民間武術站樁的正確方法圖片

① 正確站樁的方法是什麼

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

發力位置：

下盤是根基，三線對爭應首先由下盤入手體認。下盤的對爭要領是：開臀提胯，斂陰吊襠，前蹬後踩，襠胯圓張，起不敢起，坐不敢坐，進不敢進，退不敢退。

就是前腳微微用力往後蹬，後腳同樣稍用力往前蹬，兩股力方向相反，相互頂住，感覺像要把腳下大地從中間撕開，前膝微前頂略有上提之意（所謂前腳跟稍抬起即是由前膝稍上提自然帶起的），後胯後掙，形成膝胯互爭之意。

主要形式：

站樁的變異形式有多種，如：扎馬（是在我國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。

綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂「外強」。

而中國武術則更著重於「內調」，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強。

以上內容參考：網路-站樁

② 如何練習站樁功

站樁功是我國民間的一種有效的健身功法。站樁功不但能使中樞神經得到休息，還能加強血液循環，促進新陳代謝，對老年人健身強體和防治多種慢性病有較好的療效。具體方法如下：
1.松靜自然。松就是放鬆，練功時不僅全身肌肉要放鬆，精神也要放鬆。靜就是寧靜，練功時要排除雜念，使精神活動進入相對安靜狀態。自然，即練功時切勿勉強，應求其自然，尤其是呼吸。
2.姿勢。站樁功體式有多鍾，根據上肢和下肢的姿勢，體式的高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提抱式、環抱式、前撐式）、中位式和低位式等。這里重點介紹基本式中的雙重式。雙重式是站樁功最基本的形式，除身體嚴重虛弱者外，均可以進行鍛煉。練本功法時體式的高度比人體直立時降低1拳左右。
3.動作。練功時，心神寧靜，呼吸自然。身心放鬆，兩腳平行分開，與肩同寬，兩膝微屈，稍向內扣。兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上。腰脊豎直，舒放挺拔，兩髖內收，松肩虛腋。兩臂微屈，自然下垂稍外展。頭頸正直，頸項放鬆。按上述姿勢進行，很快便會產生輕松舒適的感覺。意如蒼松屹立，即所謂站如松之意。
4.提示。對練功要有正確的認識，領會要領，循序漸進地進行鍛煉。練功的姿勢要專一，初學者不要把幾種不同的功法混雜在一起練，以免產生混亂。要掌握好運動量，一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大。作為一般的健身鍛煉，每日練2－3次，每次10－30分鍾即可。練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強。練功前要排凈大小便，松衣寬頻，不要在過飽、空腹時及勞動後過於疲乏的情況下練功。練功後，要緩緩做好收功動作。方法是：兩膝慢慢伸直，原地踏步1－3分鍾，或用兩手拍打腰骶部20次。初練功者，站樁3－5分鍾後，兩膝關節漸覺發熱或抖動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然後再繼續練。練功時千萬不要勉強，尤其是年老體弱者。

③ 如何選擇正確的站樁

站樁直膝曲膝並不重要，秘不外傳的只是開後胯，後胯不開腰無法真正松開。如果勉強松腰，那麼膝關節就必須承擔很多水平旋轉的功能，從而導致膝關節受損！這也是很多練太極的人膝蓋練出問題的原因。人的骨盆上有四個關節，一對髖關節叫前胯，所以一般人所謂的開胯只能叫開髖。而另一對在後面，盆骨內骶椎上，叫骶髂關節，這一對開了，可以旋轉2到3度，才是真正的開胯，才能真正的松腰，才能真正不傷膝！以上是葫蘆娃同志說的，說的非常好好，很全面。我配上幾張圖。大家仔細看看一下吧。看明白就好練了。

站樁直膝曲膝並不重要，秘不外傳的只是開後胯，後胯不開腰無法真正松開。如果勉強松腰，那麼膝關節就必須承擔很多水平旋轉的功能，從而導致膝關節受損！這也是很多練太極的人膝蓋練出問題的原因。人的骨盆上有四個關節，一對髖關節叫前胯，所以一般人所謂的開胯只能叫開髖。而另一對在後面，盆骨內骶椎上，叫骶髂關節，這一對開了，可以旋轉2到3度，才是真正的開胯，才能真正的松腰，才能真正不傷膝！

血管比成澆花的水管，水夠不著，把水管壓扁些，有了壓力，水沖出去，射得遠些。站樁就是這目的，有了壓力，日積月累，壓力慢慢變強，通遍全身，平陰陽，和氣血，身體自然強壯了。簡單的事，說的太玄了。這是我站樁多年的體會。

謝謝你的問題。選擇正確的站樁功，這個因人而異，有人喜歡無極樁，有人喜歡混元樁，或者武術的技擊樁，但不管哪種，最終的結果都是可以起到增強內循環的功效。

下面從幾個方面來分析這個問題：

要知道，站樁功是中國傳統 養生 的功法，它是一種靜功，八段錦的起式也是站樁功，可見其重要性。

那麼站樁功的原理是什麼呢？站樁時我們講究精神內守，即把注意力放到自身上，而不是外物上，靜極生動，生樹生根，通過內氣流動來推動血液循環，從而促進更深層次的微循環和經絡系統，因此它也是打通身體經絡的方法之一。

那麼如何正確練習站樁功呢？下面分享一下個人經驗，希望對你有幫助：

1、找個靜處，或者早上起床面朝東方而立；

2、雙腳自然平開，與肩同寬，盡量不外八字；

3、膝蓋微屈，不超出腳尖；

4、雙手自然下垂於大腿兩側，十指朝下，虎口撐圓；

5、上身自然松正直；

以上姿勢做好後，就靜靜站立不要再動了，如果雜念出來，可以把注意力放在自己的身體姿勢上，每天練習15－30分鍾，一天1－3次，堅持1個月就會形成習慣，把站樁成為生活的一部分。

練習樁功注意的要點主要如下：

1、站樁前請排空大小便；

2、站樁前不要吃太飽；

3、飯後15分鍾後再站樁；

4、站樁後不要馬上碰冷水；

5、站完樁需要收下功，把全身毛孔閉一下，否則容易受寒；

總結：

對於站樁功的選擇應以了解並掌握其核心要領為主，因為樁功不在於形式，在於精神內守的要點，希望你站樁愉快。

站樁，沒有什麼神秘的！不在於樁形！怎麼舒服怎麼站！身心一體 放輕松 無所求 最後就是堅持每天站！

換一換松膝的方式試一試，站直，兩膝蓋一松，不曲不直，肌肉不緊張，氣血能通暢地上下而行。站樁時間不要超過四十分鍾，時間長了，反倒不利氣血運行。你想堅持站一個小時，二個小時的，思想意識就會緊張、分神，再練下去就沒意義，因站樁時是專注內意的。

站樁不在修外形，站樁重內在。

樁形都可以，重點在平衡即可。

樁多從大樹上面去理解，落地生根，無根不是樁。

站樁是中國武術練習開始之技法，南泉稱為做馬主要練習股四頭肌，排腸肌等腿部肌肉，以達致身體平衡，在練習坐馬期間配合呼吸，採用腹式呼吸法，可鍛煉腹直肌及外斜肌等軀干肌肉，及身上其他隨意肌之硬氣功，亦可自然舒淇練軟氣功，做到心無雜念，冥站隨意之輕松，精神狀態。

關於站樁，站樁有很多種站法，現在站樁最常用的站樁練法是，兩腳開步同肩寬，兩膝微屈、兩臂屈抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米，十指相對，全身放鬆，雙腳要穩穩地踩在地上。

練習站樁的好處有很多，站樁在武術上可以快速形成武術所需要的身體結構，訓練手段之一，還可以訓練意識及意識，對身體的控制，並且增強下肢的支撐力，鍛煉大腿的肌肉對於重心的控制有很大的效果……

練習站樁要循序漸進的進行練習，它是一種長時間練習的方法，不過要堅持，每天站15分鍾以上就會有很大的效果。

關鍵的是似直非直，似曲非曲，說實話沒有明拳理的老師看樁，摸骨，自己再長期打磨，如何體會的了。剛開始站樁與初有成效膝蓋的要求是不同的，不明拳理很容易走入誤區。

兩眼似曲非曲，似直非直！身體微前傾，百會，膛膻中，會陰三穴，含胸拔背，為道家正要！然心法以心意為主，只求神意足，不求形骸似！

④ 怎樣站樁才正確方法

（1）頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語講:「上不正，則下斜」，頭正神清，神態端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統領全身之意。

（2）肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無拘禁、高聳之狀，以合出勁之態，此勢乃此樁基本架式要求。

（3）胸易出：出胸者，人之威嚴在於胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利於腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

（4）腰易穩：腰，為人身骨節的中心主宰，是人身四肢上下運動的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩，穩而厚重則堅實，上、下行氣不滯，則出勁不空。

（5）足易堅：足堅者，兩足放平，大趾內側用力向下扣，使腳部穩穩的立於地上，古語言：百力皆發於腳，足之堅穩否，將直接的影響步法、身形、發力的能力。

鍛煉注意要點：

1、堅持時間

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鍾，如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

以上內容參考：網路—太極樁功，網路—站樁

⑤ 正確站樁的方法

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一後斜向錯開，前腳著力輕，後腳著力重。

休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。

高位式是站樁功最基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。

低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

站樁要求

1、堅持時間

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鍾，如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

以上內容參考：網路-站樁功、網路-站樁