的利用泡沫軸

越來越多的小夥伴加入了追求健康與美的鍛煉大軍，夜跑的、擼鐵的、跳操的……大家的鍛煉方式愈來愈多，今天想給大家強調的是，在訓練中，不光要注重肌肉的“練”，還必須要重視肌肉的放鬆，肌肉的放鬆包括按摩和拉伸，接下來，我們就為大家介紹一下，如何利用泡沫軸進行全身的放鬆。

將一條腿翹屈於另一條腿上，一隻手於身後撐於墊上保持平衡，將臀部坐在泡沫軸上來回滾動，每次放鬆一側臀部，每側需放鬆半分鍾到一分鍾。

第三部，背部的放鬆

將泡沫軸墊於背下，上半身保持平直，雙腿屈膝，雙手扶耳，這個姿勢有點像做卷腹時起勢之前的動作，唯一不同的是背後的泡沫軸。

第四部，背闊肌的放鬆

側躺於墊上，將泡沫軸置於肋下靠近背部的地方，來回滾動半分鍾。

第五步，胸肌外側緣的放鬆

側俯於瑜伽墊上，將泡沫軸置於腋下靠近胸肌處，來回滾動半分鍾。

以上就是泡沫軸各個部位的放鬆辦法，小夥伴們趕緊練起來吧！

❹ 泡沫軸實空心區別

先筋膜***松解肌肉痛點，再利用泡沫軸進行放鬆，再拉伸，後兩者可多次重復。選擇適合自己的泡沫軸、筋膜球、筋膜***，對目標肌肉進行強度適中的按壓或滾動放鬆。

泡沫軸又稱瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒，藉由泡沫滾筒的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環。泡沫軸起源於歐洲，早期由木製材料做成，之後被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代。

但是普通的拉伸只能放鬆，而泡沫軸則是實實在在的按摩肌肉，緊致線條!下面3個泡沫軸的動作，簡單又能塑性，新手做起來也不費勁!

大約3年前，在一個健身房教練的建議下，我嘗試使用泡沫軸進行肌肉放鬆恢復，發現一根小小的泡沫軸竟然對身體恢復非常有幫助，但是在涉及一些小范圍的「點」區域，泡沫軸使用起來就顯得有點捉襟見肘了。期間也嘗試使用筋膜球來解決這個問題，但用起來總覺得很別扭。

**穩定性(Core Stabilization)是指人體在完成功能性動作時(坐、站立、走、跑…)維持人體** 部 位 — — 腰 椎 骨 盆 髖 部 復 合 體(lumbo-pelvic-hip complex)、胸椎及頸椎穩定的能力。良好的**穩定性有助於日常及運動中的傷害預防，同時有助於運動員提高自身的運動表現。利用泡沫軸所存在的不穩定特點，使訓練者在泡沫軸上完成不同難度的靜力性及動力性動作，可以有效提高訓練者自身的

泡沫軸訓練應用於訓練前的熱身(***肌肉)及運動後的放鬆，使用者可以將泡沫軸置於相應肌肉處，利用自身的重量產生壓力，放鬆緊張的肌肉。

狼牙棒泡沫軸的設計目的，是用來直接戳中肌肉中的扳機點，從而有助於迅速放鬆、鬆懈。利用泡沫軸對足部和踝部的關鍵部位：比目魚肌、腓腸肌外側頭、腓骨肌群、股二頭肌和闊筋膜張肌進行放鬆。

泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。

上過瑜伽、健身課的寶媽應該都知道泡沫軸，不管是熱身前還是運動後，教練都喜歡喊你拿它按摩放鬆，滾滾後背小腿啥的。

泡沫軸幾乎無處不在，健身房、物理***室、健身房甚至是你的客廳。泡沫軸按摩已經成為運動、健身愛好者的寵兒，並是許多不同疼痛的靈丹妙葯。

運動後的確需要拉筋放鬆，有些人會買個泡沫軸滾動，哈哈哈，我家裡有個泡沫軸，但是只從我買了筋膜***，就很少使用泡沫軸了，畢竟筋膜***相對於泡沫軸來說，放鬆效果更佳!而且也不用自己用力按壓。奧佳華是專門做按摩器的品牌，這款筋膜***好像是他們的***款筋膜***產品，小巧時尚，按摩頭也很齊全，感覺你可以試試看

提到泡沫軸，想必對於健身達人來說再熟悉不過了，作為放鬆肌肉的小工具，既方便又便宜而且效果還非常好，深受健身達人熱愛，普及率也非常的高，然而泡沫軸並不**可以放鬆肌肉，還可以用作訓練，圓柱的形狀可以為訓練增加不穩定因素，可以很好的訓練**和其他肌肉，從而更好的減脂塑形。***就跟隨健身教練Paul一起了解泡沫軸的好處和使用方法。

從這段時間對雲麥筋膜***使用之後發現，筋膜***對深層肌肉和筋膜的刺激效果相比泡沫軸更明顯、更到位。如果說泡沫軸照顧到的是線和面，那麼筋膜***更多照顧到的是點，尤其是對一些「痛點」的釋放效果***。另外，筋膜***比泡沫軸攜帶更方便，使用起來更便捷更省力。當然，對背部的一些放鬆，筋膜***是無法單人**完成的，這點稍遜於泡沫軸。此外，雲麥筋膜***的電機噪音雖然在接受范圍之內，但相比個別**筋膜***，還是需要去改進。