1. 怎麼坐才正確
怎麼坐才正確
怎麼坐才正確，很多人坐的姿勢是不正確的，甚至自己的坐姿都讓自己感到十分的腰酸背痛了，才發現自己的坐姿是錯誤的，我為大家整理好了怎麼坐才正確的相關資料，一起來看看吧。
現在無論在家裡還是工作，大部分時間都是坐著的，對於一天大量時間都是坐著的人很容易患有腰背部疾病。
脊柱在自然情況下是S形，如果坐姿不正確的坐著，腰背部將會承受巨大的負擔。
正確的坐姿是保持上身直立，背部是筆直的不是彎曲的。
坐在座位上時背部要緊靠在椅子上，使背部得到支撐。
坐著時將重心放在大腿和臀部上，同時大腿與地面平行，膝蓋與大腿同平，小腿與腳成直角。
有些人喜歡在坐著時翹二郎腿，這是一種不好的習慣，長時間翹二郎腿會讓脊柱受力不平衡從而扭曲。
俗話說：站如松，坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。
也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。
1、確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。
2、保持拆困身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。
3、保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4、進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣旅含念。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。
5、檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉老簡抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
6、將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。
7、時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。
小貼士：1、你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的'椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。
2、工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。
3、如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。
一、十秒看全文
1 、坐姿是一件看似簡單、但很重要的小事！
2 、不良坐姿千萬種，但帶來的結果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關節磨損...
3 、改善坐姿分4步走：擺正骨骼位置→找到坐骨→合理支撐→合理低頭
4 、坐一個小時記得起來走動走動
5 、記得給自己一個「馬殺雞」
二、坐姿有多重要？
首先，「坐」是我們每天10小時+，都在做的一件事。想想看，每天除了睡覺的時間外，去掉坐、走、站這三種狀態，其他狀態下的時間所剩無幾。由此可見這三種狀態有多麼重要，而坐，又是大部分人、維持最長時間的一種狀態。
如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身體的平衡。有些肌肉會變得緊綳而僵硬，還有一些則會被抑制而鬆弛。
長期以往，不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。
三、為什麼你的姿態有問題？
回想一下，你的坐姿長什麼樣？
如果你實在想像不來，可以讓小夥伴在你不注意的時候，幫你拍一張坐著時候的照片~
相信會讓你大吃一驚........看看你的坐姿屬於下面哪一種？
注意圖 A 上背部的彎曲程度，肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等。
還有很多人在家看電視的時候，也喜歡保持這種坐姿，使骨盆後傾，坐骨前移。
這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大，對於脖子來說也是最受折磨的。圖 B 中的脖子幾乎無法支撐頭部，很容易引發頭痛和頸部酸痛。
很多人在上班的時候，都喜歡保持這種坐姿。 骨盆重心前傾，坐骨後移。二郎腿或單手撐臉
不管是喜歡蹺二郎腿的人，還是習慣一隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，因為左右邊受力的不均衡，坐骨的高度也會產生偏差，坐骨與骨盆重心不平衡。
打眼一看，這個似乎是一種很好的坐姿，但它就像站姿中的立正一樣，並不是可以長久維持的姿勢，對於平時每天一坐就要八九個小時的人來說，實在是太辛苦了，在這種坐姿下，不僅要把注意力集中在坐骨上，還要把肩打開向後收緊肩胛，長時間保持會造成肌肉緊張勞累。
四、正確的坐姿
那麼，正確的坐姿到底長什麼樣呢？
上圖的坐姿很放鬆，頭和坐骨處於一條線上。脊柱有著正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，這才是一種可以維持較長時間的姿勢。
五、如何改善坐姿？
如果你的坐姿已經有了問題，那麼可以從下面4個關鍵點進行改善：
1、擺好骨骼的正確位置
只要一提到姿態，就離不開「中立位」這個概念。
我們常說運動時候要怎麼保持中立位，當然，坐著的時候也要保持「中立位」。
在坐姿狀態下，中立位應該是坐著時候，我們的腦袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。
假設我們的腦袋不在胸腔正上方，而是做出一個伸脖子的動作，頸部的壓力就會很大；
再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠著，下面懸空，腰部的壓力就會比較大；進而造成肩頸和腰部的不適。
2、找到坐骨
坐骨長在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因為它本應該是在坐姿中，負責把重力向下傳遞的。常見的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔壓力。
如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，雙手從身體的側面，找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我們坐著的時候，身體的重量被坐骨承擔。
確保坐骨坐的同時，也要保持脊柱中立，避免腰椎承擔過大壓力。
3、體前支撐
坐著的時候，頭部的重量是我們不得不承擔的，如果通過手肘在桌面上施加一個支撐力，就可以降低胸椎段承擔的張力。
4、合理低頭
由於坐姿狀態下，頭很難完全控制在胸廓上方，我們需要看桌上的電腦或文件，或多或少的需要把頭往前送，單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，
就會增加頸椎的壓力，可以通過頭部和胸腔一起向前送，來實現離電腦或文件更近的目標。
另外，低頭的實質性目的是為了讓視線下移，所以，除了伸脖子之外，還可以用收下巴的方式來實現視線下移。
收下巴的動作調動的是枕寰關節，實現視線下移的同時，不會讓頭部重心前移，所以不會對頸椎造成更多壓力。
以上4個小技巧很容易就會被忽視掉，但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。記得利用碎片時間進行自我調節，小技巧隨時隨地 get 起來！
最後，要記得：當你在堅持正確的坐姿時，背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。所以也要記得多站起來走動。當然，單單有好的姿勢是不夠的，保持肌肉和關節的靈活度也非常重要。