筋膜球的使用方法

❶ 筋膜球的作用是什麼

筋膜球主要是模擬人的手肘，接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，適合拿來放鬆骨頭兩側的肌肉，避免直接加壓在骨頭上，又可以放鬆骨頭旁邊的肌肉。利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放鬆緊綳肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢。

在運動前使用筋膜放鬆球，會讓緊綳的肌肉鬆開，身體動起來變輕松，在運動後用筋膜放鬆球按壓放鬆，可以減緩運動過後的肌肉酸痛，除此之外還可以放鬆日常生活中緊綳的身體。
一般人想到的就是使用泡沫軸運用於運動後的放鬆，利用自身體重的壓力，放鬆緊張的肌肉，達到放鬆筋膜與肌肉的目的，從而完成運動後的修復。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫軸是無法完成的，所以筋膜球就派上用場了。

用一個小小的筋膜球就能幫你解決，只要掌握了正確的用法，它將成為你的好朋友。

按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。也許你已經受傷了。

按摩動作要慢。使筋膜球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些點上停住。那些可能就是激痛點。

使筋膜球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。每塊肌肉重復做幾次，具體幾次並不重要，你嘗試一下就知道答案了。

觸到激痛點時，你會感覺到肌肉深層的疼痛。沒有關系，咬牙堅持住。

如果那一點確實是激痛點，球剛碰到它時疼痛最強烈。堅持一段時間以後，疼痛將會減輕。

按摩某個區域時，讓球四處滾動，找出激痛點。激痛點通常存在於一些特定的區域，但你也並不一定要專門去那些區域尋找，你只需使球四處滾動，自己找出激痛點來。

一、足底筋膜放鬆

腳上並不存在激痛點，但筋膜球按摩能夠讓腳放鬆下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數人的足部肌肉是緊張的。

訓練方法:

單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置於支撐腿。讓球在腳底四處滾動，酸疼的地方可以多滾動一會兒，踩40秒，每隻腳3組。

二、梨狀肌

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉肌之一，它帶來的問題最多。

訓練方法:

臀部坐在球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60S，按摩後會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之後，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。

三、ITB(大腿側面)
大腿側面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，筋膜球的主要作用在於單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關節的地方，也存在著一些激痛點。

訓練方法:

使筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點。

四、小腿後部

幾乎所有人的腓腸肌和比目魚肌都存在著激痛點，但大多數意識不到其存在。

訓練方法:

坐在地上，然後將身體抬高一點。身體距離地面越遠，施加在球上的壓力越大。將球置於小腿後部下方。使球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由於小腿後部很寬，你需要嘗試多條滾動路線，照顧到內側、中間和外側。

五、豎脊肌

我們的坐姿往往都不夠標准，導致豎脊肌緊張(豎脊肌是分布在脊柱兩側的長條形肌肉，由下背部向上、向著頸部延伸)。這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點，但由於胸椎和頸椎需要提高靈活性，它們往往非常緊張，筋膜球按摩有助於實現這些目標【ps:這里推薦使用花生球，用花生球按摩豎脊肌時兩個球中間的空隙正巧可以避開脊椎,因此不會給脊椎很大的壓力

訓練方法:

將花生球放在身後的地上。緩慢仰卧下去，使身體在兩個球上方伸展。剛開始，將球置於圖中所示的位置。你會發現，這兩個球剛好能按摩到豎脊肌，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫。利用伸展動作按摩完一個區域之後，坐起來，使球稍微向前移動，再次躺下來，按摩另一節椎骨。如此逐漸沿背部上移。正如上文所說，這種方法對治療激痛點效果不佳。但由於很多人的體姿不佳，這種方法有助於讓脊柱伸直，減輕背部痙攣。這種方法對於椎間盤突出的治療也有輔助性作用，因為椎間盤突出會導致背部的其他區域緊張。

六、肩關節囊後側

訓練方法:

背向牆面或者躺著，將球夾在身體與牆面之間，球位於肩部後側，為增強效果，可將練習側手臂肩水平屈放於胸前，並以對側手進行固定，緩緩的小范圍的使球在肩部後側來回滾動，維持動作30-60s，然後換對側進行練習。

七、岡下肌、小圓肌
岡下肌和小圓肌，它們位於肩胛骨後方，都屬於肩胛骨外旋肌。另外兩塊肌肉處於極深層，只有專業人士才能准確找到它們的位置。肩袖緊張和激痛點是肩部疼痛的常見原因。錯誤的坐姿，長時間使手臂處於頭上，一隻手使用滑鼠，長時間打字，不給肘部休息的時間，都會導致這些肌肉緊張。下面的方法能夠緩解肩部神經受壓迫的問題。

訓練方法:

仰卧在健身墊上，球位於肩帶和墊面之間，有球側手臂肩外展並屈肘90度，使上臂平貼在墊面上，緩緩的內外旋有球側肩關節，重復8-10個來回，然後換對側進行動作。

❷ 筋膜槍使用教程是什麼

筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆作用。

1、槍的開關很簡單，有的有主開關，有的有一鍵開關，還有調整齒輪的按鈕。

2、市場上的筋膜槍配有多個按摩頭：頭呈圓形，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆，使用肌肉群；頭部扁平，質地堅硬，適用於胸、大腿等大肌肉群。

3、它有一個錐頭，是尖銳的，一般不建議個人使用。它可以在教練的指導下使用。有一個u形頭部，用於脊柱或跟腱的兩側。

(2)筋膜球的使用方法擴展閱讀

筋膜槍是在健身運動圈比較流行的一種按摩用具，對於運動放鬆有很好的效果，它的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆的作用。

在使用筋膜槍的過程中需要注意，筋膜槍主要是針對肌肉軟組織放鬆，關節、頭部、頸部側面、鎖骨內側、腋下及大臂內側、骨頭凸起的地方、膝蓋及其周圍等位置不宜使用筋膜槍沖擊。

❸ 筋膜槍怎麼使用

筋膜槍大的圓頭一般用於肩背部、臀部、大腿；小的圓頭用於手臂、小腿等大面積肌肉。筋膜槍需順著人體肌肉紋理和筋膜走向使用，不能只對著肌肉的酸痛點來打。而頭頸椎、脊柱等大量神經、血管分布的部位則不能使用。每個部位的使用時長不能超過3至5分鍾。

1、肩頸部

依著肩部的橫向位置，緩慢移動遊走擊打，肩頸相連的根部位置（肩胛提肌，這塊肌肉較厚）也可以擊打。注意：槍身呈一定夾角；可延展至肩部後側；避免擊打骨頭。

筋膜槍使用注意事項

1、上肢、下肢骨頭突出處

膝關節外側，在小腿上端有個凸起，叫腓骨小頭，它的周圍有腓總神經，非常表淺，它如果受傷了會出現足下垂、腳趾不能背伸、足部感覺障礙等，筋膜槍不能觸碰到腓骨小頭周圍。膝關節前方，是脛骨結節的突起，也不能用筋膜槍打。

肘關節內側是尺神經溝所經之處，有時觸碰到這里前臂都會麻木。因為尺神經在這里非常表淺，這里也是不能用筋膜槍觸碰的。肩關節前外側，解剖學上叫大結節的地方，是肩袖附著的地方，也不能用筋膜槍觸碰。

2、.頸部周圍

頸部的側面、前側有很多神經、血管經過，而且有神經反射的感受器，是非常敏感和脆弱的，這些地方使用筋膜槍的話，風險很大。

3、鎖骨周圍、腋下、上臂和腘窩

這些地方布滿了臂叢神經及其分支、鎖骨上動脈、肱動脈等重要的神經、血管，腘窩是指膝關節後方的窩，裡面有腘動脈、神經等，而且位置較表淺，一旦損傷後果非常嚴重，所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。

❹ 怎麼正確使用筋膜槍

體位：在使用筋膜槍時，身體姿態最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如在坐在凳子上時，放鬆大腿不要讓大腿懸空，可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方，從而提高放鬆效果。

對於力度的掌控方面，盡量不要只是僅僅貼著皮膚就做筋膜槍的放鬆，讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層，然後再停留住一會直到產生與肌肉共振情況（對於某個地方點，力度先輕後重），重復十次以上震動，之後再順著這條肌肉的起止點來回的進行放鬆。

(4)筋膜球的使用方法擴展閱讀：

注意事項：

筋膜放鬆槍只適用於肌肉軟組織，如果直接對關節進行沖擊就跟直接把關節往石頭上敲差不多意思，容易造成關節損傷。

不是所有部位都適合使用：像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄，而且靠近器官和主動脈的部位，是完全不推薦使用筋膜槍的。

使用體感應該保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用時間盡量在1分鍾以內，嬰幼兒、未成年、孕婦、佩戴起搏器、骨折或體內有金屬內容物者請勿使用。

❺ 筋膜槍的使用方法及注意事項是什麼

筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放鬆肌肉的解剖結構。放鬆時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。

不要沖擊關節：身體的關節是重要也是敏感部位，筋膜槍則主要用於針對肌肉軟組織放鬆，用來擊打關節沒什麼作用，並且容易造成關節損傷。

不適用於某些部位：頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等。這些位置不宜使用筋膜槍沖擊。

好處

筋膜槍對肌肉進行滾壓、震動放鬆時，會增加肌肉的張力，隨之肌肉張力的增加會刺激，並激活調節肌肉張力的感受劑（肌梭），根據交互抑制的原則，肌梭處於興奮狀態，則會抑制肌肉長度感受劑的變化，從而導致肌腱調節肌肉的長度，逐漸恢復其功能性的長度，這樣就達到一個放鬆肌肉的過程。

筋膜槍在皮膚表面進行高頻振盪的同時，還會作用到深層骨骼肌，令骨骼肌瞬間放鬆，經絡神經血脈瞬息暢通。

以上內容參考網路-筋膜槍

❻ 如何用筋膜球瘦腿 鍛煉骨筋膜

瘦腿是相對困難的.以下供你參考:
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鍾左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免

❼ 筋膜球是誰發明的

筋膜球是唐守勝發明的。

筋膜球的使用方法有很多，包括腳底筋膜釋放壓力、梨狀肌筋膜球的減壓、小腿肚後側筋膜球運動。

腳底筋膜釋放壓力：可以單腿站立懸掛在空中，腿踩在球上，重心放在腳跟上，讓球在腳掌四處翻轉。通常情況下要持續做一分鍾，可以根據情況來選擇調整持續的時間和頻率。

小腿肚後側筋膜球運動：可以選擇坐在地上，將筋膜球放置在小腿肚後側正下方，使球順著人體的跟腱一直翻轉至腿部正下方，要緩慢改變，可以將筋膜球不斷的翻轉移動，碰到敏感區要緩慢的維持一段時間，盡可能將小腿肚後側的整個皮下組織都能夠讓筋膜球觸及到。根據自身的情況來選擇持續的時間和頻率。

梨狀肌筋膜球的減壓：可以選擇屁股坐在球上，然後向左右前後滾動，通常觸及疼痛感會隨著腳部往下延伸，一般可以維持一分鍾左右，再將腿盡可能的伸直，維持一段時間。根據情況來調整頻率和持續時間，可以自行調整。

基本信息

使用筋膜球後，能夠把淺筋膜當中的水分擠出去，恢復過程中會大量的吸水，充分的吸水之後，能夠降低筋膜的黏性，使人體運動自如。

❽ 筋膜球怎麼用

筋膜球是一種像網球一樣大小的按摩球。能夠按摩足底，刺激足底的穴位，可以達到一種養生保健的作用。閑暇的時候，人們可以將筋膜球放在腳下，既可以放鬆又可以按摩。筋膜球可以有效的鍛煉肌肉。一、足底筋膜放鬆

腳上並不存在激痛點，但筋膜球按摩能夠讓腳放鬆下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數人的足部肌肉是緊張的。

訓練方法：

單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置於支撐腿。讓球在腳底四處滾動，酸疼的地方可以多滾動一會兒，踩40秒，每隻腳3組。

二、梨狀肌

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉肌之一，它帶來的問題最多。

訓練方法：

臀部坐在球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60S，按摩後會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之後，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。

三、ITB(大腿側面)

大腿側面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，筋膜球的主要作用在於單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關節的地方，也存在著一些激痛點。

訓練方法：

使筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點。

四、小腿後部

幾乎所有人的腓腸肌和比目魚肌都存在著激痛點，但大多數意識不到其存在。

訓練方法：

坐在地上，然後將身體抬高一點。身體距離地面越遠，施加在球上的壓力越大。將球置於小腿後部下方。使球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由於小腿後部很寬，你需要嘗試多條滾動路線，照顧到內側、中間和外側。

五、豎脊肌

我們的坐姿往往都不夠標准，導致豎脊肌緊張(豎脊肌是分布在脊柱兩側的長條形肌肉，由下背部向上、向著頸部延伸)。這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點，但由於胸椎和頸椎需要提高靈活性，它們往往非常緊張，筋膜球按摩有助於實現這些目標【ps：這里推薦使用花生球，用花生球按摩豎脊肌時兩個球中間的空隙正巧可以避開脊椎,因此不會給脊椎很大的壓力

訓練方法：

將花生球放在身後的地上。緩慢仰卧下去，使身體在兩個球上方伸展。剛開始，將球置於圖中所示的位置。你會發現，這兩個球剛好能按摩到豎脊肌，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫。

❾ 筋膜槍使用教程是怎樣的

首先，筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆作用。

槍的開關很簡單，有的有主開關，有的有一鍵開關，還有調整齒輪的按鈕。

市場上的筋膜槍配有多個按摩頭：頭呈圓形，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆，使用肌肉群；頭部扁平，質地堅硬，適用於胸、大腿等大肌肉群。

它有一個錐頭，是尖銳的，一般不建議個人使用。它可以在教練的指導下使用。有一個u形頭部，用於脊柱或跟腱的兩側。

(9)筋膜球的使用方法擴展閱讀：

禁忌症：筋膜槍不能使用。在頭、頸、喉、腋窩、小腹、膝窩等敏感神經豐富的部位不建議使用筋膜槍。用筋膜槍按摩同一部位的時間不宜過長，一般不超過5分鍾；使用筋膜槍時不需要用力按壓。

肩膀和頸部：緩慢移動和打擊肩膀的外側位置，或肩膀和頸部關節的底部（提上肌，較厚的肌肉）。注意，槍是在一個角度；可延伸至肩後；避免撞擊骨頭。

下背部：可以在俯卧時進行下背部按摩，也可以在獨自站立時用筋膜槍進行。從脊柱側移，慢慢地，反復地，以一定的角度，以避免垂直的動作。

臀部：臀部應該主要放鬆臀中肌（臀部，一邊壓容易沉沒的地區），然後點擊臀中肌及其附近和輕微的壓力。

腿部:大小腿跟著肌紋，上下運動打，大腿可以側面前後打，小腿主要放鬆背部和外側。慢慢地走，一遍又一遍的走