腹輪使用方法

㈠ 腹肌輪怎麼用

肩膀累？手只是握住，不要刻意用力推或者拉，要靠腹肌的力量慢慢展開再收緊。

㈡ 腹肌輪正確使用方法是什麼

1、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在腰臀處，那麼也許能夠更好地防止動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到你下背。
向下運動的過程中，盡量讓胸觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者只做到健腹輪半程動作也可以。

㈢ 健腹輪的使用方法

健腹輪使用方法分常規方法和其他方法：
常規訓練法：
方法1：標准跪姿式——將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
方法2：標准站姿式——將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
方法3：練習小腿——坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。
方法4：瑜伽式訓練—— 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。
方法5：後背式訓練—— 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。
方法6：輕強度訓練——面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。
其它方法：
1、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。
2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。

㈣ 怎麼正確使用健腹輪。

腰腹是在一起的，練腹肌的時候，腰部也會用力，所以有可能會受傷。做動作的時候，不僅動作要正確（其實仰卧起坐這種動作無所謂正不正確，太簡單的動作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想著你的腰也在用力，只想著腹肌在收縮，把自己的上身拉起來，完全忘記腰部。另外仰卧團身要比仰卧起坐效果好很多，打個比方，一根弦，把一根被迫彎曲的鐵棍的兩端連接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多遠吧， 另外你同樣一根弦，同樣要連接一個鐵棍的兩端去形成一把弓，不過這次是把鐵棍從中間給折了，這樣如果也稱作的弓的話，那麼你看你能把箭射多遠吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以團身的時候，腹肌受到的力要遠大於仰卧起坐時的力，而且仰卧團身可以更好的保護腰部，基本上不用到腰部力量的。希望對你有所幫助吧。 答案補充 你之所以會傷到腰，問題不是出在你抬身的時候，而是你下落的時候，因為抬身的時候，腰部是不用力，但是你下落的時候，腹肌放鬆了，這時候壓力就會落在腰上了，你想想看，你本來是彎著腰的，然後突然腰伸直了，腰是相對比較脆弱的，所以，你下落的過程中會傷到腰部。解決的辦法就是：整個仰卧起坐過程中，腹肌要一直保持緊張，即使在伸展的過程中，也要保持緊張，這樣，除了可以保護腰部以外，同時也是一個被動拉伸，對腹肌的刺激更深，不僅肌肉收縮的時候能鍛煉肌肉，伸展的時候也能鍛煉的，很多肌肉都可以這樣鍛煉的。更重要的是，整個動作過程一定要放慢速度，尤其是下落的時候，慢一點，收緊腹肌，感覺就像拉了一條繩子，然後慢慢的落到了地面一樣，呵呵，這個感覺形容的不太准確。關於仰卧團身：就像我做的那個弓箭的比喻一樣，就是要通過腹肌使身體彎曲，而我們做仰卧起坐的時候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所謂團身，就是是身體彎曲，具體動作是：平躺，然後抬頭，接著慢慢抬起肩膀，記住，腰部一定要緊緊貼住凳面，千萬不能抬起來，下背部也不要離開凳面，這個動作我說的不夠形象，就想卷竹席的時候，只有捲起的部分才脫離創面。自己感受一下

㈤ 腹肌輪的使用方法

向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

㈥ 健腹輪的正確使用

1、健腹輪練腹

如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣「捲起」身體和控制下放。不要靠腿「蹭」起身體，也不要靠手臂「撐」著起身。一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。

2、健腹輪練背

這時候你的動作細節就像做「繩索背部高位下壓」一樣，跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。

㈦ 腹肌輪怎麼使用！

首先雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。
向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態.