㈠ 如何緩解痛經 4種方法來緩解痛經
目錄方法1：醫學方法1、服用非處方成葯。2、了解激素避孕方法。3、服用避孕葯。4、使用避孕貼。5、使用陰道避孕環。6、考慮注射激素避孕針。7、使用植入式避孕棒。8、考慮使用子宮環。9、就醫治療。方法2：替代療法和自然療法1、熱敷。2、進行行為干預。3、轉移注意力。4、試一試針灸。5、輕輕按摩腹部。方法3：改善飲食和補充營養1、服用補充劑。2、改變飲食。3、喝茶。4、不要喝酒和抽煙。方法4：進行體力活動1、做運動。2、做簡單的拉伸動作。3、多做愛。4、做瑜伽。痛經是很常見的問題，50%到90%的育齡女性都經歷過痛經之苦。這是子宮壁肌肉痙攣引起的疼痛。子宮肌肉強烈冗長的收縮活動導致肌肉痙攣。肌肉通常在月經來的前一兩天開始痙攣，並在月經來了一兩天後橋衫消失。痛經往往出現在下腹或骨盆，是間歇性的銳痛，強度不一，有時候也可能是持續的鈍痛。疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹。如果你患有中度至重度痛經，可以用經過驗證的醫學方法、替代療法、自然療法、飲食和運動來改善病情。
方法1：醫學方法
1、服用非處方成葯。非甾體抗炎葯是對抗痛經的一線葯物，其中包括布洛芬和萘普生。它們通過阻斷肌肉收縮來緩解痛經。布洛芬是兩種非甾體抗炎葯中最常用的一種。每4到6小時服用400到600毫克布洛芬，或者每8小時服用800毫克，每天總量不得超過2400毫克。一旦察覺痛經症狀快要發作，就要趕緊吃葯，並且根據症狀規律，必要時在接下來2到3天繼續吃葯。等到痛經發作才吃葯可能已經於事無補，特別是如果你過去痛經十分嚴重。
嘗試Advil、Motrin等品牌的布洛芬孫攔。你也可以試一試Aleve等品牌的萘普生。
2、了解激素避孕方法。如果你對自然療法、飲食和營養、運動和非甾體抗炎葯緩解痛經的效果不滿意，激素避孕方法也許是個不錯的選擇。市面上有許多形式和種類的激素避孕方法，能有效減少月經血流量和減輕疼痛。根據自己的整體健康、性生活、個人喜好和財政狀況做出選擇。和醫生討論你有的選擇。
3、服用避孕葯。避孕葯是每天服用的口服激素避孕葯。什麼時候用葯由你控制，所以要停葯也很方便。它們使用廣泛，易於獲取，而且相對便宜。唯一麻煩的地方就是必須在每天同一時間服用。
4、使用避孕貼。這些粘在皮膚上的貼片有和避孕葯一樣的作用。必須每周更換一次，和避孕葯一樣隨時可以停葯。避孕貼的缺點是會不小心掉落，貼在特定的部位容易被人看見，而且每個月都要花一筆固定費用。
5、使用陰道避孕環。既不想吃葯，也不想使用貼片？那就試一試陰道避孕環。這種激素避孕方法只需要每個月更換一次，不需要了隨時可以停用。它們比容易被人看見的避孕貼或避孕葯更私密。缺點是可能會在做愛的時候掉落，每個月都要花一筆固定的費用。
6、考慮注射激素避孕針。不喜歡其它選擇？不妨考慮注射激素避孕針。它們比較方便，只需要每3個月注射1次，但是每次都要注射，中間不能漏過一次。它們的副作用也比其它選擇更嚴重。停針後排卵恢復可能出現延遲，也許1年內都無法懷孕。打避孕針可能造成體重增加。
7、使用植入式避孕棒。這是比較持久的解決方法。植入皮膚底下後，效果可以持續3到5年。雖然持久，但是取出來後，很快就能恢復生育能力。植入過程相當痛，不過只需要每隔幾年做一次。它也可能會引起不規則出血。
8、考慮使用子宮環。如果植入式避孕棒不適合你，可以試一則消胡試效果更持久的子宮環。它們的效果可以持續3或5年，而且很少出現副作用。上環後頭30天，如果感染了性傳播疾病，容易引發盆腔炎。取出來後，生育能力馬上就會恢復。
9、就醫治療。如果痛經比以往更嚴重，感覺很不尋常，發作時間或疼痛部位不同，都得去看醫生。痛經持續超過2到3天，也要就醫檢查。這可能是更嚴重的痛經，通常是某種潛在疾病引起的。某些生殖系統疾病會引起繼發性痛經，包括子宮內膜異位、盆腔炎、宮頸狹窄和子宮壁腫瘤。
如果醫生懷疑你患上以上某種疾病，他會給你做個身體檢查並進行測試，看看哪種可能性最大。他會檢查盆腔，看看生殖器官是否有任何異常或受感染。他可能還會讓你做超聲波、電腦斷層掃描或核磁共振成像檢查。在某些情況下，醫生可能進行腹腔鏡檢查。這項檢查一般在門診進行，醫生會將腹腔鏡鏡頭插入體內，檢查腹腔和生殖器官。
方法2：替代療法和自然療法
1、熱敷。研究顯示幾種自然療法有助於緩解痛經。其中最常見和最簡單的方法就是熱敷。它們有和布洛芬、撲熱息痛等非處方止痛葯一樣甚至更好的效果。熱敷能讓正在收縮的肌肉放鬆，肌肉收縮正是造成痛經的原因。你應該熱敷下腹部，也可以敷在後腰。嘗試使用電熱墊或熱敷貼。熱敷貼是不含葯物的粘性貼片，可以持續發熱長達12小時。你可以貼在皮膚或衣服上，不過一定要先仔細查看使用說明。熱敷貼有各種形狀、尺寸和用途，任何一種都能緩解痛經。有的牌子甚至推出痛經專用熱敷貼，比如ThermaCare暖宮貼。
熱敷貼可以隨身攜帶，比電熱墊更方便，貼上去就可以做其它事情了。
如果你沒有電熱墊或熱敷貼，可以試一試用熱水泡澡或淋浴，幫助放鬆身體和緩解痛經。
2、進行行為干預。通過行為干預培養應對策略或許對你有幫助，尤其是如果你長期面對嚴重痛經問題。這些策略包括放鬆訓練，深呼吸、背誦禱告詞、不斷念一個詞或聲音等重復性動作，同時摒除雜念，忽略令人分心的事物，採取積極的態度。行為干預應該能幫助你放鬆，放下疼痛的感覺。你也可以試試意象干預，也就是利用正向思維和經驗改變情緒狀態，轉移注意力和緩解疼痛。
催眠療法利用催眠促進放鬆、減少壓力和緩解疼痛。
由於痛經和生產時的陣痛都是由同樣的肌肉引起，有些女性發現拉瑪澤呼吸法對緩解痛經也有幫助。試試用拉瑪澤呼吸法有節奏地呼吸，以緩解或減輕疼痛。
你也可以嘗試生物反饋，利用儀器學會控制生理參數，比如心率、血壓和體溫，並使用放鬆技巧訓練身體控制症狀。
3、轉移注意力。這是最強大和最容易實行的止痛方法。強烈痛經時，做一些平時能讓自己全情人投入的活動，比如和好朋友交流、看書、玩電腦游戲、看電影或電視節目，或者刷刷微博。選擇的活動一定要能讓身體專心，不去想痛經這件事。
4、試一試針灸。用針灸止痛已經有2000多年的歷史了。醫生會將像發絲一樣細的針插入身體特定部位的皮膚表面。大部分人被針刺的時候都不會感到疼痛，有些女性發現它能減輕痛經。雖然有些人聲稱針灸很有效，但是這方面的研究尚未得出有力的結論。
5、輕輕按摩腹部。有時候，輕輕按壓疼痛的部位能緩解痛經。躺下，把腳抬高。以斜躺的姿勢輕輕按摩後腰和腹部。不要太用力按壓，否則無法緩解痛經，反而更加疼痛。按摩應該要幫助放鬆肌肉和緩解疼痛。
方法3：改善飲食和補充營養
1、服用補充劑。研究顯示每天服用某些維生素和營養補充劑，有助於減輕痛經。我們還不清楚其中的原理，但是研究顯示許多膳食補充劑能減輕痛經。每天服用500國際單位的維生素E、100毫克維生素B1、200毫克維生素B6和醫生允許的維生素B3劑量。驗血能顯示你是否有從飲食中攝取足夠的上述維生素，之後就能根據具體情況補充它們。
你也可以服用魚油或魚肝油補充劑。
2、改變飲食。一項研究顯示降低脂肪攝入並多吃蔬菜，有助於減輕痛經。吃富含維生素A、C、E、B、K和葉酸的綠葉蔬菜。和補充劑一樣，這些營養和礦物質對緩解痛經有幫助。它們也能預防月經血量過多造成的貧血，給身體提供必要的營養來製造新的紅血細胞。來月經期間，你也要增加鐵的攝入量。你可以吃精瘦紅肉或服用補充劑，預防貧血的發生。
綠色蔬菜和漿果也含有抗氧化劑，後者或許有助於對抗引起腹脹的炎症。
一項研究顯示每天吃3到4份乳製品的女性比較少痛經。不過，如果你吃太多乳製品容易脹氣或腹脹，那就不能吃那麼多。
3、喝茶。許多茶均有助於緩解痛經。一定要選不含咖啡因的茶，因為咖啡因會加重肌肉痙攣，反而抵消了茶緩解痛經的作用。樹莓茶、甘菊茶和薑茶有抗炎作用，有助於緩解肌肉痙攣。不要喝含咖啡因的茶，因為咖啡因會助長壓力和焦慮情緒，加重肌肉痙攣。
究竟需要喝多少茶才能緩解痛經？關於這一點並沒有確切的記錄。只要是不含咖啡因的茶，想喝多少都可以。
喝茶也有助於保持身體水分充足。
4、不要喝酒和抽煙。酒會引起水腫和腹脹。煙草產品裡面的尼古丁會增加壓力，造成血管收縮。這會減少流向子宮的血液，加重肌肉痙攣。
方法4：進行體力活動
1、做運動。運動能幫助緩解月經總體症狀，其中包括肌肉痙攣。運動促使身體釋放安多芬，這是身體天然的止痛劑。安多芬也幫助抵消前列腺素的作用，後者會引起收縮和疼痛。因此，體力活動能幫助緩解痛經。嘗試不同的有氧運動，比如步行、跑步、騎自行車、游泳、劃皮艇、遠足或上健身課程。
2、做簡單的拉伸動作。它們有助於放鬆肌肉，緩解痛經。坐在地上，雙腳伸直大大張開。向前伸展身體，握住腳趾或腳踝。深呼吸，保持背部挺直。幾次呼吸後，身體前傾俯向地面。你還可以嘗試其它簡單的拉伸動作，伸展背部或腹部，哪個部位最痛就拉伸它。
3、多做愛。性高潮能幫助一些女性緩解痛經。背後的原因還不太清楚，但可能和性興奮時釋放的安多芬有關。和運動一樣，性高潮時釋放的安多芬有助於緩解痛經和炎症。
4、做瑜伽。瑜伽與有氧運動和拉伸動作一樣，幫助放鬆身體，減輕腰部、腿和腹部酸痛。當你開始感到痛經，可以嘗試各種緩解疼痛的瑜伽姿勢。開始前先換上舒適的衣服，播放讓人放鬆的音樂。做頭碰膝前屈式。坐在地上，雙腳往前伸直。右腿往身體方向彎曲90度，讓腳底貼著左側大腿的內側。吸氣，抓住左側小腿脛骨、腳踝或腳。身體朝左腳方嚮往前伸展。呼氣，以腹股溝為折點彎曲身體。拉伸背部，不要弓背。邊呼氣邊保持這個姿勢，拉伸腳後跟，將坐骨往下壓向地面。保持1到3分鍾，然後換邊重復。
嘗試套索扭轉式。雙腳並攏，完全下蹲。身體一直往下，直到臀部靠近腳後跟。吸氣，兩膝擺向左邊，身體則向右扭轉。呼氣，左手繞過膝蓋和腿伸向背部。吸氣，左手從背後和右手相握。呼氣，眼睛看向右肩的方向。一邊呼吸，一邊保持這個姿勢30到60秒。換邊重復。
試一試駱駝式。跪著，膝蓋打開與髖部同寬。小腿脛骨和腳緊緊貼著地面。手掌放在臀部上面，手指朝下。吸氣。挺胸，肩膀朝下往肋骨方向移動。呼氣，髖部往前推，身體向後仰。為了穩定身體，將手放在腳後跟。挺胸。平穩地呼吸30到60秒。
小提示觀看、閱讀或做些需要集中注意力的有趣事情，分散注意力，別讓自己一直想著疼痛或痙攣。
多吃含鉀食物，比如香蕉。
趴著或側躺，將膝蓋壓在身體下面。
洗澡洗久一些。雖然不能省水，但是或許能減輕腹部疼痛。
喝熱茶也能減輕疼痛。
用熱水弄濕毛巾，然後敷在疼痛的部位舒緩肌肉痙攣。
如果肌肉痙攣異常嚴重，或者感覺有問題，一定要和醫生討論你的症狀。肌肉痙攣可能是需要治療的潛在疾病引起的，比如子宮內膜異位、子宮腺肌病、子宮肌瘤、盆腔炎、先天性異常或癌症。
留意其它需要立刻就醫的症狀，包括發燒、嘔吐、經血過多（不到2小時就要換衛生巾或衛生棉條）、頭暈或昏厥、突發或劇烈疼痛、不同於普通痛經的疼痛、尿痛、白帶異常或做愛時感到疼痛。
試著躺下來，將熱水袋敷在腹部。
不要敷冰袋或其它冰冷的東西來緩解痛經。
長期吃葯會傷害胃粘膜，也會引發腹瀉，身體會對葯物產生抗性。
平躺下來，做抬臀運動（橋式）拉伸腹部肌肉。
吃止痛葯，然後試著睡覺或放鬆。當你開始放鬆，身體沒有那麼緊綳後，止痛葯就會開始發揮作用。