on增肌粉使用方法_增肌粉使用

1. 求增肌粉和肌酸的服用方法！

增肌粉的服用：1.增肌粉每日服用兩次，分為兩餐間服用、運動後服用和睡前服用三種，自己根據需要選擇服用方式，用量根據你的身材，附帶的勺每次半勺即可，滿勺是歐美人的用量。2.不必停用，用量減半即可，畢竟日常也需要消耗能量，增肌粉里含有的一些微量元素還是有必要補充的。3.正常用量沒有明顯的副作用，畢竟這已經是在國外長期普遍使用的產品。4. 增肌粉可以配合肌酸、肉鹼、睾酮服用，混合服用或分別服用皆可。
肌酸的服用：1.清晨將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。2.午餐或晚餐後將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。3.運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍4.運動後30分鍾內將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

2. 剛到的增肌粉，要怎麼喝好吸收

增肌粉對於健身者來說是重要的營養補劑，在我們高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持，
增肌粉尤其適用於消瘦型的健美訓練群體。他的配方是碳水化合物、蛋白質，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質構成。主要是有碳水化合物和蛋白質組成其比例是2：1
但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
1.增肌粉最佳使用時間
三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓練後對營養渴求最高，這時也最容易吸收；人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床後也非常需要營養物質；而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。
對於瘦子來說，特別是在訓練後和起床後，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉後20分鍾內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。
2.食用的方法
一般用溫開水攪拌拌勻，即可食用；水溫不宜過高，否則容易結塊，破壞蛋白營養。
當然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開水最為合宜，避免因為其他物質因為未知因素影響蛋白吸收。
3.食用的量
在用增肌粉之前你最好問問自己，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質是否夠了？
如果你僅僅依靠增肌粉營養補劑作為營養物質的來源，而不注重食補，那我敢肯定你絕對不會有明顯進步，而且增肌粉的規定量是不能滿足一天基本需要的。事實上平常飲食是基本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類搭配豐富的食物。
對於健身增肌增重的你，在食物補充充分的情況下，額外利用好營養補劑，相信你才會有明顯的進步。
現在這里說的量，是除去平常飲食外，額外補充蛋白的量。一般初級健身者每天需額外補充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當然你可以根據情況將這些量分兩次（鍛煉後和早上早餐）食用。
正確的增肌粉服用方法能幫助你獲得更好的增肌效果。

3. 增肌粉怎麼吃

增肌粉的使用方法：

1、增肌粉的食用方法方便，根據自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產品有不同的食用規格。

2、建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

3、睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積。

(3)on增肌粉使用方法擴展閱讀：

增肌粉的誤區：

1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。

肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%至65%。攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。

所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然後制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2、增肌粉是「傻瓜相機」，吃了就能增肌。

增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動後的恢復和肌肉生長的營養補劑。

但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。

3、增肌粉適合所有想增肌的人群

進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常卡路里和蛋白質攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。

4. 增肌粉的服用方法

如果您是初次使用增肌粉的話，那詳細說起來比較麻煩，我就用肌肉科技那款7磅增肌粉舉個例子吧：

產品上建議使用方法為每次5勺，一桶一共只能吃15次。。需要說明的是這個量是廠家針對外國人的體質制定的，亞洲人的話用不了每次吃這么多量，但是每次至少也要保證不低於2勺，因為增肌粉本身就是通過短時間內提供肌肉生長所需的各種營養物質而發揮作用的，，我做過類似實驗，如果攝入量不夠，基本上和沒有吃一樣！

具體用法我還是以肌肉科技這款增肌粉為例，增肌粉使用的最佳時間是早上起來後、訓練結束後和正餐之間，三個時間使用！比如早上起床後使用2勺，最好用牛奶和燕麥片一起沖，正餐之間也可以這樣吃，而訓練後同樣是至少兩勺，用牛奶或者水直沖了馬上喝！

如果您感激這個使用量實在太大，那我給您一個最小的底線，健身後馬上吃兩勺，晚上睡覺前吃一勺（配燕麥）早上起床吃一勺（配燕麥）！這是最低的底線，而且前提是平時正餐的飲食要注意蛋白質和碳水的攝入。

5. 增肌粉使用