一水肌酸使用方法

㈠ 一水肌酸的用法及用量

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。
第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鍾或訓練後服用5克。
每一個周期結束後，停用1周，然後再開始下一個周期

㈡ 請問肌酸和蛋白粉的食用方法

肌酸和蛋白粉同時服用沒有任何沖突，訓練後30分鍾之內混合適量蛋白粉和5克一水肌酸（純肌酸）然後溫水沖服就可以了。肌酸比較難容，水稍微涼點就溶的非常慢。

你說的前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因為普遍認為一水肌酸需要沖擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內肌酸存儲量。之後就可以每天5克維持量。

實際上這個說法有些過時了。首先一水肌酸是最普通的肌酸，吸收率並不高，吃肌酸的時候，如果不能同時攝入一定的碳水化合物，肌酸的利用率將更低。你吃5克，最終並不能都吸收掉。另外肌酸是人體自身可以合成的東西，任何人體內都一直保持的大量的肌酸總量，大約80-100克，所以即使你前幾天用沖擊量，也不會短時間內大量提高內體肌酸百分比，所以我都推薦新人前3天每天10克，之後就每天5克就可以了。

所以出現了復合肌酸，就是一定比例的碳水化合物加一水肌酸，這樣可以促進肌酸的吸收。如果你用的復合肌酸，不用前5-7天沖擊量，直接每天按說明服用就可以了。復合肌酸每天可不只5克了。

其他的高級肌酸，比如酯化肌酸，載體肌酸，肌酸片類型的，都是不需要沖擊量的，因為越高級的肌酸，吸收率越好。

肌酸的關鍵不在吃多少，而在吸收率。

㈢ 肌酸的正確服用方法

肌酸的正確服用方法

肌酸的正確服用方法，現在大家對於健身是比較重視的了，運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，可以防止自身的鍛煉造成影響，擾滑鏈以下詳細介紹肌酸的正確服用方法。

肌酸的正確服用方法1

1、盡量不要選擇液體狀肌酸

液體狀的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的時候，會導致肌酸降解而造成不必要的浪費。如果要補充肌酸，最好還是選擇粉狀的，需要服用時再沖泡。

一般5g的肌酸粉，可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，並用勺子快速攪拌。

2、合理選擇服用肌酸的量

肌酸的包裝上，一般會告訴你，一次大概的服用量，例如包裝盒上標注的一次5-10g。5-10g，代表一次的推薦量，按理說在5-10g內都是可以的。在服用肌酸的時候，你可以根據你的個人體重和每天運動量大小的不同，適當額調整，如此不僅可以讓你更充分的.補充肌酸，也能夠避免肌酸的浪費。

一般以每公斤體重乘以0.35來讓告計算每天應該服用的肌酸，然後再將平均分成幾等分來攝取。例如你每天早晚喝運動前後攝取，則分成4-5個等分。

例外，如果這段時間，你正在服用某種葯物，那麼在服用肌酸之前，最好詢問一下你的主治醫生。

3、每天同一時間服用肌酸

如此不僅可以提醒你按時服用，同時也能保證你在某一時間，體內的肌酸含量穩定，可以保障你更好的運動。

飯前、飯後都可以，如果有運動的話，最好運動前後要適當的補充肌酸。另外，因為肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好適當的飲水，保持體內有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

肌酸的正確服用方法2

肌酸什麼時候喝比較好

肌酸 一般建議是在鍛煉之前的半個小時攝入差不多10克左右的劑量，當然如果訓練的量和力度比較大的話，那麼肌酸的劑量也可以隨之而增加，這是根據自己的實際情況去進行調節的，而沒有一個固定的量，但是也要注意一定不要超過它的上限，否則的話就可能會引起肌肉發緊發痛或者是惡心嘔吐等各種不良的反應。

肌酸的正確吃法

1、調配方法

准備好適當的溫水，然後把肌酸放到溫水裡面攪拌到沒有顆粒緩孫狀然後就可以喝了，一定注意不要用涼水，因為涼水沖不開也不要用熱水，熱水會破壞它裡面的營養結構。

2、食用方法

一般頭三天在服用肌酸的時候是不能夠鍛煉的，這三天裡面每天服用30~50克左右的劑量，具體的需要根據自身的體重來進行判斷，然後分為三次攝入，在攝入肌酸的時候，一定要注意同時多攝入水分，只有兩者充分的結合才能讓其發揮作用。從第4天開始，每天的攝入量變成10克左右，然後同時配合運動，應該在運動前的半個小時攝入。

需要注意的是，在服用了三個月時間以後要停止兩個禮拜，這樣做的目的是為了避免身體對肌酸出現一定的依賴性，而且如果經常連續性的攝入對於我們人體來說也是有一定副作用產生的

其次就是要注意在服用肌酸的時候不要去不用咖啡這種東西。市面上的肌酸品牌比較多，大家可以選擇諾特蘭德肌酸。它能夠幫助促進新肌肉的增長，也能夠提升肌肉的力量，還能夠加速疲勞的恢復。

肌酸的正確服用方法3

一、肌酸的作用

1、增加肌肉

肌酸營養豐富，可以增加肌肉的質量。通過補充營養，還可以提高訓練的質量和能力。當體內肌酸的儲存量不斷提高時，健身者可以在訓練後迅速恢復體力，使肌肉隨時間增長。因為肌酸也是滲透性的，水可以被吸進肌肉細胞，這樣肌肉就會開始膨脹。

2、增強力量

補充肌酸後，對力量表現大有裨益。一般強度可以提高5%-15%左右。當力量增加時，肌肉量也會增加，肌酸可以幫助擁有完美的體型。

3、提高糖原量

肌酸可以增加糖原儲備，因為在抗阻訓練時，肌肉糖原會減少更多。提高訓練的持續時間和強度，糖原起著重要的作用，糖原也是恢復體力和能力的要素。

二、肌酸的副作用

只要劑量正確，身體健康，服用肌酸是安全的，沒有任何副作用。但不同的身體原因也可能導致一些不良反應，如胃痛、惡心、頭暈、脫水、腹瀉、肌肉痙攣、體重增加等。只要停葯，這些症狀就會消失，不用太擔心。

肌酸有什麼作用和副作用？通過上面文章中的介紹，已經有了基本的了解。只要按照說明書正常服用，肌酸可以幫助練肌肉，增加力量，快速恢復體力等。諾特蘭鋅鎂肌酸口味多樣，高品質一水肌酸，男女皆宜。

㈣ 健身新手，請問大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法

1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因為普遍認為一水肌酸需要沖擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內肌酸存儲量。之後就可以每天5克維持量。

2、服用5克，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，

(4)一水肌酸使用方法擴展閱讀：

不可長期依賴服用肌酸。人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意。

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是這兩者還是有一定區別，建議大家根據自己的訓練情況來選擇。蛋白粉主要為身體補充蛋白質，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。

肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。因此粗略來說，補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。

㈤ 請問，蛋白粉和肌酸的正確使用方法。

蛋白粉

1、對於運動人群的攝入量一般在25~45克，運動中或者運動後服用都可以，不要用開水，蛋白質遇高溫會變性，營養會流失，同時有一定的毒素，不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下，或者直接用純牛奶沖服。

2、在訓練後10～30分鍾內立即補充蛋白粉已經廣泛被業界所認可，用量跟你自身的體重及具體狀況有關，通常為30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。

3、運動後30~40分鍾內，挖取一勺蛋白粉，沖泡一杯。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益腸胃，促進睡眠睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。

肌酸：

1、清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐後(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。

3、運動前30分鍾內和運動中(肌酸沖擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

4、運動後30分鍾內(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

(5)一水肌酸使用方法擴展閱讀：

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感；若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。不能用熱 水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

蛋白粉作為健身人群必備的運動補劑，一般都是採用先進工藝從牛奶中分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成合理等諸多優勢被推為「蛋白之星」。

乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價值、高消化率、高蛋白質功效比和高利用率等特點，是蛋白質中的精品，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。

㈥ 肌酸應該怎麼吃

通常服用肌酸分為兩個階段：

第一階段：提高肌酸水平階段。第一周。每天服用20克，分為3-4次服用。冷水溫水沖服。

第二階段：維持肌酸水平階段：第一周後。每天服用5-10克(注意：根據你的體重，如果你在100公斤以上，可以考慮（只是考慮）10克，否則，請不要超量！！5克足夠了） 服用時間：在一天的任意時刻，飯前飯後，運動前運動後，均可。不過，請分幾次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超過5克！

服用的時間應該和運動是有一定關系的，但目前沒有試驗能證明這一點。建議：到了第二階段，在運動前一到兩個小時服用5克的肌酸。這是我的想法，沒有實踐過，也沒有什麼具體的科學依據。只有一些生理學上的幾乎不能稱為依據的理論。