A. 陰道啞鈴使用方法
陰道啞鈴一盒分裝1--5號球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的，也就是由輕到重的過程。1號體積最大，重量最輕；5號體積最小、重量最重。
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選擇大小
用多大的啞鈴是合適的？
站立時，陰道用力是最大力的一半兒、或小於一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合適的。
（在站立時，不會有太大的影響，還有的人感覺不到啞鈴的存在，那這種的力量，也是合適的。另外，當啞鈴放入以後，一定要能正常說話，不需要過分用力。如果感覺需要屁股緊夾著、不敢說話，那就代表球是不合適的，太重了。）
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三、用前清洗
1、陰道啞鈴使用前進行清洗
先清洗下啞鈴，可用對人體皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化學試劑，以免刺激陰道粘膜。另外注意水溫不可過熱。
2、外陰部位清洗
使用前可用溫水清洗外陰，以免啞鈴放入時，沾染到外陰的細菌等帶入陰道內。
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四、啞鈴使用方法
1、站姿，用的大夫建議的球號，插入啞鈴（可以用潤滑導電膏給啞鈴進行潤滑，以免發澀，末端應距離陰道口1-2cm。）
2、收縮盆底肌，收3秒、放3秒，感到球體上升，再放鬆，適應階段先做50組。
3、力度要循序漸進，站著鍛煉不會掉出來的話，就可以邊走變做，如果邊走邊做沒問題了，就可以抱孩子、做家務、上下樓梯等；如果這些都沒問題了，就可以做的時候蹦蹦跳跳了，這樣可以增加腹壓。如果蹦蹦跳跳也沒問題了，就可以換小一碼啦~~
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五、取出與收納
取出康復器：採取仰卧或下蹲位，輕輕用手拉康復器的膠繩，將其取出；
保存時請將啞鈴清洗後要晾乾或擦乾保存，置於清潔乾燥的環境內，避免陽光直射及化學葯品接觸。
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以下情況不能使用
1、經期和不明原因出血
2、急性陰道炎
3、孕期禁用
4、不明原因過敏者
5、陰道壁有傷口或切口
6、佩戴節育器者
7、性生活時、性生活後不能立刻使用
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B. 女人怎樣鍛煉盆底肌肉
一般就是用深蹲和臀橋來練 的，效果非常的好。深蹲如果可以，要用負重深蹲。
C. 陰道啞鈴怎麼用怎麼收縮一定要放鬆身體嗎
用過縮隂啞鈴的女性都知道，縮隂啞鈴在使用過程中也是要方法和技巧的。並非想像中的「放進去，然後去鍛煉」這么簡單。提醒女性朋友，注意以下五點細節。
細節一：使用前後一定要清洗 縮隂啞鈴使用前後，一定要用溫開水和殺菌香皂清洗干凈，千萬不要嫌麻煩而省略。要知道女人私處嬌嫩，稍有不慎，就可能惹來炎症。而作為與私處親密接觸的縮隂啞鈴，其衛生情況一定要多加註意。
細節二：不能坐著或者躺著鍛煉 使用縮隂啞鈴鍛煉，一定要去運動，可以起散步、慢跑、游泳(但不能做劇烈的運動，防止縮隂啞鈴滑出)，千萬不能坐著或者躺著，否則就起不到縮隂的效果。
細節三：至少需要堅持使用6個月 一般而言，使用縮隂啞鈴至少需要6個月，並且是除了生理期之外，天天都要使用，每天使用時間不能少於30分鍾(首次使用15分鍾即可，以後每次增加3分鍾，直至30分鍾)。
三天打漁兩天曬網的使用，如此使用縮隂啞鈴，效果當然不會好。 細節四：生理期等特殊時期不要使用。
綜上所述，縮隂啞鈴這種方法其實和運動一樣需要長期堅持才有效果，但是安全性卻不及縮隂運動，根據對目前縮隂方法的調查和了解，最受歡迎的還是專業的私戶產品（頭像）。