降血壓的方法圖片

① 13種降低血壓的方法，要不要了解下

吃飯吃得咸，有時還頭暈，醫院一查，醫生說血壓高啦！

全球大概有十億人正在遭受高血壓的困擾，患上高血壓，如果不控制，還會增加患 心臟病 和 中風 的風險。

但有個好消息，我們可以採取多種措施自然地降低血壓，尤其是在血壓輕微升高，還沒有需要吃葯的情況下。

對抗高血壓的13種方法

1.定期走路和運動

定期運動是降低高血壓的最佳方法之一，可以使心臟更強壯，更有效地抽血，從而降低動脈壓力。

做上 150分鍾 的中等強度運動，如散步; 或75分鍾的劇烈運動，如跑步， 每周3次 ，就可以幫助降低血壓，改善心臟 健康 ，當然在身體承受范圍內， 每周5次 甚至更多的運動量更加推薦哦。因為，根據研究顯示，做更多的運動可以比每周3次更進一步降低血壓。

如果你真的覺得運動很難，沒時間，也沒關系！運動的底線是，每天快步走30分鍾，也可以！

2.減少鈉的攝入量

不僅是在中國，在全球，鹽攝入量都很高，這很大程度上是由於 加工食品和預包裝食品 的原因，以及部分家庭喜歡吃齁鹹的飯菜。

許多研究已發現，高鹽飲食與高血壓、中風等有關。高鹽可以理解為就是高鈉，鹽的主要成分就是氯化鈉。

如果你已經患有高血壓，則有必要減少鈉攝入量。將加工食品，比如鹹肉、臘肉、火腿、培根等換成新鮮食品，如鮮肉，並 嘗試用香料、醋、檸檬汁等調味 ，而不是每個菜都放鹽。

3.少喝酒

喝酒會導致血壓升高。實際上，酒精與全世界16％的高血壓病例有關。

如果你沒有喝酒的習慣，請不要喝酒。如果你有喝酒的習慣或者避不開喝酒，請限制飲酒量，當然能不喝就不喝最好。限制飲酒指的是， 男性喝酒，每天不宜超過28g純酒精，女性每天不宜超過14g純酒精 。

14g純酒精約等於喝了ABV 12%的紅葡萄酒 145ml、喝了ABV 3.5%的啤酒 497ml或ABV 40%的蒸餾酒43ml。（ABV=Alcohol by volume,指酒精含量的體積百分比，即也就是日常所說的酒的「度數」。）

4.多吃富含鉀的食物

鉀是重要的礦物質，它可以幫助身體清除鈉鹽並減輕血管壓力。

商超里的預包裝食物、鹵味熟食等讓你的鈉攝入量增加，同時減少了鉀的攝入量。為了在飲食中更好地平衡鉀和鈉，請少吃加工食品，而要 吃更多新鮮、完整的食物 ， 鉀主要存在於各種蔬菜和水果中 。

鉀含量特別高的食物包括：

5.減少咖啡因攝入

咖啡因可能會導致血壓短期升高，盡管對於許多人來說，它不會導致持久的升高。但是， 咖啡因可能對不經常喝咖啡的人有更強的短暫升高血壓的作用 。如果你自己對咖啡因敏感，尤其需要注意。

6.學會管理壓力

壓力是高血壓的關鍵驅動因素 。長期處於壓力狀態時，身體處於持續的戰斗或逃跑模式，從生理角度來看，這意味著心率更快和血管收縮加強。加之，當你感到壓力時，你還會暴飲暴食，例如喝酒或吃炸雞等對 健康 有不利影響的垃圾食品。

這里有兩個減壓方法可以嘗試：

1. 聽一聽舒緩的音樂： 平靜的音樂可以幫助你放鬆神經系統。

2. 不把工作安排太滿 ：緊張的工作環境、工作壓力大，長期下去，都可能會引起血壓升高，不妨試試周末出遊，轉換下心情，留出時間給自己和家人。

7. 減重

根據2016年的一項研究， 降低5％的體重就可以達到降低高血壓的效果 。有研究顯示，體重下降18公斤與收縮壓降低8.5 mm Hg和舒張壓降低6.5 mm Hg有關。

請盡量保持自己的血壓在120/80 mm Hg范圍內。

8.戒煙

之所以要戒煙，是因為抽煙是心臟病的重要危險因素。每吸一口香煙都會引起血壓的暫時性升高。而且眾所周知， 煙草中的化學物質會損害血管 。

9.減少添加糖和精製碳水化合物的攝入

有越來越多的研究表示不僅是鹽，添加糖和高血壓也有關，這可能的機制是添加糖會引起血糖波動，而血脂、血壓、血糖三者之間關系密切，其中一個波動就會引起另外2個的波動。

不僅僅是 添加糖 ，所有 精製碳水化合物 ，例如白麵粉，都可能會引起問題。所以吃飯粗細搭配， 雜糧、粗糧的比例高一些 ，主食不要多吃，甜食少吃，也可以幫助降低血壓。

10.吃漿果

漿果不僅鮮美多汁，還富含多酚，是對心臟有益的天然植物化合物。多酚可降低中風、心臟病和糖尿病的風險，並改善血壓，胰島素抵抗和全身性炎症。

漿果包括 草莓、黑莓、樹莓、桑葚 等等。

11.嘗試冥想或深呼吸

冥想和深呼吸均可激活副交感神經系統。當身體放鬆，減慢心率並降低血壓時，該系統就會啟動。

你可以嘗試在安靜的環境中，讓自己身心放空，在30秒的過程中進行六次深呼吸或只是靜坐30秒，副交感神經系統就可以被激活。

12.多吃富含鈣的食物

鈣攝入量低的人往往伴有高血壓。雖然補鈣還沒有被最終證明可以降低血壓，但是既然在補鈣的同時可能有降血壓的效果，何樂而不為？

對於大多數成年人，鈣的建議量為每天1000毫克。對於50歲以上的女性和70歲以上的男性，每天的劑量為1200毫克。

除了每天300ml左右的乳製品，你還可以從羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜、豆類、沙丁魚和豆腐中獲取鈣。

13.多吃富含鎂的食物

鎂是幫助血管鬆弛的重要礦物質 。雖然多數人不缺乏鎂，但也是攝入不足的狀態。從飲食中獲得充足的鎂是防止高血壓的一種推薦方法。你可以通過食用蔬菜、乳製品、豆類、雞肉、魚肉和全谷類食品，來攝取鎂元素。

懂得放心的人找到輕松，懂得遺忘的人找到自由，懂得關懷的人找到朋友。

（部分圖源自網路，版權歸屬原作者，侵刪）

② 按摩能降血壓嗎按摩降血壓最好的方法

高血壓是一種常見的疾病，常發於老年人和肥胖者患者。高血壓在採用西醫治療的同時，還需要進行中醫療法，通過按摩作為輔助方法來緩解高血壓，但是按摩的手法很重要，一般人可能掌握不了正確的方法，那麼，怎樣按摩才能達到降血壓的效果呢？
1、按摩攢竹穴
位置：在眉頭處，按上去有些酸的感覺。
方法：每日可以隨時用雙手的拇指端，分別按揉雙側的攢竹穴，每次大約60次，用力要均勻，以酸脹、不痛為度。
功效：長期用此法按摩，不但有利於降血壓，還可以減輕因血壓升高而產生的頭痛、頭暈等症狀。
2、按摩內關穴
位置：在前臂內側，腕橫紋上3指，前臂的兩組肌腱的中央。
方法：用對側的拇指對准內關穴，微用力旋轉式揉壓，有酸脹感，每次大約60次，然後左手換右手，用同樣的方法按摩，早、晚各進行1次。
功效：長期用此法按摩，有益於降低血壓，還可改善心臟功能，緩解胸悶不適等症狀。
3、按摩百會穴
位置：在前後發際連線中點，向前1寸處取穴，或者在頭部中線與兩耳尖連線的交點處，也可以說是人體的最高點。
方法：用手舉緊貼住百會穴，以順時針旋轉，每次至少旋轉36圈，早晚各一次。
功效：長期用此法按摩，有利於降低血壓、凝神醒腦。
4、按摩風池穴
位置：在頸部，腦後的枕骨之下，左右兩側的凹陷處，按下去會有酸酸的感覺。方法：可以用十指叉開按住頭頂，雙手拇指按揉雙側的風池穴，顧時針旋轉36圈，
功效：長期用此法按摩，可以清腦提神，明目降壓。
5、按摩太陽穴
位置：在顳部，眉梢與外眼角之間，向後約1橫指的凹陷處。
方法：用雙手按著太陽穴順時針旋轉，約旋轉36圈，早晚各一次。
功效：長期用此法按摩，可以明目清腦，降低血壓，並且可以緩解因高血壓引起的頭痛。
6、按摩湧泉穴
位置：在足心中，在足掌出現人字的交界處。
做法：可在每日熱水洗腳後，用兩手拇指的指腹自湧泉穴推至足根部，出現局部熱感後再重復操作，每日1—2次，每次100次。
功效：長期用此法按摩，除了能夠降低血壓之外，更能起到較好的強身健體作用。
7、按摩足三里穴
位置：在下肢小腿的前外側，膝蓋下3橫指處，按下去有明顯的酸脹感。
方法：可以用中指對准左腿足三里穴，用力連續按壓，到感覺有酸脹感為止，每次3分鍾。然後用同樣的方法按摩右腿足三里穴，早、晚各1次。
功效：長期用此法按摩，可以達到引血下行，健脾養胃，降低血壓的目的。
8、高血壓患者要注意
（1）高血壓患者不能吸煙：吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鍾增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmHg。因為煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。
（2）高血壓患者運動需注意：生病或不舒服時應停止運動;飢餓時或飯後一小時不宜做運動;運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟;運動中有任何不適現象，應即停止。高血壓患者最好有持續運動的習慣，可以促進血液循環，降低膽固醇的生成。最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
（3）高血壓患者不能情緒激動：高血壓患者的心理表現緊張、易怒、情緒不穩，這些都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。

③ 高血壓患者除了吃降壓葯，還有什麼辦法可以降低血壓

1、中葯降血壓
辨證服用中葯，也能起到不錯的降壓作用。中醫上認為高血壓分為痰火亢盛、陰虛陽亢、痰濁雍盛、陰陽兩虛等不同的類型，可以對症選擇不同的葯物進行治療，比如肝火亢盛時可以應用龍膽瀉肝湯，陰虛陽亢時可以應用鎮肝熄風湯，痰濁雍盛時可以應用半夏白術天麻湯，陰陽兩虛時可以應用左歸丸等，辯證用葯可以促使血壓穩定。
2、針灸降血壓
穴位針灸可以起到通經活絡、調和氣血的作用，選擇合適的穴位進行針灸，也能促使血壓穩定。想要針灸降血壓時，一般常用的經絡是膀胱經、胃經和肝膽經，可以選擇曲池穴、湧泉穴、降壓溝穴等穴位進行針灸，能起到一定的效果。
3、耳尖放血降血壓
患有高血壓時，也可以選擇耳尖放血的療法鎮痛降壓、平肝潛陽，促使血壓穩定。除了耳尖放血之外，還可以對大椎穴、少商穴、委中穴、十二井穴等穴位放血，在耳尖放血時再加上降壓葯，降壓效果會更好一些。
4、按摩降血壓
腳心有許多穴位，通過對腳心推拿按摩可以促進血液循環，也有利於降血壓，所以患有高血壓時，在堅持服用降壓葯的前提下，可以適當的按摩推拿腳心，能起到一定的輔助治療作用。
5、刮痧降血壓
刮痧是對特定的經絡、穴位進行刮、擦、提、推等，也可以刺激經絡，調節陰陽平衡，讓氣血通暢，達到降壓的目的。患有高血壓時，可以風池穴、肩井穴、風市穴、人迎穴、足三里穴、曲池穴、內關穴、百匯穴等穴位進行刮痧。

④ 血壓突然急劇升高，哪3個動作緊急降血壓

高血壓是很普遍的一種疾病，很多人都多多少少的有點高血壓。如果高血壓的患者在外面的時候，突然發現自己的血壓升高，可以採用以下幾種方法緊急的降壓。

第三種方法摩擦頸部法

如果發現自己的血壓突然升高，那麼可以採取用雙手擦拭頸部兩側的方法。雙手反復的摩擦使頸部變熱，促進頭部血液更加的通暢，這樣可以有效的降低血壓。這種方式是比較方便和簡單的，可以很好的降血壓.

以上三種方法是快速降血壓的方法，僅供大家參考。如果高血壓外出的話，可以攜帶一些緊急的降壓葯，口服降壓葯也是非常有效的。如果採用這些方法還是不能夠降血壓的話，一定要及時到醫院進行診治。

⑤ 馬上降血壓的最好方法

高血壓是心腦血管疾病，是中老年人常出現的一種病症，該病不能及時的控制，會危及到患者生命。對高血壓患者應當及時的控制血壓，可以使用一些降壓的方法，像葯物或運動等。 馬上降血壓的最好方法是什麼？

馬上降血壓的最好方法

一、呼吸放鬆法。這種做法是其它9種降壓法的預備動作。患者坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，兩眼正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

二、按摩百會穴。每個人的百會穴都位於頭頂的正中央。你可用手掌緊貼百會穴呈順時針旋轉，一圈為一拍，每次至少做32拍。此法的最大好處就在於可以寧神清腦，降低血壓。

三、按揉太陽穴。用手指按著太陽穴，呈順時針旋轉，每旋轉一周為一拍，每次約做32拍。此法的作用在於清腦明目，疏風解表，止頭痛。

四、按摩風池穴。用雙手拇指按揉雙側的風池穴，呈順時針旋轉，一周為一拍，共需做32拍。其療效是清腦提神，明目降壓。

五、摩擦頸兩側。用左手掌上的大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，然後，再用右手掌擦抹左頸，一次為一拍，共需做32拍。此法的妙處在於能解除胸鎖乳突肌的痙攣，並能起到降低血壓的功效。

六、摩抹腦兩旁。兩手五指自然分開，用手掌上的小魚際從前額向耳後按摩，兩手交換使用，從前額至耳部呈弧線每行走一次為一拍，共需做32拍。此法的功效在於能平肝息風，疏經通絡，降血壓、清腦。

七、揉抹曲池穴。找准肘關節處的曲池穴，先用右手按揉，然後再用左手按揉，一周為一拍，共做32拍。此法的好處是能清熱、降壓。

八、按揉內關穴。用大拇指按揉內關穴，先揉左手隨後再揉右手，呈順時針方向按揉。一周為一拍，共要做32拍。其功效是舒心開胸。

九、擴胸調內氣。兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。

十、引血脈下行。分別用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋轉一周為一拍，共要做32拍。其好處在於，可健脾養胃，降低血壓。

日常保健 降血壓的食療法

(1)芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

(2)菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬干或陰干，然後磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

(3)綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

(4)荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

(5)胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。

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