1. 抽煙的人想要戒煙，學會哪幾個小妙招就可以
1、勤加鍛煉，會緩解壓力和焦慮，幫助對抗煙癮。2、播放音樂，放下對煙的渴望。3、洗澡，會讓人神清氣爽，減少吸煙的沖動。
2. 十個最好的戒煙方法
1.濃茶戒煙法：想要吸煙時，推薦給自己一杯濃茶，喝下去，會有很好的效果。
2.分散注意力戒煙法：轉移對吸煙的注意力，比如玩游戲，看電影，看電視，或者聽音樂，這些都能使人遠離吸煙，並且自然地不再想吸煙。
3.點心戒煙法：做些可以磨牙的點心，比如瓜子，核桃，花生等等。因為吃東西需要剝皮，這些小點心會佔用大量的時間，從而抵消吸煙的沖動。
4.飲水戒煙法：要吸煙的話，建議可以選擇多喝水，多喝水，把自己灌飽，吃飽，就會有不吸煙的感覺。胃部有東西，自然就不會想到吸煙。
5.睡覺不吸煙：因為不想吸煙，所以睡吧。睡覺的時候，什麼都不想。睡覺時，可以選擇把橘子皮包在自己的枕頭旁邊，有安眠作用。
6.靜心戒煙法：想吸煙時，開始沉思，閉上眼睛，身體呈現一種放鬆的狀態，然後腦中想像一些美好的事物和景色，這樣，也就可以放下吸煙的慾望。
7.模擬戒煙法：戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模仿的方法來吸煙，比如，可以把筆放進嘴裡，就是吸煙的過程。如此，雖然看起來愚蠢，但至少不再吸煙了。
8.鍛煉法戒煙：運動當然也能幫助你戒煙。大家也都很清楚，選擇好的天氣，出去跑步，或者是爬山，肺干凈了，自然就不想再吸煙了。
9.戒煙門診：目前，在我國的很多醫院已經陸續開設戒煙門診，這表明國家對這個問題也是非常重視的。感覺戒煙困難的人可以去當地醫院的戒煙門診，醫生會根據吸煙者的具體情況制定個性化的方案，幫助解決吸煙過程中出現的問題。
10.厭惡療法：可以在手機上准備一些吸煙有害健康的視頻，包括「吸煙者的肺」等。每次有吸煙想法時，就看一下這些視頻，讓最直觀的畫面深入腦海，可以抑制吸煙的慾望。另外可以在自己的煙草上抹一點風油精，抽這種煙會有惡心感，從而消除吸煙的慾望。
3. 戒煙偏方,有什麼戒煙小偏方十一種小偏方，保證讓你把煙戒掉
戒煙小偏方戒煙偏方一、買南瓜藤250克，把它洗凈切碎，再搗爛取汁，加紅糖適量即可，用開水沖後當茶來飲。
戒煙偏方二、去買地龍12克、魚腥草12克，遠志15克，然後加水500毫升，把它煎至250毫升，再把它放涼。在早晨的時候空腹一次飲下，即可開始你的戒煙旅程了。
戒煙偏方三、白蘿卜，白醋，白糖，陳皮．方法是：把白籮卜切成條或是絲，然後加少許的白糖，白醋，陳皮，然後拌勻就可以食用了．這個是要堅持長期吃的，要不我想可能功效會大減的．這個方法是有人親身做了實驗的，別人三十多年的煙齡都戒掉了
戒煙偏方四、戒煙飲料：取5片維生素C（劑量為100毫克）碾碎，將維生素C粉置入茶杯，同時加入少量白糖及涼開水，攪拌後飲下，可保兩小時左右無煙癮。待煙癮再次發作，如法炮製再飲一次，可保三四個小時無煙癮，第三次保持的時間更長。如此延續，一般第四天基本戒除。戒煙時輔以水果進食，效果更佳。
戒滾明煙偏方五、糖漬白蘿卜絲將白蘿卜洗凈切絲,擠掉汁液後加適量白糖.每天早上空腹吃1小盤,就會感到抽煙沒味道.
戒煙偏方六、口含話梅
每逢想抽煙時,就口含一顆話梅能含半天時間且效力持久,再抽煙時嘴裡就覺得不對味兒,不想再抽煙了.
戒煙偏方七、蜜拌西瓜票
取西瓜一個,切成兩半,用潔凈筷子控松其中半個西瓜的瓤,深到瓜皮;再把400克蜂蜜倒入瓤內攪拌均勻,然後放入烤箱內,用150攝氏度溫度烤2分鍾,冷卻後即可食用(天熱時不妨入冰箱冷藏室保存).每早空腹吃一湯勺,連食1周後煙癮頓減;直食到戒煙為止(此方適合夏秋戒煙).
戒煙偏方八、空腹吃柿餅
每早,在煙癮發作前1個小時,空腹吃1個柿餅,連續吃30天可戒煙.
戒煙偏方九、常飲普洱茶
法國一家醫院經臨床試驗證實,吸煙者只需用每天飲用3-4杯普洱茶,就會變得不想抽煙.即便一時戒不掉,也能把1日20支的吸煙量,在10天內降到1日5支,直到戒煙為止.
戒煙偏方十、中葯方
地龍,魚腥草各12克,遠志15克,加500毫升水煎,早晨空腹1次服下,隨即開始戒煙.服葯之初,仍有思攜禪煙之意,但只要堅持3-5天,煙癮即可逐漸消除,而且會厭惡煙味兒.
戒煙偏方十一、葯酒的配方:每10升白酒,放500克枸杞,50克人參,20克冬蟲夏草,20克鹿鞭和20克海狗腎
戒煙偏方,老大爺用偏方戒煙 戒掉40年煙癮,今年趙大爺在一年前成功地將400多年的煙癮戒掉了。我這個辦法是一個老中醫說的，特別管用，一年時間里我沒抽一根煙。魏大爺有些神秘地說。
趙大爺以前是電焊辯備塵工，少年時當過兵，煙癮就是從那時染上的。他說：開始抽的少，慢慢的才煙癮越來越大，特別是參加工作後，一天至少兩包煙。就這樣，一根接一根。趙大爺的煙一抽就是30多年，快60歲的時候，兒女常勸他戒煙，可是這幾十年的老煙癮哪能說戒就能戒的，幾次戒煙都沒有成功，趙大爺只好求助偏方，一次偶爾的機會，聽一名老中醫說用煙絲泡水喝可以戒煙，雖然聽起來不怎麼靠譜，但趙大爺還是打算試試。
老中醫給我說，每天取半截煙，將煙絲扒出來泡進開水裡當茶喝，泡到再也沒有味道了就換新的煙絲。趙大爺說，他按照老中醫說的方法泡水，不怎麼好喝，但也沒那麼難喝，感覺味道怪怪的，喝完滿嘴的煙絲味。喝了三天後，他聞到煙味就難受。那一次他以為將煙戒掉，接下來的幾天他也確實沒再抽煙，可是朋友、同事遞煙，慢慢的又復吸了。
現在經過家人的規勸，趙大爺一狠心決定將煙徹底戒掉，去年他還是用煙絲泡水的老辦法，喝到幾乎連煙都不想看才停掉，加上拒絕別人遞煙，趙大爺這次戒煙取得了成功，他有點炫耀地說：像我這年紀，一般人就算了，反正也抽了快一輩子煙，沒人想到這個歲數把煙戒掉，可是我就戒了，到現在快一年了，一根煙都沒抽過。他說，戒煙不僅是對兒女孝心的回應，也是對自己和別人健康的負責。趙大爺希望通過這個辦法，越來越多的人能戒掉煙癮。
戒煙葯茶：
1.取南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖後代茶飲。
2.取地龍、魚腥草各12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼之後，早晨空腹服用。
3.取綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份，白砂糖少許，水煮當茶飲服，每日8～12次，連用2～3天。
戒煙葯貼：
1.將味精、肉桂、丁香各等份研細，每次取0.5克，加適量醫用凡士林調成膏狀，或者加入少許酒做成葯餅，貼敷於合谷穴（即虎口，在手背第一、二掌骨間，第二掌骨橈側的中點）、甜味穴（翹起手拇指,在近腕部的拇指盡頭、二筋之間,有一凹陷深窩便是該穴），外用膠布固定，24小時之後取下，連貼2～3次。
2.取六神丸一粒，用膠布（約一厘米見方）粘住，貼在雙手手腕部的甜味穴上。二隻手輪流貼壓，每天按壓數次，一周一換。
戒煙膏：
取甘草120克，炒杜仲60克，川貝母60克，研粉，煎湯去渣，加入紅糖250克成膏狀。溫開水送服，每次一湯匙，早晚各一次。注意服葯期間忌食酸、辣。
戒煙糖：
取藿香60克，魚腥草50克，地龍、遠志各45克，薄荷、甘草各30克，白人參15克，水適量，將上葯放入鍋內煮3次，每次20分鍾（即第一次煮好後把葯液倒出來，然後再加水煮第二次，之後把兩次葯液混合一起繼續煮），待熬至濃稠狀態時，加入白砂糖200克，口服葡萄糖粉50克，繼續熬至成絲狀不粘手時，停火，趁熱倒入表面塗有食用油的大搪瓷盤中，稍冷後將糖分割成若干小塊，經常含服。
該戒煙糖具有補氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效，不僅能輔助戒煙，而且還可改善由於吸煙而引起的咳嗽、多痰、口乾、舌燥等症狀。
戒煙葯粉：
取半枝蓮、地龍、地榆各20克，共研粉，早晚各取4克，開水送服。
【中葯緩解老人打鼾】
取青果、烏梅、山楂各6克，水煎含服。每晚睡前30分鍾用葯。
【治打呼嚕驗方二則】
1．取蔥白三個，切成9厘米長的段，每晚睡覺前口嚼咽下，連服7天。2．取炒棗仁15克（中葯店有售），於每晚睡覺前先洗腳，然後口嚼棗仁80-100粒，連服9天。
【杏仁蜂蜜改善打鼾】
白天，准備一些新鮮的杏仁，用蜂蜜調好，倒人開水沖泡代替茶水，每天至少喝3杯；晚上，用小米適量，大棗5枚熬粥喝。堅持一段時間，能有效改善睡覺打鼾的情況。
【舌頭多動減緩打鼾症】
每天做30分鍾的舌頭和臉部運動，可以減少中度阻塞性睡眠呼吸中止。這些活動包括用牙刷刷舌頭，將舌尖放在軟齶處等。
【偏方巧治聲音嘶啞】
雞蛋1隻打入碗內，加醋1勺，攪勻蒸熟食用，舊1劑，連吃23天，這期間忌辣。
【秋食葡萄巧治病】
聲音嘶啞取葡萄汁、甘蔗汁各半杯，溫開水沖調，加蜂蜜代茶飲，對聲音嘶啞、心煩口渴、大便乾燥有奇效，且有一定的解酒作用。
痰中帶血取葡萄乾一把，百合20克，大米50克，煮粥服用，對肺虛咳嗽、痰中帶血、食慾不振等有療效。
【打哈欠可護嗓】
打哈欠可以幫助喉肌放鬆。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放鬆效果會更好，同時也有利於肌肉內氧氣量的快速補充，有護嗓的效果。
【按照海穴治嗓子疼】
按照海穴可治嗓子疼。照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處，按壓時，不可用蠻力、猛力。中醫推拿講究得氣，按壓中感到酸、麻、脹就已經達到得氣的效果了，不是按得越疼越紫越好。按壓的時間也不易太長，510分鍾即可。
【嗓癢熱水熏熏】
如出現嗓子刺癢、干疼、有燒灼感或需要不停清嗓等情況，不妨試試熱熏氣療法。在水杯中倒上大半杯熱水，水溫別超過50℃，對著杯子大口吸氣。水溫別太高，以防釋放的熱氣傷害口腔黏膜。此外，有痰咳不出，也可以試著吸一吸水蒸氣。
【霧霾季節自製潤喉茶】
原料為：石斛、百合、麥冬各3克，大棗2枚、冰糖2粒。用法：加開水150毫升，泡服，一料可沖泡2-3次。此茶能在緩解咽喉不適的同時，減少空氣污染對肺部的危害。
【打嗝不妨試試吞糖法】
專家推薦，打嗝時，可吞下一兩勺白糖，能有效緩解症狀。這是因為糖顆粒能舒緩緊張神經，緩解膈肌痙攣。
常打嗝，八角煮水喝具體做法是，將約2兩生八角洗凈、搗碎，放入鍋中，加2碗水煎煮，水煎得剩下一半時，即可服用。八角的主要成分是茴香油，有健胃、行氣的功效，有助於緩解胃痙攣、止呃逆，減輕疼痛。
【扁桃體何時該切除】
下列狀況下，扁桃體可切除：1．扁桃體炎反復急性發作，近一年中發作次數超過7次或近兩年中平均每年5次或近三年中平均每年3次。每次發作均伴有高燒、頜下淋巴結腫大等表現。
2．有扁桃體周圍膿腫史者。
3．病灶性扁桃體炎。即由於慢性扁桃體炎而引起了風濕熱、風濕性心臟病、心內膜炎、心肌炎、腎炎、關節炎等。若因扁桃體反復發炎引起頑固的化膿性中耳炎、鼻竇炎等。
4．扁桃體過度肥大，妨礙吞咽、呼吸、說話者。
【婦科疾病防治】
【蘆薈可治乳腺炎】
用蘆薈可治療乳腺炎，消除疼痛。方法：把3厘米左右寬的鮮蘆薈貼於患處，用膠布固定，每天更換一次，堅持一段時間後就可見效。
【巧用牛奶治乳腺炎】
將100克小茴香籽倒入500毫升的牛奶中煮開後，再浸泡2小時，去渣取液，將其分成3份，每日1份，飯前半小時服下，每日3次，3周為1個療程。1個療程結束後，停1周再進行下1個療程。
【養乳腺吃橘核】
用橘核泡水喝，每次放15-20粒，可以緩解乳腺增生。如果想多發揮作用，先把橘核放在平鍋里，用小火炒，直到顏色變成焦黃，然後用擀麵杖碾碎成粉。飯後吃，一次吃一小勺，早晚各一次，如果吃了一個月以後，乳房疼痛有所緩解，結塊有所消散的話，可以停10天，然後再吃。
【木梳梳胸防治乳腺病】
梳理乳房能促進乳房血液循環加快，對產後缺乳、積乳、乳痛、急性乳腺火以及乳腺小葉增生等疾病均有積極的治療作用。每次梳10至15分鍾，在梳乳的同時，再輕輕的揪乳頭數次，以擴張乳頭部乳腺管，使乳汁分泌通暢。
【夏枯草治乳腺增生】
每日取夏枯草3050克，開水沖泡當茶飲，對肝火亢盛及肝氣郁結型乳腺增生療效極佳，對陰寒內盛者療效不佳。
【乳腺增生多吃絲瓜】
防治乳腺增生，除了葯物治療以外，平時可多吃些具有行氣通絡、化瘀散結功效的食物，如絲瓜、南瓜、茄子等。
現代研究發現，絲瓜中含有一種干擾素誘生劑，可以在人體內催生干擾素，因此具有很好的抗癌作用。
【海帶鱉甲湯治乳腺增生】
海帶（洗凈，切塊）、鱉甲（打碎）、瘦肉各65克，共煮湯，湯成後加入適量鹽、麻油調味即可。每日分2次溫服，並吃海帶。
【鹿角治乳腺炎】
1．用碎瓷片的邊緣從鹿角上刮下細屑。2．細屑的量以捏實有黃豆粒大小即可。3．取一小碗糯米制的酒釀，將鹿角細屑放到酒釀中，上鍋蒸5分鍾。4．就熱吃下加有鹿角細屑的這小碗酒釀。
5．蓋上被子捂出汗後，乳房中的腫塊即慢慢化開。6．無需服第2次。
【二仙湯防治子宮肌瘤】
二鮮湯：鮮藕120克切片、鮮茅根120克切碎，用水煮汁當茶飲。
銀耳藕粉湯：銀耳25克、藕粉10克、冰糖適量，將銀耳泡發後加適量冰糖燉爛，人藕粉沖服。
海帶排骨湯：排骨250克，海帶150克，加黃酒、蔥、姜、水後放人砂鍋中燉煮60分鍾，再放入適量精鹽後即可食用。
【經期水腫別吃大棗】
許多人認為常吃大棗，對於經血過多而引起貧血的女性，就可起到補血的作用。但一些女性在月經期間，會出現眼腫或腳腫的現象，這是濕重的表現，這類人群就不適合服食大棗。因為大棗味甜，多吃容易生痰、生濕，導致水濕積於體內而加重水腫症狀。
【常吃山楂防痛經】
取完整帶核鮮山楂1000克，洗凈後加入適量水，文火熬煮至山楂爛熟，加入紅糖250克，再熬煮10分鍾，待其成為稀糊狀即可。經前3-5天開始服用，每日早晚各食山楂泥30毫升，直至經後3天停止服用，此為1個療程，連服3個療程即可見效。此方可幫助調節痛經，在那幾天不再痛苦。
【痛經不妨多吃藕】
女性之所以發生痛經，根本病理機制是氣血不通。故痛經的女性不妨多吃點藕來緩解不適，因為藕節不但能收斂止血，還兼有活血化瘀的葯用功效，多吃藕，可讓受瘀的氣血通暢，通則不痛。
【生薑大蔥治療痛經】
生薑120克，大蔥60克，粗鹽500克。製法：生薑、大蔥洗凈切碎，加入粗鹽，共炒熱，用布包好敷於小腹部，冷後炒熱再敷。每日3次。
【經期少吃酸味果】
一些口感酸澀的水果，如石榴、青梅、楊桃、李子、檸檬等，有收斂作用，易導致血管收縮、血液不通暢、不利於經血的暢行和排出，在經期最好不要吃。
【月季花煮鯽魚活血調經】
月季花10克，鯽魚1條（約500克），砂仁1克，蔥花、生薑米、精鹽、味精各適量。將鯽魚去鱗、鰓及內臟，洗凈備用。月季花擇洗凈、陰干，花瓣研成粉末與砂仁等調料拌勻，一同放入魚腹中，入鍋加清水適量，煮熟後即可食用。功用：健脾利水，活血調經。
【黑木耳紅糖治崩漏】
黑木耳洗凈、晾乾、炒焦，用紅糖水沖服，治絕經前後經量過多效果好。黑木耳具有潤肺補腦、活血止血之功效，炒焦後，止血作用增強，紅糖的好處在於溫而補之，可達到溫經止痛、活血化瘀的功效。
【孕婦遠離西瓜霜制劑】
西瓜霜制劑中含有芒硝和冰片。這兩種葯物都對孕婦有危害，特別是有流產史、孕早期的女性不要使用。
【產後便秘喝麻子粥】
火麻仁20克，紫苑10克，大米60克。首先，將火麻仁和紫苑加水研磨後，取汁。然後再與大米煮粥，服食，每日一次可治療產後便秘。
【產婦缺乳可煎服蒲公英】
蒲公英（干品）15克，水煎服，每日l劑，分2次服。可起疏通經絡、促進乳分泌的作用。對肝氣郁滯類缺乳（有乳房脹痛而硬者）效果更佳，氣血虧虛者慎用。
【用山楂治療產後腹痛】
取山楂30-50克，加水煎煮後調入適量的紅糖即可飲服。每天用1劑，分早晚兩次服下。此方適合治療由產後瘀阻引起的實證腹痛。
【孕婦不能用氯黴素眼葯水】
氯黴素眼葯水普遍用於防治沙眼、結膜炎等眼疾，還可通過胎盤危害胎兒，導致早產。國內外醫葯學專家早已開始關注氯黴素滴眼液及滴耳劑等對健康的影響，並主張有血液病史的個人或家族禁用氯黴素制劑。
【孕婦常曬太陽可令子女身材高大】
研究發現享受大量夏日陽光的懷孕母親，生下的孩子比起在春冬出生的嬰兒較高大，骨骼較強壯。這是因為多曬太陽會增加體內維生素D水平，它會與鈣質合力增進骨骼生長。
【孕婦和嬰幼兒不宜食用蘆薈】
衛生部、國家食品葯品監督管理局等六部門發文指出，蘆薈產品中僅有來源於庫拉索蘆薈葉片的可食用部位凝膠肉可用於食品生產加工，每日食用量應不大於30克。但是，孕婦、嬰幼兒不宜食用，孕婦食用可能導致流血，甚至是流產。
【甘草大棗小麥湯的功效】
甘草10克，大棗10枚（去核），小麥50克。共放人砂鍋內，加水煮至小麥開花，去大棗即可食用。具有益氣養血、清心安神的功效，是治療女性更年期綜合征的良方。
【失眠防治】
【中葯泡腳治失眠】
用吳茱萸40克，米醋（白醋）適量煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鍾，每日1次。
將夜交藤500克煎水去渣後，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鍾，每日1次。
【床頭放柑橘有助催眠】
橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅，除了醒腦開竅外，當感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，適當聞聞橘子的清香，可以緩解不適的症狀。
芳香的氣味還能夠使人鎮靜安神，把橘子放在床頭，也有利於睡眠。
【中醫教你拍打治失眠】
直擦背部脊柱兩側。脊柱兩側旁開1.5寸為膀胱經第一側線，從上至下分布著心俞、肝俞、脾俞、腎俞等重要的俞穴。此方法能調節臟腑虛實、寧心安神、清肝健脾、益腎安眠。
拍擊足底。足底分布著治療各種疾病的俞穴。拍擊外踝與內踝連線足底的中點，對治療神經衰弱、失眠有很好的作用。每次拍擊30下。
【糯米葡萄羹防燥又助眠】
新鮮葡萄500克、藕粉10克、糯米50克、白砂糖100克。將糯米洗凈，加水蒸熟，冷卻待用；鮮葡萄洗凈，去皮籽，擠出葡萄汁，加入藕粉、白砂糖，煮成稠汁；將葡萄稠汁倒在蒸好的糯米團上即可食用。
【桂圓早吃補脾晚吃安神】
每天早上用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃可補脾養心、生血益氣。每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。
【丹參治失眠】
丹參250克，全部磨成細末，平均分成12份，每天晚上睡前用開白水沖服一份（約20克左右），可治失眠。
【五味枸杞水防失眠】
五味子10克，枸杞子15克。將枸杞子洗凈、切碎；五味子取葯房中用醋加工好的，洗凈，共放人保溫杯中，沖人開水，待稍涼後飲用。具有養心健腦的功效，堅持飲用，失眠症狀可大大改善。
木耳紅棗湯：紅棗20粒，黑木耳10克，冰糖適量，共置於高壓鍋內煮爛，於每晚臨睡前服用1次即可。具有補腦強身的作用。
【睡前捶背可助眠】
被失眠困擾的老人不妨試試睡前捶背，可助睡眠。捶背通常有拍法和擊法兩種，站著和坐著均可。掌心懸空，用虛掌沿脊柱兩側輕輕拍打背部。若用擊法則要虛握拳頭輕輕擊打，動作協調、節奏均勻。著力要有彈性，自上而下或自下而上輕拍輕擊，速度以每分鍾6080下為宜，以背部不痛為度。每晚睡前，捶背20分鍾即可。
【百合牛肉安神助眠】
百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，牛肉補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風，含有豐富的蛋白質，色氨酸含量較多，適用於氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩的人食用。百合與牛肉合用，養心安神的功效更為顯著。
【蓮心甘草茶治失眠】
服用蓮心甘草茶可降心火、治失眠。取蓮心2克、生甘草3克，加適量開水沖泡，代茶飲，每日數次。需要注意的是，病去後即停服，長期飲用易傷脾胃。
【吉祥睡是最佳睡姿】
《希夷安睡訣》中細致地描述了吉祥睡的睡姿，即右側卧時屈右足，屈右臂，伸左足，以左手置左股間這種睡姿的優點是腹背不受壓力，心臟壓力減小，有利於氣血運行順暢，右側卧時，身體的脊柱向前彎曲，好像一張弓，四肢放置的位置比較舒適，有利於全身肌肉放鬆。
【睡前洗熱水澡影響睡眠】
炎炎夏日，很多人喜歡睡前洗個熱水澡。夏天溫度本來就高，再加上洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會延緩大腦釋放睡眠激素的時間，洗完澡立刻睡覺，往往感覺睡不著。而睡前兩個小時洗澡，不僅讓你盡快入睡，還有利健康。
【生菜改善睡眠】
生菜中含有一種催眠成分，睡眠不好的人，可每天晚餐時用生菜拌沙拉吃，或用適量的生菜葉炒食、或做湯。對於睡眠嚴重不良者，午餐時也可食用。
【甜玉米助睡眠】
食用甜玉米可以讓你睡得更香。美國科學家發現，僅0.1毫克的松果體素就是以誘發睡眠。而每百克甜玉米含松果體素l-37微克，每日食用80克左右的甜玉米即可達到改善睡眠的作用。
【曬手心促睡眠】
在和煦的陽光下，把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指），可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。
【睡前喝醋改善睡眠】
多攝入食醋可穩定情緒，改善睡眠。喝醋每天一匙即可，最好用溫水稀釋後再喝，以免腐蝕牙齒，喝完後也別忘記漱口。
患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人不宜採用這種方法。
【失眠喝牛奶阿膠粥】
取牛奶200毫升，阿膠10克，大米50克，白糖20克。將大米淘凈放人鍋內，加水80毫升，置武火上煮沸後改用文火煮40分鍾，加入煮沸的牛奶、烊化的阿膠（用清水30毫升和阿膠共放入碗內蒸化）、白糖攪勻即成。每日1次，一般連喝1周就能明顯緩解失眠症狀。
【平躺腿貼牆可助眠】
坐在健身墊上，臀部一側靠牆。平躺，雙膝彎曲，在雙手幫助下，轉身將雙腿抬高靠牆。然後慢慢移動臀部，盡量靠牆，以感覺舒適為宜。雙臂舉過頭頂或左右平放在地板上，掌心向上。放鬆身心，均勻深呼吸510分鍾。如果雙腿感覺不舒服，可以彎曲雙膝，或雙腳順牆滑下，雙膝打開。此法可有助於睡眠。
【每晚練睡功助長壽】
每天入睡前，仰卧，消除雜念，慢慢將氣吸人丹田，然後，再慢慢呼出，一吸一呼，如此往復至入睡。開始，會感到氣不夠用，慢慢地，就覺得舒暢自然，而且睡眠也得到改善。