增肌粉食用方法

㈠ 蛋白粉與增肌粉的標准食用方法

增肌粉的配方就是蛋白質加上碳水化合物再加上脂類營養素。說白了，如果把蛋白粉說成是雞蛋，那增肌粉就是雞蛋加饅頭加油脂。樓主如果體型較瘦，可以選擇增肌粉，體型正常就可以直接喝蛋白粉，效果其實一樣。至於肌肉萎縮，如果長時間不鍛煉，不管吃什麼肌肉都會變小，同樣，只鍛煉而不保證營養，肌肉同樣不會生長，這與你吃蛋白粉還是吃牛肉沒有關系。

㈡ 增肌粉應該在什麼時候吃

三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。

訓練後對營養渴求最高，這時也最容易吸收；人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床後也非常需要營養物質；而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。

對於瘦子來說，特別是在訓練後和起床後，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。

所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉後20分鍾內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。

㈢ 斯土隆增肌粉如何吃法

你好，斯土隆的增肌粉的攝取方法： 每天三次到四次；每次4~5勺（斯土隆增肌粉3千克~4千克，一個月的量，不用擔心不夠）。 早餐之後兩小時，中餐之後兩小時，運動之後20分鍾，特殊情況睡覺前一小時。用200ml的溫水沖稀即可食用。 斯土隆增肌粉是從韓國進口過來的，採用高級原料，科學方法製作而成。
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㈣ 增肌粉吃法 管用不

安利的蛋白粉不錯，非廣告，健身其實不是最主要的，休息才是最重要的，休息比健身本省更重要，在健身的同時要注意作息規律早睡早起，千萬不要熬夜，而且一日三餐不可少，特別是早餐。練肌肉的同時還要多跑步，提高體能，身體協調的發展。吃蛋白粉最好隨早餐一起吃，每天可以吃兩次，一早一晚，晚上是和晚餐一起吃，但是九點之後最好不要吃，這。增肌粉一般都是當做間食來補充，所以食用的時候也是很有講究的。 以斯土隆公司的吉福樂思gainer增肌粉為例子； 每天三次，每次4~5勺，用200ml左右的溫水攪拌均勻即可食用。 時間段： 早餐之後兩小時； 中餐之後兩小時； 運動之後20分鍾。1，這種方法是錯誤的，訓練中是不可以喝蛋白粉的，會加重腸胃負擔，還會使蛋白質作為能量過早的代謝掉，不會被吸收的。, 2，增肌粉和蛋白粉2選一即可，增肌粉本身就有蛋白質，它是調配好的。 3，如果訓練量比較大又怕浪費，那就訓練前喝30克增肌粉和5-10克肌酸，訓練後半個小時喝30-60克蛋白粉吃一個水果。如果訓練量小的話就減少蛋白粉的攝入。

㈤ 增肌粉使用

增肌粉的使用方法：

1、增肌粉的食用方法方便，根據自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產品有不同的食用規格。

2、建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

3、睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積。

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增肌粉的誤區：

1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。

肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%至65%。攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。

所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然後制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2、增肌粉是「傻瓜相機」，吃了就能增肌。

增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動後的恢復和肌肉生長的營養補劑。

但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。

3、增肌粉適合所有想增肌的人群

進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常卡路里和蛋白質攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。

㈥ 蛋白粉的正確食用方法

1、蛋白粉沖泡方法
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。

2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鍾。

3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不沖突。

4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。

8、.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。

9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。

㈦ 增肌粉正確吃法

根據要求把適量增肌粉放入溫開水或者牛奶攪拌均勻即可服用。配合適量強度的訓練和合理膳食營養。增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。

增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。

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注意事項

1.因為增肌粉裡面的蛋白質含量很高。在服用增肌粉的同時，要多喝水，這樣可以促進蛋白質的分解與合成。

2.增肌粉與蜂蜜一樣，不能直接用開水泡，因為水溫過高可能會殺死蛋白質的營養。或者改變蛋白質的結構變化而喪失營養價值。

3.即使人體在不運動的時候。不能停用增肌粉，增肌粉應該搭配在早飯或者是睡前吃，這樣有助於生長肌肉。當機體得到休息的時候補充增肌粉可以更好的促使肌肉生長。

㈧ 關於增肌粉的吃法

可以喝牛奶一起吃，按照說明書上的服用量就可以，不要過量

㈨ 增肌粉的食用方法

單次服量
規格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有規定，根據食用說明食用即可。
推薦食用法:
作為膳食補充劑食用。根據要求把適量增肌粉放入溫開水（不建議用涼的，因為有的可能脾胃虛寒，用涼的會影響吸收且對身體不好）或者牛奶攪拌均勻即可服用。每天服用次數參考產品說明。想獲得最佳效果，請配合適量強度的訓練和合理膳食營養。

㈩ 增肌粉可以用熱水沖著喝嗎

增肌粉可以用熱水沖著喝。

作為膳食補充劑食用。根據要求把適量增肌粉放入溫開水（不建議用涼的，因為有的可能脾胃虛寒，用涼的會影響吸收且對身體不好）或者牛奶攪拌均勻即可服用。

每天服用次數參考產品說明。想獲得最佳效果，請配合適量強度的訓練和合理膳食營養。

(10)增肌粉食用方法擴展閱讀:

增肌原理

增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果完美結合的產物。增肌粉是鍛煉身體後補充能量增肌的解葯，不管男女都合適食用。

增肌粉的食用方法方便，根據自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產品有不同的食用規格。要獲得最佳的增肌效果，可以配合適量強度的訓練和合理膳食營養。